إدارة أعراض انقطاع الطمث

نظرة عامة

النساء يدخلن سن اليأس عندما لا يكون لديهن فترات لأكثر من سنة واحدة. ووفقا للمكتب المعني بصحة المرأة، فإن متوسط ​​عمر النساء الأمريكيات يبدأن سن اليأس رسميا هو 52. ولكن الأعراض قبل انقطاع الطمث تبدأ في وقت سابق. ومن المعروف أن فترة ما حول اليأس مرحلة انقطاع الطمث الانتقالية.

طوال فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك حيث تحاول المبيضين مواكبة المستويات الطبيعية لإنتاج الهرمون. هذا التذبذب هو ما يسبب الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث، مثل:

• الهبات الساخنة
• تقلب المزاج
• مشاكل في النوم
• فقدان العظام
• مشاكل التركيز

تعلم المزيد عن أعراض انقطاع الطمث الشائعة وكيفية التعامل معها لتحسين الجودة الشاملة للحياة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التغيرات الفيزيائية

إدارة التغيرات الفيزيائية

الهبات الساخنة

فيتوستروغنز هي الهرمونات المشتقة من النباتات التي يمكن أن تعكس جزئيا التغيرات الهرمونية التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. الأطعمة القائمة على الصويا تحتوي على مستويات عالية من فيتويستروغنز، لذلك تناول الكثير من التوفو يمكن أن تكون مفيدة. وتشمل الإضافات الأخرى في هذه الفئة:

• كوهوش السوداء
• اليام البري
• دونغ كواي
• عرق السوس
• الأحمر البرسيم

توخ الحذر عند استخدام هذه المنتجات. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) لا يراقب نقاء أو نوعية المكملات الغذائية، وبعضها يمكن أن تتداخل مع الأدوية. من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.

يمارس التمرين أيضا الومضات الساخنة عن طريق خفض كمية الهرمون المحفز للجريب (فش) والهرمون اللوتيني (ل). الهدف لمدة 20 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية، ثلاث مرات في الأسبوع. وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، قد الوخز بالإبر أيضا الحد من الهبات الساخنة لبعض النساء.

يجب عليك أيضا تجنب المشغلات التي يمكن أن تجعلك أكثر سخونة. وتشمل هذه المشروبات الساخنة والأطعمة الغنية بالتوابل والكحول. البقاء باردة قدر الإمكان من خلال خلع الملابس في طبقات والحفاظ على المياه في متناول اليد.

الرقة الثدي

الرقة وتورم الثدي هي أيضا أعراض انقطاع الطمث. العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل ايبوبروفين (أدفيل) و نابروكسين (أليف) يمكن أن تساعد في تقليل كل من تورم والألم. على الرغم من أنه يحتوي على بعض الآثار الجانبية السلبية، واستبدال التستوستيرون يمكن أن تكون فعالة في الحد من آلام شديدة في الثدي.

يتم أيضا دراسة بعض الأعشاب من أجل الإغاثة المحتملة:

• زيت الكشمش الأسود مرتفع بشكل غير عادي في فيتامين C، كما أنه غني بالعديد من العناصر المغذية الأخرى. قد يخفف كثيرا من الرقة الثدي.
• زيت زهرة الربيع المسائية يستخدم في بعض الدول الأوروبية لتخفيف آلام الثدي.

جفاف المهبل

جفاف المهبل يمكن أن تتداخل مع حياتك الجنسية. يمكن استخدام مواد التشحيم دون وصفة طبية مثل كي جيلي قبل الجماع.البعض الآخر، مثل ريبلنز، ويهدف إلى أن تطبق على أساس يومي. زيت بذور السمسم ويمكن أيضا أن تستخدم مرهم موضعي لتخفيف جفاف.

هرمون الاستروجين المهبلي وحلقات الاستروجين المهبلية الإفراج المستمر على حد سواء تقديم جرعات منخفضة من هرمون الاستروجين إلى داخل المهبل. الإستروجين يمكن أن يكون فعالا جدا في علاج الجفاف، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:

• السكتة الدماغية
• جلطات الدم
• نوبة قلبية
• سرطان الثدي

لهذا السبب، يجب عليك استخدام أقل جرعة من هرمون الاستروجين ممكن. لا يمكن للمرأة أن تأخذ الهرمونات على الإطلاق إذا كان لديهم تاريخ من أي من هذه الشروط.

فقدان الرغبة الجنسية

غالبا ما يسبب انقطاع الطمث أجسام النساء لوقف إنتاج التستوستيرون. ويعتقد أن هذا الهرمون مهم في تشكيل الرغبة الجنسية ومحرك الأقراص. يستخدم العلاج ببدائل التستوستيرون في بعض الأحيان لعلاج اضطرابات الإثارة الجنسية. ومع ذلك، يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، على غرار تلك العلاجات هرمون الاستروجين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبا لك.

استراتيجيات العلاج غير الطبية التالية قد تساعد أيضا:

• مواد التشحيم
• التدليك الحسي
• تمارين كيجل
• العلاج

على الرغم من عدم دراستها جيدا، ويعتقد يوهمبين عشب (يوهمبي استخراج النباح) من قبل بعض لزيادة تدفق الدم المهبلي وتعزيز الرغبة الجنسية الأنثوية.

سلس البول

سلس البول يمكن أن يكون محرجا، ولكنه أيضا أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. تمارين كيجل يمكن أن تعزز عضلات قاع الحوض. هذه التدريبات يمكن أن تحسن إلى حد كبير السيطرة مجرى البول.

تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من حجم المثانة. الحد من الأطعمة حار جدا، لأنها يمكن أن تسبب أيضا قضايا المثانة.

و المبيض هو حلقة مصنوعة من المطاط، البلاستيك، أو السيليكون، والتي قمت بإدراج داخل المهبل. مساعدات تساعد على الحفاظ على الأجهزة الخاصة بك في محاذاة السليم والحد من التسرب. يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك عن أدوية الوصفات الطبية للمساعدة في سلس البول.

أدفرتيسيمنت

تغييرات أخرى

إدارة التغييرات الأخرى

تغييرات في المزاج

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية الكبيرة على حالتك المزاجية. التهيج، والاكتئاب، ومزاج العام هي الآثار الأكثر شيوعا. الحلول التالية يمكن أن تساعد:

• العادية، وممارسة يومية، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم.
• التأمل أو اليوغا.
• تجنب الكحول.
• حافظ على استهلاك الكافيين إلى الصباح فقط.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات للحصول على مزاج عام أفضل.

بعض الأعشاب قد تساعد أيضا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات سلامتهم وفعاليتهم. تحدث مع طبيبك حول هذه التعزيزات المزاجية المحتملة:

• ست. نبتة جون
• حساء الحديقة
• الجينسنغ
• كوهوش السوداء
• دونغ كواي

مشاكل التركيز وفقدان الذاكرة

غالبا ما ينظر إلى مشاكل الذاكرة على أنها تحدث مع "الشيخوخة" غالبا ما يكون السبب. ما يلي يمكن أن تساعد على تحسين تركيزك ومحاربة فقدان الذاكرة:

• وقد استخدم الجنكه بيلوبا من الناحية الطبية لآلاف السنين. وقد أظهرت العلوم الحديثة أنه قد يكون من المفيد في علاج المشاكل مع فقدان الذاكرة والخرف.وتشمل المكملات العشبية الأخرى الموصى بها حكيم والجينسنغ.
• أخذ هواية العقل ممارسة مثل سودوكو، الكلمات المتقاطعة، والألغاز، أو بناء نموذج يمكن أن تساعد على إبقاء عقلك حادة ونشطة.
• التغييرات في نمط الحياة ، مثل انخفاض كمية الكحول والكافيين، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد أيضا.
• الحصول على النوم الكافي لتحسين الذاكرة على المدى القصير.

مشاكل الأرق والنوم

خلال سن اليأس، يبدو أنك متعب دائما. لجعل الأمور أسوأ، ومضات ساخنة وأعراض أخرى تبقي لكم في الليل. ضع في اعتبارك ما يلي لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم أفضل:

• احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب العمل في المساء.
• تجنب أخذ القيلولة.
• شرب شاي البابونج في وقت النوم.
• اسأل طبيبك عن استخدام المكملات الغذائية مثل باسيونفلور أو فاليريان.

ممارسة جيدة النوم النظافة هي دائما الخطوة الأولى لتحسين النوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مخاوف طبية

منع المخاوف الطبية المستقبلية

نسبة الكوليسترول في الدم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض الدهون منخفض السعرات الحرارية هي أفضل الطرق للحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم. القضاء على الأطعمة عالية في الدهون الحيوانية من النظام الغذائي الخاص بك ومحاولة الحصول على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

فيتوستروغنز قد أيضا عكس جزئيا التغييرات في الكولسترول الخاص بك بسبب التحولات الهرمونية المرتبطة انقطاع الطمث.

فقدان العظام

الخطوة الأولى في الوقاية من فقدان سن اليأس المرتبطة بزيادة سن اليأس هي زيادة كمية الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.

وهناك أيضا عدد من الأدوية وصفة طبية لفقدان العظام. البايفوسفونيت (مثل فوسماكس) هي فئة جديدة من الأدوية غير الهرمونية التي يمكن أن تبطئ انهيار العظام. الكالسيتونين هو هرمون تدار عن طريق رذاذ الأنف الذي يبطئ أيضا انهيار العظام.

وقد أظهرت أيضا بعض مغيرات مستقبلات هرمون الاستروجين انتقائية (سيرمز) لعلاج فعال لانقطاع الطمث فقدان العظام. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من هذه الأدوية مناسبا لك.

إعلان

هرت

هرت: هل هذا صحيح بالنسبة لي؟

العلاج بالهرمونات البديلة (هرت) هو نظام من الأدوية التي تحتوي على هرمونات الأنثى. والفكرة هي أن تحل محل تلك التي لم يعد الجسم بعد انقطاع الطمث. عادة، ويشمل هرت هرمون الاستروجين والبروجستين، وهو نسخة من صنع الإنسان من هرمون البروجسترون. منذ أعراض انقطاع الطمث الناجمة عن تقلب مستويات الهرمون، وهذا قد يكون فعالا جدا في تخفيف تقريبا كل أعراض انقطاع الطمث.

لسنوات، كان هرت العلاج القياسي لهذه الأعراض. ومع ذلك، وفقا للمكتب المعني بصحة المرأة، فإنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والسكتة الدماغية. اسأل طبيبك عما إذا كانت هرت مناسبة لك. قد تكون هناك خيارات أخرى أفضل بالنسبة لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أوتلوك

يور أوتلوك

بمجرد أن تصل إلى سن اليأس، قد تكون العد التنازلي للأيام إلى سن اليأس، وهو وقت انقطاع الطمث قد انتهت. ومع ذلك، قد لا تزال قد لا تكون خالية تماما من الأعراض.

ليس هناك جدول زمني نهائي عندما تبدأ أعراض انقطاع الطمث وتوقف.وسوف تستند تجربتك إلى حد كبير على علم الوراثة. تعلم كيفية التعامل مع الأعراض الخاصة بك الآن يمكن أن تجلب لك أشهر من الراحة أثناء الانتقال إلى المرحلة التالية من حياتك.