إلى الآخرين الذين يعيشون مع اضطراب اكتئابي كبير

أول شيء أريد أن أخبرك به هو أنه قبل أن تصبح مريضا يعاني من اضطراب اكتئابي كبير، فإنك إنسان.

لسنوات عديدة، لم أكن أعرف هذه الحقيقة. لم أكن أعلم أنني أكثر من مريض، وكنت أكثر من مرضي، أو أنني كنت جديرة بهذا العالم.

بصدق، اعتقدت أن حياتي كانت تتألف فقط من ظلال متفاوتة من الظلام، من بلدي 21 المستشفيات النفسية، من بلدي الأيام التي لا نهاية لها في السرير، من أسابيعي لا الاستحمام، وسنواتي في الحزن. اعتقدت أن كل شيء سيكون من أي وقت مضى.

على الرغم من أن تصوري كان صحيحا، إلا أنه لم يكن كذلك.

ما أنا وما نحن عليه أكثر من ذلك بكثير. نحن أكثر من عواطفنا. نحن أكثر من أيامنا السيئة. نحن أكثر من الظلام لدينا. نحن أكثر من الاكتئاب لدينا.

نحن مجموعة مذهلة من الانتصارات الصغيرة التي توجد في مواجهة خلاف ليس في صالحنا.

عن طريق الانتصارات الصغيرة، يعني الاستيقاظ، والاستيقاظ، واتخاذ تلك الخطوات الثقيلة اضافية خارج السرير الخاص بك. أعني المشي إلى الحمام، وغسل وجهك، وتنظيف أسنانك، ووضع مرطب. أعني الاستحمام، وضع الملابس الداخلية النظيفة، وغسل الملابس، وغسل الملابس، وتناول شيء ما، حتى لو كانت البيتزا الباردة على العداد من الليلة الماضية. وأعني ترك المنزل، قائلا مرحبا إلى إنسان آخر، جعله إلى الطبيب، والتحدث إلى الطبيب، والعودة إلى ديارهم لأخذ قيلولة.

وأنا أعلم أنه من السهل أن تافهة مثل هذه الأعمال الصغيرة، لكنها تعول. انهم يعولون لأن كل شيء واحد نقوم به مع هذا المرض هو الصعب. هذه الانتصارات مخفية عن العالم ولا أحد يحتفل بكيفية إطلاقها. ولكنهم عمل من أجل قتال داخلنا يجب أن نقبله في مواجهة مجتمع يرفض، وما زلنا نفعلهم.

هذه هي بعض من الممارسات اليومية التي غيرت حياتي للأفضل. أتمنى لك نفس الضوء الذي وجدت مؤخرا.

اسمحوا لي أن أعرض "إيجابي كاتي الكآبة الروتينية الروتينية. "

1. في الصباح، عندما (وإذا) أستيقظ، وأنا الرقص.

أنا لا أشعر دائما مثل ذلك، ولكن عندما أعطي جسدي تهزهز، لا يسعني إلا أن أشعر بالفخر لنفسي. بعد ذلك، أقول بصوت عال: "نعم، العالم، أنا رقص، لأن اليوم، في مواجهة الظلام، ما زلت بدأت. "

2. أمشي في الطابق السفلي ومكافأة نفسي للحصول على ما يصل.

بلدي علاج هو جعل كابتشينو وتكبلي الكلب، وافلنوجيت. وأعتقد اعتقادا جازما أن أي شخص يعيش مع الاكتئاب يحتاج إلى أن يكافأ للخروج من السرير. سواء كان ذلك في الحبوب السكرية، القط تتدفق، أو حمام، تفعل ذلك.تستحقها.

3. أبدأ إدخال دفتر اليومية.

في مجلدي، لدي ثلاثة أعمدة أتبعها: انتصارات كبيرة، والعودة إلى الأساسيات، وقائمة الامتنان.

الانتصارات الكبيرة قليلا هي "لقد فعلت ذلك" الشذوذ في حياتي. ومن الأمثلة على ذلك عندما كنت خبز شيء، انتقل لمدة أطول من بلدي المعتاد 20 دقيقة، أو تفعل شيئا الاجتماعية.

العودة إلى الأساسيات هي أسس نظام الرعاية الذاتية الخاص بي: النظافة والأدوية والعلاج وممارسة الرياضة والتأمل والغذاء والوقت الاجتماعي، وما إلى ذلك أنا تتبع كل منهم والاحتفال بهم جميعا.

بلدي قائمة الامتنان هو تذكير المستمر للهدايا لدي. أنا أكتب أي شيء أسفل أن يجلب لي بصيص من الفرح. يوم أمس، كتبت أنني أحببت كيف ظهرت أحذيةي وردي في الأوراق الصفراء، وأنني أثيرت دون أن يطلب من شريكي أن يسألني أكثر من ثلاث مرات. تذكر، الأشياء الصغيرة التهم.

4. أفعل شيئا واحدا كل يوم لشخص آخر غير نفسي.

قد يبدو غريبا، ولكني أجد أنه عندما أهتم بشخص آخر غير نفسي، احتفل به خارج عدسة الاكتئاب. أن يكون دليلا على أنني يمكن أن تخلق الفرح خارج نفسي والاكتئاب هو أبعد من قيمة. على سبيل المثال، تركت الأزهار البرية على جيراني خطوات مع ملاحظة أمس، والفعل جلبني الفرح.

5. أفعل شيئا واحدا كل يوم بالنسبة لي.

الاكتئاب يمتص لي جافة من الاعتقاد أنا يستحق أي شيء. ولكن عندما أفعل شيئا صغيرا لنفسي، فإنه يذكرني أن أقدر نفسي. عادة، مع بلدي منخفضة الطاقة، وهذا يعني مشاهدة بلدي عرض مفضل أو الانغماس في بلدي المفضلة القيقب الزبدة الفشار.

6. أفعل شيئا واحدا كل يوم يجعلني غير مريحة.

قد تكون أدمغتنا معقدة، ولكن بعض الجوانب بسيطة. كل يوم، أفعل شيئا واحدا يخيفني. يوم أمس، تحدثت إلى محامي الشركات على الهاتف نيابة عن شركة القهوة بلدي. استغرق كل قوة في جسدي وروح للحفاظ على الإرتباط، ولكن فعلت ذلك. واستغرقت المحادثة 15 دقيقة. بعد ذلك، أنا في الواقع أخذت قيلولة لأنه كان فرض الضرائب. ولكن عندما أكون غير مريح، وأنا تنمو قليلا أكثر في نسخة أقوى وأكثر سعادة، وأكثر قدرة من نفسي.