اليوغا والإصابات
جدول المحتويات:
قد ترغب في التفكير مرتين قبل محاولة الكلب الهابط.
اليوغا كشكل من أشكال التمارين الرياضية قد لا تكون آمنة تماما كما كان يعتقد سابقا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة هيكل الجسم وحركة العلاج أن اليوغا تسبب ألم العضلات والعظام في 10 في المئة من الناس، ويزيد من 21 في المئة من الإصابات القائمة.
"وجدت الدراسة أن معظم آلام اليوغا" الجديدة "كانت في الأطراف العلوية [الكتفين والمرفقين والمعصمين واليدين] ربما بسبب الكلب الهابط والمواقف المماثلة التي وضعت الوزن على الأطراف العلوية، "وقال إيفانجيلوس باباس، دكتوراه، أستاذ مشارك في العلاج الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي في جامعة سيدني في أستراليا وكبار الباحثين في الدراسة، في بيان صحفي.
"من حيث الخطورة، أكثر من ثلث حالات الألم الناجمة عن اليوغا كانت خطيرة بما فيه الكفاية لمنع مشاركة اليوغا واستمرت أكثر من ثلاثة أشهر".
> إعلاناقرأ المزيد: اليوغا يمكن أن تساعد الفتيات الذين عانوا من الصدمة
دراسة طوال العام
استطلعت الباحثين ما مجموعه 354 شخصا الذين أخذوا على الأقل فئة اليوغا واحدة من واحدة من اثنين من اليوغا استوديوهات في نيويورك. وكان نحو 95 في المائة من المشاركين من النساء، وبلغ متوسط أعمارهن 45 سنة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأكمل كل مشارك استبيانا في بداية الدراسة يوضح ألم عضلاته الهيكلية.
وبعد عام، اتصل الباحثون بالمشاركين لتقييم تأثير اليوغا على العضلات والعظام وآلام المفاصل.
ما يقرب من 87 في المئة من المشاركين أبلغوا عن ألم في غضون عام، وأكثر من 10 في المئة قالوا إن اليوغا تسببت في ألم في يدهم أو معصمهم أو كتفهم أو كوعهم.
"ليس كل الأخبار السيئة، ولكن 74 في المئة من المشاركين في الدراسة أفادوا أن الألم القائم تحسن من اليوغا، مما يسلط الضوء على العلاقة المعقدة بين الألم العضلي الهيكلي وممارسة اليوغا"، وقال باباس.
ممارسة اليوغا البالغ من العمر 5 آلاف سنة قد اكتسبت شعبية في الولايات المتحدة في السنوات الأخيرة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكشفت دراسة أجراها تحالف اليوغا و يوغا جورنال عام 2016 أن عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا في الولايات المتحدة ارتفع إلى أكثر من 36 مليونا في عام 2016. وبالإضافة إلى ذلك، قال 28٪ من الأمريكيين أنهم شاركوا في فئة اليوغا في مرحلة ما في حياتهم.
اقرأ المزيد: اليوغا الساخنة قد لا تكون جيدة بالنسبة لك
تماما مثل غيرها من التمارين
وقال ستافان الجليد، دكتوراه، المعالج اليوغا وأستاذ مشارك في العلاج الطبيعي في كلية الناصرة في روتشستر، نيويورك اليوغا يحمل نفس المخاطر مثل أشكال أخرى من التمارين الرياضية.
إعلان"إذا كنت تأخذ نفس المجموعة من الناس وبدء تشغيلها على التوالي، السباحة، رفع، أو أي شكل آخر من أشكال ممارسة الرياضة، وأعتقد أن نسبة الإصابات ستكون مشابهة أو أعلى.المشكلة الكبرى هي أن اليوغا هي الفواتير نفسها آمنة "، قال الجليد هيلث لاين.
"أعتقد أن أحد الأسباب التي نراها يشكو المزيد من الناس من الألم هو أن المزيد والمزيد من الناس يتحولون إلى اليوغا لقضايا الألم التي لم يتم حلها من قبل الطب الوباثي". "مشكلة واحدة كبيرة في هذا هو أن العديد … المعلمين اليوغا ليس لديهم عملائها ملء نموذج التاريخ الطبي، وبالتالي فإن المعلم ليس لديه فكرة عما إذا كان الطالب لديه أي قضايا العضلات والعظام، أو لا، وبالتالي لا يمكن تعديل الممارسة وفقا لذلك. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاقرأ المزيد: اليوغا لارتفاع ضغط الدم
جعل اليوغا آمنة
الجليل يقترح أي شخص يعتزم بدء اليوغا لأسباب طبية أو العضلات والعظام يجب أن تبدأ مع الطبقات الخاصة من أجل أن تدرس بشكل صحيح كيفية تعديل تمارين لاحتياجاتهم الخاصة.
هذا هو رأي تعززه الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام (أوس).
أدفرتيسيمنت"وقال الدكتور جنيفر م. ويس، جراح العظام والمتحدث باسم أوس، ل هالثلين" اليوغا تعتبر آمنة إذا اقترب مع السلامة ".
وقال فايس هناك عدة خطوات يمكن للناس اتخاذها لضمان ممارسة اليوغا بأمان.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت"إذا كان لديك قيود، لا تدفع أبعد من ذلك، وطلب التعديلات. التواصل مع معلمك قبل الصف لفهم التعديلات. إذا كان هناك شيء لا يشعر الحق، ووقف. أي اليوغا تشكل يمكن أن تكون بديلا مع الراحة يستريح الموقف مما يتيح لك الفرصة لوقف والتنفس "، قالت.
راشيل كرنتزمان هو المعالج الطبيعي ومدرب اليوغا مقرها في سان دييغو، وقد تم استخدام اليوغا بالتزامن مع العلاج الطبيعي لأكثر من 15 عاما. وتقول أنه من الأهمية بمكان العثور على مدرب اليوغا جيدة.
"يجب على الطلاب الاستفسار عن تدريب معلمي اليوغا الذين يختارونها، والتأكد من أنهم يمارسون أسلوب اليوغا الذي يناسب حالتهم البدنية"، وقالت هيلثلين.
وفقا ل مايو كلينيك، اليوغا تعتبر "آمنة لمعظم الناس الأصحاء إذا كان بتوجيه من مدرب مدرب. "
إذا مارست بشكل صحيح، فوائد اليوغا تشمل الحد من التوتر، وتحسين اللياقة البدنية، وإدارة الحالات المزمنة.
"المفتاح هو العثور على المعلم الذي لديه معرفة عمل جيدة من الجسم، وإدارة الإصابات والوقاية، فضلا عن المواءمة السليمة في المواقف اليوغا"، وقال كرنتزمان.
