أوميغا 3 الأحماض الدهنية والتهاب المفاصل الروماتويدي
جدول المحتويات:
الحالات الصحية التي تنتهي في "-تيس" تشير إلى حدوث التهاب في تلك المنطقة. على سبيل المثال، التهاب المعدة هو التهاب المعدة. التهاب الزائدة الدودية هو التهاب التذييل. التهاب المفاصل هو التهاب المفاصل.
هناك أكثر من 100 أنواع مختلفة من التهاب المفاصل. الأنواع الثلاثة الرئيسية هي هشاشة العظام (أوا)، التهاب المفاصل الروماتويدي (را)، والتهاب المفاصل الصدفي (بسا). اعتمادا على شدة، يمكن أن يحدث التهاب المفاصل في عدد قليل فقط من المفاصل - مثل أصابعك أو الركبتين - أو في العديد من المفاصل. مملة، قاسية، شعور أشي يشير إلى تورم والتهاب في تلك المنطقة. الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين يمكن أن تقلل من تورم، في حين أن الاسيتامينوفين يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، قد تأخذ طريقا أكثر طبيعية للحد من الالتهاب عن طريق تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي تحتوي على نوع من الدهون الصحية تسمى أوميغا 3 الأحماض الدهنية.
ما هي الأحماض الدهنية أوميغا 3؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون الصحية التي يمكنك فقط من خلال النظام الغذائي الخاص بك. جسمك لا يمكن أن تنتج المغذيات من تلقاء نفسها. كنت قد سمعت من هذا "الدهون الجيدة" في الأخبار الصحية على مدى السنوات القليلة الماضية.
ولكن لماذا أوميغا 3S كبيرة جدا لالتهاب المفاصل؟ قد تساعد على تقليل الالتهابات في جسمك، بما في ذلك الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل.
إعلانما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3S؟
اقتراح مشترك لمصدر جيد من أوميغا 3S هو سمك السلمون. في حين أن هذا هو الصحيح، وأنواع أخرى من الأسماك هي مصادر كبيرة أيضا، بما في ذلك:
- السردين
- الأنشوجة
- الرنجة
- سمك السلمون المرقط
- الهلبوت
- الماكريل
توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) بتناول 3 أوقية من هذه الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في الحصول على جدية حول أوميغا 3S الخاص بك، 100 في المئة لحوم البقر التي تحتوي على العشب يحتوي على كمية أكبر من أوميغا 3S من لحوم البقر التي تغذيها الحبوب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإذا كنت نباتي، لا تآكل. يمكنك الحصول على أوميغا 3S في شكل مصنع، أيضا. ومع ذلك، فإن جسمك لا يستخدمه، فضلا عن أنها أوميغا 3S المصدر الحيواني، لذلك تأكد من تناول هذه على أساس منتظم:
- الجوز
- بذور الكتان الأرض أو زيت الكتان
- زيت الكانولا < 999> الطحالب
- كالي (وغيرها من الخضروات المظلمة الداكنة)
- إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الخاص بك قد يكون غير كاف في أوميغا 3s، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول ملحق. يمكن للحيوانات آكلة اللحوم أو بيسكاتاريانز اختيار ملحق زيت السمك، في حين أن النباتيين يريدون ملحق أوميغا 3 الطحالب.
