جيت لاغ تيبس
مسابقة: هل أنت الحصول على ما يكفي من النوم؟
>التخطيط لرحلتك
- تجنب اختيار رحلة مع رحيل الصباح في وقت مبكر من أن تضطر إلى فقدان النوم من أجل الوصول إلى المطار في الوقت المحدد.
- إذا كان ذلك ممكنا، خطط للوصول إلى وجهتك في الوقت المناسب للنوم ليلة كاملة.
- تجنب رحلات العين الحمراء. على الرغم من أنك قد توفر بعض الوقت وتكلفة ليلة أخرى في الفندق، وتكلفة فقدان النوم يمكن أن يكون أكبر من ذلك، من حيث المزاج والصحة والأداء.
- عند الاختيار المسبق للمقعد، اطلب بعيدا عن الحمامات أو المعرض أو حيث يتم وضع الأطفال الصغار في كثير من الأحيان.
- كن على بينة من أي جانب الشمس ستكون على، ومحاولة الجلوس على الجانب الآخر.
- فكر في موقع المقعد الذي سيوفر لك أكبر غرفة ساق، مثل صف الطوارئ مع مقاعد الظهر القابلة للتعديل.
- أعط نفسك وقتا. التخطيط للمستقبل والوصول إلى المطار مع الكثير من الوقت لتجنيب وفرصة للترقية إلى مناطق الجلوس أكثر هدوءا وأكثر هدوءا.
- عند البوابة، اسأل وكيل الصعود إذا كانت هناك أي صفوف فارغة تماما. ثلاثة مقاعد فارغة يجعل شبه سرير.
- قم بحزم كيس صغير من العناصر لمساعدتك على البقاء مريحا على متن الطائرة. وتشمل إيشاد، سدادات الأذن، الجوارب شبشب، اللثة (لتحقيق المساواة في ضغط الأذن على الاقلاع والهبوط)، مرطب، مرهم الشفة، احتقان الأنف، وزجاجة من الماء.
- خطط لارتداء الملابس فضفاضة على متن الطائرة واللباس في طبقات للدفء والراحة.
- ابدأ في ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك قبل خمسة أيام من المغادرة: إذا ذهبت إلى الشرق، ابدأ الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت سابق كل يوم؛ إذا توجه إلى الغرب، والبقاء في وقت لاحق والحصول على ما يصل في وقت لاحق.
- حافظ على الهدوء أثناء التحضير لراحتك، لضمان رحيل مريح. لا تترك الاستعدادات رحلة حتى اللحظة الأخيرة. كن على راحة جيدة، وليس استنفدت، عند بدء رحلتك.
خلال رحلتك
- اطلب وسادة و بطانية بمجرد أن كنت متن الطائرة. العديد من الرحلات الجوية لا تحمل ما يكفي من إمدادات للذهاب حولها.
- بمجرد الجلوس، تغيير ساعتك إلى الوقت في وجهتك والبدء في العيش من قبل ذلك الوقت تتأقلم نفسك إلى تلك المنطقة الزمنية.
- شرب الكثير من الماء والعصائر لمكافحة الجفاف من الجو المقصورة الجافة.
أكثر: كم المياه يجب شرب؟
- الجفاف يمكن أن يؤخر عملية إعادة مزامنة الساعة البيولوجية الخاصة بك مع الوقت الوجهة.
- تجنب الكحول. ضغط المقصورة على ارتفاعات أعلى يرفع مستوى الكحول في الدم الخاص بك بحيث اثنين من المشروبات على علو شاهق قوية كما ثلاثة المشروبات على الأرض. الكحول يميل إلى تفاقم مشكلة الجفاف ويتدخل مع قدرة الجسم على معالجة الأكسجين. ربما الأهم من ذلك كله، والكحول تعطيل النوم ريم وشظايا النوم طوال الليل.
- تجنب التدخين، الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، وكلها قد تتداخل مع نومك.
- خذ عدة نزهات أسفل الممر لتحسين الدورة الدموية.
- هل بعض تمتد. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك كما لو كنت تقوم بقطع المواد من على الرف العالي، وتدوير رأسك يمينا ويسارا، ثم صعودا وهبوطا، لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة.
- قم بفك ملابسك كمساعد للتداول. اخلع حذائك.
- إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فكر في إزالتها أثناء التحليق بحيث لا تصبح عينيك مهيجة بسبب الأجواء الجافة للغاية في المقصورة.
- في حين أن الهواء المحمولة، وتناول الطعام والنوم وفقا للجدول الزمني الجديد الخاص بك، وليس جدول الطيران المفروضة. على الرغم من أنه لا يزال النهار خارج الطائرة، إذا كان ليلا في وجهتك، ننسى الفيلم والوجبات والحصول على بعض النوم. ضع على عينيك، ضع في سدادات الأذن (أو وضعت على سماعات الرأس)، وأخبر طاقم المقصورة التي لا ترغب في أن تكون منزعجة من خدمة وجبة. إن تغطية نفسك بطانية تساعد على الحفاظ على الراحة حيث تنخفض درجة حرارة الجسم من الخمول والنوم.
- إذا لزم الأمر، والنظر في استخدام مضادات الهيستامين للحث على النوم. الميلاتونين قد تكون واعدة للحد من آثار تأخر طائرة. لأن جرعات غير لائقة يمكن أن تنتج المزاج تغيير الآثار الجانبية، ولأننا لا نعرف الآثار الميلاتونين على المدى الطويل، يجب عليك التحقق مع الطبيب قبل استخدام هذا الدواء.
- إذا كنت سوف تحلق مسافات طويلة شرقا ليلا، لا يستيقظون ويكون الإفطار جيدة في 7 أ. م. بالتوقيت المحلي، ثم البقاء مستيقظا والتجول على متن الطائرة في حين يمكنك.
المزيد: كيفية تجنب جت لاغ في وجهتك
