الوزن كسب وانقطاع الطمث - هيلثلين
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- كيف انقطاع الطمث يسبب زيادة الوزن
- أسباب أخرى لزيادة الوزن
- مضاعفات زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث
- نصائح لإدارة الوزن
- عندما ترى طبيبك
نظرة عامة
عندما تفكر في انقطاع الطمث، قد تفكر تلقائيا في الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. في حين أن انخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون (والذي يحدث أثناء انقطاع الطمث) يسبب بالتأكيد هذه الأعراض، وتغيير ملحوظ آخر العديد من النساء تجربة خلال سن اليأس هو زيادة الوزن.
وفقا للبحوث، قد تحصل النساء على متوسط 5 جنيه خلال سن اليأس. النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بالفعل أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال هذه الفترة في حياتهن.
تعلم كيفية محاربة زيادة الوزن المحتملة الآن يمكن أن تجعل من الأسهل للحفاظ على وزن الجسم الصحي على مدى العمر.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتزيادة الوزن
كيف انقطاع الطمث يسبب زيادة الوزن
انقطاع الطمث يدل على تغييرات كبيرة. ليس فقط فترات الخاص بك تتوقف أخيرا، ولكن لم تعد قادرة على وجود الأطفال. وذلك لأن جسمك لم يعد مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون اللازمة للخصوبة والتكاثر.
من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث لا تحدث بين عشية وضحاها. وبعبارة أخرى، فإنك لن تحصل فجأة 10 جنيه بعد توقف فترات الخاص بك. بدلا من ذلك، وزيادة الوزن هو أكثر تدرجية. عادات نمط الحياة السيئة وعوامل أخرى يمكن أن تزيد من زيادة وزنك كذلك.
إعلانأسباب أخرى
أسباب أخرى لزيادة الوزن
في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تعزى إلى سن اليأس، عوامل أخرى يمكن أن تزيد من إجمالي المبلغ المكتسب. على سبيل المثال، قد تلاحظ المزيد من مشاكل صيانة الوزن:
- في أوقات الإجهاد
- عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم
- أثناء التغييرات العائلية (مثل الأطفال الذين يغادرون العش أو الطلاق)
- مع وجود مشكلة في العمل أو العلاقة
- عند الإقلاع عن التدخين
- أثناء تناول الكحول في كثير من الأحيان
- مع تناول بعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب)
علم الوراثة يمكن أن يلعب دورا أيضا. إذا تعاملت أمك مع قضايا الوزن أثناء انقطاع الطمث، ثم فرص أنت أيضا قد تواجه صعوبات في إدارة وزنك كما تذهب من خلال ذلك.
العمر نفسه يقدم الكثير من التغييرات عندما يتعلق الأمر بالوزن. بمجرد ضرب 30S الخاص بك، يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أسفل. خلال هذا الوقت، قد تجد صعوبة في الحفاظ على وزنك دون إجراء تغييرات في أنماط الأكل وممارسة العادات.
الظروف تجعل من الصعب فقط كما كنت تصل 40s و 50s الخاص بك. وذلك لأن كتلة العضلات تنخفض بشكل طبيعي في حين أن الدهون في الجسم يمكن أن تزيد. دون كتلة العضلات، جسمك لا يستقلب السعرات الحرارية بكفاءة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. حتى انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لكنه ليس السبب الوحيد خلال هذه المرحلة من الحياة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتعقيدات
مضاعفات زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث
زيادة كبيرة في الوزن أثناء انقطاع الطمث يعني أكثر من غير المناسب في الفساتين المفضلة لديك والجينز.كما أنه ينطوي على عواقب وخيمة محتملة على صحتك. في الواقع، فإن زيادة الوزن في الأربعينيات تزيد من خطر الإصابة بما يلي:
- سرطان الثدي
- الاكتئاب
- أمراض القلب
- داء السكري من النوع الثاني
أيضا، إذا كان لديك بالفعل مرض مزمن مثل داء السكري من النوع الثاني أو قصور الغدة الدرقية، وزيادة الوزن يمكن أن تفاقم الأعراض الخاصة بك.
إعلاننصائح
نصائح لإدارة الوزن
على الرغم من جميع المكملات الغذائية وغيرها من الحلول المفترضة لانقطاع الطمث زيادة الوزن التي تتوفر في هذه الأيام، لا توجد صيغة سحرية لوقف ذلك. تحت إشراف الطبيب، يمكنك تقليل الحد من انقطاع الطمث زيادة الوزن مع أسلوب حياة صحي. وهذا يشمل تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، ممارسة بانتظام، وبناء العضلات.
التغيرات الغذائية
وفقا ل مايو كلينيك، فإن معظم النساء بحاجة إلى أن تأخذ 200 سعرات حرارية أقل يوميا عندما تصل إلى 50s مقارنة مع عندما كانوا أصغر سنا. في محاولة لتجنب مصادر السعرات الحرارية التي لا توفر التغذية، مثل المشروبات المحلاة والصودا.
فوائد التمارين الرياضية
لتحقيق النجاح مع ممارسة الروتينية، من المهم منع الملل والعزلة. تغيير الروتين الخاص بك ومحاولة الطبقات الجديدة وأقراص الفيديو الرقمية. المشي طريقا جديدا لتغيير المشهد. يمكنك أيضا إشراك الأصدقاء تجريب للمساعدة في الحفاظ على دوافعك. والهدف هو العمل ما يصل إلى ما مجموعه 2 ساعة و 30 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع.
تدريب القوة
تدريب القوة يمكن أن تساعد في منع فقدان كتلة العضلات كما كنت في السن. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك على إعادة بناء العضلات قد تكون فقدت نتيجة لعدم ممارسة الرياضة. تمارين المقاومة أهمية خاصة بعد سن اليأس لأنها قد تساعد أيضا في منع هشاشة العظام.
يمكنك معالجة مجموعات العضلات المتعددة مع روتين كامل، بما في ذلك الأسلحة والساقين، غلوتيس، وتقاسم المنافع. من المهم أن لا تفرط في ذلك - سوف تزيد فقط من خطر الإصابة. يوصي مايو كلينيك تدريب القوة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج كافية.
تذكر أن تدريب القوة والتمارين الهوائية هما أمران مختلفان. في حين أن تدريب القوة لا تركز على ممارسة قلبك والرئتين، فإنه يضيف كتلة العضلات لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأوتلوك
عندما ترى طبيبك
في حين أن العديد من النساء يعانين من زيادة الوزن المرتبط بالإنقطاع، فإنه لا يحدث للجميع. أن تكون استباقية حول وزنك يمكن أن تساعد بشكل كبير.
إذا كنت لم تصل بعد إلى سن اليأس، قد تبدأ في صنع نمط حياتك الآن للحد من الآثار التي يحدث هذا التغيير. إذا كنت بالفعل في منتصف سن اليأس، فإنه لا يزال لم يفت الاوان - إجراء تغييرات صغيرة في وقت واحد حتى تصبح عادة.
بمجرد البدء في ممارسة أكثر وتناول الطعام بشكل أكثر صحة، سترى على الأرجح فرقا. انها بالتأكيد ليست سهلة، ولكن الشائكة مع خطة فقدان الوزن سوف تجعلك تبدو ويشعر على نحو أفضل.
على الرغم من إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، فإن بعض النساء ما زلن يعانين من صعوبات في وزنهن بعد انقطاع الطمث. إذا كنت لا تزال على زيادة الوزن على الرغم من خفض السعرات الحرارية وممارسة بانتظام، يجب أن نرى الطبيب، لأن هذا يمكن أن يكون علامة على قضية صحية الكامنة.
