صحة الرجل: كل ما تحتاج إلى معرفته

نظرة عامة

الجدول الزمني، قد تجد صعوبة في جعل الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تجد نفسك تناول الكثير من الوجبات السريعة والطعام غير المرغوب فيه. ولكن لا يمكنك أن تكون سلبيا عن صحتك. اتخاذ نهج استباقي باتباع هذه النصائح الصحية الأساسية للرجال.AdvertisementAdvertisement

طبيب

زيارة الطبيب

الرجال سيئة السمعة لتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير عادية. وقد يساعد ذلك على تفسير سبب تميل المرأة إلى العيش لفترة أطول. لا تدع الرضا عن النفس تأخذ حصيلة على صحتك.

جدولة الفحوصات السنوية مع طبيبك والحفاظ على هذه التعيينات. يمكن أن يساعدك طبيبك على مراقبة وزنك وضغط الدم ومستوى الكولسترول في الدم. الوزن الزائد، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لطبيبك أن يوصي بتغيير نمط الحياة، والأدوية، أو غيرها من العلاجات للمساعدة في الحصول على وزنك، وضغط الدم، والكوليسترول في الدم تحت السيطرة.

999 <النظام الغذائي

تناول الأطعمة الطبيعية

غالبا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعبأة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والإضافات الاصطناعية والسعرات الحرارية. قم بتقليص الاشياء المزيفة وتناول مجموعة متنوعة من:

الفواكه والخضروات الطازجة

• منتجات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والخبز كامل الحبوب
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والخضروات الورقية < 999> قطع لحم اللحم والدواجن اللذيذة مثل ثدي الدجاج بدون جلد ولحم البقر المفروم
• الأسماك مثل السلمون
• عند شراء البقالة، تسوق محيط المخزن. هذا هو المكان الذي سوف تجد عادة الأطعمة الطازجة. قضاء وقت أقل داخل الممرات، حيث الأطعمة المصنعة تميل إلى أن تكون موجودة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمرينات

التحرك

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال الأمريكيين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على شريط قوي. ويمكن أن تساعدك أيضا على تحسين والحفاظ على صحتك البدنية والعقلية بشكل عام.

حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة، كل أسبوع. على سبيل المثال، جدولة خمس جلسات طويلة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في التقويم الأسبوعي. وتشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وكرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب الرياضية.

من المهم أيضا توفير الوقت اللازم لجلستين على الأقل من أنشطة تعزيز العضلات في الأسبوع. على سبيل المثال، رفع الأثقال، تسلق الصخور، واليوغا يمكن أن تساعدك على تطوير عضلات أقوى.

الوزن

الحفاظ على الخصر صحي

إذا الخصر الخاص أكثر من 40 بوصة قياس حولها، يمكن أن يكون مدعاة للقلق. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإنه يثير خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.على سبيل المثال، الرجال الذين يعانون من الخصر الكبير هم أكثر عرضة لمرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

بالنسبة لمعظم الرجال، فإن أفضل طريقة لإلقاء الدهون الزائدة في البطن هي خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك وممارسة أكثر من ذلك. اطلب من طبيبك أن يساعدك على وضع خطة لانقاص الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الفيتامينات

احصل على الفيتامينات

يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى من خلال تناول نظام غذائي متوازن. من المهم تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة. العديد من هذه الأطعمة توفر أيضا الألياف الصحية القلب والمركبات المضادة للأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.

بعض الناس قد يستفيدون أيضا من تناول الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي مع كبسولات زيت السمك التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين D3. اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى إلى روتينك اليومي.

إعلان

عادات

كسر عادات غير صحية

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. التدخين السلبي هو أيضا خطير جدا. ويذكر ان حوالى 7 الاف من الامريكيين يموتون بسبب سرطان الرئة الناجم عن التدخين غير المباشر سنويا، حسبما ذكرت مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها. التدخين والتعرض للتدخين السلبي يمكن أيضا أن يسبب حالات صحية أخرى، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد)، وانتفاخ الرئة، وأمراض القلب. كما أنها تثير خطر الإصابة بكثير من أنواع السرطان.

وتشمل السلوكيات الضارة الأخرى على الصحة الاستهلاك المفرط للكحول والاستخدام الترفيهي أو المعتاد للمخدرات. إذا كنت تستهلك الكحول، تفعل ذلك في الاعتدال. على سبيل المثال، يجب أن الرجال لا تستهلك أكثر من اثنين من المشروبات يوميا، أو ما يعادل 24 أوقية من البيرة، 10 أوقية من النبيذ، أو 3 أوقية من الأرواح.

إذا كنت تستخدم العقاقير الترفيهية، فمن المهم أن تتوقف. انهم مرتبطون بالعديد من الظروف الصحية. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية. الأدوية المحقونة من جميع الأنواع يمكن أن تؤدي إلى التهابات خطيرة وانهيار الجلد في مواقع الحقن.

بعض الرجال أيضا استخدام المنشطات لزيادة كتلة العضلات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وتشمل النتائج المحتملة العقم، وأمراض القلب، وأمراض الجلد، والمشاكل السلوكية.

إذا كنت تدخن أو تشرب كثيرا أو تستخدم عقاقير غير مشروعة، فيمكن أن يساعدك طبيبك على وضع خطة للإقلاع عن التدخين. ويجوز لهم التوصية بدواء أو علاج أو علاجات أو استراتيجيات أخرى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحماية

حماية بشرتك

الميلانوما هو نوع من سرطان الجلد. إنها واحدة من أكثر أنواع السرطان فتكا. ووفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما معرضون لخطر كبير في تطويرها. الخطر الخاص بك هو أيضا أعلى إذا كنت القوقازي.

لخفض خطر الإصابة بالسرطان الميلانيني، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة (أوف) من أشعة الشمس.

قضاء الوقت في الظل

تغطية جسمك مع الملابس الواقية

• تغطية الجلد المكشوف في واقية من الشمس مع عامل الحماية من الشمس (سف) من 30 أو أعلى
• إعادة تطبيق واقية من الشمس كل اثنين ساعات أو أكثر في كثير من الأحيان إذا كنت التعرق أو السباحة
• ومن المهم أيضا لتجنب دباغة الأسرة، والتي هي مصادر ضارة للأشعة فوق البنفسجية.
• إجراء فحص جلد شهري للبحث عن شامات جديدة أو غير عادية، أو تغييرات في الشامات الموجودة، أو تغييرات أخرى على لون أو نسيج الجلد. استخدام مرآة للمساعدة في التحقق من الأماكن التي لا يمكن أن نرى عادة. زيارة طبيب الأمراض الجلدية عن مرة واحدة في السنة لفحص كامل الجسم الجلد.

البروستاتا

الحصول على فحص البروستاتا

بعد سرطان الجلد، وسرطان البروستاتا هو تشخيص السرطان الأكثر شيوعا بين الرجال الأمريكيين، تقارير جمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت تعاني من مشاكل في التبول، قم بتطوير الألم عند التبول، أو لاحظت الدم في البول الخاص بك، قد يكون علامة على مشاكل البروستاتا. حدد موعدا مع طبيبك. قد يشجعونك على إجراء فحوص الدم أو الخضوع لامتحان البروستاتا للتحقق من سرطان البروستاتا أو غيرها من الشروط.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحقق من

تحقق من سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني لوفاة السرطان في الولايات المتحدة، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. من المهم أن تبدأ فحص سرطان القولون والمستقيم بدءا من سن 50. يمكن للطبيب الخاص بك استخدام تنظير القولون للتحقق من وجود نمو سرطاني في القولون الخاص بك. وسوف تحقق أيضا عن الاورام الحميدة، وهو نوع من النمو غير سرطاني. بعض أنواع الأورام الحميدة يمكن أن تتطور إلى سرطان في وقت لاحق. اسأل طبيبك عن عدد مرات إجراء تنظير القولون.