8 الأطعمة لتجنب التهاب المفاصل

الأطعمة الالتهابية

"التهاب المفاصل" هو مصطلح عام يشمل الشروط التي تشترك في الألم والتهاب المفاصل. هناك العديد من أنواع مختلفة من التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي، هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الصدفي.

تشمل المعالجة النموذجية الالتهابات والأدوية المخفضة للألم. في حين لا يوجد اتباع نظام غذائي واحد لمتابعة، وتشير البحوث بما في ذلك الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي الخاص بك والحد من الأطعمة التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل.

اقرأ على لمعرفة المزيد عن التهاب المفاصل الأطعمة الزناد يجب تجنب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المقلية و المصنعة

الأطعمة المقلية و المصنعة

فحص الباحثون في كلية الطب في جبل سيناء الوقاية من الأمراض من خلال اتباع نظام غذائي. في دراستهم عام 2009، وجدوا أن خفض كمية الأطعمة المقلية والمجهزة تؤكل يمكن "الحد من الالتهابات وتساعد في الواقع استعادة الدفاعات الطبيعية للجسم. "

ما يمكنك القيام به: خفض كمية الأطعمة المقلية والمعالجة التي تستهلكها، مثل اللحوم المقلية والوجبات المجمدة المعدة، وتشمل المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك.

العمر

أقل من عمرك

العمر لا يشير إلى عدد أعياد الميلاد التي احتفلت بها. منتج نهائي غليكاتيون متقدم (إيدج) هو السم الذي يظهر عندما تسخن الأطعمة، المشوية، المقلية، أو المبستر. الأعمار تتلف بعض البروتينات في الجسم، وجسمك يحاول كسر هذه الأعمار بعيدا عن طريق استخدام السيتوكينات، والتي هي رسل التهابات. اعتمادا على مكان إيدج تحدث، فإنها قد تؤدي إلى التهاب المفاصل أو أشكال أخرى من الالتهاب.

>

ما يمكنك القيام به: وقد أظهرت الأبحاث أن تقليل كمية الأطعمة المطبوخة في درجات حرارة عالية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على الحد من مستويات إيدج الدم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السكر والكربوهيدرات المكررة

السكريات والكربوهيدرات المكررة

ارتفاع كميات السكر في نظامك الغذائي يؤدي إلى زيادة في العمر، مما قد يؤدي إلى التهاب.

ما يمكنك القيام به: قطع الحلوى، والأطعمة المصنعة، والدقيق الأبيض المخبوزات والسلع الغازية للحد من آلام التهاب المفاصل.

منتجات الألبان

منتجات الألبان

منتجات الألبان قد تسهم في آلام التهاب المفاصل بسبب نوع البروتين الذي تحتوي عليه. بالنسبة لبعض الناس، وهذا البروتين قد تهيج الأنسجة حول المفاصل. آخرون الذين يعيشون مع التهاب المفاصل لديهم النجاح التحول إلى نظام غذائي نباتي - الذي يحتوي على أي منتجات حيوانية على الإطلاق.

ما يمكنك القيام به: بدلا من الحصول على البروتين من اللحوم والألبان، والحصول على الجزء الأكبر من مصادر البروتين الخاص بك من الخضروات مثل السبانخ، وزبد الجوز والتوفو والفول والعدس والكينوا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الكحول والتبغ

الكحول والتبغ

يمكن أن يؤدي استخدام التبغ والكحول إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك بعض المشاكل التي قد تؤثر على المفاصل.المدخنون في خطر لتطور التهاب المفاصل الروماتويدي، في حين أن أولئك الذين يستهلكون الكحول لديهم خطر أكبر لتطوير النقرس.

ما يمكنك القيام به: تتطلب المفاصل الصحية اتباع نظام غذائي متوازن، والنشاط البدني، وكمية كافية من الراحة - وكلها يمكن أن تتعرض للخطر من خلال تعاطي الكحول والتبغ. التقليل من الشرب والتدخين، وزيادة عادات تناول الطعام الخاصة بك مع خيارات صحية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ونوعية النوم.

إعلان

الملح و المواد الحافظة

الملح و المواد الحافظة

تعرف ما هو في طعامك. العديد من الأطعمة تحتوي على الملح المفرط وغيرها من المواد الحافظة لتعزيز حياة أطول الرف. بالنسبة لبعض الناس، قد يؤدي الاستهلاك الزائد من الملح إلى التهاب المفاصل. قد يكون من المفيد محاولة الحد من تناول الملح الخاص بك إلى مبلغ متواضع كما هو معقول.

ما يمكنك القيام به: اقرأ التسميات لتجنب المواد الحافظة والمواد المضافة. قد يساعدك تقليل الملح على إدارة التهاب المفاصل، لذا تجنب الوجبات المعدة. على الرغم من أنها مريحة، وجبات الطعام ميكروافابل غالبا ما تكون عالية جدا في الصوديوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

زيت الذرة

زيت الذرة

تحتوي العديد من السلع المخبوزة والوجبات الخفيفة على زيوت الذرة أو الزيوت الأخرى عالية الأحماض الدهنية أوميغا 6. في حين أن هذه يعامل قد ترضي ذوقك، فإنها قد تؤدي الالتهاب. وقد وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك، الذي يحتوي على أوميغا 3S، قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل في بعض الناس.

ما يمكنك القيام به: استبدال الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 6 مع بدائل صحية أوميغا 3 المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون والمكسرات وبذور الكتان وبذور اليقطين.

خلاصة القول

خلاصة القول

لا توجد خطة واحدة محددة للتهاب المفاصل النظام الغذائي. ما يعمل لشخص واحد قد لا تعمل لشخص آخر. سوف التجربة والخطأ تحديد أي الأطعمة التي تحتاج إلى القضاء عليها. بشكل عام، ينصح الخبراء الناس مع التهاب المفاصل للحفاظ على وزن الجسم الصحي وأكل نظام غذائي متوازن.