تتبع التنفس الشفاه: تقنية وغرض ومزايا مرض الانسداد الرئوي المزمن
جدول المحتويات:
نظرة عامة
يعد التنفس الشفوي الملتحق وسيلة تنفس مصممة لجعل أنفاسك أكثر فعالية من خلال جعلها أبطأ وأكثر عمدا. يمكنك القيام بذلك بعد الاستنشاق عن طريق طمس الشفاه الخاص بك والزفير من خلالهم ببطء وبشكل متعمد، في كثير من الأحيان إلى العد.
يمنحك التنفس الشفوي المحسن مزيدا من التحكم في تنفسك، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتقنية
تقنية
يجب ممارسة التنفس الشفاه حتى يصبح طبيعته الثانية. انها الأكثر فعالية عندما كنت تركز أو الاسترخاء. وإليك كيفية ممارسة.
- الجلوس مع ظهرك مستقيم أو الاستلقاء. الاسترخاء الكتفين قدر الإمكان.
- يستنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين، والشعور تحرك الهواء إلى البطن. محاولة لملء البطن مع الهواء بدلا من الرئتين فقط.
- احملي شفتيك كما لو كنت تهب على الطعام الساخن ثم تنفس ببطء، أخذ مرتين طويلة للزفير كما كنت أخذت في التنفس.
- ثم كرر. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة يستنشق والزفير التهم من 2 ثانية إلى 4 ثوان، وهلم جرا.
غرض
غرض
يحسن التنفس الشفة يحسن ميكانيكا الرئة وينفس كل مرة، مما يعني أنه ليس عليك العمل بجد للتنفس بشكل جيد. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم ظروف الرئة التي تجعل من الصعب عليهم التنفس. ويمكن أن تشمل هذه الحالات مرض الرئة الانسدادي، مثل الربو، وأمراض الرئة التقييدية، مثل التليف الرئوي (يف)، وهو نوع من مرض الرئة الخلالي (إلد).
يستخدم أيضا شفة التنفس كجزء من علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد). الناس الذين يعانون من هذه الحالة لديهم انخفاض شديد في وظائف الرئة والقدرة على التنفس. المرض يتطور إلى الرئتين أوفيرينفلاتد وانخفاض القدرة على الزفير الهواء. يمكن أن يجعل التنفس صعبا جدا بحيث يؤثر على نوعية حياة الشخص.
هناك فوائد صحية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمارسون التنفس الشفة. ووجدت إحدى الدراسات أن تنفس الشفة يقلل من التضخم الديناميكي في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أنها تحسنت بشكل ملحوظ التسامح ممارسة، وأنماط التنفس، والأكسجين الشرياني.
يمكن تأجيل كوبد فقط، ولا يمكن إصلاح الضرر بمجرد حدوثه. لهذا السبب، تمارين التنفس لتحسين وظائف الرئة ضرورية. يمكن أن تجعل التنفس أسهل بكثير.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفوائد
فوائد
يمكن أن يساعد التنفس المضاد للشفة على تحسين التنفس والتنفس بعدة طرق منها:
- تخفيف ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدل التنفس
- أطول، مما يقلل من العمل الذي يذهب إلى التنفس
- تحسين التهوية عن طريق تحريك الهواء القديم (ثاني أكسيد الكربون) المحاصرين في الرئتين وإفساح المجال للأكسجين الجديد والطازج
بالإضافة إلى فوائد الرئة يمكنك الحصول عليها من متابعة شفة التنفس، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاسترخاء العام.من خلال اتخاذ نفسا عميقا متسقا، يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المركزي، والذي له تأثير الاسترخاء على الجسم بأكمله. وهذا يمكن أن يساعد في الحد من التوتر والقلق.
المخاطر والمضاعفات
المخاطر والتعقيدات
لا يوجد أي مخاطر أو مضاعفات مرتبطة به. ولكن تأكد من أن تدع طبيبك يعرف على الفور إذا لاحظت انخفاض وظيفة الرئة بشكل ملحوظ. قد يكون هناك حاجة إلى تغيير في العلاج.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتمارين التنفس الأخرى
تمارين التنفس الأخرى
بالإضافة إلى متابعة التنفس، هناك أنواع أخرى من تمارين التنفس. بعضها مصمم لتهدئة الجهاز العصبي المركزي لتهدئة القلق أو اضطرابات الهلع، في حين أن البعض الآخر لديه الهدف الأساسي من زيادة وظائف الرئة وكفاءة التنفس.
التمرين الآخر الأكثر شيوعا لعلاج حالات الرئة التي تجعل التنفس أكثر صعوبة هو التنفس الحجابي. وتسمى هذه العملية أحيانا التنفس البطني أو التنفس في البطن. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك، وضع يد واحدة على بطنك والآخر على صدرك. كنت يستنشق من خلال أنفك، ومن ثم اضغط بلطف على بطنك بينما الزفير ببطء لدفع ما يصل على الحجاب الحاجز الخاص بك ودفع الهواء بها.
أنواع أخرى من تمارين التنفس تشمل:
- مربع التنفس، حيث كنت يستنشق وأنفاسك، ثم الزفير واحتفاظ أنفاسك، لتساوي التهم
- سما فريتي، أو على قدم المساواة التنفس، حيث كنت يستنشق والزفير ل
الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
ينبغي ممارسة التنفس الشفاه المحبوس حتى يصبح طبيعته الثانية. مرة واحدة كنت قد حصلت عليه، فإنه يمكن أن تساعدك على تحسين السيطرة على النفس وجعل ممارسة أكثر تحملا، حتى لو كان لديك ظروف الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. استخدامه في أصعب أجزاء من ممارسة إذا لزم الأمر.
