حقن فيتامين ب 12: جيد أم سيئ؟

مكملات الفيتامينات تحظى بشعبية كبيرة. الناس غالبا ما يعتقدون أنها سوف تعمل كشبكة أمان وتساعد على ضمان كمية كافية من المغذيات. في الواقع، كثير من الناس بانتظام الحصول على

الحقن

مع فيتامين B12.

ويزعم هذه للمساعدة في مستويات الطاقة، وظيفة الدماغ وفقدان الوزن، على سبيل المثال لا الحصر.

تقوم هذه المقالة بمراجعة الحقن B12 وما إذا كانت شيئا يجب أن تفكر فيه. ما هو فيتامين B12 وماذا تفعل؟

فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، المعروف أيضا باسم كوبالامين.

وهو يلعب دورا حيويا في وظائف المخ وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

كيميائيا، فيتامين B12 يمكن أن توجد في عدد من الأشكال المختلفة، ولكن كل منهم يحتوي على الكوبالت المعدنية.

يمكن تخزين الفيتامين في الكبد لفترة طويلة، لذلك قد يستغرق بضع سنوات لنقص لتطوير (1).

الخط السفلي:

فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يلعب دورا هاما في وظيفة الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

كثير من الناس يعانون من نقص

تناول اليومي الموصى به (ردي) من فيتامين B12 هو 6 ميكروغرام يوميا.

نقص شائع، وخاصة في الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو نباتي.

في الواقع، يعتقد أن ما يصل إلى 90٪ من الناس الذين يتبعون هذه الوجبات الغذائية لديهم نقص (2، 3).

وذلك لأن B12 هو فقط وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية.

ومع ذلك، النباتيين والنباتيين ليسوا الوحيدين الذين يعانون من نقص. حتى بعض أكلة اللحوم لا تمتص بشكل جيد جدا (4، 5).

على عكس الفيتامينات الأخرى، يعتمد امتصاص فيتامين ب 12 على بروتين ينتج في معدتك، ويسمى العامل الجوهري.

عامل جوهري يربط فيتامين B12، بحيث يمكنك امتصاصه في الدم. الناس الذين لا تنتج ما يكفي من عامل جوهري يمكن أن تصبح ناقصة.

نقص شائع بشكل خاص في كبار السن، لأن القدرة على امتصاص فيتامين B12 يمكن أن تقلل مع التقدم في السن (6، 7، 8، 9، 10، 11).

أما الأشخاص الآخرون المعرضون لخطر النقص فيشملون أولئك الذين أجروا جراحة في الأمعاء، بما في ذلك جراحة فقدان الوزن. كما أن أولئك الذين يعانون من أمراض تؤثر على الأمعاء، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، معرضون أيضا للخطر (12، 13، 14، 15).

خلاصة القول:

أولئك الذين هم في خطر أكبر من نقص فيتامين ب 12 هم النباتيين والنباتيين، الذين يحصلون على القليل من لا B12 من النظام الغذائي. ويمكن أيضا أن يكون سبب نقص سوء الامتصاص.

لقطات فيتامين ب 12 فعالة جدا

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 غير المعالج إلى مشاكل عصبية أو فقر الدم الخبيث، والذي يحدث عندما لا يكون جسمك كافيا B12 لإنتاج كمية خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها (16).

لقطات فيتامين B12 هي الطريقة الأكثر شيوعا لمنع أو علاج نقص. يوصف الحقن من قبل الطبيب وتعطى العضل، أو في العضلات. عادة ما تعطى الحقن كما هيدروكسوكوبالامين أو سيانوكوبالامين. هذه هي فعالة جدا في رفع مستويات الدم من B12 ومنع / عكس النقص.

الخط السفلي:

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12، فإن الحقن فعالة جدا في رفع مستويات الدم.

الفوائد الصحية المحتملة

نظرا للأدوار الحيوية التي يلعبها فيتامين ب 12 في جسدك، فإن النقص يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

في الواقع، تم ربط مستويات الدم المنخفضة من الفيتامين بالعديد من المشاكل الصحية. وظيفة الدماغ

وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين B12 إلى انخفاض في وظيفة الدماغ.

اثنان من الاستعراضات الأخيرة وجدت أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات الدم وتطوير الخرف (17، 18).

ومع ذلك، كانت النتائج مختلطة والعلاج مع فيتامين B12 لم يكن فعالا في تحسين وظيفة الدماغ في الأشخاص الذين يعانون من وظيفة الدماغ العادية (19، 20، 21).

الاكتئاب

وقد اقترح أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين B12 والاكتئاب.

ومع ذلك، وجدت مراجعة واحدة أن علاج الاكتئاب مع فيتامين B12 لم يقلل من شدة الأعراض.

ومع ذلك، فقد اقترح أن تناول الفيتامين على المدى الطويل يمكن أن يساعد في منع الانتكاس إلى الاكتئاب (22).

حاليا، هناك نقص في أبحاث الجودة في هذا المجال. هناك حاجة إلى دراسات عالية الجودة لمعرفة ما إذا كان هناك صلة بين فيتامين B12 والاكتئاب (23).

هشاشة العظام

هشاشة العظام هو المرض الذي يؤدي فيه فقدان كتلة العظام إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

ومن المثير للاهتمام، وانخفاض مستويات الدم من فيتامين B12 تم ربطها مع انخفاض كتلة العظام (24).

لذلك، تم اقتراح أن تناول فيتامين B12 قد يقلل من خطر ترقق العظام. ومع ذلك، قدمت الدراسات نتائج مختلطة (25، 26، 27).

التنكس البقعي المرتبط بالعمر

التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو الشرط الذي يسبب لك فقدان الرؤية المركزية تدريجيا، وعادة في كلتا العينين.

في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق، يعتقد أن الاستهلاك الكافي لفيتامين ب 12 مهم للحفاظ على الرؤية الجيدة والحماية من الضمور البقعي.

في دراسة واحدة كبيرة، 5، 200 امرأة تلقت 1، 000 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا، فضلا عن غيرها من الفيتامينات B وحمض الفوليك (28).

بعد 7 سنوات، وجدت الدراسة انخفاض خطر 35٪ من الضمور البقعي المرتبط بالعمر بين النساء اللائي أخذن المكملات الغذائية.

على الرغم من أن الانخفاض في خطر لا يمكن أن يعزى إلى فيتامين B12 فقط، فإنه يشير إلى أن الحصول على ما يكفي قد تكون مهمة.

المطالبات الأخرى

في الآونة الأخيرة، وحقن فيتامين B12 والضخ أصبحت شعبية بين الأشخاص الأصحاء الذين لا يبدو أن لديهم نقص.

يدعي محامو هذا النهج أن الحقن العادية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة وتساعد في فقدان الوزن والمزاج.

ومع ذلك، لا يوجد دليل يذكر لدعم هذه الادعاءات.

خلاصة القول:

ضمان أن لديك ما يكفي من فيتامين B12 مهم لوظيفة الدماغ والعقلية والعظام والصحة العين.الحقن على الأرجح غير مجدية إذا لم يكن لديك نقص.

السلامة والآثار الجانبية

تعتبر حقن فيتامين ب 12 عموما آمنة للغاية. ليس لديهم أي آثار جانبية كبيرة.

ومع ذلك، في حالات نادرة جدا، بعض الناس يمكن أن تواجه الآثار الجانبية الناجمة عن الحساسية أو حساسية (29، 30). إذا واجهت أي آثار جانبية، تحدث مع طبيبك.

الخط السفلي:

حقن فيتامين B12 آمنة جدا. في حالات نادرة، قد يسبب الحقن ردود فعل تحسسية.

طرق أخرى للحصول على فيتامين B12

يوجد فيتامين B12 في الأطعمة الحيوانية، وكذلك بعض الأطعمة المقواة التي أضافت B12.

الأطعمة المحصنة تختلف من بلد إلى آخر، ولكن غالبا ما تشمل بدائل الحليب أو حبوب الإفطار. وتشمل بعض مصادر جيدة خاصة من فيتامين B12:

الكبد:

1/3 كوب (75 غرام) يوفر 881٪ من ردي.

كلى الكلى:

1/3 كوب (75 غرام) يوفر 311٪ من ردي.

• سمك السلمون المرقط: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من ردي.
• سمك السلمون المعلب: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من ردي.
• لحم البقر النيء: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 40٪ من ردي.
• البيض: 2 بيض كبير توفر 25٪ من ردي.
• الحليب: 1 كوب (250 مل) يوفر 20٪ من ردي.
• الدجاج: 1/3 كوب (75 غرام) يوفر 3٪ من ردي.
• قد يكون من الصعب على بعض الناس تلبية متطلبات فيتامين ب 12. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي. في هذه الحالات، يوصى عادة بأن تكمل النظام الغذائي الخاص بك مع إما B12 النار أو تكملة عن طريق الفم.
• لحسن الحظ، هناك أدلة متزايدة على أن مكملات B12 عن طريق الفم هي فقط جيدة مثل الحقن لرفع مستويات الدم في معظم الناس (31، 32، 33، 34). وينصح النباتيين والنباتيين عادة أن يأخذوا 10 ميكروغرام على الأقل يوميا، أو ما لا يقل عن 000 2 ميكروغرام مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك، لا يزال بعض الأطباء يفضلون استخدام الحقن.

خلاصة القول:

العديد من الأطعمة الحيوانية عالية في فيتامين B12. كما ثبت أن المكملات الغذائية تكون فعالة في رفع مستويات الدم.

هل تحتاج إلى حقن فيتامين ب 12؟

إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، فمن غير المرجح أنك ستحتاج إلى اتخاذ B12 إضافية.

بالنسبة لمعظم الناس، توفر المصادر الغذائية كل ما هو مطلوب. ومع ذلك، فإن الناس الذين هم في خطر نقص وربما تحتاج إلى اتخاذ المكملات الغذائية. في هذه الحالات، قد تكون المكملات الفموية فعالة مثل الحقن لكثير من الناس.

إذا كنت قلقا بشأن ما إذا كان تناول فيتامين B12 كافيا، تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية حول خياراتك.