دليل العيش مع السكري والكولسترول العالي

إذا كنت مصابا بمرض السكري، فأنت تعلم أن السيطرة على مستويات السكر في الدم أمر مهم. وكلما أمكنك الحفاظ على هذه المستويات إلى أسفل، كلما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى.

وجود مرض السكري يضعك في خطر أعلى لتطوير الكوليسترول العالي. كما يمكنك مشاهدة أرقام السكر في الدم، ومشاهدة أرقام الكوليسترول الخاص بك أيضا.

هنا، نوضح لماذا غالبا ما تظهر هذه الشروط معا، وكيف يمكنك إدارة كل من النهج العملية أسلوب الحياة.

مرض السكري وارتفاع الكولسترول في كثير من الأحيان تحدث معا

إذا كان لديك كل من مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، أنت لست وحدك. جمعية القلب الأمريكية (أها) تنص على أن مرض السكري غالبا ما يخفض هدل ("جيد") مستويات الكولسترول ويثير الدهون الثلاثية و لدل ("سيئة") مستويات الكولسترول. كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تقرير إحصاءات مرض السكري الوطني لعام 2014 المشتركة النتائج المماثلة. بين عامي 2009 و 2012، كان حوالي 65 في المئة من البالغين المصابين بمرض السكري لديهم مستويات الكولسترول لدل أعلى من مثالية، أو استخدام الأدوية خفض الكوليسترول.

كتذكير:

• يعتبر مستوى الكولسترول لدل أقل من 100 ملليغرام / ديسيلتر (مغ / دل) مثاليا.
• 100-129 مغ / دل قريبة من مثالية.
• 130-159 ملغ / دل مرتفع الحدود.

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون خطرا. الكولسترول هو نوع من الدهون التي يمكن أن تتراكم داخل الشرايين. مع مرور الوقت، يمكن أن تصلب لتشكيل لوحة قاسية. أن الأضرار الشرايين، مما يجعلها قاسية وضيقة وتثبط تدفق الدم. يجب على القلب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم، ويزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

لماذا يزيد مرض السكري من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

العلماء ليسوا متأكدين بعد من مدى تأثير مرض السكري على الكولسترول، ولكنهم يعملون على ذلك. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الأنسولين والكولسترول. في عام 2001، أفاد باحثون في مجلة نيتشر جينيتيكش أن جينا يسمى TCF1 ينظم إنتاج الإنسولين والكولسترول. عندما لا يعمل هذا الجين بشكل صحيح، والناس أكثر عرضة للخطر لكل من السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم.

أعطتنا الأبحاث المتعلقة بأدوية ستاتين دليلا أكثر على وجود صلة بين الأنسولين والكولسترول. ستاتينز هي فعالة جدا في الحفاظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن في عام 2012، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن الستاتينات قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. لماذا سيكون هذا؟

وجد العلماء أنه بسبب هذا الارتباط بين الكوليسترول والأنسولين.في مجلة أديبوسيت، أفادوا أن الستاتينات تفعيل الاستجابة المناعية التي يمكن أن توقف الانسولين من القيام بعملها. وهذا بدوره يزيد قليلا من خطر الإصابة بمرض السكري.

في عام 2002، وجد الباحثون وجود صلة بين السكري والكولسترول، ولكنهم لم يكونوا متأكدين من سبب وجود الاتصال. في دراستهم المنشورة في رعاية مرضى السكري، أفادوا بأن مرض السكري يبدو إما أن يزيد من إنتاج الكولسترول في الجسم، أو يقلل من امتصاصه بحيث يبقى أكثر من ذلك في الدم.

ليس لدى الباحثين جميع الإجابات بعد، ولا يزالون يتصدون لهذه المسألة. في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة أبحاث الدهون، وجدوا أن السكر في الدم، والأنسولين، والكوليسترول تتفاعل مع بعضها البعض في الجسم، وتتأثر بعضها البعض. كانوا فقط لم تكن متأكدا بالضبط كيف.

وفي الوقت نفسه، ما هو مهم هو أن كنت على بينة من الجمع بين الاثنين. حتى لو حافظت على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، ومستويات الكولسترول لدل الخاص بك قد لا تزال ترتفع. ومع ذلك، يمكنك التحكم في كل من هذه الحالات مع الأدوية وعادات نمط الحياة الجيدة.

7 عادات نمط الحياة

إدارة حالة طبية واحدة يمكن أن يكون تحديا بما فيه الكفاية. إذا كان لديك لإدارة مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، التي يمكن أن تحصل على مربكة. هل يعمل نظام غذائي للسكري على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ ماذا عن التمرين؟ هل عليك أن تفعل أكثر إذا كان لديك كلا الشرطين؟

الهدف الرئيسي هو تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تتبع هذه النصائح السبعة، عليك أن تعطي جسمك ما يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة ونشطة.

1. مشاهدة الأرقام الخاصة بك

كنت تعرف بالفعل أنه من المهم لمشاهدة مستويات السكر في الدم. حان الوقت لمشاهدة أرقام الكوليسترول الخاص بك، وكذلك. كما ذكر سابقا، مستوى الكولسترول لدل من 100 أو أقل مثالية. اتبع تعليمات طبيبك بشأن الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

تأكد من مراجعة الأرقام الأخرى أثناء زيارات الطبيب السنوية. وتشمل هذه الدهون الثلاثية ومستويات ضغط الدم. ضغط الدم الصحي هو 120/80 مم زئبقي. ويقترح أها أن المصابين بداء السكري تبادل لاطلاق النار لضغط الدم أقل من 130/80 مم زئبق. يجب أن يكون إجمالي الدهون الثلاثية أقل من 200 ملغ / ديسيلتر.

2. اتبع المشورة الصحية القياسية

هناك بعض الخيارات نمط الحياة المعروفة التي تقلل بشكل واضح من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ربما كنت تعرف كل هذه، ولكن فقط تأكد من أنك تفعل كل ما في وسعها لمتابعة لهم:

• لا تدخن أو الإقلاع عن التدخين.
• أخذ جميع الأدوية الخاصة بك وفقا لتوجيهات.
• الحفاظ على وزن صحي، أو فقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى.

3. بعد تناول وجبة، أخذ نزهة

كمريض مصاب بالسكري، تعلمون أن التمرين هو المفتاح للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. التمرين هو أيضا المفتاح لإدارة ارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد على زيادة مستويات هدل الكولسترول، والتي هي وقائية ضد أمراض القلب. في بعض الحالات، فإنه يمكن أيضا تقليل مستويات الكولسترول لدل.

ربما أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم هو أن تأخذ المشي بعد تناول وجبة.ذكرت دراسة صغيرة في نيوزيلندا نشرت في ديابيتولوجيا أن التحسن في مستويات السكر في الدم كان "لافتا بشكل خاص" عندما سار المشاركون بعد وجبة المساء. وشهد هؤلاء المشاركون خفضا في نسبة السكر في الدم أكبر من أولئك الذين ساروا فقط كلما أحبوا.

المشي جيد لارتفاع الكوليسترول أيضا. في دراسة نشرت في عام 2013 في تصلب الشرايين، تخثر، وعلم الأوعية الدموية، وأفاد الباحثون أن المشي خفض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة 7 في المئة، في حين أن تشغيل خفض بنسبة 4. 3 في المئة.

4. تنفس قليلا أصعب خمس مرات في الأسبوع

بالإضافة إلى المشي بعد وجبات الطعام، فمن المهم أيضا للقيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا خمس مرات في الأسبوع.

في دراسة نشرت عام 2014 نشرت في الطب الرياضي، وجد الباحثون أن النشاط الهوائي المعتدل الشدة يمكن أن يكون بنفس فعالية الأنواع عالية الكثافة عندما يتعلق الأمر بتحسين مستويات الكوليسترول. محاولة دمج بعض المشي قوية، وركوب الدراجات، والسباحة، أو التنس في روتينك. اتخاذ الدرج، وركوب الدراجة الخاصة بك للعمل، أو معا مع الأصدقاء للعب الرياضة.

التمارين الرياضية مفيدة أيضا للأشخاص المصابين بمرض السكري. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2007 في بلوس وان أنها ساعدت على خفض مستويات HbA1c لدى المشاركين مع داء السكري من النوع 2. ووجدت دراسة أخرى نشرت في رعاية مرضى السكري أن التدريب على ممارسة الرياضة ساعدت على خفض محيط الخصر ومستويات HbA1c.

5. رفع بعض الأشياء الثقيلة

ونحن في سن، ونحن بطبيعة الحال تفقد لهجة العضلات. هذا ليس جيدا لصحتنا العامة، أو لصحة القلب والأوعية الدموية لدينا. يمكنك مقاومة هذا التغيير عن طريق إضافة بعض التدريب الوزن لجدولك الأسبوعي.

وقد ذكر باحثون في دراسة رعاية مرضى السكري سابقا أن التدريب على المقاومة، أو تدريب الوزن، كان وسيلة فعالة للسيطرة على الكولسترول. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم برنامج رفع الأثقال العادي كان هدل أكثر كفاءة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تدريب الوزن مفيد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، أيضا. في دراسة نشرت عام 2013 في منظمة البحوث البيولوجية الدولية، وجد الباحثون أن تدريب المقاومة ساعد المشاركين على بناء العضلات. كما أنها حسنت الصحة الأيضية الشاملة وخفضت عوامل الخطر الأيضية للمصابين بالسكري.

للصحة العامة، فمن الأفضل أن الجمع بين التدريب المقاومة مع التمارين الرياضية الخاصة بك. وأفاد الباحثون في جاما أن الناس الذين الجمع بين كل من أنواع التمارين الرياضية تحسين مستويات السكر في الدم. أولئك الذين فعلوا واحد فقط أو الآخر لم يفعل ذلك.

6. خطة وجبات صحية

ربما كنت قد أجريت بالفعل تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة. كنت تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في كل وجبة، واختيار الأطعمة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم، وكنت تناول وجبات صغيرة أكثر انتظاما.

إذا كان لديك نسبة عالية من الكولسترول أيضا، فإن هذا النظام الغذائي لا يزال يعمل بالنسبة لك، مع عدد قليل من التعديلات الصغيرة. الاستمرار في الحد من الدهون غير الصحية مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والألبان كامل الدسم، واختيار المزيد من الدهون الصديقة للقلب مثل تلك الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو، وكتان الكتان.

ثم، ببساطة إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر أهمية. وفقا لمايو كلينيك، فإنه يساعد على خفض الكولسترول لدل.

وتشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان الشوفان والنخالة والفواكه والفول والعدس والخضار.

7. احترس من باقي صحتك

حتى لو كنت حريصا على التحكم في كل من نسبة السكر في الدم والكولسترول في الدم، يمكن أن يؤثر مرض السكري على أجزاء أخرى من الجسم على مر الزمن. وهذا يعني أنه من المهم البقاء على رأس جميع جوانب صحتك كما تذهب.

عينيك: كل من ارتفاع الكولسترول والسكري يمكن أن تؤثر على صحة العين، لذلك تأكد من رؤية طبيب العيون كل عام لإجراء فحص.

قدميك: يمكن أن يؤثر مرض السكري على الأعصاب في قدميك، مما يجعلها أقل حساسية. تحقق قدميك بانتظام عن أي بثور، القروح، أو تورم وتأكد من أن أي جروح شفاء كما من المفترض أن. إذا لم يفعلوا ذلك، تحقق مع طبيبك.

أسنانك: هناك بعض الأدلة على أن مرض السكري يمكن أن يزيد من خطر الإصابة اللثة. راجع طبيب أسنانك بانتظام وممارسة العناية بالفم بعناية.

جهاز المناعة الخاص بك: مع تقدمنا ​​في السن، يضعف نظام المناعة لدينا تدريجيا. يمكن أن تضعف ظروف أخرى مثل مرض السكري أكثر من ذلك، لذلك من المهم الحصول على التطعيمات الخاصة بك كما كنت في حاجة إليها. احصل على لقاح الإنفلونزا كل عام، واسأل عن لقاح القوباء المنطقية بعد أن تتحول إلى 60، وسأل عن الالتهاب الرئوي النار بعد أن تتحول 65. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي أيضا أن تحصل على التطعيم ضد التهاب الكبد B الخاص بك قريبا بعد تشخيص مع مرض السكري، كما أن مرضى السكري لديهم معدلات أعلى من التهاب الكبد B.