وجبة واحدة حمية يوم: فوائد، مخاطر، وأكثر
جدول المحتويات:
نظرة عامة
خطة فقدان الوزن في وجبة واحدة في اليوم تعزز فقدان الوزن بسرعة من خلال تقييد الوقت من اليوم الذي تأكله وعدد الوجبات التي تتناولها في يوم واحد. هذا النوع من النظام الغذائي له أشكال مختلفة، مثل الصيام المتقطع، الصيام البديل، أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم. ويمكن أيضا أن يشار إلى تقييد السعرات الحرارية. والفكرة هي خفض السعرات الحرارية ولكن الحفاظ على نفس المحتوى الغذائي الذي يحتاجه جسمك.
هذا النظام الغذائي يعمل تحت مفهوم أن تقييد السعرات الحرارية إلى وقت التغذية واحد يضمن أن جسمك يبقى في حالة ثابتة من حرق الدهون. عند تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة العادية، يستخدم جسمك السعرات الحرارية بمعدل ثابت للطاقة. عندما تأخذ بعيدا أن تيار مستمر من السعرات الحرارية، وجسمك يضطر إلى استخدام الوقود من أماكن أخرى، مثل الدهون في الجسم.
اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية والمخاطر من هذا النوع من النظام الغذائي.
>اقرأ المزيد: أفضل بلوق فقدان الوزن من السنة »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكيف يعمل
كيف يعمل
نظرية وراء وجبة واحدة- حمية اليوم هو أن تأكل فقط وجبة واحدة في اليوم الواحد. معظم الناس اختيار العشاء، حتى أنها سريعة طوال اليوم وتستهلك كل من السعرات الحرارية لذلك اليوم في تلك الوجبة واحدة. وجبة واحدة الخاص بك يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا اعتمادا على مستويات النشاط الخاص بك، ويكون لها توازن صحي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
لا تحسب السعرات الحرارية أو تركز على المغذيات الكبيرة. بدلا من ذلك، كنت تأكل ما يكفي ليشعر الكامل والتركيز على تشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
في بعض الحالات، يسمح لك بتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صغيرة خلال النهار بالإضافة إلى وجبة واحدة، مثل قطعة من الفاكهة أو طعام عالي البروتين، مثل البيض المسلوق، بعد اكتشف - حل. كما يسمح لك بالسائل من المشروبات غير السعرات الحرارية، مثل الماء والقهوة والشاي.
إعلانفوائد
فوائد
هناك عدد قليل من الدراسات طويلة الأجل على الصيام في البشر، وكثير من الدراسات التي تم القيام بها تركز أساسا على الصيام في الرجال. قد تتأثر النساء بعمليات الجسم المختلفة، مثل دورات الطمث والحمل والرضاعة الطبيعية.
وقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الصيام بعض الفوائد الواعدة. على سبيل المثال، يرتبط تقييد السعرات الحرارية بنسبة 20 إلى 25 في المئة على أساس يومي بصحة القلب وسكر الدم أكثر استقرارا من خلال خفض مستويات الجلوكوز وزيادة مدى عمل الأنسولين جيدا. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 حول مرض السكري أن الصيام المتقطع لمدة ستة أسابيع تحسنت بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم في الصيام، وكذلك وزن الجسم في مرضى السكري من النوع الثاني. هناك حاجة إلى دراسات أطول لتأكيد هذه الفوائد يمكن الحفاظ على المدى الطويل.
وأظهرت دراسة متابعة لمدة عامين تقارن بين الصيام المتقطعة والقيود اليومية من السعرات الحرارية أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون نهجا علاجيا مفيدا لمن يعانون من مرض السكري قبل السكري أو مقاومة الأنسولين.
وقد تبين أيضا تناول الطعام المقيد للمساعدة في الذاكرة في الأفراد الأكبر سنا، وربما يساعد على زيادة العمر الافتراضي عن طريق الحد من العمليات التي يمكن أن تسبب المرض.
الناس الذين يتابعون أسلوب الحياة في وجبة واحدة في اليوم يدعون أنه يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة، وتجنب "الركود بعد الظهر"، وتبقي لكم كامل لفترة أطول.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمخاطر
المخاطر
متقطع، يوم بديل، وغيرها من الصيام الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل:
- مشاعر المتطرفة من الجوع
- شاكينس
- التعب
- ضباب الدماغ
- مشاعر ضعف
- عدم القدرة على التركيز
- تناول الطعام
قد يكون الصوم أيضا خطرا جدا إذا كان لديك أي حالات طبية مثل السكري أو نقص السكر في الدم. قد يكون بعض الناس قادرين على التكيف بسرعة لتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، في حين أن البعض الآخر قد يجد صعوبة في الذهاب إلى ذلك طويلة دون السعرات الحرارية. كل شخص مختلف.
أيضا، على الرغم من أن جسمك قد ضبط وعدم الشعور بالجوع عند الصيام، وبمجرد التوقف، جسمك قد أوفيركومنسات تجعلك تشعر جوعا. ويبدو في النساء اللواتي لا يعانين من السمنة المفرطة ولم يحن بعد بعد انقطاع الطمث أن الصيام قد يكون أكثر ضررا من المفيد لعملية الأيض وصيانة وزن الجسم من النساء أو الرجال الآخرين.
وأظهرت دراسة أجريت على الصيام البديل أن هذا النوع من اتباع نظام غذائي أدى إلى أعلى معدلات التسرب وزيادة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (أو "الكوليسترول" السيئ) بعد 12 شهرا. الصيام يوم بديل أيضا لم يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من الحد من السعرات الحرارية اليومية.
وبصرف النظر عن الآثار الجانبية الجسدية، وهناك أيضا الآثار الجانبية العاطفية المحتملة من الصيام. قد يجعلك عصبي، وهذه الطريقة من تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام أو وضعك في خطر لاضطراب الأكل آخر.
أدفرتيسيمنتفقدان الوزن الصحي
طرق صحية لانقاص وزنه
على المدى الطويل، الوجبات الغذائية بدعة والتدابير المتطرفة لفقدان الوزن ليست مستدامة ويمكن أن تكون ضارة. قد تكون هناك بعض الفوائد الصحية للصيام المتقطع، ولكن هناك أيضا بعض المخاطر الخطيرة لاستخدام تقييدات حادة من السعرات الحرارية باعتبارها الطريقة الوحيدة لانقاص وزنه. الصيام لفترات طويلة من الوقت، أو بانتظام، قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، يؤدي إلى تناول الطعام، وتتدخل في جهودك لانقاص وزنه والحفاظ على فقدان الوزن، على الرغم من الدراسات محدودة على هذا التأثير الجانبي.
بدلا من الاعتماد على أي طريقة واحدة لانقاص الوزن، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن طرق آمنة وفعالة للحفاظ على وزن صحي.
- حدد موعدا لفحص طبي مع طبيبك. في بعض الأحيان يمكن ربط زيادة الوزن أو عدم القدرة على فقدان الوزن إلى حالة طبية أساسية.
- تتبع طعامك. وقد ارتبط هذا التكتيك مع أوزان صحية وقد تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا من المواد الغذائية والمشروبات كنت تستهلك.
- تثقيف نفسك على التغذية. قد يكون لدى مركزك الصحي المحلي أو المستشفى اختصاصيي تغذية يقدمون دروسا حول تناول الطعام الصحي والتحكم في جزء منه.
- فكر في شراء مقياس غذائي حتى تتمكن من وزن وقياس طعامك لتعلم الأجزاء الصحيحة.
- ابدأ برنامج تمرين. لا يهم ما تفعله، مجرد الحصول على التحرك!
- انضم إلى مجموعة الدعم. لقاء مع مجموعة من الناس مثل التفكير، سواء في برنامج رسمي لمراقبة الوزن، على شبكة الإنترنت، أو في مجتمعك، هو وسيلة رائعة للحصول على الدعم كما تحصل على صحة معا.
مزيد من المعلومات: طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالخطوات التالية
الخطوات التالية
من الأفضل دائما مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي مع طبيبك، نظام غذائي مع الصيام المتقطع أو قيود حادة من السعرات الحرارية. قد تكون هذه الوجبات الغذائية ضارة لبعض الناس.
للحفاظ على الوزن على المدى الطويل، تطوير عادات غذائية صحية ومستدامة، وتشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي.
