تمارين الأعصاب المحيطية: التمارين الرياضية والتمدد

علاجات بديلة للاعتلال العصبي المحيطي

يعيش حوالي 20 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد مع شكل من أشكال الاعتلال العصبي المحيطي. الاعتلال العصبي المحيطي هو اضطراب تلف الأعصاب الذي يسبب عادة الألم في يديك وقدميك. الأعراض الشائعة الأخرى لهذا الاضطراب ما يلي:

• ضعف العضلات
• خدر
• وخز
• ضعف التوازن
• عدم القدرة على الشعور بالألم أو الحرارة

تركز خيارات العلاج عادة على تخفيف الألم ومعالجة السبب الكامن وراءه. ومع ذلك، تظهر الدراسات أن ممارسة يمكن الحفاظ على نحو فعال وظيفة العصب وتعزيز تجديد العصب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمارين

تقنيات التمرين لاعتلال الأعصاب المحيطية

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين مثالية للأشخاص الذين يعانون من الاعتلال العصبي المحيطي: الهوائية، والتوازن، وتمتد.

قبل بدء التدريبات، احمى عضلاتك مع تمتد ديناميكية مثل دوائر الذراع. هذا يعزز المرونة ويزيد من تدفق الدم. وسوف تعزز الطاقة الخاصة بك، أيضا، وتفعيل إشارات العصب الخاص بك.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تحريك عضلات كبيرة وتسبب لك التنفس بعمق. هذا يزيد من تدفق الدم ويطلق الإندورفين التي تعمل كمسكنات الجسم الطبيعية.

أفضل الممارسات لممارسة التمارين الرياضية تشمل النشاط الروتيني لمدة 30 دقيقة يوميا، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو، حاول ممارسة لمدة 10 دقائق يوميا للبدء.

بعض الأمثلة على التمارين الرياضية:

• المشي السريع
• السباحة
• ركوب الدراجات

التدريب على التوازن

الاعتلال العصبي المحيطي يمكن أن تترك العضلات والمفاصل شعور قاسية وأحيانا ضعيفة. التدريب التوازن يمكن بناء قوتك والحد من مشاعر ضيق. تحسين التوازن أيضا يمنع السقوط.

وتشمل التدريبات في بداية التوازن الساق والجلد يثير.

رفع الساق الجانبية

1. باستخدام كرسي أو عداد، وثبات رصيدك بيد واحدة.
2. الوقوف على التوالي مع القدمين قليلا قليلا.
3. رفع ببطء ساق واحدة إلى الجانب وعقد لمدة 5-10 ثوان.
4. اخفض ساقك بنفس الوتيرة.
5. كرر مع الساق الأخرى.
6. كما يمكنك تحسين التوازن، حاول هذا التمرين دون التمسك العداد.

رفع العجل

1. استخدام كرسي أو عداد، ثابت رصيدك.
2. رفع كعب القدمين بعيدا عن الأرض حتى كنت واقفا على أصابع قدميك.
3. انخفاض ببطء نفسك أسفل.
4. كرر لمدة 10-15 ممثلين.

تمارين تمدد

تمتد المرونة يزيد من مرونتك ويدفئ جسدك للنشاط البدني الآخر. يمكن أن تمتد الروتينية أيضا من خطر الإصابة بالإصابة أثناء ممارسة الرياضة. التقنيات الشائعة هي امتدادات العجل ومدد الجلوس في اوتار الركبة.

تمتد العجل

1. ضع ساق واحدة خلفك مع اصبع القدم الخاص بك لافتا إلى الأمام.
2. خذ خطوة إلى الأمام مع القدم المعاكس وثني الركبة قليلا.
3. تميل إلى الأمام مع الساق الأمامية مع الحفاظ على كعب على ساقك الخلفية زرعت على الأرض.
4. أمسك هذا التمديد لمدة 15 ثانية.
5. كرر ثلاث مرات في الساق.

يجلس هامرسترينغ تمتد

1. الجلوس على حافة كرسي.
2. تمديد ساق واحدة أمامك مع اصبع القدم الخاص بك وأشار صعودا.
3. ثني الركبة المقابلة مع قدمك مسطحة على الأرض.
4. ضعي صدرك على ساقك المستقيمة، وتصويب ظهرك حتى تشعر بتمدد عضلي.
5. عقد هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية.
6. كرر ثلاث مرات في الساق.

إعلان

توقعات

توقعات

ممارسة يمكن أن تقلل من أعراض الألم من الاعتلال العصبي المحيطي. تأكد من تمتد بعد أي تجريب لزيادة المرونة وتقليل الألم من ضيق العضلات.

الألم المعتدل طبيعي بعد التمدد والنشاط المنتظم. ومع ذلك، إذا آلامك تزداد سوءا أو إذا كنت تتطور تورم المفاصل، قم بزيارة الطبيب.