كم عدد السعرات الحرارية هل تحرق ركوب الدراجات؟

من أي وقت مضى يتساءل كم السعرات الحرارية التي تحرق عند ركوب الدراجة الخاصة بك؟ الجواب معقد جدا، ويعتمد على أي نوع من الدراجة كنت ركوب، أي نوع من المقاومة هناك، ومدى سرعة وأنت تسير.

كيف نستخدم السعرات الحرارية؟

القصة الحقيقية وراء كيفية استخدام ركوب الدراجات السعرات الحرارية لديها العديد من التقلبات والمنعطفات. بالنسبة للمبتدئين، هناك أكثر من طريقة أن الجسم يحرق السعرات الحرارية.

عند استخدام عضلاتك، فإنها تبدأ باستخدام الأكسجين الذي تتنفسه لتحويل الدهون والسكريات، وأحيانا البروتينات، إلى ثلاثي الفوسفات أدينوسين، أو أتب. هذا هو الجزيء الأساسي الذي يزود الطاقة بالخلايا. "أنت إلى حد كبير بحاجة إلى تيار مستمر من أتب حتى لو كنت مجرد شنقا. ولكن عندما كنت تمارس، كنت في حاجة الى الكثير "، ويقول راشيل ديبوسك، كبت، مدرب ترياثليت في سياتل في الحياة أونستيل.

التمارين الرياضية الهوائية اللاهوائية

التمارين الرياضية عادة ما تتم بكثافة متناسقة. جسمك يحصل على ما يكفي من الأوكسجين لاستخدام كل من الكربوهيدرات والدهون للحفاظ على الذهاب.

التمارين اللاهوائية هي كثافة عالية. جسمك لا يحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذلك العضلات تنهار السكريات فقط للحصول على الطاقة بدلا من ذلك.

اعتمادا على طول ومكثفة التمرين هو، جسمك قد الوصول أو جعل أتب بطرق مختلفة. يقول ديبوسك: "هناك بعض أتب في انتظار عضلاتك. "ولكن عندما يتم استخدام ذلك، لديك لجعل أكثر من ذلك. "

خلال رشقات نارية قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية، يستخدم الجسم عملية الأيض اللاهوائي لتحويل الكربوهيدرات إلى أتب. خلال التدريبات الأطول والأقل كثافة، يحصل جسمك على أتب من عملية التمثيل الغذائي الهوائية، حيث تأتي معظم الطاقة من الكربوهيدرات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بطيء مقابل سريع

بطيئة وثابتة مقابل سريعة ومكثفة

إذا كنت ركوب الدراجات بسرعة معتدلة وثابتة ودون مقاومة كبيرة، فأنت تستخدم في الغالب نظام الأيض الهوائية الخاص بك. هذا لديه الكثير من الفوائد. أولا، فإنه يحسن مدى عمل قلبك والرئتين. كما أنه يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز حتى بكفاءة. يحذر ديبوسك من أن عدم استخدام الجلوكوز بكفاءة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض ما قبل السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي. مع مستويات معتدلة من ركوب الدراجات، جسمك أيضا يحسن قدرته على تعبئة الدهون المخزنة في العضلات.

إذا كنت تقوم بركوب الدراجات بسرعة أعلى، أو بمقاومة أكبر، فستعتمد أكثر على نظام الأيض اللاهوائي. فقط من طبيعة ذلك، وهذا النظام ليست واحدة التي يمكنك الحفاظ لفترة طويلة جدا. سوف الدراجات أكثر صعوبة تساعد ألياف العضلات الخاصة بك تعلم كيفية التكيف مع الطلب.

إعلان <خارج> خارج

ركوب الدراجات مقابل الدراجات الثابتة

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على ما إذا كنت ركوب الدراجات خارج أو باستخدام الدراجة الثابتة؟ "يمكنك الحصول على تجريب كبيرة في استوديو اللياقة البدنية أو في الخارج"، ويقول ديبوسك. ومع ذلك، وركوب الدراجات خارج هو أكثر ديناميكية: عليك أن تكون على بينة من محيطك، وهناك المزيد من التنوع في الحركة، كما يمكنك بدوره لمتابعة الطرق والمسارات.كما يمكن أن تكون هناك مقاومة الرياح ومنحدرات مثل التلال، وهذا قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، وهذا يتوقف على فئة تدور تفعله. في فئة تدور، يمكنك إغلاق عينيك والنعيم إلى الموسيقى. إذا كان جدول عملك أو عائلتك يجعل من الصعب ممارسة الرياضة ما لم يكن نشاطا مجدولة، فإن دروس التدوير هي خيار رائع.

كنا نعتقد أن القدرة على حرق السعرات الحرارية (أو معدل الأيض) انخفضت مع التقدم في السن، ولكن على نحو متزايد، ونحن نرى كمال الاجسام 77 عاما، والماراثونير حتى في 80s بهم. انهم تبين لنا أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لا تبطئ إذا كنت لا. هذا هو الخبر رهيبة. راشيل ديبوسك، كبت

النساء الحوامل

قد تختار أيضا ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة إذا كنت حاملا، للحد من خطر وقوع حادث. "ركوب الدراجات هو شكل كبير من التمارين الرياضية أثناء الحمل"، ويقول ديبوسك. "العديد من النساء الحوامل تجد الموقف غير تحمل الوزن يقلل من الضغط في أسفل الظهر. "مع تقدم الحمل، وإجراء تعديلات على مقعدك ومقود المقاود لاستيعاب زوايا الورك المتغيرة، أو محاولة استخدام مقعد أكثر مبطن. "دائما البقاء رطب جيدا، ولا تسخن"، وتذكر ديبوسك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

ماذا كل هذا يحترق؟ طول الوقت الذي ركوب وشدة هي المحددات الأساسية لعدد السعرات الحرارية التي تحرق. إذا كنت تبدأ بنشاط قليل أو معدوم، فإن ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة في اليوم، أو 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، يعد وسيلة ممتازة لتحسين الصحة، ومن المرجح أن يقلل الوزن. مرة واحدة كنت قد تكيفت لضبط ركوب الخيل، إضافة بعض فترات شدة (مثل يكرر من 30 ثانية من الصعب، دقيقة واحدة سهلة)، والتي هي أفضل لحرق السعرات الحرارية.