نيكتوفوبيا: فهم الخوف من الظلام

نظرة عامة

نيكتوفوبيا هو خوف شديد من الليل أو الظلام الذي يمكن أن يسبب أعراض شديدة من القلق والاكتئاب. يصبح الخوف رهابا عندما يكون مفرطا أو غير منطقي، أو يؤثر على حياتك اليومية.

الخوف من الظلام غالبا ما يبدأ في مرحلة الطفولة ويعتبر جزءا عاديا من التنمية. وقد أظهرت الدراسات التي تركز على هذا الرهاب أن البشر غالبا ما يخشون الظلام لعدم وجود أي من المحفزات البصرية. وبعبارة أخرى، قد يخشى الناس الليل والظلام لأنهم لا يستطيعون رؤية ما حولها.

في حين أن بعض الخوف أمر طبيعي، عندما يبدأ في التأثير على الحياة اليومية وأنماط النوم، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأعراض

الأعراض التي قد تواجهها مع نيكتوفوبيا تشبه إلى حد كبير تلك التي سوف تواجه مع الرهاب الأخرى. الناس الذين يعانون من هذا الرهاب تجربة الخوف الشديد الذي يسبب الضيق عندما تكون في الظلام. الأعراض قد تتداخل مع الأنشطة اليومية، وأداء المدرسة أو العمل. بل قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

مختلف الرهاب مشاركة أعراض مماثلة. قد تكون هذه العلامات إما جسدية أو عاطفية. مع نيكتوفوبيا، قد تكون الأعراض الناجمة عن كونه في الظلام أو حتى التفكير في الحالات التي كنت تجد نفسك في الظلام.

اضطرابات في التنفس

معدل ضربات القلب
ضيق في الصدر أو ألم
هز أو ارتعاش أو خنثى
دوخة أو دوخة
اضطراب في المعدة
حار أو ومضات باردة
التعرق

أعراض عاطفية تشمل:

مشاعر غامرة من القلق أو الذعر

حاجة شديدة للهروب من الوضع
انفصال عن النفس أو الشعور "غير واقعي"
فقدان السيطرة أو الشعور مجنون
الشعور بأنك قد تموت أو تفقد الوعي
الشعور بالعجز عن خوفك
المخاوف العادية مقابل الرهاب

وجود بعض الخوف من الظلام لا يعني بالضرورة أن يكون لديك رهاب. ومع ذلك، عندما يبدأ الخوف التدخل في حياتك اليومية، فإنه يمكن اعتبار الخوف غير العقلاني. وهنا بعض السيناريوهات للمساعدة في توضيح الفرق بين الخوف العادي وغير العقلاني.

الوضع

رد فعل الخوف العادي	قد يشير إلى رهاب	الشعور بالقلق إزاء الطيران أثناء عاصفة رعدية مع الاضطراب
✓	تخطي زفاف أختك لأنك ستضطر إلى السفر إلى هناك <999 > ✓
الشعور بالتوتر أو القلق بشأن الحصول على إنفلونزا <999 <✓		تجنب الفحوص الضرورية واإلجراءات الطبية خوفا من اإلبر
✓	الشعور بعدم الارتياح مع إضاءة الليل
✓		النوم المفقود أو الشعور بالقلق الشديد عند النوم في الظلام
✓	عوامل الخطر
عوامل الخطر		الخوف من الظلام والليل غالبا ما يبدأ في مرحلة الطفولة ما بين 3 و 6 سنوات.في هذه المرحلة، قد يكون جزءا طبيعيا من التنمية. كما أنه من الشائع في هذا العمر أن يخشى:

أشباح

حوش

النوم وحدها

أصوات غريبة
بالنسبة لكثير من الأطفال، والنوم مع ضوء الليل يساعد حتى أنها تتفوق على الخوف. عندما يجعل الخوف من المستحيل النوم، يسبب قلقا شديدا، أو يستمر في مرحلة البلوغ، فإنه قد يعتبر نيكتوفوبيا.
وتشمل عوامل الخطر الإضافية:
مقدم رعاية حريصة.

يتعلم بعض الأطفال أن يكونوا خائفين من رؤية قلق أحد الوالدين بشأن بعض القضايا.

مقدم الرعاية المفرط.

قد يتطور البعض من القلق العام إذا كانوا يعتمدون جدا على أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية، أو إذا شعروا بالعجز. الأحداث الإجهاد.
الصدمة، مثل حادث سيارة أو إصابة، قد تجعل الشخص أكثر عرضة لتطوير رهاب. علم الوراثة.
بعض البالغين والأطفال هم ببساطة أكثر عرضة للمخاوف، ربما بسبب علم الوراثة. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
اضطرابات النوم نيكتوفوبيا واضطرابات النوم

قد يكون مرتبط نيكتوفوبيا مع اضطراب النوم، مثل الأرق. كشفت دراسة صغيرة عن طلاب الجامعات مع الأرق أن ما يقرب من نصف الطلاب لديهم خوف من الظلام. وقاس الباحثون ردود الطلاب على الضوضاء في كل من النور والظلام. أما أولئك الذين أصيبوا بأكبر قدر من النوم فقد أصيبوا بالضجيج في الظلام. ليس ذلك فحسب، ولكن النائمون جيدة في الواقع أصبحت تستخدم للضوضاء مع مرور الوقت. الطلاب مع الأرق نمت أكثر وأكثر قلقا واستباقيا.

التشخيص

حدد موعدا لرؤية الطبيب إذا كنت أنت أو طفلك:

لديك مشكلة في النوم

تشعر بالقلق أو القلق بشكل خاص في الظلام

لديك سبب آخر للاعتقاد قد يكون لديك نيكتوفوبيا

التشخيص ينطوي على لقاء مع طبيبك والإجابة على الأسئلة حول الأعراض الخاصة بك. قد يطلب طبيبك أيضا للحصول على التاريخ النفسي والاجتماعي. من هناك، قد يستخدم طبيبك معايير التشخيص من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة (دسم-5) على رهاب معين لإجراء تشخيص رسمي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
علاج

علاج

بعض الرهاب لا يحتاج بالضرورة للعلاج، خاصة إذا كان خوفك من شيء لا تواجهه عادة في الحياة اليومية مثل الثعابين أو العناكب. النيكتوفوبيا، من ناحية أخرى، يمكن أن تجعل من الصعب جدا الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تؤثر على صحتك العامة وتؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.

بشكل عام، قد تفكر في طلب العلاج إذا:

خوفك يجعلك تشعر بالقلق الشديد أو الذعر

تشعر بأن خوفك مفرط أو حتى غير معقول

تتجنب حالات معينة بسبب خوفك <999 > كنت قد لاحظت هذه المشاعر لمدة ستة أشهر أو أكثر

علاج واحد للأشخاص الذين يعانون من الأرق ينطوي على ترك غرفة نوم مظلمة للنوم في غرفة مضاءة. المسألة مع هذا العلاج هو أنه لا يعالج الرهاب.
وتشمل خيارات العلاج الأخرى:
علاج التعرض
هذا العلاج يعرض الناس لمخاوفهم مرارا وتكرارا حتى الشيء الذي يخشونه، مثل يجري في الظلام، لم يعد يسبب مشاعر القلق أو الذعر.

هناك طريقتان للتعرض للمخاوف، بما في ذلك تصور الخوف والخوف في الحياة الحقيقية. العديد من خطط العلاج يمزج هذين النهجين. وقد عملت بعض خطط العلاج القائم على التعرض للأشخاص في أقل من دورة واحدة طويلة.

العلاج المعرفي

يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص على التعرف على مشاعر القلق والاستعاضة عنها بأفكار أكثر إيجابية أو واقعية.

مع نيكتوفوبيا، قد يتم تقديم شخص مع المعلومات لإظهار أن يجري في الظلام لا يؤدي بالضرورة إلى عواقب سلبية. هذا النوع من العلاج عادة لا يستخدم وحده لعلاج الرهاب.

الاسترخاء

العلاج الاسترخاء وتشمل أشياء مثل التنفس العميق وممارسة الرياضة. ويمكن أن تساعد الناس على إدارة الإجهاد والأعراض الجسدية المتعلقة الرهاب بهم.

الدواء

الدواء ليس دائما العلاج المناسب للأشخاص الذين يعانون من الرهاب محددة. على عكس الأدوية لاضطرابات القلق الأخرى، وهناك القليل من البحوث المتعلقة علاج الرهاب محددة مع الدواء.

أدفرتيسيمنت

أوتلوك

إذا كنت تظن أن طفلك أو طفلك يعاني من رهاب نيكتوفوبيا، فهناك العديد من الموارد التي قد تجد فيها المساعدة. الاتصال بطبيبك أو طبيب نفساني هو خطوة أولى جيدة نحو الحصول على العلاج.

كثير من الناس يخشون الخوف المتعلقة بأي شيء من الطيران إلى الأماكن المغلقة. عندما يتداخل الخوف مع حياتك اليومية ويؤثر على نومك، خاصة إذا كان ستة أشهر أو أكثر، أخبر طبيبك. العلاج من خلال العلاج المعرفي أو السلوكي يمكن أن تساعدك على التغلب على الخوف والحصول على راحة أفضل ليلة.