9 طرق للتغلب على عطلة الأعياد

فهم عطلات البلوز

أبرز

الاكتئاب الموسمي هو أكثر شيوعا مما قد تعتقد. حوالي 14 في المئة من الأميركيين تجربة "البلوز الشتاء. "
قد يكون لديك نوبة من الاكتئاب الموسمية إذا كنت تشعر بأن الأنشطة البسيطة هي أكثر صعوبة من المعتاد.
يمكنك تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض التغييرات نمط الحياة، مثل الحد من تناول الكحول وجدولة الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

موسم العطلات يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لعدد لأسباب. قد لا تكون قادرا على جعلها موطنا للعطلات، أو قد تكون في وضع مالي تقريبي. إذا كنت تمر في وقت صعب، قد يكون من الصعب رؤية الآخرين مع الفرح اضافية في حياتهم.

الاكتئاب الموسمي هو أكثر شيوعا مما قد تعتقد. ما يقرب من 14 في المئة من الأميركيين تجربة "البلوز الشتاء. "

هذه البلوز يمكن أن تكون ساحقة بشكل خاص خلال فترة التغيير. عشية عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة غالبا ما تمثل مطالب صعبة، من الأطراف التي لا تنتهي لالتزامات الأسرة. هذه الأحداث يمكن أن تأتي مع مستويات أعلى من التوتر.

إذا كنت تتعامل مع مشاعر الإجهاد أو الاكتئاب، أعلم أنك لست وحدك. هناك طرق لإدارة الأعراض والحصول على المساعدة التي تحتاج إليها.

مزيد من المعلومات: علم النفس من البلوز عطلة »

إعلان إعلان

الأعراض

ما هي الأعراض؟

أكثر الأعراض شيوعا للبلوز عطلة تضخيم الاكتئاب. وينطبق ذلك على الأشخاص الذين قد يتعاملون مع الاكتئاب أو لا يتعاملون معه.

قد تواجه نوبة من الاكتئاب الموسمية إذا كنت تشعر بأن الأنشطة البسيطة هي أكثر صعوبة من المعتاد. وهذا يشمل الخروج من السرير، وجعل العشاء، واتخاذ المشي.

أعراض أخرى للبلوز ما يلي:

الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
فقدان الاهتمام بالأشياء التي تجلب لك الفرح
تواجه مشكلة في التركيز

إدارة

9 طرق لإدارة البلوز عطلة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسهم في البلوز عطلة. سواء كان شيء بسيط مثل أوفيرشدولينغ نفسك أو حاجة عاطفية أعمق، فمن الممكن أن تعمل من خلال مشاعرك وتبدأ من جديد.

في ما يلي تسعة طرق للتعامل مع عطلات البلوز:

الحد من الكحول - الحد من تناول الكحول الخاص بك، وحاول عدم الاحتفاظ به بسهولة في جميع أنحاء منزلك. إذا كنت حضور حفلة وكنت تعرف الكحول يمكن الوصول إليها، تحد نفسك إلى واحد أو اثنين من المشروبات. شرب الزائد يمكن أن يؤثر على مزاجك وتضخيم أي مشاعر سلبية قد تكون لديكم.
احصل على الكثير من النوم - حاول أن تذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة. يمكن أن تحسن راحة جيدة يمكن أن تحسن مزاجك وتساعدك على الشعور بأنك على استعداد لاتخاذ في اليوم.
تعلم أن تقول "لا" - يمكن أن يؤدي الافراط في الجدولة وعدم جعل الوقت لنفسك إلى الانهيار العاطفي.تعلم كيفية القول "لا"، والبقاء حازمة على قراركم.
كن مستعدا للتقاليد الجديدة - قد يكون لديك صورة لما تظن أن العطلة يجب أن تتكون من، وهذا قد لا يكون ما يحدث بالفعل. بدلا من الاستمرار في ما كان ينبغي أن يكون عطلة، السماح لتقاليد جديدة تتكشف.
الحصول على الدعم عند الحداد أحد أفراد أسرته - إذا كنت قد تعرضت لفقدان أحد أفراد أسرته، فإن العطلات يمكن أن تكون صعبة للغاية. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مغريا لعزل نفسك والحزن، يمكن أن يكون من المفيد لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك. يمكنهم دعمكم خلال هذا الوقت الصعب.
قضاء بعض الوقت مع أحبائك - بدلا من قضاء العطلات وحدها في المنزل، والحصول على أصدقائك أو عائلتك معا لحفل عشاء في مكانك. الأكثر والاكثر مرحا! يمكنك التنزه مع زخارف حية وإضافة ترتيبات الأزهار الترحيبية إلى مساحات المعيشة الخاصة بك.
تمرين بانتظام - قم بتوصيل سماعات الرأس وخرجوا من أجل المشي حول الكتلة بضع مرات في اليوم. وسرعة 10 دقائق سيرا على الأقدام الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك والافراج عن الاندورفين المزاج تعزيز.
هل شيء ممتع للحصول على تفكك مؤخرا - يمكن أن يكون من الصعب أن تكون وحدها عندما كنت التمريض القلب المؤلم. بدلا من الجلوس في المنزل، وملء التقويم الخاص بك مع الأنشطة. مواقع مثل ميتوب. كوم عرض مجموعة مباريات، مثل العشاء والرقص، تقريبا كل ليلة من أيام الأسبوع.
تجنب الإفراط في تناول الطعام - قبل التوجه إلى المناسبات الاجتماعية، تملأ الخضار. يمكنك حتى ملء كيس شطيرة صغيرة والوجبات الخفيفة في السيارة. وغالبا ما تؤدي نزهات العطلات إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤثر على مزاجك ورفاهك بشكل عام.

الأعياد يمكن أن يكون وقتا صعبا للغاية لكبار السن. إذا كنت غير قادر على أن تكون مع الأصدقاء أو العائلة هذه العطلة، والبحث عن فرص التطوع التي تسمح لك أن تكون حول الآخرين. وبعض الشركات غير الربحية حتى تأتي يقلك إذا كنت غير قادر على القيادة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الاكتئاب بعد عطلة

التعامل مع الاكتئاب بعد عطلة

إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب بعد انتهاء العطلات، قد يكون التعامل مع أكثر من مجرد حالة من العطلات البلوز. يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أعراضك. يمكن أن تساعدك على تحديد السبب ووضع خطة العلاج.

توقعات

ما يمكنك القيام به الآن

البلوز عطلة حقيقية ويمكن أن تعطل حياتك بطريقة جدية. قد تكون قادرة على تخفيف الأعراض الخاصة بك عن طريق إجراء بعض التغييرات نمط الحياة، مثل الحد من تناول الكحول وجدولة الوقت مع الأصدقاء والعائلة. إذا كانت التغيرات في نمط الحياة لا تخفف من الأعراض، يجب عليك التحدث مع طبيبك.

يمكنك أيضا الاستفادة من الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة. الآثار الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تختلف، وقد تحتاج إلى محاولة الخروج من عدد قليل من العلامات التجارية المختلفة قبل تسوية على واحد أن يعمل بشكل جيد بالنسبة لك. إذا وجدت أن األدوية ال تقلل من اكتئابك، يمكن أن يعمل طبيبك معك على خيارات العالج األخرى.

حافظ على القراءة: 4 دروس حول التعامل مع الاكتئاب عطلة من "تشارلي براون عيد الميلاد" »