خذ تشغيلا بعد عشاء عيد الشكر - ستبقيك شابا
جدول المحتويات:
الجري بعد منتصف العمر قد لا يكون مضيعة للوقت يعتقد الكثيرون أنه. وتظهر دراسة جديدة أن كبار السن الذين يديرون بانتظام استخدام طاقة أقل أثناء المشي من أولئك الذين يسيرون فقط بانتظام، وهو تحسن يمكن أن يساعد كبار السن الحفاظ على التنقل مع تقدمهم في السن.
"لقد وجدنا أن كبار السن الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة الهوائية العالية - على وجه الخصوص - لديهم تكلفة التمثيل الغذائي أقل من المشي من كبار السن، المستقرة البالغين وأيضا أقل من كبار السن الذين يسيرون بانتظام لممارسة الرياضة"، وقال الدراسة المؤلف الرئيسي جوستوس أورتيغا، أستاذ علم الحركة في جامعة هومبولت الحكومية، في بيان صحفي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكبار العدائين تستهلك 7 إلى 10 في المئة أقل من الطاقة أثناء المشي من كبار مشوا. وكان معدل استخدام الطاقة من قبل العدائين الأكبر سنا مماثلة لتلك التي من الشباب، المستقرة البالغين - وليس تماما نافورة الشباب، ولكن لا يزال تحسنا كبيرا، بالنظر إلى أن فقدان التنقل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية الحياة.
اقرأ المزيد: أسرار طول العمر من الأولمبيين الذهبيين
>الجري يقوي خلايا العضلات
شملت الدراسة، التي نشرت في 20 نوفمبر في بلوس واحد، 30 من كبار الرجال والنساء الأصحاء، مع متوسط عمر 69. كل منهم يمارس بانتظام؛ كانوا يسيرون أو يركضون لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة ستة أشهر أو أكثر قبل بدء الدراسة.
أدفرتيسيمنت
لقياس كفاءة المشي، درس الباحثون استهلاك الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون، وعوامل مثل طول خطوة الشخص حيث سار المتطوعون على حلقة مفرغة بثلاث سرعات مختلفة.
مشاهدين وكبار المتسابقين يشتركون في أنماط المشي، ولكن لديهم مستويات مختلفة من كفاءة المشي، وبالتالي فإن الباحثين يشكون أن الفرق يكمن داخل عضلاتهم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت"وقال الباحث المشارك في الدراسة رودجر كرام، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة كولورادو بولدر،" نحن لا نشعر بأي اختلافات بيوميكانيكية خارجية بين المسنين والعدائين الأكبر سنا " "
كبار السن يمكن تشغيل بنجاح
بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تشغيل يوفر تدريب القوة للجزء السفلي من الجسم، والتي يمكن أن تمتد إلى تحسين المشي. قد تكون الأنشطة الأخرى، مثل المشي بسرعة أو شاقة، أو ركوب الدراجات قوية، مفيدة على حد سواء.
إنه أمر مثير جدا للأشخاص الذين يبدأون تشغيلهم في وقت متأخر من الحياة. انها تحويلية. في كثير من الأحيان، يمكنك ضرب السجل الشخصي الخاص بك قبل أن تبدأ في رؤية تأثير الشيخوخة. ستيف فيغاسلفهم حقا فوائد تشغيل في وقت لاحق في الحياة، تحتاج فقط إلى التحدث مع العدائين منذ فترة طويلة.
قال ستيف فيغاس، وهو عداء يبلغ من العمر 65 عاما من ريادينغ، ماساتشوستس، وهو عضو في ميستك رونرز ونادي نيو إنغلاند 65+ رانينغ كلوب: "أشعر بوضوح بأنني أصغر سنا مما يجب أن أفعله في هذا العصر".
على الرغم من أن فيغاس يعمل منذ المدرسة الثانوية (مع بعض الوقت قبالة بعد الكلية لإصابة)، وقال انه ينظر كبار السن بنجاح بدء تشغيل روتين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"إنه لأمر مثير جدا للأشخاص الذين يدخلون في وقت متأخر من الحياة. انها تحويلية، وتحويل لا يصدق "، وقال. "في كثير من الأحيان، يمكنك ضرب السجل الشخصي الخاص بك قبل أن تبدأ في رؤية تأثير الشيخوخة. "
تحقق من أفضل تطبيقات تشغيل 2014»
تشغيل في وقت لاحق في الحياة يتطلب الصبر
جعل الانتقال، سواء من عداء الأصغر سنا إلى عداء كبار السن، أو من نمط الحياة المستقرة إلى أكثر نشاطا، يتطلب الصبر والتفاني.
أدفرتيسيمنتيقول الدكتور توماس ريان، مدير مركز القلب والأوعية الدموية في جامعة ولاية أوهايو: "كلما تقدمنا في السن، تغيرت أشياء كثيرة. "عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لهذه التغييرات كلما تقدمت في السن. تصبح أكثر وأكثر أهمية ونحن نحاول ممارسة من دون الحصول على المصابين. "
إن االهتمام يتضمن إلقاء نظرة على عالمات اإلجهاد - مثل ألم في الصدر، وضيق في التنفس، والدوار، أو اإلغماء - واإلبالغ عن ذلك إلى طبيبك. إذا كنت تبدأ برنامج ممارسة جديد من الصفر، فإنه من الجيد أيضا أن تحقق مع الطبيب مسبقا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمهما كانت عمرك، فإن فوائد ممارسة الرياضة - بما في ذلك القلب والعظام أكثر قوة والعضلات، وتحسين التوازن - تستحق النضالات التي قد تواجه بدء.
تعلم من السهل تمارين التوازن »
" فوائد ممارسة يبدو أن الحفاظ على حياة الكبار في وقت لاحق في الحياة "، وقال ريان. "علينا فقط أن نكون أكثر ذكاء قليلا، ونستخدم بعض هذه النقاط الحس السليم للتأكد من أننا يمكن أن نفعل ذلك دون إيذاء أنفسنا. "
إعلانهذا شيء من كبار المتسابقين يمكن أن يكون شاكرين لهذا العام، وغير المتسابقين يمكن أن يفكر في حين أنها تصل حتى على بقايا الشكر.
