مشاكل البطن؟ بدوره إلى البروبيوتيك
جدول المحتويات:
- كيف يعمل الجهاز الهضمي؟
- ما هي البروبيوتيك؟
- ما هي مساعدة البروبيوتيك مع؟
- ما هي أفضل المصادر الطبيعية من البروبيوتيك؟
- ما هي المكملات الغذائية بروبيوتيك؟
- الوجبات الجاهزة
هل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك جزء من حياتك اليومية؟ إذا كان الأمر كذلك، قد ترغب في النظر في محاولة البروبيوتيك.
قبل أن ترفض البروبيوتيك كما مجرد كلمة طنين صحية أخرى، والحفاظ على القراءة. قد يكونوا قادرين على المساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي وتخفيف مشاكل البطن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكيف يعمل الجهاز الهضمي؟
لفهم البروبيوتيك، من المهم أن يكون لديك شعور عام من القناة الهضمية ونظام الجهاز الهضمي أكبر. الأمعاء مليئة البكتيريا، حرفيا مئات من تريليونات البكتيريا. البكتيريا تأتي في شكلين - و "جيدة" و "سيئة". كلا النوعين من البكتيريا تساعد على هضم ومعالجة الطعام.
وجود كمية مناسبة من البكتيريا "الجيدة" يعني أن نظام الأمعاء أكثر صحة ويمكن أن تعمل بشكل صحيح. قد يؤدي وجود كميات كبيرة من البكتيريا "السيئة" إلى ظروف مثل سرطان القولون، ومرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، والتهاب المفاصل، والسكري، والسمنة.
يستخدم مصطلح النباتات الهضمية لتعريف هذا النظام المعقد من البكتيريا "الجيدة" و "السيئة" والكائنات الدقيقة. عندما النباتات الأمعاء الخاص بك هو في التوازن، معدتك والمسالك المعوية سعيدة وصحية.
إعلانما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك، التي تعني حرفيا "للحياة"، هي مصادر صحية ومفيدة للبكتيريا. ويمكن أن تساعد في توازن وتنظيم النباتات الأمعاء العادية.
البروبيوتيك هي عكس البريبايوتكس. هذه هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تعمل كغذاء للبروبيوتيك. أساسا، البروبيوتيك تحتاج البريبايوتكس للعيش والنمو. وهم يعملون معا لتحسين صحة الأمعاء.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هي مساعدة البروبيوتيك مع؟
الأبحاث تظهر البروبيوتيك قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك
- مساعدة هضم الطعام
- المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية
- تنظيم القناة الهضمية
- تعزيز جهاز المناعة
- تخفيف أو تحسين ظروف الجلد، مثل كما هو الحال مع الأكزيما
- المساعدة في فقدان الوزن
- منع أنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان القولون
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لدعم هذه المطالبات.
ما هي أفضل المصادر الطبيعية من البروبيوتيك؟
يمكن العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. سواء كنت أدرك ذلك أم لا، والنظام الغذائي الحالي ربما يتضمن بالفعل بعض البروبيوتيك.
وتشمل الأطعمة الغنية بروبيوتيك:
- الزبادي. هذا الصباح وجبة الإفطار الأساسية يمكن أن تكون واحدة من أفضل مصادر البروبيوتيك. ولكن دائما التحقق من التسمية والتأكد من أنه يحتوي على "ثقافات حية ونشطة" للتأكد من أنك في الواقع جني الفوائد.
- الرائب. كما هو الحال مع الزبادي ولكن مع طعم أكثر، وكفير هو مشروب الحليب المخمرة.انها أكثر شعبية في أوروبا الشرقية والشمالية ولكن ينمو شعبية في الولايات المتحدة.
- خبز العجين. في المرة القادمة كنت في الحي لذيذة، قد ترغب في التفكير في اختيار تركيا على العجين بدلا من تركيا على الجاودار. يتم تصنيع السردوغ مع كاتب يحتوي على بكتيريا الملبنة، وهو نوع من البكتيريا التي تعطي هذا الخبز طعمه المميز.
- ميسو. إذا كنت قد ذهبت إلى مطعم ياباني، ربما كان لديك حساء ميسو. ولكن قد لا تكون قد عرفت أن ميسو، التوابل التي أدلى بها تخمير فول الصويا مع المكونات الطبيعية الأخرى، هو بروبيوتيك. إلى جانب الحساء، يمكنك التمتع عجينة ميسو إضافة إلى الضمادات سلطة، والمخللات، والصلصات الأخرى.
- مخلل الملفوف. هذا الجانب الألماني التقليدي يحتوي فقط على اثنين من المكونات الرئيسية: الملفوف والملح. الملفوف يجلس لعدة أيام (أو أشهر)، الذي يساعد في عملية التخمير.
- كيمتشي. لأنها أيضا مصنوعة عادة من الملفوف، الكيمتشي يمكن أن ينظر إليها على أنها النسخة الكورية من مخلل الملفوف.
- المتفحم. قد يكون النباتيون الأكثر دراية بالطماطم، وهو بديل للحوم مصنوع من فول الصويا المخمر. انها كاملة من البروتين، والألياف، والمغنيسيوم.
- Kombucha. هذا ليس فقط هذا المخمرة، شرب الشاي شراب طعم كبير، لكنه أيضا قد تكون جيدة لأمعاء الخاص بك. والأمريكيون أخذوا علما: مبيعات كومبوتشا في جميع أنحاء العالم ومن المتوقع أن يكون صعودا من 1 $. 8 مليارات بحلول عام 2020.
أصبح الاتجاه الغذائي الجديد من إضافة البروبيوتيك إلى بعض الأطعمة شعبية أيضا. في حين البروبيوتيك يمكن أن تضاف بأمان إلى الأطعمة، انها ليست نفس الحصول عليها بشكل طبيعي. حتى قبل التفكير في أن بار الشوكولاته بروبيوتيك، غرانولا وجبة خفيفة، أو المياه التي غرست هو مجرد جيدة لأمعاء الخاص بك، والتفكير مرة أخرى.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هي المكملات الغذائية بروبيوتيك؟
بالإضافة إلى كونها موجودة بشكل طبيعي في الطعام، ويمكن أيضا أن تؤخذ البروبيوتيك كما المكملات الغذائية. هذه المكملات متوفرة في شكل سائل أو قرص أو مسحوق. من المهم أن تعرف أن هذه المكملات تباع عموما كمكملات غذائية دون وصفة طبية، مما يعني أنها ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي شديدة أو مزمنة أو أولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية قد ترغب في النظر في تناول الملحق. تحدث دائما مع طبيبك قبل أخذ الملحق.
الوجبات الجاهزة
قد يكون هناك العديد من الفوائد لزيادة كمية البروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك. في حين أنها قد لا تحل تماما معدتك أو مشاكل الجهاز الهضمي، فإنها قد تساعد على تخفيف الأعراض الخاصة بك عن طريق استعادة وتعزيز صحة الأمعاء. ومع ذلك، لا بد من إجراء المزيد من البحوث بشأن فعاليتها الفعلية في ظروف معينة.
إعلانإذا كنت تعاني من مشاكل عادية في المعدة أو في الجهاز الهضمي، قم بتحديد موعد مع طبيبك ومناقشة الأعراض الخاصة بك معهم. قد تكون قادرة على التوصية صياغة بروبيوتيك الذي هو حق لكم.
