يمكن أن يساعدك ياكون سيروب حقا على فقدان الوزن؟ نظرة على الهدف

شراب تذوق حلو يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن؟

يبدو تقريبا جيدة جدا ليكون صحيحا …

ولكن هذا هو بالضبط ما يقولونه عن شراب ياكون، الذي أصبح مؤخرا شعبية كمساعدة فقدان الوزن.

وعلى النقيض من معظم مكملات فقدان الوزن، فإنه لديه بعض البحوث البشرية الفعلية لدعم المطالبات.

هذه المقالة تأخذ نظرة موضوعية في شراب ياكون ويستعرض الدراسات وراء ذلك.

ما هو ياكون سيروب؟

يتم استخراج شراب ياكون من جذور نبات ياكون.

مصنع ياكون، وتسمى أيضا سمالانثوس سونشيفوليوس، ينمو أصلا في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية.

وقد تم تناول هذا النبات واستخدامه لأغراض طبية لمئات السنين في أمريكا الجنوبية.

الناس يعتقدون أن لديهم خصائص طبية قوية، مما يؤدي إلى تحسينات في مرض السكري والمساعدة في الكلى واضطرابات الجهاز الهضمي (1).

يتم استخراج العصائر من الجذور ثم تصفيتها وتبخيرها في عملية تصنيع خالية من المواد الكيميائية تشبه الطريقة التي يتم بها شراب القيقب. عملية طبيعية جدا (2).

المنتج النهائي هو شراب تذوق حلو، مع لون داكن واتساق مماثل لدبس السكر.

أصبح شراب ياكون شائعا بعد ظهوره من قبل الدكتور محمد أوز، وهو طبيب تلفزيوني شهير في أمريكا. ووصفها بأنها "لعبة تغيير الأيض"، ويبدو متحمسا جدا حيال ذلك.

نضع في اعتبارنا أن الدكتور أوز لديه تاريخ من التوصية الأشياء التي لا تعمل (مثل غير فعالة غاركينيا كامبوغيا) لذلك تأييده ينبغي أن تؤخذ مع حبة الملح.

الخط السفلي: يتم استخراج شراب ياكون من جذور مصنع ياكون. بل هو شراب تذوق حلوة مع نظرة والاتساق مماثلة لدبس السكر.

العنصر النشط في ياكون سيروب - فروكتوليغوساشاريدس

شراب ياكون هو واحد من أفضل المصادر الغذائية من فروكتوليغوساشاريدس (فوس).

قد يختلف المبلغ المحدد بين دفعات، ولكن يحتوي شراب ياكون على ما يقرب من 40-50٪ فروكتوليغوساشاريدس.

فروكتوليغوساشاريدس هي جزيئات السكر التي ترتبط بطريقة تجعلها غير معروفة من قبل الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن هذه السكريات يمكن أن تحفز براعم الذوق، لا يستطيع البشر هضمها.

لا يحتوي شراب ياكون على كمية صغيرة من السكريات القابلة للهضم على الرغم من … الفركتوز والجلوكوز والسكروز. والباقي هو فروكتوليغوساشاريدس والألياف يسمى إينولين (3).

لأنه لا يتم هضم جزء كبير من شراب ياكون، فإنه لا يملك سوى ثلث القيمة الحرارية للسكر، حوالي 133 سعرة حرارية لكل 100 غرام، أو 20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.

لهذا السبب، يمكن استخدامه كبديل منخفض السعرات الحرارية للسكر.

تصل فروكتوليغوساشاريدس في نهاية المطاف إلى الأمعاء الغليظة، حيث تغذي البكتيريا الودية في الجهاز الهضمي. هذا هو المكان الذي يعمل فيه شراب ياكون السحر … في الأمعاء.

البكتيريا الودية في الأمعاء هي في الواقع مهمة بشكل لا يصدق لصحة أجسادنا. وجود أنواع "الحق" يرتبط مع خطر أقل من مرض السكري، وتحسين مناعة وتحسين وظيفة الدماغ … على سبيل المثال لا الحصر (4، 5، 6، 7، 8).

عندما تستخلص البكتيريا فروكتوليغوساشاريدس، فإنها تنتج أيضا أحماض دهنية قصيرة السلسلة لها تأثيرات قوية ضد السمنة، على الأقل في الجرذان (9، 10).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن فروكتوليغوساشاريدس يمكن أن تقلل من هرمون الجريلين الجوع، مما يساعد على تقليل الشهية (11، 12).

نضع في اعتبارنا أن ياكون ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي على فروكتوليغوساشاريدس. كما أنها توجد في كميات أصغر في الخرشوف والبصل والثوم والكراث وغيرها من الأطعمة النباتية الأخرى.

الخلاصة: المكونات الفعالة في ياكون هي فروكتوليغوساشاريدس (فوس)، التي تغذي البكتيريا الودية في الأمعاء وتؤدي إلى آثار مفيدة مختلفة على عملية التمثيل الغذائي.

هل ياكون شراب حقا العمل لتخفيف الوزن؟

جميع المطالبات التي تقف وراء شراب ياكون على هذا واحد الدراسة:

شراب ياكون: آثار مفيدة على السمنة ومقاومة الانسولين لدى البشر.

كانت هذه الدراسة مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها التجارب السريرية. وكان المشاركون 55 امرأة يعانون من السمنة المفرطة مع مشاكل الكولسترول وتاريخ الإمساك.

انقسمت النساء إلى مجموعتين … 40 امرأة أخذت شراب ياكون، في حين أن 15 امرأة أخذت نوع آخر من شراب مع عدم وجود المكونات النشطة (وهمي).

وقد نصح كل منهم بتناول نظام غذائي قليل الدسم وتقليل السعرات الحرارية. استمرت الدراسة لمدة 120 يوما، حوالي 4 أشهر.

>

هذه هي النتائج:

بعد فترة الدراسة 120 يوما، فقدت النساء في مجموعة شراب ياكون 33 £ (15 كجم) في المتوسط.

وفي الوقت نفسه، اكتسب الفريق الوهمي متوسط ​​3. 5 رطل (1. 6 كلغ).

كما شهدوا تخفيضات في محيط الخصر:

النساء في مجموعة شراب ياكون فقدت 3. 9 بوصة، أو 10 سم، قبالة من وسطه. أي تغيير كبير في المجموعة الثانية.

كانت هناك العديد من الآثار الأخرى التي لوحظت في مجموعة شراب ياكون:

• ذهب مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 34 إلى 28 (من السمنة المفرطة إلى زيادة الوزن).
• البراز تردد زيادة من 0. 28 في اليوم إلى 0. 99 يوميا، علاجها بشكل فعال من الإمساك.
• الصوم مستويات الأنسولين انخفض بنسبة 42٪.
• إنزولين مقاومة ، عامل خطر رئيسي لمرض السكري وأمراض القلب، انخفض بنسبة 67٪.
• لدل (الكوليسترول "السيئ") من 137 ملغ / ديسيلتر إلى 97. 5 ملغ / ديسيلتر (انخفاض بنسبة 29٪).

عموما، كانت النساء اللواتي يتناولن شراب ياكون دراماتيكية تحسينات في وزن الجسم وصحة التمثيل الغذائي، في حين بقيت النساء اللواتي يتناولن الدواء الوهمي على حاله تقريبا.

ومع ذلك … قبل أن تبدأ القفز صعودا وهبوطا من الإثارة، نضع في اعتبارنا أن هذا هو مجرد واحد دراسة صغيرة إلى حد ما. ومن المرجح جدا أن دراسات أخرى سوف تؤدي إلى نتائج مختلفة.

وقد أظهرت الدراسات على أنواع أخرى من الألياف القابلة للذوبان بعض كمية من فقدان الوزن، ولكن ليس تقريبا هذا مثير للإعجاب (13، 14).

على أية حال، كانت الدراسة صغيرة إلى حد ما وكان لها عدد من العيوب.

على الرغم من أنني شخصيا أعتقد أن شراب ياكون يمكن العمل، والمشككين في لي يجد صعوبة في الاعتقاد بأن شراب يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير القوي.

من المهم أيضا أن نأخذ في الاعتبار أنه حتى لو كان ياكون شراب يعمل حقا هذا جيدا … لا يزال قصيرة الأجل تأثير. الكثير من الأشياء يمكن أن تجعل الناس يفقدون الوزن، انها ابقائه قبالة هذا هو التحدي الحقيقي.

خلاصة القول: في إحدى الدراسات، فقدت النساء اللواتي يتناولن شراب ياكون 33 جنيها على مدى 120 يوما. كما شهدوا تحسنا كبيرا في الصحة الأيضية.

الفوائد المحتملة الأخرى من شراب ياكون

نظرا لكمية عالية من فروكتوليغوساشاريدس، شراب ياكون له فوائد صحية أخرى مختلفة (15).

وهذا يشمل انخفاض أعراض الإمساك، وهي مشكلة صحية شائعة جدا.

في إحدى الدراسات، قلص شراب ياكون من وقت العبور من خلال الجهاز الهضمي من 60 إلى 40 ساعة وزاد تواتر البراز من 1. 1 إلى 1. 3 في اليوم الواحد (16).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أنه يمكن خفض نسبة السكر في الدم، على الرغم من أن هذا يحتاج إلى دراسة أكثر من ذلك بكثير.

فروكتوليغوساشاريدس تعمل بشكل فعال كما الألياف القابلة للذوبان، تخمير … التي لها فوائد أخرى مختلفة. شراب ياكون هو أيضا عالية في المواد المضادة للاكسدة والبوتاسيوم (17).

الخط السفلي: شراب ياكون فعال ضد الإمساك وقد يقلل من مستويات السكر في الدم. كما أنها عالية في مضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

الآثار الجانبية، الجرعة وكيفية استخدامها

شراب ياكون يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية إذا كنت تأكل كثيرا في وقت واحد.

وهو مشابه جدا للآثار الجانبية التي تحصل عليها عن طريق تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان من كنت تستخدم ل.

عندما يصل الكثير منه إلى الأمعاء، فإنه يمكن أن يسبب زيادة إنتاج الغاز.

هذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن والإسهال والغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

لهذا السبب، فمن الأفضل أن تبدأ مع كمية صغيرة ومن ثم العمل طريقك.

إذا كان لديك مشاكل مع الإسهال، ثم قد ترغب في تجنب شراب ياكون تماما. يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

كانت الجرعة المستخدمة في الدراسة حوالي 10 غرام من فروكتوليغوساشاريدس يوميا، والتي تصل إلى حوالي 20-25 غرام من شراب ياكون يوميا (حوالي 4-5 ملاعق صغيرة يوميا).

في الدراسة، أخذوا شراب حوالي 1 ساعة قبل وجبات الطعام. الجرعة الفعالة قد تكون 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 غرامات) قبل الفطور والغداء والعشاء. ابدأ باستخدام 1.

يمكنك أيضا استخدام شراب ياكون كمحلية، ولكن ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك طهي الطعام أو خبزه، لأن درجة الحرارة العالية (أي شيء فوق 248 درجة فهرنهايت أو 120 درجة مئوية) ستكسر هيكل فروكتوليغوساشاريدس (18).

من الممكن أن يكون توقيت الأمور. قد يستغرق تناول الطعام ما بين 30-60 دقيقة قبل وجبة قد تكون طريقة أكثر فعالية لتقليل الشهية من تناوله مع وجبة.

إذا كنت ترغب في محاولة بها، ثم تأكد من الحصول على 100٪ نقية ياكون سيروب، لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء آخر تضاف إليها.

ومن الممكن أيضا الحصول على المكملات الغذائية الأخرى مع فروكتوليغوساشاريدس، ومعظمها أرخص بكثير من شراب ياكون. ما إذا كانت هذه المكملات الغذائية سيكون لها نفس التأثير غير معروف.

انها تستحق بالرصاص، ولكنني لن أحصل على آمالي

شراب تذوق حلوة من جبال الأنديز التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن مثل نظام غذائي فقدان الوزن المدقع؟

أنت تعرف ما يقولونه … إذا كان يبدو جيدا ليكون صحيحا، فمن المحتمل أنه ليس صحيحا.

ومع ذلك، فإن نتائج تلك الدراسة واحدة واعدة. على الرغم من أن شراب ياكون بعيدا عن أن ثبت علميا للعمل، وأعتقد أنه يستحق تسديدة إذا كنت غريبة عن ذلك.

قد تتحول إلى أداة فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير، ولكن لا تحصل على آمالك وتوقع بعض شراب ليكون حلا دائما لمشكلة وزنك.

إذا كانت التجربة قد علمتنا أي شيء، فأن معظم فقدان الوزن "الحيل" لا يعمل … على الأقل ليس على المدى الطويل.