كيف تستيقظ سعيدا وفي الوقت المحدد

آه، وقت النوم. هذا الوقت المجيد من اليوم عندما كنت الانجراف إلى درملاند وننسى مشاكلك. على الأقل هذه هي الطريقة التي من المفترض أن يحدث.

بالنسبة لكثير من الناس، فإن الصرامة اليومية يمكن أن تبقي عقلك متقلب وجسمك القذف وتحول حتى يبدأ التنبيه اشتعال في أذنك في صباح اليوم التالي. ولماذا ينفجر هذا الشيء قريبا بعد أن تغفو؟

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا كان عدم النوم المريح والمخاوف حول اليوم التالي يقودك إلى الضغط على زر الغفوة مرة واحدة كثيرة جدا، فأنت لست وحدك. وهنا كيف يمكنك ركلة الحصى إلى كبح والاستفادة القصوى من روتينك الصباح.

1. فقط أقول لا للتأجيل

هل تعلم أن هناك كلمة لضرب زر الغفوة مرارا وتكرارا؟ وأنا كذلك. ولكن تسمى دروكلينغ، وأنها سوف تعيث فسادا على روتينك الصباحي.

الصرصور يخلط في ساعة الجسم الداخلية لذلك من الصعب أن يستيقظ منتعشة. عندما تقوم أخيرا بالخروج من السرير، وكنت أكثر عرضة لتكون متقلب وغريبة الأطوار. وهذا هو حقا كيف تريد أن تنفق صباحك؟

الإعلان

2. ترك هاتفك وحده

كما مغرية كما قد يكون، والوصول إلى الهاتف الخاص بك بمجرد أن تستيقظ يمكن أن يخرج عن يومك كله. التحقق من وسائل الاعلام الاجتماعية والبريد الإلكتروني يمكن أن يكون كل من الوقت الضخمة تمتص، ويترك لك وقتا أقل لروتينك الصباح والاندفاع للقبض على الحافلة.

إذا كنت تجد نفسك مع الوقت الاضافي في. م. ، واختيار شيء يمكن أن تساعد على إبقاء لكم أساس، مثل ممارسة الضوء، جورنالينغ، أو التأمل.

advertisementAdvertisement

3. تألق بعض الضوء على هذه المسألة

من أي وقت مضى النضال من أجل الخروج من السرير في يوم ممطر مظلمة؟ ذلك لأن جسمك يحتاج الضوء الطبيعي لإعادة ضبط الساعة الداخلية. وهذا يعني إذا لم تقم بتشغيل ضوء، وكنت أكثر عرضة لاجراء المزيد من الانخفاض إلى الأغطية الخاصة بك وندعو ذلك في اليوم.

عليك أن تبدأ يومك أسرع إذا قمت بتشغيل الأضواء أو فتح ظلال بمجرد الاستيقاظ.

4. جعل السرير

دعونا نكون حقيقيين. يستغرق سوى بضع دقائق على الأقل تصويب الأغطية، وزوايا المستشفى اختيارية.

جعل السرير يساعدك على التحرك في الصباح ويعطيك شعورا بالإنجاز. والتفكير في كم أكثر هدوءا سوف تشعر في وقت النوم عند تسلق إلى سرير لطيف الصنع بدلا من كتلة من أوراق متشابكة والبطانيات.

5. ضخ الإيقاعات

إذا قمت بتشغيل الإيقاعات المفضلة لديك، العثور على أخدود الصباح أمر لا مفر منه. حتى إذا كنت قد حصلت على الأطفال النوم كنت لا تريد أن تستيقظ، والمضي قدما وضخ ما يصل حجم. مكافأة؟ الموسيقى يجعلك ترغب في الرقص، لذلك عليك حرق بعض السعرات الحرارية، أيضا.

AdvertisementAdvertisement

6. منتشر رائحة العطر

النظر في شراء الناشر الروائح لغرفة النوم الخاصة بك. يمكن استنشاق النفط الأساسي تحفيز توقظ حواسك والحصول على تنشيط.

بعض الروائح المخففة للاختيار من بينها:

• النعناع
• النعناع
• البرتقالي
• الليمون
• البرغموت
• الجريب فروت الوردي
• القرنفل
• الباتشولي

7. سحب شعرك - لا، حقا

إذا كنت ببساطة لا يمكن الخروج من السرير على الرغم من بذل قصارى جهدكم، وسد شعرك. سحب بلطف شعرك ليس فقط يتيح لك فتح العين توينغ؛ كما أنه يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى فروة رأسك.

إعلان

بالطبع، إذا كنت تأخذ هذه النصيحة إلى القلب، لا تذهب على متنها. سحب شعرك قد تحصل على الذهاب، ولكن إذا كنت تفعل ذلك من الصعب جدا، فإنه من المرجح أيضا أن وضع علامة قبالة لكم - في نفسك.

8. تمتد

تمتد يساعد على الحصول على تدفق الدم إلى العضلات الخاصة بك، وخاصة إذا كان جسمك قاسية لأن شريك حياتك هو السرير خنزير وكنت نمت حرفيا في نفس الموقف طوال الليل على منطقة صغيرة واحدة من السرير. نعم، هم يعرفون من هم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ستريتشينغ قد تساعدك أيضا على تحقيق يومك عن طريق:

• زيادة المرونة
• زيادة الحركة
• زيادة التحمل
• انخفاض خطر الإصابة

؟ واحدة من هذه التمديدات قد تكون مجرد ما تحتاجه.

9. الخروج من جاميس الخاص بك

إذا كنت البقاء في جاميس الخاص بك كل يوم، وسوف تفوت على مدى جيدة يشعر أن تتبرع لهم في نهاية يوم صعب. ونحن نعلم الجميع يحتاج إلى بيجامة اليوم بعد ذلك، ولكن حفظه ليوم الثلج عندما كنت عالقا داخل مع القدح من الكاكاو ونار طافوا.

إعلانات

10. وجه وجهك مع الماء البارد

لا تذهب بقدر التحدي دلو الجليد، ولكن بعض البقع من الماء الجليدي سوف المفاجئة لك من درملاند بسرعة. فائدة إضافية قد تكون مسام أكثر تشددا، ولكن هذه النظرية غير مثبتة.

11. شرب الماء قبل الكافيين

شرب كوب من الماء قبل فنجان من القهوة أو الشاي يمكن أن يساعد على ترطيب جسمك و ريف عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت لا تشرب الماء حتى وقت لاحق، كنت أكثر عرضة لتصبح المجففة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الجفاف قد يسبب الارتباك، التبول نادرا، التعب، والدوخة - الأعراض التي بالتأكيد لا تريد أن تجرب طوال يومك.

12. أكل البروتين لتناول الإفطار

البروتينات هي اللبنات الأساسية لكل خلية لديك. من المنطقي جدا أن يتم التحكم في جسمك مع وجبة فطور عالية البروتين، مثل البيض المسلوق أو هزة البروتين، بدلا من الكعك السكرية أو الكعك الذي سيعاني من مستويات السكر في الدم ويضع طاقتك. تحتاج إلى بعض الإلهام؟ تحقق من هذه الوصفات وجبة الإفطار عالية البروتين.

13. جعل عملك الصباح بالنسبة لك

من هو في السيطرة عند الاستيقاظ - أنت، أو روتينك الصباحي؟ عدة أيام، قد يبدو مثل هذا الأخير، ولكن يمكنك تغيير ذلك. جعل الصباح العمل بالنسبة لك عن طريق تناول الحق، وتجنب الالكترونيات الخاصة بك إلا إذا كان هناك حالة طارئة، وإعداد الملابس والوجبات في وقت مبكر.

إذا كنت واحدا من العديد في منزلك، لا يكون شهيدا الصباح. تجنيد الأسرة بأكملها للعمل كفريق واحد لجعل الاندفاع الصباح أقل إرهاقا.

14. كن متسقا مع الروتين الخاص بك

إذا كان لديك وقت النوم، الصباح، وعطلة نهاية الأسبوع الروتينية هي في جميع أنحاء الخريطة، كنت تهب فرصك في النوم جيدا والاستيقاظ منتعشة.

لدعم دورة النوم الطبيعية لجسمك، قم بتطوير الروتينية والعصا بها. وهذا يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

هناك عدد لا يحصى من الأشياء التي يمكنك القيام به ليلة قبل أن تصعد لعبة الصباح الخاص بك. المفتاح هو أن تكون متسقة بحيث الخطوات التي تتخذ تصبح عادة.

15. تمر على أن القهوة بعد الظهر

الكافيين هو منبه الذي يبقى في النظام الخاص بك لعدة ساعات. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، وقد أظهرت الأبحاث شرب الكافيين قبل ست ساعات من النوم يقلل من إجمالي وقت النوم قبل ساعة واحدة.

تخطي هذا الكأس بعد الظهر قد يعني الفرق بين الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم والرغبة في قيلولة حوالي 3 ص. م.

16. تجنب الكحول

قد يساعدك كوب من النبيذ على النوم عندما تتعصب أعصابك، ولكنك لا تريد الاعتماد عليها كل ليلة. الكحول يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك ومنعك من الوصول إلى ريم، أو النوم العميق.

وكان لديك أي وقت مضى مخلفات؟ قال بما فيه الكفاية.

17. وضع ملابسك للغد

أخذ 10 دقائق أو نحو ذلك لاختيار الملابس الخاصة بك لليوم التالي، والحديد لهم، ووضعها بها يمكن أن توفر لك الكثير من الإجهاد الصباح. إذا كان لديك أطفال، وتعليمهم أن تفعل الشيء نفسه. انها سهلة الإختراق مضمونة لجعل روتينك اليومي أسهل.

18. الإعدادية موجو الصباح

القهوة. هذا الظلام، والوقود الغني … إيه، المشروبات الذي يجعلك الإنسان مرة أخرى. لماذا النضال نصف مستيقظا من خلال عيون مفتوحة نصف للعثور على مرشحات القهوة والقهوة الخاصة بك عندما يمكنك الإعدادية موجو الخاص بك في الليلة السابقة؟

أفضل من ذلك، شراء صانع القهوة للبرمجة التي سوف يكون لديك كوب الصباح من النعيم العطرية جاهزة لك عند الاستيقاظ.

19. احصل على وجبة الإفطار جاهزة

الملايين من البالغين والأطفال تخطي وجبة الإفطار. هذا يمكن أن يكون ضارا، كما تناول الإفطار يساعد:

>>

• السيطرة على نسبة السكر في الدم
• تحسين صحة القلب
• تعزيز قوة الدماغ
• تعزيز المناعة
• تحسين الجلد

للتأكد من أنت وعائلتك تتمتع وجبة إفطار صحية ، الكعك الليلة الماضية لا تعول)، القيام ببعض الأعمال الإعدادية. إذا كان لديك الوقت لتناول وجبة الجلوس، خطة القائمة وتعيين الجدول في الليلة السابقة. إن لم يكن، وجعل دفعة من انتزاع والذهاب الفطائر البيض أو قضبان البروتين محلية الصنع يوم الأحد ليكون في متناول اليد طوال الأسبوع.

20. استخدام التطبيق النوم

هناك حقا التطبيق لكل شيء! تطبيقات النوم تتبع عادات النوم الخاصة بك لمساعدتك في تحديد وقت النوم المثالي الخاص بك، والوقت الذي يجب أن يستيقظ. هناك أيضا تطبيقات الاسترخاء وتطبيقات الضوضاء البيضاء التي يمكن أن تساعدك على النوم. أتساءل أي التطبيق هو حق لكم؟ إليك بعض الخيارات للبدء.

21. حافظ على باردة غرفتك

من الصعب غفوة عندما تكون الدلاء الحارة والتعرق غير مريحة. إلا إذا كنت تستخدم للنوم في الحرارة الساخنة، والحفاظ على غرفة نوم بارد في الليل. عليك أن تنام بشكل أفضل ولها أوراق غرونجي أقل لغسل.

22. حافظ على الشاشات من سريرك

على الرغم من أن التحول إلى الهاتف الأول في الصباح يمكن أن يكون كارثيا، إلا أنه قد يكون الأسوأ قبل النوم.وذلك لأن الالكترونيات تعرضك للضوء الأزرق.

ويعتقد أن الضوء الأزرق لتحفيز الدماغ ومنعه من إنتاج الميلاتونين، والهرمون الذي يقول جسمك حان الوقت ل 40 الغمزات. حاول خفض وقت الشاشة من ساعة أو ساعتين قبل أن تخطط للنوم.

23. اختيار إنذار من شأنها أن تجعلك تريد أن تستيقظ

قد يكون من الجميل أن يستيقظ على صوت هطول أمطار لطيف أو موجات تحطمها، ولكن هل حقا تجعلك تريد الخروج من السرير؟ مشكوك فيه.

اختر المنبه الذي ليس شحيحا بما فيه الكفاية لجعل لكم تشاك في جميع أنحاء الغرفة، ولكن مزعج بما فيه الكفاية لجعل كنت ترغب في الحصول على بعيدا عن ذلك ممكن.

24. تأكد من تعيين المنبه - وبعيدا عنك

يجب أن تذهب دون أن تقول، ولكن للاستيقاظ في الوقت المحدد، تأكد من تعيين المنبه الخاص بك كل ليلة. وضعه على مضمد على الجانب الآخر من الغرفة أو حتى في الحمام المجاورة - أينما كنت لا يزال بإمكانك سماع ذلك! كنت أقل عرضة لضرب زر الغفوة والعودة إلى النوم إذا كان لديك للخروج من السرير والمشي عبر الغرفة لإيقاف تشغيله.

25. اختيار إنذار مع دعابة الدماغ

خذ خطوة أخرى إلى الأمام وجعل التنبيه الخاص بك تتطلب منك القيام بمهمة ذهنية لإيقاف تشغيله. على سبيل المثال، اي فون لديه وظيفة إيقاف الانذار الذي يتطلب منك حل مشكلة الرياضيات بسيطة. إذا الرياضيات يعطيك صداع لحظة، استخدام التطبيق الذي يتطلب منك التقاط صورة شيء في مكان ما في منزلك قبل اغلاق.

26. لديك روتين مسائي

البشر مخلوقات من العادة. إنشاء طقوس المساء يساعد على إشارة جسمك حان الوقت للنوم. النظر في شرب كوب من الشاي العشبية - البابونج هو خيار كبير - قراءة كتاب، أو أخذ حمام الاسترخاء قبل النوم. أيا كان روتينك، لا تحول عنه.

27. تشغيل الضوضاء البيضاء

إذا لم تتمكن من الوقوف على صوت الصمت، أو تستيقظ في كل صوت صغير، قد يكون الضوضاء البيضاء خيارا كبيرا قبل النوم بالنسبة لك. فهو يساعد على الحفاظ على الصوت في الغرفة متسقة، وكتل الضوضاء المفاجئة التي قد إيقاظك.

يمكنك شراء آلة الضوضاء البيضاء، والحفاظ على قائمة تشغيل تشغيل، أو مجرد إبقاء مروحة على مدار الليل.

28. لا تجلس في السرير إذا كنت لا تستطيع النوم

إذا كنت لا تستطيع النوم، لا تكذب في السرير العد الأغنام. على الرغم من الضجيج، فإنه نادرا ما يعمل.

الخروج من السرير والقيام بمهمة مشغول مثل الغسيل للطي أو فرز البريد. لا بأس قراءة كتاب أو مجلة، ولكن ليس على جهازك اللوحي. ترك الالكترونيات الخاصة بك قبالة. عندما تبدأ في الشعور بالنعاس، عد إلى السرير.

يمكنك أن تأخذ جميع الخطوات المذكورة أعلاه ولا تزال لا تنام غمزة إذا كان السرير الخاص بك هو فوضى من الأغطية متشابكة والفراش غريمي. سريرك هو واحة الخاص بك. إليك كيفية إنشاء مساحة مريحة تعزز الاسترخاء والنوم.

29. الحصول على وسادة أفضل

وسادة غير مريحة وصفة طبية لنوم ليلة رديئة. العثور على وسادة التي تحافظ على رأسك في موقف محايد. النظر في الاستثمار في ما يسمى وسادة الذكية، والذي يتوافق مع عنقك والرأس. يجب عليك أيضا غسل الوسادات بانتظام للحفاظ على الأشياء رائحة طازجة.

30. اختيار فراش الحق

أيام الكلية الخاصة بك من تحطمها على أي سطح هو الأقرب قد انتهت. حان الوقت لتكثيف اللعبة والاستثمار في فراش الذي يناسب احتياجات نومك.

وفقا لمؤسسة بيتر سليب، يجب تقييم فراشك كل سبع سنوات. إذا كان لا يدعم حرفيا لك، استبداله. هناك العديد من الخيارات فراش هناك، من إنينسبرينغ إلى رغوة الذاكرة. إذا كنت تعتقد أنه حان الوقت للترقية، قم بزيارة متجر فراش واختبار قيادة عدة أنواع للعثور على أفضل تناسب لك.

31. تقييم الوضع بطانية

يبدو وكأنه تطور قاس من مصير أنه في علاقات كثيرة شخص واحد يحب تتراكم على البطانيات في حين أن الآخر هو المحتوى على النوم مع ورقة فقط. يجب أن يكون التوتر بطانية واحدة من الأسباب الرئيسية الأزواج ينتهي النوم في غرف منفصلة. عدد قليل جدا أو الكثير من البطانيات يمكن أن يترك لك إما يرتجف أو سويلترينغ.

إذا كنت لا تنام جيدا، قم بمراجعة الوضع البطاني الخاص بك، وضبطها وفقا لذلك. إذا كنت لا تستطيع الحصول على الآخرين كبيرة لتسوية، قد حان الوقت لشراء سرير أريكة …

32. ضبط الإضاءة

المصباح المناسب مهم إذا كنت تكافح من أجل النوم. كل من المصابيح الفلورية و ليد تعطي قبالة الميلاتونين عرقلة الضوء الأزرق. توصي مؤسسة النوم الوطنية باستخدام المصابيح الحمراء أو الوردية أو المتوهجة في مصابيح غرفة النوم لتعزيز النوم المريح.

33. الحفاظ على الجدران لون محايد

للسجل، محايدة ليست أحمر، الوردي الساخن، أو بوس. يحدق في الجدران النيون هو وسيلة مؤكدة للبقاء مستيقظا. إذا كنت تتعامل مع الظل الناري تركت من تجديد سابق، تنظر في غرفة إعادة.

قد يؤدي التبديل إلى لون مهدئ ومحايد مثل اللون الأزرق الفاتح أو الرمادي أو الأبيض أو البيج إلى إحداث تغيير في نومك.

34. بان فيدو من سريرك

من فضلك لا ترسل بريد الكراهية! أنا محبي الحيوانات، وفهم كيف الراحة هو أن تكبب في السرير مع الحيوانات الأليفة الحبيب.

ولكن أنا أيضا واقعي، وما لم تفهم محبوبتك مفهوم المساحة الشخصية، فأنت أكثر عرضة للحصول على نوم أفضل في الليل إذا كانوا ينامون في سريرهم الخاص على الأرض. بهذه الطريقة يمكنك الاحتفاظ بها قريبة دون الحاجة للتعامل مع خلط مستمر طوال الليل.