17 الطرق الطبيعية للتخلص من الغثيان

الغثيان هو شيء معظم الناس على دراية. أنها ليست ممتعة ويمكن أن تنشأ في مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الحمل والسفر.

وتستخدم الأدوية المضادة للغثيان عادة للمساعدة في تخفيف ذلك. لسوء الحظ، يمكن لهذه الأدوية أن يكون لها آثار جانبية سلبية خاصة بهم، بما في ذلك النعاس.

وفيما يلي 17 العلاجات المنزلية التي تساعدك على التخلص من الغثيان دون استخدام الأدوية.

advertisementAdvertisement

1. أكل الزنجبيل

الزنجبيل هو العلاج الطبيعي شعبية تستخدم عادة لعلاج الغثيان.

الطريقة التي يعمل بها ليست مفهومة تماما. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن المركبات في الزنجبيل قد تعمل بطريقة مماثلة للأدوية المضادة للغثيان (1، 2). في الواقع، العديد من الدراسات تتفق على أن الزنجبيل فعال في الحد من الغثيان في حالات مختلفة.

على سبيل المثال، قد يكون استهلاك الزنجبيل وسيلة فعالة للحد من الغثيان أثناء الحمل (3، 4، 5، 6).

قد يكون الزنجبيل فعالا أيضا في الحد من الغثيان الذين يعانون عادة من العلاج الكيميائي أو العملية (2، 7، 8، 9).

بعض الدراسات حتى تقرير الزنجبيل لتكون فعالة مثل بعض الأدوية وصفة طبية، مع آثار جانبية سلبية أقل (10، 11).

لا يوجد توافق في الآراء بشأن الجرعة الأكثر فعالية، ولكن معظم الدراسات أعلاه قدمت المشاركين مع 0. 5 إلى 1. 5 غرامات من جذور الزنجبيل المجففة في اليوم الواحد.

استخدام الزنجبيل آمن لمعظم الناس. ومع ذلك، قد تحتاج إلى الحد من تناول الزنجبيل الخاص بك إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم، أو إذا كنت تأخذ مخفف الدم (1).

كما يسأل بعض الخبراء عن سلامة تناول الزنجبيل المجفف أثناء الحمل (1).

في حين لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات على الزنجبيل، وتلك التي أجريت على النساء الحوامل الأصحاء الإبلاغ عن خطر منخفض من الآثار الجانبية. وهكذا، فإن معظم الخبراء يعتبرون الزنجبيل أن يكون العلاج آمنة وفعالة أثناء الحمل (3، 12، 13، 14).

ملخص: قد تكون الجرعة اليومية من الزنجبيل بديلا فعالا للأدوية المضادة للغثيان في العديد من الحالات، بما في ذلك أثناء الحمل وبعد العلاج الكيميائي أو العملية.

2. النعناع الروائح

النعناع الروائح هو بديل آخر من المرجح أن تساعد في الحد من الغثيان.

قامت إحدى الدراسات بتقييم آثارها على النساء اللواتي ولدن للتو من قبل قسم C.

أولئك الذين تعرضوا لرائحة النعناع تصنيف مستوى الغثيان لديهم أقل بكثير من تلك التي تعطى الأدوية المضادة للغثيان أو وهمي (15).

في دراسة أخرى، كان النعناع الروائح فعالا في الحد من الغثيان في 57٪ من الحالات (16).

في دراسة ثالثة، باستخدام جهاز استنشاق يحتوي على زيت النعناع في بداية الغثيان خفض الأعراض - في غضون دقيقتين من العلاج - في 44٪ من الحالات (17).

البعض يقترح أن يحتسي على كوب من الشاي النعناع قد يكون لها آثار مضادة للغثيان مماثلة.ولكن في حين أن لديك القليل لتخسره عن طريق إعطاء الشاي النعناع محاولة، لا توجد حاليا أي دراسات تؤكد فعاليتها.

وقد أظهرت النفط النعناع التي اتخذت في شكل حبوب منع الحمل نتائج مختلطة. بعض الدراسات تظهر فوائد، في حين أن البعض الآخر لا تجد أي آثار (18، 19).

ما هو أكثر من ذلك، القليل من المعلومات موجودة على سلامة تناول زيت النعناع.

لهذا السبب، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على حبوب النعناع قبل أن يتم التوصل إلى استنتاجات قوية. ومع ذلك، يجب أن يكون رائحة زيت النعناع آمنة تماما ويبدو للعمل في حوالي نصف الناس.

ملخص: رائحة زيت النعناع في بداية الغثيان قد يساعد على تقليل الأعراض.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. جرب الوخز بالإبر أو العلاج بالابر

الوخز بالإبر والوخز بالإبر هما تقنيتان شائعتان في الطب الصيني التقليدي لعلاج الغثيان والقيء.

أثناء الوخز بالإبر، يتم إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على الجسم. ويهدف العلاج بالابر إلى تحفيز نفس النقاط من الجسم، ولكن يستخدم الضغط بدلا من الإبر للقيام بذلك.

كل من التقنيات تحفز الألياف العصبية، التي تنقل إشارات إلى الدماغ والحبل الشوكي. ويعتقد أن هذه الإشارات لديها القدرة على تقليل الغثيان (20، 21).

على سبيل المثال، اثنان من الاستعراضات الأخيرة ذكرت أن الوخز بالإبر والعلاج بالابر يقلل من خطر الإصابة بالغثيان بعد عملية بنسبة 28-75٪ (22، 23).

ما هو أكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن كلا الشكلين هي فعالة مثل الأدوية المضادة للغثيان في الحد من الأعراض، مع عمليا أي آثار جانبية سلبية (23).

وبالمثل، فإن اثنين من الاستعراضات الأخرى تفيد أن العلاج بالابر يقلل من شدة الغثيان وخطر تطويره بعد العلاج الكيميائي (24، 25).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر قد يقلل الغثيان خلال فترة الحمل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على هذا (26).

معظم الدراسات التي ذكرت فائدة حفزت نقطة الوخز بالإبر نيغوان، المعروف أيضا باسم P6 (27).

يمكنك تحفيز هذا العصب لوحدك ببساطة عن طريق وضع الإبهام 2-3 إصبع العرض أسفل من المعصم الداخلي الخاص بك، بين الأوتار البارزة اثنين.

إليك صورة توضح كيف يمكنك العثور على هذه النقطة بنفسك.

بمجرد تحديد الموقع، اضغط لأسفل مع الإبهام لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار نفس الإجراء على ذراعك الأخرى. كرر إذا لزم الأمر.

ملخص: الوخز بالإبر والوخز بالإبر هما تقنيتان ثبت علميا للحد من الغثيان.

4. شريحة الليمون

رائحة الحمضيات، مثل تلك التي من الليمون شرائح طازجة، قد يساعد على تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل.

في إحدى الدراسات، تم توجيه مجموعة من 100 امرأة حامل لاستنشاق إما الليمون أو اللوز الزيوت الأساسية بمجرد أن يشعر الغثيان.

في نهاية الدراسة التي استمرت 4 أيام، صنف هؤلاء في مجموعة الليمون غثيانهم بنسبة تصل إلى 9٪ أقل من تلك التي أعطيت زيت الوهمي اللوز (28).

تقطيع الليمون أو ببساطة خدش قشره قد يعمل بطريقة مماثلة لأنه يساعد على إطلاق زيوتها الأساسية في الهواء. قد تكون قارورة من زيت الليمون الأساسي بديلا عمليا لاستخدامه عندما تكون بعيدا عن المنزل.

ملخص: رائحة سيتروسي، سواء من الليمون الطازج أو من الزيوت الأساسية التي تم شراؤها من المتجر، قد تساعد على تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.

AdvertisementAdvertisement

5. السيطرة على التنفس

أخذ بطيئة، أنفاس عميقة يمكن أن تساعد أيضا في الحد من الغثيان.

في إحدى الدراسات، حاول الباحثون تحديد أي رائحة الروائح كان الأكثر فعالية في الحد من الغثيان بعد الجراحة.

أوعزوا للمشاركين بالتنفس ببطء من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ثلاث مرات، في حين تعرضوا للروائح المختلفة (29).

جميع المشاركين، بما في ذلك في المجموعة الثانية، ذكرت انخفاض في الغثيان. هذا جعل الباحثين يشتبهون في أن التنفس المراقب قد قدمت الإغاثة (29).

في دراسة ثانية، أكد الباحثون أن العلاج بالروائح والسيطرة على التنفس على حد سواء تخفيف بشكل مستقل الغثيان. في هذه الدراسة، خفضت السيطرة على التنفس في 62٪ من الحالات (16).

كان نمط التنفس المستخدم في هذه الدراسة الأخيرة يتطلب من المشاركين أن يستنشقوا من خلال أنفهم إلى عدد من ثلاثة، وأنفسهم إلى عدد من ثلاثة، ثم الزفير إلى عدد من ثلاثة (16).

ملخص: تقنيات التنفس المحددة التي تسيطر عليها هي العلاج المنزلي المجاني والفعال للغثيان.

إعلانات

6. استخدام بعض التوابل

العديد من التوابل هي العلاجات المنزلية شعبية في كثير من الأحيان أوصى لمكافحة الغثيان.

معظم هذه التوابل معتمدة فقط من خلال الأدلة القصصية. ومع ذلك، فإن قوة القتال الغثيان لهذه التوابل الثلاثة تدعمها بعض الأدلة العلمية:

• مسحوق الشمر: قد تقلل من أعراض الحيض، بما في ذلك الغثيان، وتساعد النساء على تجربة فترات أقصر (30).
• القرفة: قد يقلل من شدة الغثيان التي تتعرض لها النساء أثناء الحيض (31).
• استخراج الكمون: قد تساعد على تحسين أعراض مثل آلام في البطن والغثيان والإمساك والإسهال في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي (32).

على الرغم من أن هذه التوابل الثلاث قد تساعد على تخفيف الغثيان لدى أفراد معينين، إلا أن عددا قليلا جدا من الدراسات موجود وهناك حاجة إلى المزيد قبل استخلاص استنتاجات قوية.

ومن الجدير بالذكر أيضا أن الدراسات أعلاه تستخدم جرعات تتراوح بين 180-420 ملغ يوميا. هذه الجرعات الضخمة من الصعب تحقيقها من خلال الاستخدام اليومي العادي لهذه التوابل.

ملخص: بعض التوابل قد تقلل بنجاح من تواتر أو شدة الغثيان. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى جرعات كبيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الآثار.

AdvertisementAdvertisement

7. حاول الاسترخاء عضلاتك

استرخاء العضلات قد تساعد على تخفيف الغثيان.

تقنية واحدة يستخدمها الناس لتحقيق هذا التأثير يعرف باسم استرخاء العضلات التدريجي (بمر). فإنه يتطلب الأفراد لتوتر واسترخاء عضلاتهم في تسلسل مستمر كوسيلة لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي (33).

وقد وجد أحد الاستعراضات الأخيرة أن بمر طريقة فعالة للحد من شدة الغثيان الناتجة عن العلاج الكيميائي (34).

طريقة أخرى لتخفيف التوتر العضلي هي من خلال التدليك.

في إحدى الدراسات، أعطيت مجموعة من مرضى العلاج الكيميائي 20 دقيقة أقل الذراع أو انخفاض تدليك الساق أثناء العلاج.

بالمقارنة مع أولئك الذين لم يعطوا تدليك، كان المشاركون في التدليك أقل احتمالا بنسبة 24٪ للحصول على الغثيان بعد ذلك (35).

ملخص: استرخاء العضلات، سواء من خلال التدليك أو تقنيات بمر، قد يساعد على تخفيف الغثيان.

8. تناول فيتامين B6 الملحق

ويوصى فيتامين B6 على نحو متزايد كعلاج بديل للنساء الحوامل يفضل تجنب الأدوية المضادة للغثيان.

وذكرت عدة دراسات أن مكملات فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين، بنجاح تقليل الغثيان أثناء الحمل (36، 37، 38، 39).

لهذا السبب، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل كعلاج أولي ضد الغثيان الخفيف (40، 41).

جرعات فيتامين B6 تصل إلى 200 مجم يوميا تعتبر آمنة أثناء الحمل ولا تنتج تقريبا أي آثار جانبية. لذلك، قد يكون هذا العلاج البديل يستحق المحاولة (41، 42).

ومع ذلك، لم تكن هناك دراسات كثيرة جدا حول هذا الموضوع، والبعض لا توجد آثار (12، 43).

ملخص: بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من الغثيان، فإن فيتامين B6 هو بديل آمن يحتمل أن يكون فعالا للأدوية المضادة للغثيان.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

17/9. نصائح إضافية للحد من الغثيان

بالإضافة إلى النصائح أعلاه، بعض التوصيات الأخرى قد تقلل من احتمال الغثيان أو تساعد على تخفيف أعراضه. وتشمل أكثر الأطعمة شيوعا (44، 45):

1. تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أكثر بروزا يتكون من الأطعمة مثل الموز والأرز والتفاح والبسكويت أو البطاطا المخبوزة إلى تخفيف الغثيان ويقلل من احتمال حدوث معده مضطربه.
2. إضافة البروتين إلى وجبات الطعام الخاصة بك: وجبات البروتين الغنية قد محاربة الغثيان أفضل من وجبات عالية في الدهون أو الكربوهيدرات (46).
3. تجنب الوجبات الكبيرة: قد يساعد اختيار وجبات الطعام الأصغر حجما والأكثر شيوعا عندما تشعر بالخداع على تقليل الأعراض.
4. البقاء مستقيما بعد تناول الطعام: بعض الناس أكثر عرضة لتجربة الجزر أو تصبح غثيان إذا استلقوا في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد وجبة الطعام.
5. تجنب الشرب مع الوجبات: قد يؤدي شرب أي سوائل مع وجبات الطعام إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان لدى بعض الأفراد.
6. البقاء رطب: الجفاف يمكن أن تفاقم الغثيان. إذا كان غثيانك مصحوبا بالتقيؤ، استبدل السوائل المفقودة بالسوائل الغنية بالكهرباء بالكهرباء مثل المياه المعدنية المسطحة أو مرق الخضار أو المشروبات الرياضية.
7. تجنب الروائح القوية: قد تؤدي هذه إلى تفاقم الغثيان، وخاصة أثناء فترة الحمل.
8. تجنب مكملات الحديد: يجب على النساء الحوامل المصابات بمستويات الحديد العادية تجنب تناول مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنها قد تزيد من الشعور بمشاعر الغثيان (47).
9. التمارين الرياضية: التمارين الرياضية واليوغا قد تكون طرق مفيدة بشكل خاص للحد من الغثيان لدى بعض الأفراد (48، 49).

ومن الجدير بالذكر أن معظم هذه النصائح الأخيرة مدعومة فقط من قبل الأدلة القصصية.ومع ذلك، فإنها تشكل خطرا ضئيلا وقد تكون جديرة بالمحاولة.

ملخص: النصائح أعلاه قد تمنع أو تخفف من الغثيان، وفقا للأدلة القصصية. لم يتم دراسة معظم هذه العلاجات.

الخط السفلي

يمكن أن يحدث الغثيان في كثير من الحالات وغالبا ما يجعلك تشعر بالفظع.

نصائح طبيعية أعلاه يمكن أن تساعد في الحد من الغثيان دون استخدام الأدوية.

هذا، إذا استمر غثيانك، يجب عليك بالتأكيد الحصول على مشورة إضافية من ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.