كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل بأمان

في عالم مثالي، كنت قد خططت لحملك في كل وسيلة ممكنة. وهذا يشمل الحصول على الوزن المثالي الخاص بك مسبقا. ولكن بالنسبة للعديد من النساء، هذا ليس واقعيا. الحمل، في حين أن الوقت مثيرة، يمكن أن تتحول إلى معضلة الوزن للنساء الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل. هذا بسبب زيادة الوزن التي لا مفر منها المرتبطة وجود طفل.

لحسن الحظ، تشير البحوث المتزايدة إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنا - بل ومن المفيد - بالنسبة لبعض النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة (لديهن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30).

الإعلان إعلان

فقدان الوزن، من ناحية أخرى، غير مناسب للنساء الحوامل الذين كانوا في وزن صحي قبل الحمل. إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تستفيد من فقدان الوزن أثناء الحمل، والتحدث مع طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على طفلك.

وضع خطة لفقدان الوزن التدريجي أثناء الحمل

حتى قبل ولادتهم، يعتمد طفلك المستقبلي على العديد من الطرق. جسمك يغذي ويحمل لهم لمدة 40 أسابيع، ومساعدتهم على النمو والتطور. وجود الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل لأنه يمكن أن تحصل في طريق هذه العمليات.

الولادة في مرحلة ما قبل الولادة

ولادة

الولادة القيصرية
عيوب القلب في الطفل
مرض السكري الحملي في الأم (999) (999)> ارتفاع ضغط الدم في الأم
تسمم الحمل: شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تؤثر أيضا على الأعضاء الأخرى مثل الكلى
توقف التنفس أثناء النوم
جلطات الدم الساقين)
الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه المخاطر، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال خطة متسقة، ولكن تدريجية مع التركيز على تغيير نمط الحياة الصحية. فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
إذا أوصى طبيبك بأن تفقد الوزن، فإليك كيفية القيام بذلك بأمان أثناء الحمل.

AdvertisementAdvertisement

1. اعرف مقدار الوزن الذي تحتاجه للحصول على

أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تغير في بعض الأحيان التركيز على فقدان الوزن فقط. ولكن الحقيقة هي، سوف لا تزال تكسب بعض الوزن، ومن المهم أن نعرف كم كمية صحية من هو. بعد كل شيء، هناك إنسان ينمو داخلك!

اتبع هذه المبادئ التوجيهية لزيادة الوزن الحمل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، استنادا إلى وزنك قبل أن تصبح حاملا:

السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر): كسب 11 إلى 20 جنيه

مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29. 9: 15 إلى 25 £

الوزن الطبيعي (18. 5 إلى 24. 9 بمي): يمكن أن تكسب ما بين 25 و 35 جنيه

2. خفض السعرات الحرارية
الطريقة الأولى التي يمكن أن تفقد الوزن الزائد هو عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية.تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق هو السبب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن. فإنه يأخذ 3، 500-السعرات الحرارية العجز لانقاص 1 جنيه. على مدى أسبوع، وهذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لقطع.
قبل خفض هذا السعرات الحرارية كثيرة من النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من الاحتفاظ بسجل ومعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تأكل حقا. يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية لمناقشة خطط الغذاء. يمكنك أيضا البحث عن العلامات الغذائية للأغذية من المتاجر أو المطاعم للحصول على الشعور كم عدد السعرات الحرارية في كل المواد الغذائية.

نضع في اعتبارنا أن النساء الحوامل يجب أن تأكل ما لا يقل عن 700 1 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان أن لك ولطفلك الحصول على ما يكفي من الطاقة والمواد المغذية على أساس منتظم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا كنت تستهلك عادة أكثر من السعرات الحرارية أكثر من ذلك، والنظر في خفض تدريجيا. على سبيل المثال، يمكنك:

تناول أجزاء أصغر

قطع التوابل

مبادلة الدهون غير الصحية (مثل الزبدة) لإصدار نباتي (زيت الزيتون)

السلع المخبوزة للفاكهة
تملأ الخضراوات بدلا من الكربوهيدرات التقليدية
قطع الصودا، وتختار المياه بدلا من
تجنب كميات كبيرة من الوجبات السريعة مثل رقائق أو حلوى
تناول فيتامين قبل الولادة يوميا للتأكد من أنك تحصل على كل من المغذيات التي تحتاجها وطفلك. الفولات أهمية خاصة، لأنه يساعد على تقليل خطر العيوب الخلقية.
تجنب الصيام أو تخطي الوجبات في محاولة لانقاص وزنه أثناء الحمل. هذه الطرق تقيد المغذيات لجنينك، ويمكن أن تسبب الإجهاض أو العيوب الخلقية. التغيرات الجذرية في نسبة السكر في الدم ليست جيدة بالنسبة لك أو لطفلك.
3. ممارسة 30 دقيقة يوميا

بعض النساء يخشون ممارسة الرياضة خوفا من إيذاء أطفالهن. ولكن هذا بالتأكيد ليس صحيحا. في حين أن بعض التمارين، مثل سيتوبس، يمكن أن تكون ضارة، وممارسة عموما مفيد للغاية.

يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك، والحد من العيوب الخلقية، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي واجهتها خلال فترة الحمل.

التوصية الحالية لا تختلف عن النساء غير الحوامل: 30 دقيقة من النشاط يوميا. إذا كان هذا أكثر من اللازم بالنسبة لك للبدء، والنظر في كسر 30 دقيقة في كتل أقصر من الوقت على مدار اليوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بعض من أفضل التمارين للنساء الحوامل:

السباحة

المشي

البستنة

اليوغا قبل الولادة
الركض
على الجانب الآخر، الأنشطة التي:
تعتمد على التوازن، مثل ركوب الدراجة أو التزلج
يتم تنفيذها في الحرارة

تسبب الألم

تجعلك بالدوار
تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعا من الحمل)
4. ويتعلق وزن العنوان في وقت مبكر
في حين أنك بالتأكيد سوف اكتساب الوزن بشكل طبيعي من الحمل، فإن معظم هذه الزيادة في الوزن يحدث في الثلث الثاني والثالث. كما ينمو طفلك بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل. لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة لطفلك والعناصر الداعمة مثل المشيمة، لذلك فمن الأفضل لمعالجة أي قضايا الوزن في وقت سابق من الحمل.
إعلان

تم الإبلاغ عن بعض النجاح في التدخل الوزن بين النساء الحوامل من خلال دراسة نشرت في مجلة السمنة. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تلقين المشورة بين أسابيع 7 و 21 من الحمل كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن الزائد خلال الثلث الثالث من الحمل. كما استفادت نفس المجموعة من النساء اللواتي تمت دراستهن من اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية.

هذا هو مجرد مثال واحد عندما ساعد التخطيط المبكر على تجنب زيادة الوزن الزائد. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، أو التحكم في كمية الوزن التي تكسبها بشكل عام أثناء فترة الحمل، تأكد من أن يساعدك طبيبك على التوصل إلى خطة مبكرة. يمكن لطبيبك أيضا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية لمزيد من النصائح والتخطيط للوجبات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخطوات التالية

بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، تعتبر إدارة الوزن أكثر أمانا من أي شكل من أشكال فقدان الوزن. على الرغم من فوائد وجود انخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل، وفقدان الوزن ليست مناسبة لجميع النساء.

جزء من القلق يأتي من أساليب فقدان الوزن التقليدية: قطع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. من المهم مشاهدة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. ولكن الإفراط في ذلك إلى أقصى حد يمكن أن يضر طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا يوصي فقدان الوزن أثناء الحمل، إلا إذا كنت زيادة الوزن بشكل كبير. مناقشة أي أسئلة أو مخاوف لديك مع طبيبك.

يمكن أن يساعدك طبيبك على اتخاذ القرار الأكثر أمانا لك ولطفلك. يمكنك دائما إعادة النظر في خطة صحية شاملة لإنقاص الوزن بعد ولادة طفلك.

هل من المهم خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن أثناء الحمل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة؟

نعم، من المهم تكييف عادات نمط الحياة الصحية أثناء الحمل، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. أن زيادة الوزن أو السمنة المفرطة يمكن أن تزيد من احتمال حدوث مضاعفات للأم والطفل أثناء الحمل. إذا كنت السمنة، وخفض تدريجيا وأمان على السعرات الحرارية، في حين بدء ممارسة روتينية خفيفة، يمكن أن تساعدك على الحصول على وزن أفضل. في حين أنك قد لا تزال حتما زيادة الوزن بسبب الحمل، فمن المهم لإدارة كم تكسب من خلال مشاهدة ما تأكله والقيام به.

- جامعة إلينوي - شيكاغو، كلية الطب