سباق الأفكار: نصائح للتأقلم
جدول المحتويات:
نظرة عامة
أفكار السباق سريعة التحرك وغالبا ما تكون أنماط التفكير المتكررة التي يمكن أن تكون ساحقة. وقد يركزون على موضوع واحد، أو قد يمثلون خطوطا مختلفة من التفكير. قد يكون لديك سباقات الأفكار حول قضية مالية أو عن لحظة محرجة أو رهاب. هذه الأفكار قد تتصاعد أيضا.
أفكار السباق يمكن أن تزيد من القلق أو مشاعر عدم الارتياح ويمكن أن تعطل تركيزك.
عندما يكون لديك أفكار سباقات، قد تشعر وكأنك:
- عقلك يسير ميلا في الدقيقة.
- أنت غير قادر على إبطاء أفكارك.
- عقلك غير قادر على "إيقاف"، ولا يمكنك الاسترخاء تماما.
- من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- عليك أن تبقي التفكير في المشكلة التي تم تفجيرها من نسبة.
- عليك أن تبدأ كارثة، أو التفكير في أسوأ الحالات السيناريوهات.
أفكار السباق يمكن أن تؤدي إلى الأرق. يحدث هذا عندما كنت النضال من أجل النوم لأنك لا يمكن إبطاء أفكارك ليلا. حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن الاستراتيجيات لمساعدتك على تهدئة عقلك، وخيارات العلاج على المدى الطويل، وما يمكن أن يسبب الأفكار سباقات الخاص بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاستراتيجيات التكيف
كيفية إيقاف سباق عقلك
إليك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة أفكار السباقات أو منعها إذا كنت تواجهها الآن:
1. التركيز على التنفس
خذ العديد من التنفس العميق العميق والتركيز على العد أثناء الاستنشاق والزفير. هذا يمكن أن يجبر عقلك على التركيز على شيء آخر غير الأفكار سباقات. ويمكن أن يكون لها أيضا تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، والتي يمكن أن تقلل من القلق.
حافظ على القراءة: 5 طرق سهلة لتخفيف عقلك »
2. محاولة تعويذة
يمكنك استخدام تعويذة، وتكرار عند الضرورة، لاتخاذ عقلك قبالة الأفكار سباقات. حتى واحد مثل "كل شيء سيكون على ما يرام" يمكن أن تكون فعالة جدا.
3. قم بإزالة التوتر قبل النوم
إذا كانت أفكارك في السباق تحدث عادة في الليل عندما تحاول النوم، فعليك إجراء تغييرات على روتينك قبل النوم بحيث يمكنك الاسترخاء والنوم بسلام. حاول القضاء على الإجهاد لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوغا لطيف، وقراءة كتاب الاسترخاء أو اتخاذ حمام فقاعة. تجنب جميع الشاشات الإلكترونية وتحفيز المفرط النشاط العقلي في تلك ساعتين قبل السرير.
إعلانالعلاج
العلاج
على المدى الطويل، والعلاج يمكن أن تساعد في تحديد سبب الأفكار سباقات الخاص بك. العلاج السلوكي المعرفي (كبت) قد يكون مفيدا بشكل خاص. يمكن أن يعلمك آليات التكيف والتقنيات لإدارة هذه الأفكار.
قد تشمل هذه التقنيات:
- القيام بتمارين التنفس العميق
- كتابة الأفكار على الورق أو في مذكرات
- باستخدام التغني لتهدئة عقلك
- التركيز فقط على الحاضر والأشياء التي يمكنك كونترولر
الأدوية
الأدوية لسباقات
قد يوصي طبيبك أيضا الأدوية للمساعدة في إدارة أي شروط أساسية، وخاصة إذا كان يبدو أن الأفكار سباقات يرافق مشغلات مثل هجمات القلق أو حلقات القطبين.هذه الأدوية قد تشمل:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للقلق
- مضادات الذهان
- مثبتات المزاج
الأسباب
ما الذي يسبب سباقات الأفكار؟
أفكار السباق هي أعراض محتملة لعدد من الظروف المختلفة. في حين أنه من الأكثر شيوعا في القلق، وهناك شروط أخرى يمكن أن تسبب سباقات الأفكار، أيضا.
القلق
القلق هو سبب شائع للسباقات الأفكار. في حين أن الأفكار سباقات شائعة للغاية خلال هجوم القلق، فإنها يمكن أن تحدث أيضا في أي وقت. كما أنها قد تسبق أو تتبع هجوم القلق.
حافظ على القراءة: أفضل تطبيقات القلق للعام »
أدهد
يتميز اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (أدهد) بنمط من عدم الانتباه أو فرط النشاط. بعض الناس سوف تصف عدم اهتمامهم كما سباقات الأفكار، وخصوصا عندما تكون طغت مع المحفزات الخارجية. أكثر شيوعا في أدهد هو الأفكار يتجول، حيث كنت الكفاح من أجل التركيز على قطار واحد من الفكر.
اعرف المزيد: ما هو الفرق بين أدهد و أد؟ »
اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري (أوسد) هو حالة صحية نفسية تواجه فيها هواجس أو إجبارات يصعب التخلص منها. هذه الهواجس يمكن أن تتخذ شكل أفكار السباق، حيث لا يمكنك أن تتوقف عن ما يبدو وكأنه سيل من الأفكار حول موضوع معين. قد يكون لديك الإكراه الذي يهدئ الأفكار، مثل غسل يديك عدد معين من المرات لوقف سباقات الأفكار الناجمة عن القلق حول الجراثيم.
اضطراب ثنائي القطب
الاضطراب الثنائي القطب هو اضطراب عاطفي تتصاعد فيه مشاعرك إلى مستويات عاطفية شديدة (مانياس) وتهبط إلى الاكتئاب الشديد. غالبا ما تحدث أفكار السباق خلال جزء الهوس من حلقة ثنائية القطب، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث مع الاكتئاب، وخاصة في حالات الاكتئاب المهيج.
الاكتئاب المهيج
الاكتئاب المهيج هو مصطلح عفا عليه الزمن يشير إلى نوع فرعي شديد من الاكتئاب. انها تتميز الشعور محرض بدلا من السبات العميق، والأعراض التي ترتبط عادة مع معظم أنواع الاكتئاب. قد تشعر أيضا لا يهدأ، غاضب، وسريعة للرد. أفكار سباق أكثر عرضة للتأثير على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب المهيج من أنواع أخرى من الاكتئاب.
تأثير جانبي على الدواء
في بعض الأحيان، قد تعالج الأدوية بعض أعراض حالة ما ولكنها تؤدي إلى تفاقم أو حتى تسبب الآخرين. الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب، والقلق، أو اضطراب ثنائي القطب يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الاكتئاب المهيج، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك أفكار سباقات.
إذا بدأت دواء جديدا وبدأت تعاني من أفكار السباق، اتصل بطبيبك حتى تتمكن من تجربة دواء جديد أو ضبط الجرعة في أقرب وقت ممكن.
تعرف على المزيد عن أدوية الاكتئاب وآثارها الجانبية »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاتصل بطبيب
عند الاتصال بطبيبك
يجب عليك الاتصال بطبيبك أو تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت بعد سباقات الأفكار على أساس منتظم، وأنها أصبحت التخريبية أو تمنعك من النوم.يجب عليك تحديد موعد مع المعالج في أقرب وقت ممكن ليتم تقييمه لمزاج أو اضطراب في الصحة العقلية إذا كنت تواجه أفكار سباقات جنبا إلى جنب مع أي مما يلي:
- أعراض الاكتئاب
- التهيج القوي
- الإجبارات القوية < 999> القلق أو نوبات الهلع
- تقلبات مزاجية شديدة
- اقرأ المزيد: 11 طريقة لوقف هجوم الذعر »
مرة واحدة فقط كنت تشخيص يمكن بدء العلاج. تماما مثل الأنواع الأخرى من الظروف الصحية، يتم التعامل مع حالات الصحة العقلية بسهولة أكبر عندما يتم القبض عليها في وقت مبكر.
