خطة تدفق الدهون | نصائح تطهير الكبد
جدول المحتويات:
تم تطويرها من قبل خبير التغذية آن لويز جيتلمان، وتجمع خطة تدفق الدهون بين فقدان الوزن وإزالة السموم في منخفض الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. وضعت جتلمان، التي حصلت على درجة الدكتوراه في التغذية الشاملة، النظام الغذائي بعد العمل في مركز طول العمر بريتيكين، حيث لاحظت أن العديد من زبائنها كان الحد الأدنى من النجاح على النظام الغذائي منخفض الدهون للغاية في المركز.
عرضت فكرة "دافق الدهون" في كتابها لعام 1988 "ما وراء بريتيكين. "نظرية وراء النظام الغذائي هو أن الكبد هو" فرن حرق الدهون "والمزيج المناسب من الأطعمة وجدول زمني محدد الأكل وزيادة التمثيل الغذائي وتسبب الجسم لحرق الدهون بكفاءة. ولكن أولا الكبد والجهاز اللمفاوي يجب إزالة السموم لتحقيق الأداء الأمثل. هناك ثلاث مراحل لخطة تدفق الدهون:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- المرحلة 1: هذه هي مرحلة التخلص من السموم. فإنه يدعو إلى ثمانية أكواب من عصير التوت البري وخليط الماء يوميا للحد من احتباس الماء. يقتصر السعرات الحرارية على 1، 100-1،200، والقمح ومنتجات الألبان محظورة.
- المرحلة الثانية: مصممة لاستمرار فقدان الوزن، وهذه المرحلة الجارية يرفع قليلا من السعرات الحرارية ويسمح بعض الكربوهيدرات أن تضاف ببطء مرة أخرى في النظام الغذائي.
- المرحلة الثالثة: تدعى "خطة تناول نمط الحياة"، هذه المرحلة مصممة للتحكم في الوزن مدى الحياة. و، مرة أخرى، يرفع قليلا من السعرات الحرارية وتبني نسبة النظام الغذائي من 40 في المئة من الكربوهيدرات، 30 في المئة من البروتين، و 30 في المئة من الدهون. يسمح باستهلاك الألبان المحدود.
التمرين هو أيضا جزء مهم من خطة فلوش فلوش. وتستغرق المرحلتان الأوليان مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة سيرا على الأقدام خمس مرات في الأسبوع و 100 قفز في اليوم على الترامبولين المصغر. في المرحلة الثالثة، يتم زيادة التمارين، ويضاف تدريب القوة (باستخدام الأوزان). حفظ مجلة النظام الغذائي اليومي هو أيضا جزء من الخطة.
أولئك الذين يرغبون في الخروج من خطة دافق الدهون يمكن شراء مجموعات تحتوي على مختلف المكملات الغذائية التي هي جزء من النظام الغذائي.
>الوعد
الدهون دافق حمية وعود لتطهير الكبد، والتي من الناحية النظرية، وسوف تساعد على ذوبان الدهون والسيلوليت بعيدا عن الخصر والوركين والفخذين. كما يعد النظام الغذائي زيادة في الطاقة والتمثيل الغذائي، وتثبيت المزاج، ونوم أفضل، فضلا عن "فقدان الوزن السريع" خلال المرحلة الأولى من أسبوعين وفقدان الوزن أكثر صحة وإدارة لمدى الحياة.
إعلانالايجابيات والسلبيات
يركز النظام الغذائي على الأطعمة الصحية مثل الخضروات الصليبية والفواكه الغنية بالألياف والزيوت الصحية. الدهون الدهون أيضا يعزز نمط الحياة النشطة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي من الواضح شيء جيد، وهناك الكثير من الشهادات الإيجابية من الناس الذين يتمتعون بدرجات متفاوتة من النجاح - من فقدان الوزن لمكافحة الأمراض.
بسبب الجدول الزمني الصارم والقيود الصارمة على الأغذية (وخاصة في المرحلتين الأوليين)، هذا النظام الغذائي يأخذ قدرا هائلا من الانضباط ويصعب الحفاظ عليه. البدلات من السعرات الحرارية منخفضة بشكل خاص، لا سيما بالاقتران مع متطلبات ممارسة الرياضة. تناول الطعام من المستحيل تقريبا، وبعد خطة النظام الغذائي مكلفة بسبب المكملات باهظة الثمن أنه يتطلب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتهالثلين يقول
أولا وقبل كل شيء، كقاعدة عامة، نميل إلى التخلي عن تناول الخطط التي تقضي على فئات كاملة من الطعام. نود التوازن في حياتنا الصحية، وخصوصا عندما يتعلق الأمر الطعام. بغض النظر عن ذلك، علينا أن نعترف بأننا قليلا الخلط بين هذا النظام الغذائي. غيتلمان على ما يبدو اكتسب الإلهام لهذا النظام الغذائي من خلال رؤية العديد من الناس تفشل على اتباع نظام غذائي صارم، قليل الدسم، لذلك أنشأت نظام غذائي صارم ومنخفضة السعرات الحرارية وألقيت في نظام تجريب مكثف وتعيين اليومية اليومية؟ لدينا الارتباك جانبا، ليس هناك شك في أنه إذا قمت بخفض السعرات الحرارية الخاصة بك ما يقرب من نصف وإكمال 30 إلى 45 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع، وأنت تسير لانقاص وزنه.
ولكن الأمر سيستغرق بعض الانضباط الذاتي الخطير، لأن انخفاض السعرات الحرارية يعني طاقة أقل لممارسة الرياضة، وفقدان الوزن السريع للغاية يمكن أن تزيد من مخاطر حصى في المرارة، اختلال الكهارل، وسوء التغذية. وبالإضافة إلى ذلك، أي الوزن تخسر على اتباع نظام غذائي صارم من المرجح ليس كل يأتي من الدهون، وكنت قد تخاطر بفقدان كتلة العضلات قيمة على طول الطريق.
كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية بدعة، خطة تدفق مسطحة يسلط الضوء على العلم ملتوية والمنطق مبتذلة لبيع منتجاتها (وكتب جتلمان)، ولا يفسر حقا الحقيقة الأساسية للنظام الغذائي - أن أي خطة تنطوي على انخفاض السعرات الحرارية وزيادة ممارسة سوف يسبب فقدان الوزن. وأشار منتقدو خطة دهن الدهون إلى أنه لا توجد أدلة موثوقة تثبت "إزالة السموم" من نتائج الكبد في فقدان الوزن أو أن الكبد له علاقة بفقدان الوزن. ويحذر الخبراء أيضا من أن مزج المكملات مع بعض الأدوية يمكن أن يكون وصفة خطيرة لبعض ديتر. هذا يقودنا إلى هالثلين في القاعدة رقم 1 من اتباع نظام غذائي: استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات على تناول الطعام الخاص بك أو ممارسة الروتين.
ليس هناك شك في أن هذا النظام الغذائي يعمل على المدى القصير. إذا كان الطبيب يعطيك "موافق"، إذا كنت تتضور جوعا لبعض الانضباط الرقيب الحفر في حياتك، وإذا كنت قد حصلت على بعض النقود الإضافية لقضاء، يمكنك أن تعطي هذا واحد محاولة. ولكن حتى ذلك الحين، يجب عليك تخطي المرحلة 1 و 2 والذهاب مباشرة إلى المرحلة 3. وهناك عصير سريع لمدة أسبوعين ليس صحيحا.
اقرأ المزيد: فولوميتريكس ديت »
