الإفراط في النوم: الأسباب والمخاطر الصحية والمزيد

كم من النوم تحتاج؟

ربما سمعت أنك يجب أن تحصل على كمية جيدة من النوم كل ليلة. عدم القيام بذلك سوف يضع لكم في ما يسمى "ديون النوم"، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والقضايا الصحية.

بالضبط كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟ احتياجات النوم تعتمد في الغالب على العمر، ولكنها أيضا الفردية. قد تتأثر احتياجات نومك أيضا بالحمل والشيخوخة والحرمان من النوم ونوعية النوم.

إذا كنت تحصل على القليل من النوم قد تنظر في إجراء بعض التغييرات نمط الحياة. ولكن إذا كان هذا لا يعمل، قد ترغب في التحدث مع طبيبك.

قد تحتاج أيضا إلى إخبار الطبيب إذا كنت تحصل على الكثير من النوم. فمن الممكن الحصول على الكثير من شيء جيد. النعاس المفرط يمكن أن يكون علامة على العديد من القضايا الطبية المختلفة. ويمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من النوم حتى إلى مخاطر صحية.

>

إرشادات النوم

فيما يلي الإرشادات الحالية من مؤسسة النوم الوطنية:

عمر	ساعة من النوم يوميا
طفل حديث الولادة	14 - 17 ساعة > 999> 12 - 15 ساعة (بما في ذلك قيلولة)
الأطفال الصغار	11 - 14 ساعة (بما في ذلك قيلولة)
الأطفال في سن ما قبل المدرسة	10 - 13 ساعات
الأطفال في سن المدرسة	9 - 11 ساعات
المراهقين	8 - 10 ساعات
الكبار	7 - 9 ساعات
كبار السن	7 - 8 ساعات
إعلان إعلان	أسباب أوفيرليبينغ

الأسباب المحتملة للنوم الزائد

المراهقين و سليبتيناجيرس غالبا ما اتهم فرط الألم، لكنها في الواقع تحتاج إلى مزيد من النوم من البالغين. إذا كان مراهقك ينام باستمرار لأكثر من ثماني إلى عشر ساعات في الليل، حاول إجراء تعديلات على نمط الحياة، مثل تقليل وقت الشاشة قبل النوم، وتناول الطعام في وقت مبكر، وجدولة أنشطة أقل بعد المدرسة. إذا كان النوم لا يزال مشكلة، قد ترغب في التحدث إلى الطبيب.

ويسمى النوم الزائد فرط النوم أو "النوم الطويل. "هذا الشرط يؤثر على حوالي 2 في المئة من الناس. الناس الذين يعانون من فرط الألم قد تتطلب ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم في الليل ليشعر بهم أفضل.

بما أن الحياة اليومية قد تشمل مسؤوليات لا تسمح بهذه الراحة، قد يشعر النائمون لفترة طويلة بالتعب المفرط خلال النهار ويلحقون بالخروج من الأيام، وينامون ما يصل إلى 15 ساعة في المرة الواحدة.

قد تعاني من فرط النوم إذا كنت كثيرا ما تستيقظ في منتصف الليل. قد لا تتذكر كل ما تبذلونه من الأعياد ليلا، لكنها يمكن أن تبقي لكم من الحصول على ما يكفي من النوم العميق لترك لك الشعور بالانتعاش.

فرط الألم عادة ما يبدأ في مرحلة الطفولة. إذا كنت لم تشعر دائما بالتعب كما تفعل الآن، شيء آخر قد يكون يحدث. عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم على أساس منتظم، جسمك قد محاولة للتعويض عن ذلك من خلال النوم.

هناك أيضا عدد من الحالات الصحية التي قد تسبب لك النوم، مثل:

مشاكل الغدة الدرقية

أمراض القلب

• توقف التنفس أثناء النوم
• الاكتئاب
• الخدار
• بعض الأدوية < 999 <المضاعفات
• المضاعفات
• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط، قد يسبب الإفراط في النوم المشكلات التالية:

القلق

طاقة منخفضة

مشاكل في الذاكرة

• حتى لو لم يكن لديك اضطراب في النوم، قد يكون الإفراط في النوم بانتظام تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن تشمل بعض المضاعفات ما يلي:
• الصداع
• السمنة

السكري

• آلام الظهر
• الاكتئاب
• أمراض القلب
• زيادة خطر الموت
• من حوادث السيارات. دائما توخي الحذر عند تشغيل المعدات الثقيلة إذا كنت تعاني من النعاس المفرط.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
• التشخيص

كيف يتم الكشف عن النوم أثناء النوم؟

من الجيد أن تحقق مع طبيبك إذا كانت أعراض النعاس تستمر لفترة أطول من ستة أسابيع. عند موعدك، من المرجح أن يسألك طبيبك أسئلة عن عاداتك في النوم وأسلوب حياتك، وأدويتك، وتاريخك الصحي. قد يكون لديك أيضا الفحص البدني وحتى يطلب منهم الدخول في دراسة النوم.

إذا لم يكن من الممكن أن يعزى إلى النوم بسبب الحالات الطبية الأخرى، قد يوصي طبيبك بما يلي:

تقييم النعاس الخاص بك على

إبوورث مقياس النعاس

. عليك أن تقيم النعاس الخاص بك لمساعدة الطبيب على فهم كيف يؤثر النوم على حياتك اليومية.

• حافظ على مذكرات النوم . عليك تسجيل عادات النوم الخاصة بك، مثل عندما تغفو، عندما تستيقظ، وعدد المرات التي كنت استيقظ، حتى طبيبك يمكن أن ننظر لمبالغ النوم وأنماط. يجب عليك تتبع نومك لمدة أسبوع قبل رؤية الطبيب. خذ بوليسومنوغرام
• . عليك البقاء بين عشية وضحاها في مركز النوم المرتبطة بشاشة التي من شأنها قياس نشاط الدماغ، حركة العين، حركة الساق، ومعدل ضربات القلب، وأكثر من ذلك. خذ اختبار وقت استجابة متعدد
• . وعادة ما يتم هذا الاختبار في اليوم بعد بوليسومنوغرام. يقيس نومك كما كنت قيلولة خلال النهار. أوتلوك
• أوتلوك إذا كان سبب النوم الزائد بسبب مشكلة صحية أساسية، فإن معالجة المشكلة قد تساعدك على بدء النوم بشكل طبيعي. قد تساعد أيضا تغييرات في نمط الحياة التي تعالج عادات النوم السيئة.

أيضا، اسأل طبيبك إذا كانت هناك أدوية قد تناسبك. مودافينيل (بروفيجيل)، على سبيل المثال، هو المخدرات تعزيز أعقاب. في دراسة عن الأشخاص الذين يعانون من الخدار وأعراض فرط الألم مجهول السبب، وقد تبين هذا الدواء لتحسين أداء القيادة واليقظة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أفضل النوم

5 نصائح للنوم أفضل

تعيين المسرح لبقية ليلة جيدة من خلال اتباع هذه النصائح:

1. جرب جدول نوم

اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. عندما تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، كنت شرط جسمك لتوقع النوم خلال ذلك الوقت. قد تصل في نهاية المطاف إلى إيقاع حيث يأتي النوم بسهولة أكبر.

2. خلق بيئة نوم مثالية

أن تكون مريحة سوف تساعد جسمك في النوم. تأكد من غرفة النوم الخاصة بك بارد، والظلام، والهدوء. قد ترغب في تعتيم الغرفة باستخدام الستائر. سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد يغرق الانحرافات.

حاول أن تحد من عدد الحيوانات الأليفة أو الأطفال الذين ينامون في سريرك، وتجنب النوم مع التليفزيون، حتى إذا كان الصوت مغلقا. والنظر في تبديل وسادة أو فراش إذا كانت غير مريحة.

3. السلطة أسفل الأجهزة الخاصة بك

شاشات الكمبيوتر والهاتف تنبعث ما يسمى الضوء الأزرق. في الليل هذا النوع من الضوء يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية في الجسم وتعطيل النوم. السلطة أسفل الأجهزة الخاصة بك والحد من التعرض للضوء الأزرق في 2-3 ساعات قبل السرير.

4. عقل عادات نمط حياتك

رعاية نفسك خلال ساعات الاستيقاظ تساعد نومك. فكر في الأشياء التي تستهلكها. الكافيين قد الرياح حتى إذا استهلكت قريبة جدا من وقت النوم. الكحول يمكن أن تجعلك نعسان، لكنه في الواقع يجعل نوعية النوم أسوأ. الشاي العشبية أو الحليب الدافئ هي بدائل أفضل. ممارسة جيدة لجسمك، ولكن القيام بذلك الحق قبل أن تذهب إلى السرير قد تعطل نومك.

5. حافظ على مذكرات النوم

إذا كانت لديك مخاوف بشأن نومك، اكتب عنها. تضمين أي شيء وكل شيء عن العادات المعتادة والروتين حتى تتمكن من إظهار الطبيب. احرص على تحديد المدة التي تنام فيها كل ليلة، وكم من الوقت يستغرق النوم، وإذا كنت قيلولة خلال النهار، وأي شيء آخر يتعلق براحتك تعتقد أنه قد يكون مهما.

مزيد من المعلومات: نصائح للنوم أفضل »

إعلان

النوم مسابقة

كم من النوم تحصلون عليه؟