التغييرات في نمط الحياة للاكتئاب
جدول المحتويات:
نظرة عامة
الشعور بالحزن من وقت لآخر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن الشعور بالشلل بسبب حزنك على أساس يومي يمكن أن يكون علامة على شيء آخر. الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يتميز بمشاعر عميقة من الحزن والعزلة، اليأس، أو الفراغ. قد يكون الاكتئاب ساحقا ويمنعك من الاستمتاع بالأشياء التي كانت مهتما بها مرة واحدة، ويؤثر على الجميع بشكل مختلف، ولكنه يمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية وعملك وحياتك بشكل عام.
علاج الاكتئاب يعني فعل أكثر من تناول الأدوية والذهاب إلى العلاج. وكلما قمت بتغيير نمط حياتك لضمان عقل سليم والجسم، وأكثر عليك أن تكون قادرا على التعامل مع تحديات الاكتئاب.
وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تحسن نمط حياتك لاستكمال العلاج الاكتئاب الخاص بك. كما هو الحال دائما، استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأكل الصحي
الأكل الصحي
تناول الطعام الصحي جيد لجسمك وسوف يساعد مزاجك بشكل عام. أسهل طريقة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك هو لقطع الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والأطعمة المحشوة بالدهون المشبعة. دمج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك:
الأحماض الدهنية
أوميغا 3S و أوميغا-6S نوعان من الأحماض الدهنية الصحية. يمكن العثور عليها في:
>- السمك
- المكسرات
- الفواكه والخضروات الطازجة
- زيت الزيتون
الأحماض الأمينية
الناقلات العصبية، والرسل في الدماغ، مصنوعة من الأحماض الأمينية.
- اللحوم
- منتجات الألبان
- بعض الفواكه والخضروات
الكربوهيدرات المعقدة
منتجات الألبان
- يمكن أن تساعد الكربوهيدرات على تحفيز إنتاج السيروتونين العصبي الجيد. تساعد الكربوهيدرات أيضا الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أكثر فعالية، مما يساعدك على توليف البروتينات. الدماغ يعمل على الجلوكوز، الذي هو أيضا مشتقة من الكربوهيدرات. يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في:
- الحبوب الكاملة
- البقول
- الخضراوات مثل السبانخ والقرنبيط
الفواكه مثل البرتقال والكمثرى
اقرأ المزيد: تناول الطعام الصحي للاكتئاب »
تمرينات
تمرينات
- تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم من مضادات الاكتئاب الطبيعية. وفقا لمايو كلينيك، وممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا، 3-5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب دون استخدام الدواء.
- تقليل الإجهاد
- تحسين المزاج
- تعزيز الثقة بالنفس
توفير راحة النوم
اقرأ المزيد: ممارسة والاكتئاب والدماغ »أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
فقدان الوزن
فقدان الوزن
فقدان الوزن يحسن تقدير الذات والصحة العامة، وليس لديك لتجويع نفسك أو القفز على اتباع نظام غذائي بدعة.إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام هو الطريقة المجربة والحقيقية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. وكلما كنت تفعل هذين الأمرين، وأسهل انها سوف تكون عصا معهم.
اقرأ المزيد: الحفاظ على وزن صحي »
التأمل
التأمل
التأمل هو ممارسة الانخراط في ممارسة عقلية، مثل التنفس العميق أو تكرار عبارة أو شعار، لتحقيق نوع من الفائدة. في التقليد البوذي، والهدف من التأمل هو التنوير الروحي. العديد من الممارسات الحديثة تركز على تخفيف التوتر والاسترخاء. التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف القلق الذي يصاحب أحيانا الاكتئاب. إذا كان الاكتئاب هو عرقلة عادات النوم الخاصة بك، يمكن أن تقنيات التنفس العميق تساعد على تهدئة عقلك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
اقرأ المزيد: التأمل والاكتئاب »أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
النوم
النوم
من المضاعفات الشائعة من الاكتئاب هو نقص النوم. الكذب مستيقظا في السرير ليلا مع الدماغ التي لن تهدأ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم، هي أعراض شائعة. التعب من قلة النوم يمكن أن يضيف إلى أعراض الاكتئاب، لذلك النوم السليم هو جزء مهم من خطة العلاج الاكتئاب. تطوير روتين النوم مهدئ التي يمكن أن تساعدك على الهبوط في نهاية اليوم، واتبع جدول النوم ثابت لتحسين كمية ونوعية النوم التي تحصل عليها.
اقرأ المزيد: صحي عادات النوم والاكتئاب »إعلان
العلاقات
العلاقات
الاكتئاب يمكن أن يكون غريبا، والشبكة الصحيحة من الأصدقاء والأحباء يمكن أن تساعدك على التغلب على القضايا الخاصة بك. قضاء بعض الوقت مع إيجابية، داعمة، والمحبة الناس لمساعدتك من خلال الأوقات الصخرية.أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد
- الإجهاد هو جزء من الحياة، ولكن الإجهاد المزمن طويل الأمد يمكن أن يكون مدمنا، وخاصة بالنسبة لشخص يعانون من الاكتئاب. الإجهاد يبني على نفسه، لذلك فمن الضروري لمكافحة الإجهاد مع تهدئة، والخبرات مهدئا. إدارة الإجهاد مختلفة للجميع، لذلك كنت أفضل شخص لاتخاذ قرار أي الأنشطة الصحية مساعدتك. بعض الأفكار التي يجب أخذها في الاعتبار هي:
- مشاهدة فيلمك المفضل
- قراءة كتاب جيد
- ممارسة هواية
- الاستماع إلى الموسيقى
- الكتابة في مجلة
ممارسة
وإدارة الإجهاد »
توقعات
توقعات
الاكتئاب هو اضطراب خطير. أعراضه من الحزن والعزلة يمكن أن يكون المنهكة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لوحدك لعلاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه. البقاء في صحة جيدة من خلال تناول الحق، وممارسة، والحصول على الكثير من النوم لمكافحة الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب وإذا كنت ترغب في إجراء أي تغييرات على نمط حياتك.
