تسعة تمارين لتعزيز مرض التصلب العصبي المتعدد
يستفيد الجميع من التمارين الرياضية. سواء كنت تفعل ذلك لفقدان الوزن، وبناء القوة، أو لمنع المرض، وممارسة هو جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي. ل 400، 000 الأمريكيين مع التصلب المتعدد (مس)، وممارسة بعض الفوائد المحددة: فإنه يمكن تخفيف الأعراض، وتساعد على تعزيز التنقل، وتقليل مخاطر بعض المضاعفات.
ومع ذلك، فمن المهم أن توخي الحذر عند ممارسة الرياضة، حيث أن الإفراط في تناول الطعام قد ينتهي بك إلى إضعاف نظام العضلات، وزيادة الألم، والإفراط في جسمك والعقل. هنا تسعة أنواع من التمارين يمكنك القيام به لوحدك أو بمساعدة من المعالج الطبيعي لمساعدتك على الحفاظ على جودة عالية من الحياة وتخفيف الأعراض الخاصة بك.
ملاحظة هامة: تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة أو النشاط البدني. وكإجراء احترازي، قد يطلب منك طبيبك العمل على وجه التحديد مع طبيب طبيعي أو مهني حتى تتعلم كيفية إجراء التمارين دون إرهاق نظام عضلك.
>اليوغا
وجدت دراسة من جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين شاركوا في اليوغا كان لديهم أعراض أقل من التعب مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين لم يمارسوا اليوغا. وبالإضافة إلى ذلك، والتنفس البطني، والذي يمارس خلال اليوغا، قد يساعد على تحسين التنفس لشخص حتى عندما لا تفعل اليوغا. كلما كنت أفضل التنفس، والدم أسهل هو قادرة على تعميم جسمك، مما يحسن الجهاز التنفسي وصحة القلب.
ممارسة المياه
يميل الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد إلى النضال مع ارتفاع درجة الحرارة، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة في الخارج. لهذا السبب، قد يكون ممارسة في بركة مثالية، لأنها سوف تساعدك على الحفاظ على باردة.
بالإضافة إلى منع ارتفاع درجة الحرارة، فإن الماء يحتوي على طفو طبيعي يدعم جسمك ويجعل الحركة أسهل. قد تشعرين بمرونة أكبر مما تشعرون به خارج الماء. وهذا يعني أنك قد تكون قادرا على القيام بالأشياء أثناء وجودك في حوض سباحة لا يمكنك القيام به خارج حوض السباحة، مثل التمدد، أوزان الرفع، أو ممارسة تمارين القلب، وكلها يمكن أن تعزز الصحة النفسية والجسدية على السواء.
رفع الأثقال
القوة الحقيقية لرفع الأثقال ليست ما تراه في الخارج، ولكن ما يحدث داخل. تدريب القوة ليس فقط يمكن أن تساعد جسمك تصبح أقوى وانتعاش أسرع من الإصابة، ولكن أيضا تبقى لكم أقل عرضة للإصابة في المقام الأول. ولهذه الأسباب، قد يرغب الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد في القيام بأنشطة الوزن أو التدريب على المقاومة. يمكن أن تكون الروتينات مصممة خصيصا لاحتياجاتك الخاصة، وكما هو الحال دائما، من المهم أن تحقق مع معالج طبيعي مدرب أو مدرب أولا.
تمتد
تمتد، مثل الكثير من اليوغا، ويسمح للجسم على التنفس، يهدئ العقل، ويحفز العضلات. تمتد يمكن أن تساعد على زيادة مجموعة من الحركة، وتقليل التوتر العضلي، وبناء القدرة على التحمل العضلات.
الكرة التوازن
يؤثر مرض التصلب العصبي المتعدد على المخيخ في الدماغ، وهو جزء من الدماغ الذي هو المسؤول عن التوازن والتنسيق. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على التوازن، قد تكون الكرة التوازن مفيدة في تدريب المجموعات العضلية الرئيسية وغيرها من الأجهزة الحسية في جسمك لتعويض عن رصيدك وصعوبات التنسيق. التوازن أو الطب كرات يمكن أن تستخدم أيضا في تدريب القوة.
فنون الدفاع عن النفس
بعض أشكال فنون الدفاع عن النفس، مثل t'ai تشي، هي منخفضة جدا التأثير. أصبح T'ai تشي شعبية للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد لأنه يبني القوة الأساسية والمرونة والتوازن.
التمارين الرياضية المعتدلة - أي ممارسة ترفع نبضك وتزيد من معدل التنفس - تقدم العديد من الفوائد الصحية، وقد تساعدك حتى على التحكم بشكل أفضل في المثانة. التمارين الرياضية هي وسيلة رائعة لتعزيز نظام الدفاع الطبيعي للجسم، وتخفيف أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد، وبناء القدرة على التحمل.
ركوب الدراجات المستدق
قد يسبب ركوب الدراجات التقليدي تحديات كثيرة جدا بالنسبة لشخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد. ومع ذلك، يمكن تعديل الدراجات الهوائية، مثل ركوب الدراجات راقد، تكون مفيدة جدا. كنت لا تزال تؤدي نفس الوظائف كما تفعل على دراجة التقليدية، ولكن لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول التوازن والتنسيق لأنك سوف يكون التباهي على معدات ممارسة ثابتة.
الرياضة
يمكن تعديل الأنشطة الرياضية، مثل كرة السلة وكرة اليد والغولف والتنس لشخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد. ركوب الخيل أيضا يعزز التوازن والتنسيق والقوة. بالنسبة للشخص الذي كان نشطا جسديا جدا قبل أن يتم تشخيصه مع مرض التصلب العصبي المتعدد، واستعادة قليلا من الحياة الطبيعية مع الرياضة المفضلة قد تكون مفيدة جدا لكلا صحتك البدنية والعقلية.
أشياء يجب أن تبقي في العقل أثناء التمرين
إذا كنت غير قادر على مواكبة جسديا لمطالب ممارسة عشرين أو ثلاثين دقيقة الروتين، يمكنك تقسيمه. قصيرة، خمس دقائق من التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة تماما لصحتك.
