الاكتئاب ونقص فيتامين (د): هل هناك اتصال؟

نظرة عامة

أبرز

فيتامين (د) يعرف باسم فيتامين الشمس المشرقة لأنه يتم امتصاصه في المقام الأول من خلال التعرض لأشعة الشمس.
نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون مسؤولا عن الاكتئاب في بعض الناس.
يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك الاكتئاب. يمكن أن تساعدك على العثور على أفضل علاج.

فيتامين (د) يعرف باسم "أشعة الشمس" فيتامين. وهو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الدهون. أنها تساعد على الحفاظ على صحة العظام وقوية، ويساعد على نمو الخلايا، ويفيد وظيفة المناعة.

جسمك يمتص فيتامين د في المقام الأول من خلال التعرض لأشعة الشمس، على الرغم من المكملات الغذائية وبعض الأطعمة هي أيضا مصادر المغذيات.

يحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يمتص جسمك المستويات الموصى بها. قد يؤدي عدم كفاية مستويات فيتامين (د) إلى أن تصبح عظامك ميسهابين أو هشة أو رقيقة. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

سرطان

الكساح عند الأطفال

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

اتصال

فيتامين D والاكتئاب

وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب. لاحظ الباحثون وراء تحليل تلوي عام 2013 أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من الاكتئاب كان أيضا مستويات فيتامين D منخفضة. ووجد نفس التحليل أنه، إحصائيا، كان الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) في خطر أكبر بكثير من الاكتئاب.

ويعتقد الباحثون أنه نظرا لأن فيتامين (د) مهم لوظيفة الدماغ، فإن مستويات المغذيات غير الكافية قد تلعب دورا في الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. في وقت سابق 2005 دراسة حددت فيتامين D مستقبلات في نفس مناطق الدماغ المرتبطة الاكتئاب.

عوامل الخطر

عوامل الخطر لنقص فيتامين (د)

يمكن أن يساهم التعرض المحدود لأشعة الشمس ونمط الحياة والعمر في انخفاض مستويات فيتامين (د). الحفاظ على القراءة لمعرفة المزيد عن عوامل الخطر لنقص فيتامين (د).

التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د بالنسبة لمعظم الناس. إذا كنت البقاء بعيدا عن الشمس أو استخدام الكثير من سونبلوك تحد من التعرض الخاص بك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين (د).

كمية التعرض لأشعة الشمس التي تحتاجها سوف تعتمد على المناخ الخاص بك، والوقت من اليوم، والوقت من السنة. الناس الذين يعانون من جلد أخف وزنا يميلون إلى امتصاص فيتامين D بسرعة أكبر. قد تحتاج إلى أي مكان من 15 دقيقة إلى 2 ساعة من التعرض يوميا للحصول على ما يكفي من فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس وحدها.

حمية

قليل من الأطعمة غنية طبيعيا بفيتامين د. تناول المزيد من هذه المصادر الطبيعية العظيمة لفيتامين د لزيادة تناولك:

سمك السلمون

الماكريل

الأسماك الدهنية الأخرى

الزيوت
الدهون الحيوانية
فيتامين D المنتجات الغذائية المقواة، مثل عصير البرتقال والحبوب
إذا كنت تلتزم اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي، وهناك فرصة كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
أغمق لون البشرة
الناس الذين لديهم البشرة الداكنة لديهم كميات أكبر من الميلانين. يقلل الميلانين من إنتاج فيتامين (د) في الجلد.

وجدت دراسة أجريت في عام 2006 أن نقص فيتامين (د) في الولايات المتحدة أكثر انتشارا بين الأمريكيين الأفارقة من السكان الأمريكيين الآخرين. ليس من الواضح ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من الجلد الداكن له آثار صحية خطيرة.

إذا كنت قلقا بشأن إنتاج فيتامين (د) الخاص بك من التعرض لأشعة الشمس، تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به ومحاولة إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين D إلى النظام الغذائي الخاص بك.

خطوط العرض العليا

وجدت الدراسات المنشورة في مجلة التغذية والمجلة الدولية للصحة القطبية أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية، مثل النصف الشمالي من الولايات المتحدة قد يكون لديهم مستويات فيتامين (د) أقل.

إذا كانت المنطقة التي تعيش فيها تحت أشعة الشمس أقل، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت خارج لزيادة التعرض لأشعة الشمس.

السمنة

يوجد ارتباط بين نقص فيتامين (د) والأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 30 أو أعلى. الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة قد تحتاج إلى استيعاب المزيد من فيتامين (د) من الناس من الوزن المتوسط من أجل الوصول إلى مستويات المغذيات الموصى بها.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 30 أو أعلى، والعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة فقدان الوزن يمكن التحكم فيها.

العمر

العمر يمكن أن تسهم في نقص فيتامين (د). كما أن كبار السن يميلون أيضا إلى الحد من الوقت في الشمس وقد يأكلون الوجبات الغذائية بكميات غير كافية من فيتامين (د)

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

الأعراض <999 إذا كنت تعاني من نقص فيتامين) د (، قد تواجه ما يلي:

عظام المؤلم

التعب أو النعاس

ضعف وألم العضالت والمفاصل

قد تواجه أيضا أعراض االكتئاب التي تشمل: <999

أفكار الموت أو الانتحار
الأرق أو النعاس المفرط، والمعروف باسم فرط الألم
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تتمتع بها مرة واحدة

الخمول

فقدان الوزن الزائد أو الوزن الزائد
فقدان الشهية
فقدان الشهية
فقدان الشهية
فقدان الاهتمام الجنسي
الصداع أو آلام الظهر
القلق
إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب هذه، فمن المهم أن تقوم بتحديد موعد لرؤية الطبيب على الفور.
التشخيص
التشخيص
لتشخيص نقص فيتامين (د)، سيطلب الطبيب فحص الدم لقياس كمية فيتامين (د) في الدم.
لتشخيص الاكتئاب، سوف يطلب منك طبيبك أسئلة حول الأعراض. قد يطلب منك أيضا إكمال التقييم الذاتي. لا يمكن تشخيص الاكتئاب باستخدام اختبار الدم.

سيطلب منك طبيبك أيضا الأسئلة وإجراء فحص مادي لتحديد ما إذا كان لديك الاكتئاب. وقد تكون هناك امتحانات وفحوص مخبرية أخرى لاستبعاد أي مشاكل أساسية، أو ما إذا كانت بعض أعراض الاكتئاب قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين (د).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

يمكنك علاج نقص فيتامين (د) وأعراضه عن طريق زيادة تناولك.تتضمن طرق تناول المزيد من فيتامين (د) ما يلي:

تناول مكملات فيتامين د

زيادة التعرض لأشعة الشمس

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أو التي يتم تحصينها بفيتامين D

لعلاج الاكتئاب والعلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب العلاجات المشتركة. ويمكن إدراجها بشكل منفصل أو في تركيبة، اعتمادا على الأعراض وأهداف العلاج.

إذا كان الاكتئاب مرتبطا بنقص فيتامين (د)، فإن زيادة فيتامين (د) قد يساعد على تخفيف الأعراض.

تحدث مع طبيبك عن خيارات العلاج الخاصة بك وما الذي من شأنه أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضا اتخاذ خطوات للتخفيف من أعراض الاكتئاب. قد تشمل بعض خياراتك ما يلي:
الانضمام إلى مجموعة دعم

يمكن لمجموعات الدعم مساعدتك في التواصل مع أشخاص آخرين عبر الإنترنت أو عن طريق الهاتف أو في مجتمعك الذين يعانون من أعراض مشابهة. يمكن أن تقدم الرحمة والتشجيع.

التمارين بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الروتينية على تقليل أعراض الاكتئاب عن طريق الإفراج عن مواد كيميائية "حسنة الشعور" مثل الإندورفين في الدماغ. ويمكن أيضا أن يقلل التمارين من الكيماويات المناعية التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. تبدأ مع 30 دقيقة من القلب ثلاث مرات في الأسبوع، وإضافة على أيام ودقائق حسب الحاجة.

الحفاظ على جدول النوم العادية