خطة ممارسة الغدة الدرقية: ما هو؟

قصور الغدة الدرقية، أو وجود الغدة الدرقية غير النشطة، يمكن أن يسبب العديد من الأعراض مثل التعب، وآلام المفاصل، وخفقان القلب، والاكتئاب. الحالة أيضا يقلل من التمثيل الغذائي الشامل، مما يجعل أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أكثر عرضة لزيادة الوزن. ممارسة يمكن أن تخفف العديد من الأعراض المرتبطة قصور الغدة الدرقية ويمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والكتلة العضلية.

>

الحصول على ضخ قلبك

إذا تركت دون علاج، وجود مستويات منخفضة من هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تقلل من لياقة القلب. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هم أيضا في خطر أكبر من عدم انتظام ضربات القلب البطيني، أو ضربات القلب السريع. بالإضافة إلى الأدوية، ممارسة الرياضة أيضا يلعب دورا رئيسيا في تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

المشاركة بانتظام في أنشطة مثل الجري، المشي في وتيرة سريعة، أو ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن صحة القلب. فوائد مزاج تعزيز ذات الصلة يمكن أيضا تخفيف أعراض قصور الغدة الدرقية الأخرى بما في ذلك الاكتئاب والتعب.

حماية المفاصل

يعانون من قصور الغدة الدرقية غالبا ما يعانون من آلام العضلات والمفاصل. قد يكون من الأسهل القيام بأنشطة منخفضة التأثير التي تقلل من الضغط على المفاصل مثل الركبة أو الورك أو الظهر بدلا من الأنشطة المضنية. وتشمل بعض الخيارات اليوغا، بيلاتيس، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات.

بناء العضلات

لأن الغدة الدرقية يقلل من معدل الأيض يستريح الجسم، والناس الذين يعانون من هذه الحالة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ويعاني من مشاكل ثانوية الناجمة عن السمنة. بناء العضلات من خلال تدريب القوة يمكن أن تتصدى لهذه الآثار.

بعض الأبحاث تظهر أن السمنة يمكن أن تقلل من استجابة الشخص لممارسة الرياضة. قد يجد هؤلاء الأفراد أنه من الصعب تطوير البروتينات العضلات والهيكل العظمي ردا على ممارسة الرياضة. أسباب هذا غير واضحة، ولكن من الممكن أن القصور الهرمونية الكامنة، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية، قد يكون اللوم.

يكون رياضي

وجود قصور الغدة الدرقية لا يعني أنك لا تستطيع المشاركة في الرياضة التنافسية أو القطار لسباق أو الماراثون. ولكن دراسة حديثة للرياضيين الذكور المدربين تدريبا عاليا وجدت أنه قد يكون من الصعب القيام بأي نوع من التمارين عالية الكثافة. قد يحتاج الرياضيون إلى تكييف خططهم التدريبية للسماح لجثثهم بالتعافي من هذا التأثير.

التمرين ليس بديلا عن العلاج الهرموني لعلاج قصور الغدة الدرقية. وتشير بعض الدراسات حتى أنه على الرغم من الأدوية الموصوفة، فإن أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية قد تواجه المزيد من عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، عندما يمارس بأمان، العديد من أشكال ممارسة الرياضة تقدم فوائد محددة للأفراد الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. دائما مناقشة خطة التمرين والأهداف مع طبيبك قبل بدء روتين جديد أو نظام.