كيفية إعداد جسمك للحمل: في غضون 30 يوما

مقدمة

لذلك، فأنت مستعد للحمل. تهانينا! اتخاذ القرار لمحاولة الطفل هو معلما كبيرا في الحياة.

ولكن هل جسمك مستعد للحمل؟ وفيما يلي قائمة بما يمكنك القيام به في الشهر المقبل لإعداد نفسك للمفهوم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسبوع 1

أيام 1-7

اليوم الأول: إيقاف الولادة

إذا كنت تريد أن تصور، سوف تحتاج إلى وقف أي شكل من أشكال الولادة التحكم الذي تستخدمه. يمكنك الحصول على الحوامل على الفور بعد وقف بعض أنواع وسائل منع الحمل مثل حبوب منع الحمل. في الواقع، العديد من النساء الحصول على الفترة الأولى في غضون أسبوعين من الإقلاع عن حبوب منع الحمل.

عندما تبدأ الفترة، حتى الدورة الأولى من محاولة تصور. بعض النساء الحوامل على الفور، ولكن للآخرين، يستغرق بضعة أشهر.

اليوم الثاني: بدء الفيتامينات

الحمل هو فرض الضرائب على مخازن الجسم الغذائية. تعطي لنفسك دفعة من خلال تناول الفيتامينات لسد أي ثغرات. والأفضل من ذلك أن الفيتامينات السابقة للولادة وضعت خصيصا لإعطاء جسمك ما تحتاجه أثناء الحمل.

بدء الولادة قبل الولادة الآن سوف تساعدك على تجنب أي نقص التغذية أثناء الحمل المبكر. سيكون لديك أيضا الوقت لمحاولة الخروج من بعض العلامات التجارية لمعرفة ما يعمل لجسمك.

اليوم الثالث: إضافة حمض الفوليك

بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة، قد تحتاج إلى حمض فوليك إضافي أو مكملات حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل المبكر. تأكد من تناول 400 إلى 800 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميا. العديد من الفيتامينات قبل الولادة دون وصفة طبية تحتوي بالفعل على هذا المبلغ. تأكد من التحقق من الملصق.

عندما تكون حاملا، قد يصف طبيبك بريناتالز التي تحتوي على مبلغ أعلى.

اليوم الرابع: تناول الطعام جيدا

يمكنك أيضا الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تتمتع الأطعمة كلها على أي شيء معالجتها. إذا سمحت ميزانيتك، قد تحتاج أيضا إلى دمج المزيد من الفواكه والخضروات العضوية في النظام الغذائي الخاص بك للحد من التعرض للسموم.

اليوم الخامس: التمرين

إن تحريك جسمك ما لا يقل عن أربع إلى خمس مرات أسبوعيا هو طريقة رائعة أخرى للتحضير للحمل. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل لما مجموعه 150 دقيقة كل أسبوع.

بدءا من الأريكة؟ اختيار شيء ضوء مثل المشي التي يمكنك القيام به الحق خارج الباب الأمامي الخاص بك. تبدأ مع 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة والعمل طريقك تصل إلى فترات أطول.

إذا كنت تريد المزيد من التحدي، فجرب الأنشطة النشطة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. تحصل على فوائد صحية إضافية مع مزيد من التمارين الرياضية. إذا كنت نشطا نسبيا، يمكنك محاولة الانتقال بين 150 و 300 دقيقة كل أسبوع.

يوم 6: الحصول على المادية

مواكبة المادية السنوية تساعد على التقاط المشاكل الصحية قبل أن تصبح شديدة.عندما تكون مستعدا للحمل، فهي مهمة بشكل خاص. سيقوم طبيبك بفحص لك وربما تأخذ بعض العمل الدم للتحقق من مستويات الكولسترول وأكثر من ذلك. في هذه الزيارة، يمكنك أيضا طرح أي مخاوف صحية أخرى قد تكون لديكم.

اليوم السابع: تحقق من التطعيمات

موعدك البدني هو أيضا فرصة عظيمة للوقوف على أي لقاحات قد تكون قد انتهت (الكزاز والحصبة الألمانية وغيرها). التطعيمات يمكن أن تساعد على الحفاظ على كل من أنت وطفلك صحية ومحمية.

الأسبوع 2

أيام 8-15

يوم 8: جدولة زيارة ما قبل الولادة

اعتمادا على عدد من العوامل (العمر، قضايا الخصوبة السابقة، وما إلى ذلك) لجدولة زيارة ما قبل الحمل خاصة مع طبيب التوليد الخاص بك. قد تتداخل بعض من مجالات هذا الفحص مع المادية الخاصة بك، لذلك تأكد من تقديم أي أسئلة الإنجاب محددة قد تكون لديكم.

يجب أن تغطي زيارتك أي شيء تثير قلقك، من الفحص للأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (ستدس) للفحص من أجل الاستعداد للحمل.

اليوم التاسع: تعقب الدورة

ما إذا كنت قد كنت في تحديد النسل أم لا، والآن حان الوقت للحصول على حميمة مع دورة الطمث الخاص بك. سوف تضييق نافذة عندما كنت الأكثر خصوبة تساعدك على الحمل بشكل أسرع.

بالاضافة الى ذلك، وجود فهم دورات الخاص بك سوف تساعدك على اكتشاف ما إذا كان أي شيء هو خارج وربما تحتاج إلى معالجة (اكتشاف، أطوال غير منتظمة، وما إلى ذلك).

ابدأ بالتسجيل ببساطة عندما تبدأ الدورة الخاصة بك وتنتهي لنرى كيف يتغير طول الدورة الشهرية من شهر إلى آخر. يمكنك ملاحظة أي شيء مثل النزيف غير النظامية والإكتشاف، أيضا. متوسط طول دورة الحيض حوالي 28 يوما، ولكن يمكن أن تتراوح من 21 إلى 35 يوما، ولا تزال تقع في المعدل الطبيعي، صحية. هناك العديد من التطبيقات هناك لمساعدتك في تتبع كذلك.

اليوم العاشر: الحد من التعرض للسموم

يمكن أن تكون كميات عالية من التعرض السام خطرا على الطفل النامي.

تجنب العطور الاصطناعية
الذهاب بيسفينول-A (ببا) خالية
اختيار المنتجات المنزلية خالية من المواد الكيميائية والعناية الشخصية
تخطي بعض خدمات التجميل
جعل المنظفات المنزلية الخاصة بك باستخدام الماء والخل
أكل الأطعمة العضوية
تخزين على المنظفات خالية من العطور
إرم ماكياج المنتجات التي تحتوي على البارابين ، وكبريتات لوريث الصوديوم، والزئبق
اختيار الأطعمة الطازجة على المعلبة، والتي قد تحتوي على ببا

يوم 11: ممارسة الإجهاد الإغاثة

إنشاء وسائل تخفيف الضغط جيدة الآن سوف تساعدك أثناء الحمل وفي السنة المحمومة الأولى من حياة طفلك.

الشعور أكد؟ حاول القيام بنزهة مريحة، وممارسة بعض تمارين التنفس العميق، أو القيام بأي شيء آخر أن يجلب لك الفرح.

يوم 12: جرب اليوغا

اليوغا لديها عدد من الفوائد لخصوبتك. أخذ ممارسة اليوغا العادية قد يساعد مع المشاعر والقلق المتعلقة بعملية الحمل. عليك أيضا تعزيز وتمتد جسمك استعدادا للحمل.

ابحث عن اليوغا للخصوبة أو دروس اليوغا الأخرى المعروضة في منطقتك.

يوم 13: زيارة طبيب الأسنان

بينما كنت تحصل على كل ما تبذلونه من الفحوصات، فمن الأفضل أن تتوقف في أن أسنانك نظرت أيضا. أثناء الحمل، قد تؤثر الهرمونات في جسمك على اللثة والأسنان. العادات بالفرشاة جيدة قبل الحمل يمكن أن تساعد على تجنب التهاب اللثة الحمل والتجويف.

اليوم 14: التوقف عن التدخين والكحول والعقاقير

التدخين، واستخدام المخدرات، وشرب الكحول يمكن أن يضر الطفل الذي لم يولد بعد بعدة طرق. التدخين يعرض طفلك للمواد الكيميائية الضارة، ويقيد تدفق الدم، وحتى قد يسبب الولادة المبكرة.

الشرب يضع الطفل في خطر متلازمة الكحول الجنيني (فاس). استخدام المخدرات (الهيروين والكوكايين والميثامفيتامين والماريجوانا، الخ) ليس فقط غير قانوني، ولكن أيضا قد يسبب العيوب الخلقية، والإجهاض، أو ولادة جنين ميت.

اليوم 15: هل الجنس

مقاومة تحول الجنس إلى روتيني من البداية. يكون ذلك في كثير من الأحيان والمتعة. تكون عفوية وعاطفية. بعد كل شيء، والجنس هو ما من المرجح أن تحصل على الحوامل. خلق عادات الحميمة الصوت الآن سوف تساعد على تعزيز علاقتك.

إذا لم يكن لديك أي مشاكل خصوبة معروفة، لا تقلق بشأن توقيت الجنس في البداية. بدلا من ذلك، لديك الجنس دون وقاية متكررة طوال دورة الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأسبوع 3

أيام 16-23

يوم 16: الوصول إلى وزن صحي

هل تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟ من المحتمل أن يحسب طبيبك هذا الرقم في حياتك البدنية. إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إلى فئات الوزن الزائد أو السمنة، تحدث مع طبيبك حول استراتيجيات صحية لفقدان الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في فئة نقص الوزن، تحدث أيضا مع طبيبك.

اليوم السابع عشر: جمع التاريخ الطبي للأسرة

ستتأثر صحة طفلك بالعوامل الوراثية التي لها جذور في شجرة عائلتك. قبل أن تحصل على حمل، قد ترغب في أن تطلب من والديك أو أقاربك الآخرين إذا كان هناك أي شروط وراثية تعمل في خط الدم. الشيء نفسه ينطبق على شريك حياتك.

كشف شيء؟ يمكنك تحديد موعد مع مستشار وراثي لمناقشة المخاوف الخاصة بك والحصول على مزيد من الاختبارات.

اليوم الثامن عشر: ناقش الوصفات الطبية

تأكد من أن طبيبك يعرف أنك تحاول الحمل حتى يتمكنوا من إلقاء نظرة على الوصفات الطبية أو الأدوية أو أية مكملات أخرى قد تتناولها. قد لا تكون بعض هذه الأدوية آمنة أثناء الحمل.

اليوم 19: البحث عن مساعدة للعنف المنزلي

الخط الساخن للعنف العائلي هو مورد مفيد إذا كنت تعاني من أي عنف في المنزل قد يضر بصحتك أو برفاه طفلك في المستقبل. الخدمات سرية.

اتصل 1. 800. 799. صيف اليوم للتحدث مع المدافعين المدربين.

اليوم 20: احصل على نوم جيد

كثير من الآباء يشعرون بالقلق من النوم في الأيام التي يعودون فيها إلى باقاتهم من الفرح. ولكن النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون مجرد بعيد المنال. اللحاق على زز الخاص بك في حين يمكنك.

اليوم 21: الحد من الكافيين

هل تشرب الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ توصيات تناول اليومية للنساء الحوامل ليست سوى حوالي 12 أوقية من القهوة يوميا.جرب الفطام ببطء إذا كنت تستهلك حاليا أكثر من هذا المبلغ.

اليوم 22: مياه غوزل

يتكون 60 في المئة من جسمك من الماء. تبقي نفسك رطبا للحصول على الصحة المثلى. يجب على النساء شرب 9 أكواب من الماء كل يوم. عندما تصبح حاملا، قد ترغب في زيادة هذا المبلغ. اسأل طبيبك عن الإرشادات.

يوم 23: تعلم كيف يعمل مفهوم

يزيد من فرصك في الحمل عن طريق القراءة على أساسيات. توفر الأبوة المخططة موردا كبيرا لفهم كيفية حدوث الحمل.

للبدء، تحتاج إلى ممارسة الجنس خلال نافذة خصبة الخاص بك حتى الحيوانات المنوية يمكن أن تلبي البيض قبل أو عندما صدر حديثا في الجسم. من هناك، والبيض المخصب يسافر أسفل أنابيب فالوب وتحتاج إلى زرع في الرحم للحمل لعصا. نصف البويضات المخصبة لا تزرع ويتم مسحها بعيدا مع دورة الطمث الخاص بك.

الأسبوع 4

أيام 24-30

يوم 24: له الحصول على التحقق

على الرغم من أن الكثير من الحمل الصحي له علاقة مع المرأة، انها فكرة جيدة لرجلك للحصول على سحب، أيضا. ويمكن أن يعزى حوالي 30 في المائة من حالات العقم إلى عوامل الذكور.

تأكد من أنه

يجيب
يأكل جيدا
تمارين
توقف عن التدخين وأخذ أدوية أخرى
يحد من الكحول

اليوم 25: الحمل، كنت أكثر عرضة لنزلات البرد، والانفلونزا، وغيرها من الأمراض. إعطاء الجهاز المناعي بعض المساعدة الإضافية من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد المضادة للاكسدة، والحصول على فيتامين C، ويستريح.

اليوم 26: تعلم ماذا تفعل و لا

هناك الكثير من الأشياء التي سوف تسمع عن ما هو آمن وما هو ليس خلال فترة الحمل. بعض هذه ليست علمية جدا. البنود الأخرى هي مهمة بشكل لا يصدق لصحة طفلك المتنامية. واحدة من أهم البنود للنقاش؟ ما الأطعمة التي تتناقص خلال فترة الحمل.

النساء الحوامل أكثر عرضة 10 مرات من البالغين الأصحاء الآخرين للتعاقد الليستيريا من الأطعمة الملوثة. ابدأ قراءة التسميات على الأطعمة المفضلة لديك الآن للتأكد من أنها مبسترة.

اليوم 27: العمل حول

قد يكون عملك متطلبا جسديا أو يتطلب بعض التحركات الخطيرة. ولكن الرفع الثقيل، والوقوف لفترات طويلة من الزمن، والانحناء في الخصر قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية، وقضايا الخصوبة، أو الإجهاض.

ناقش مخاوفك والتوصيات لرفعها مع طبيبك. عندما تصبح حاملا، قد تحتاج إلى تجنب رفع الأشياء الثقيلة من الأرض، ورفع النفقات العامة، والانحناء مرارا وتكرارا، أو الانحناء أكثر.

يوم 28: هل شيء مجنون