دليل يومي لإدارة مرض السكري من النوع الأول

مقدمة اقرأ نص الفيديو

»

5 أشياء يمكنك القيام بها اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري T1 غدا [سكريبت] ، حياة أكمل وأكثر إنتاجية من أي وقت مضى. وبطبيعة الحال، فإن المفتاح هو التركيز على صحتك، وتتبع بدقة مستويات السكر في الدم، والأهم من ذلك كله، الذين يعيشون بشكل جيد. البدء في القيام بهذه الأمور الخمسة اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. 1. تجنب "الخالية من السكر" المزالق. السكر لا يسبب مرض السكري، وليس لديك لتجنب ذلك تماما. يمكن أن يكون تناول الحلويات ومعالجة نفسك أحيانا جزءا من نظام غذائي متوازن لمرض السكري. ولكن إذا كان هناك شيء وصفت بأنها "خالية من السكر"، لا أعتقد أنك خارج الخطاف. وقد حلت هذه الأطعمة محل السكر الطبيعي الذي يحدث مع كحول السكر. لا تزال المشروبات الكحولية تحتوي على الكربوهيدرات، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم. 2. خصص وقتا للاسترخاء. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك، العثور على الوقت للاسترخاء قد يساعد على تخفيف لكم من بعض الإجهاد لا لزوم لها، وتعزيز مزاجك، وتحسين الرفاه العام الخاص بك. حاول تخصيص 10 دقائق - على الأقل - لنفسك كل يوم. تعيين تذكير على الهاتف الخاص بك لاتخاذ مهلة واستخدام هذه الدقائق للاسترخاء. 3. جرب نشاط تجريب جديد. النشاط البدني المنتظم هو جزء كبير من إدارة مرض السكري بشكل جيد. ويمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبعد ذلك، وانخفاض مستوى A1C الخاص بك. هذا قد يعني أنك يمكن أن تبدأ في ضبط جرعة الأنسولين. يجب أن تكون ممارسة ممتعة، وتبحث عن طرق جديدة ممتعة للبقاء نشطة يمكن أن تساعد على اتخاذ عقلك الخروج من تجريب الفعلي. التنزه والرقص والتجديف وحتى البولينج كلها خيارات جيدة. تذكر فقط للتحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. 4. الحصول على المزيد زز. بالإضافة إلى التغذية والعادات ممارسة الرياضة، قد يؤثر النوم أيضا مستويات السكر في الدم. وقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين ساعة على الأقل أقل من ست ساعات في الليل لديها مضاعفات السكر في الدم أعلى بكثير من أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات أو أكثر. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والقضاء على أي ضجيج غرفة نوم الزائدة، والحفاظ على غرفة باردة هي بعض العادات الجيدة للنوم لفترة أطول وأكثر من ذلك بشكل سليم. 5. العثور على شيء أن يحفزك. من مراقبة مستويات السكر في الدم لتناول الطعام بشكل صحي لممارسة بانتظام، وإدارة مرض السكري الخاص بك يمكن أن تكون صعبة. إن تحديد شخص ما أو شيء يلهمك لمواكبة رعايتك الخاصة بمرض السكري يمكن أن يحدث كل الفرق. هل يشجع أطفالك؟إذا كان الأمر كذلك، إضافة صورة منهم على مرآة الحمام الخاص بك أو الثلاجة. هل أنت متحمس لقضاء عطلة قادمة مع أصدقائك؟ الحفاظ على التقويم والعد التنازلي أيام حتى اقلاعها. هناك لديك: خمسة أشياء للقيام به اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. في حين أن الطريق قد يبدو لا تنتهي أبدا، واتخاذ كل شيء خطوة واحدة في وقت واحد هو وسيلة رائعة لضبط نفسك للنجاح على المدى الطويل. المصادر: مركز جوسلين للسكري مؤسسة السكري الأمريكية هزيمة السكري مؤسسة هارفارد الطبية هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. جوسلين. غزاله / معلومات / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. هتمل هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / واللياقة البدنية الطعام / اللياقة البدنية / المادية النشاط هو بين أهمية. هتمل هتب: // ووو. defeatdiabetes. أورغ / جيت-هيلثي / جيت-موفينغ / هتب: // هالثيسليب. ميد. هارفارد. إيدو / صحي / المسائل / العواقب / النوم والمرض المخاطر هتب: // كير. diabetesjournals. غزاله / المحتوى / 26/6/1841. كامل كلوز اقرأ الفيديو

5 أشياء يمكنك القيام بها اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري T1 غدا [سكريبت] في هذه الأيام، والناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 يعيشون حياة أطول وأكثر اكتمالا وأكثر إنتاجية أكثر مما سبق. وبطبيعة الحال، فإن المفتاح هو التركيز على صحتك، وتتبع بدقة مستويات السكر في الدم، والأهم من ذلك كله، الذين يعيشون بشكل جيد. البدء في القيام بهذه الأمور الخمسة اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. 1. تجنب "الخالية من السكر" المزالق. السكر لا يسبب مرض السكري، وليس لديك لتجنب ذلك تماما. يمكن أن يكون تناول الحلويات ومعالجة نفسك أحيانا جزءا من نظام غذائي متوازن لمرض السكري. ولكن إذا كان هناك شيء وصفت بأنها "خالية من السكر"، لا أعتقد أنك خارج الخطاف. وقد حلت هذه الأطعمة محل السكر الطبيعي الذي يحدث مع كحول السكر. لا تزال المشروبات الكحولية تحتوي على الكربوهيدرات، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم. 2. خصص وقتا للاسترخاء. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك، العثور على الوقت للاسترخاء قد يساعد على تخفيف لكم من بعض الإجهاد لا لزوم لها، وتعزيز مزاجك، وتحسين الرفاه العام الخاص بك. حاول تخصيص 10 دقائق - على الأقل - لنفسك كل يوم. تعيين تذكير على الهاتف الخاص بك لاتخاذ مهلة واستخدام هذه الدقائق للاسترخاء. 3. جرب نشاط تجريب جديد. النشاط البدني المنتظم هو جزء كبير من إدارة مرض السكري بشكل جيد. ويمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبعد ذلك، وانخفاض مستوى A1C الخاص بك. هذا قد يعني أنك يمكن أن تبدأ في ضبط جرعة الأنسولين. يجب أن تكون ممارسة ممتعة، وتبحث عن طرق جديدة ممتعة للبقاء نشطة يمكن أن تساعد على اتخاذ عقلك الخروج من تجريب الفعلي. التنزه والرقص والتجديف وحتى البولينج كلها خيارات جيدة. تذكر فقط للتحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. 4. الحصول على المزيد زز. بالإضافة إلى التغذية والعادات ممارسة الرياضة، قد يؤثر النوم أيضا مستويات السكر في الدم. وقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين ساعة على الأقل أقل من ست ساعات في الليل لديها مضاعفات السكر في الدم أعلى بكثير من أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات أو أكثر.الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والقضاء على أي ضجيج غرفة نوم الزائدة، والحفاظ على غرفة باردة هي بعض العادات الجيدة للنوم لفترة أطول وأكثر من ذلك بشكل سليم. 5. العثور على شيء أن يحفزك. من مراقبة مستويات السكر في الدم لتناول الطعام بشكل صحي لممارسة بانتظام، وإدارة مرض السكري الخاص بك يمكن أن تكون صعبة. إن تحديد شخص ما أو شيء يلهمك لمواكبة رعايتك الخاصة بمرض السكري يمكن أن يحدث كل الفرق. هل يشجع أطفالك؟ إذا كان الأمر كذلك، إضافة صورة منهم على مرآة الحمام الخاص بك أو الثلاجة. هل أنت متحمس لقضاء عطلة قادمة مع أصدقائك؟ الحفاظ على التقويم والعد التنازلي أيام حتى اقلاعها. هناك لديك: خمسة أشياء للقيام به اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. في حين أن الطريق قد يبدو لا تنتهي أبدا، واتخاذ كل شيء خطوة واحدة في وقت واحد هو وسيلة رائعة لضبط نفسك للنجاح على المدى الطويل. المصادر: مركز جوسلين للسكري مؤسسة السكري الأمريكية هزيمة السكري مؤسسة هارفارد الطبية هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. جوسلين. غزاله / معلومات / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. هتمل هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / واللياقة البدنية الطعام / اللياقة البدنية / المادية النشاط هو بين أهمية. هتمل هتب: // ووو. defeatdiabetes. أورغ / جيت-هيلثي / جيت-موفينغ / هتب: // هالثيسليب. ميد. هارفارد. إيدو / صحي / المسائل / العواقب / النوم والمرض المخاطر هتب: // كير. diabetesjournals. غزاله / المحتوى / 26/6/1841. كامل

من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق حول إدارة مرض السكري من النوع 1، وخصوصا عندما تحصل الحياة مشغول. بعد كل شيء، والتعامل مع مرض السكري ليست مريحة دائما. في حين أن كل يوم مختلف، وإضافة بعض الاستراتيجيات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح والعيش بشكل جيد مع مرض السكري من النوع 1.

صباح

ارتفاع، تألق، والتحقق من نسبة السكر في الدم

تحقق من نسبة السكر في الدم في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. هذا سوف تعطيك فكرة عن ما كان السكر في الدم مثل بين عشية وضحاها. يمكنك تصحيح ذلك على الفور مع الطعام أو الأنسولين إذا وجدت أنها مرتفعة جدا أو منخفضة جدا. قد تفكر أيضا في تسجيل مستويات السكر في الدم وغيرها من المعلومات الهامة في مجلة السكري. هذا يمكن أن تساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح لمدى السيطرة على مرض السكري من يوم لآخر.

ابدأ يومك مع فطور صحي

تناول الطعام بشكل جيد هو جزء مهم من إدارة مرض السكري من النوع الأول. تبدأ يومك قبالة مع وجبة إفطار مغذية التي تتبع خطة الأكل الصحي الخاص بك. وعادة ما تتضمن الخطة الصحية لمرض السكري من النوع الأول الأطعمة من كل مجموعة غذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

بما أنك تتناول الأنسولين، يجب عليك أيضا تضمين كمية معتدلة من الكربوهيدرات الصحية في كل وجبة. هذا سوف يمنع السكر في الدم من انخفاض منخفض جدا. تأكد من تتبع الكربوهيدرات الخاصة بك وتتناسب مع كمية الخاص بك مع جرعة الأنسولين، إذا لزم الأمر. يمكنك تسجيل هذه المعلومات في مجلة السكري.

بعض الأفكار سريعة وسهلة الإفطار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 تشمل البيض المخفوق، دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم، أو الفاكهة واللبن الزبادي.لا ننسى لاختبار نسبة السكر في الدم قبل وبعد كل وجبة، بما في ذلك وجبة الإفطار.

تناول الأدوية الخاصة بك

تذكر أن تأخذ الأنسولين وأي أدوية أخرى. في الصباح المزدحم، قد يكون من المفيد إجراء مجموعة من أدوات السكري مع جهاز مراقبة الجلوكوز، والأنسولين، والمحاقن، وأية لوازم أخرى تحتاج إليها. يجري تنظيمها يوفر لك الوقت. إذا كان لديك مشكلة في تذكر تناول الأدوية، حاول استخدام مربع حبوب منع الحمل أو حفظ الأدوية في الحمام من قبل فرشاة الأسنان الخاصة بك.

القيادة بأمان

سواء كنت تتجه إلى العمل أو المدرسة أو تشغيل المهمات، تأكد من الوصول إلى هناك بأمان. تحقق من نسبة السكر في الدم قبل أن تحصل خلف عجلة القيادة، وأبدا القيادة إذا كان السكر في الدم منخفض جدا. يجب عليك أيضا الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة في سيارتك، بما في ذلك مصدر الجلوكوز مثل عصير.

تناول وجبة خفيفة

قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح للحفاظ على طاقتك وسكر الدم. تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 حفنة من اللوز أو قطعة من الجبن أو التفاح.

بعد الظهر

تناول غداء صحي

تحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى، ثم تناول غداء صحي. قد يكون من الأسهل أن تأكل جيدا إذا كنت تخطط للمستقبل وحزمة الغداء الخاص بك. وتشمل الخيارات الجيدة سلطة تصدرت مع الجبن المنزلية والمكسرات والحمص والخضار، أو كوب من الفلفل الحار. وبطبيعة الحال، والتحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى بعد أن تأكل.

الحصول على بعض التمارين الرياضية

البقاء نشطة هو جزء مهم من إدارة مرض السكري من النوع 1 الخاص بك. فإنه يمكن أيضا تعزيز مزاجك والحد من مستويات الإجهاد. بعض الأنشطة التي قد تستمتع تشمل الذهاب للركض، مع الكلب الخاص بك لمسافات طويلة، أو الرقص.

يجب أن تحصل على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع. تأكد من فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين. يجب عليك أيضا جلب مصدر الجلوكوز معك.

مساء

جعل العشاء

تناول وجبة عشاء مغذية، و لا تنسى للتحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى قبل وبعد تناول الطعام. إذا كنت في كثير من الأحيان متعبة جدا لجعل وجبة صحية في نهاية اليوم، حاول التخطيط للمستقبل. الحفاظ على المطبخ الخاص بك جيدا مخزنة مع خيارات الطعام الجيد. يمكنك أيضا محاولة إعداد بعض أجزاء من وجبتك عندما يكون لديك المزيد من الوقت، كما هو الحال في عطلة نهاية الأسبوع.

الاسترخاء

بعض الوقت في نهاية اليوم للاسترخاء والتمتع نفسك. يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو زيارة أحد الأصدقاء. أخذ الوقت خارجا كل يوم لنفسك هو جزء مهم من إدارة الإجهاد والبقاء في صحة جيدة.

الحصول على بعض النوم

معظم البالغين بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كاف من النوم مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 لأن قلة النوم يجعل من الصعب السيطرة على نسبة السكر في الدم.

دع طبيبك يعرف إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلا. مشاكل النوم قد تكون ناجمة عن نسبة السكر في الدم التي تكون مرتفعة جدا أو منخفضة جدا. جعل عادة من فحص نسبة السكر في الدم قبل أن تذهب إلى السرير. إذا كان السكر في الدم يميل إلى الانخفاض في الليل، قد يساعد على تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

الوجبات الجاهزة

عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 1، فإن البقاء بصحة جيدة يمكن أن يضيف المزيد من التوتر إلى يومك المزدحم بالفعل.التخطيط المسبق هو المفتاح لإدارة مرض السكري الخاص بك. اتبع جدول السكري اليومي لجعل العيش بشكل جيد مع مرض السكري من النوع 1 أسهل قليلا.