الصحة فوائد البيوتين: ماذا يقول العلم؟
جدول المحتويات:
- ما هو البيوتين؟
- البدل اليومي الموصى به
- المكملات الغذائية والسكري
- شعر صحي، جلد، ومسامير؟
- نمو الجنين
- مصادر بيوتين
- في حين أن البيوتين ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية، والمكملات الغذائية قد تساعد النساء الحوامل وبعض المصابين بداء السكري، لا تزال هناك بيانات كافية لا تتوفر لدعم المكملات أو المطالبات حول شعر صحي، الجلد، أو الأظافر.
ما هو البيوتين؟
المعروف أيضا باسم فيتامين H ، البيوتين هو واحد من الفيتامينات المعقدة B التي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
كلمة "البيوتين" تأتي من الكلمة اليونانية القديمة "بيوتوس"، والتي تعني "الحياة" أو "القوت. "الفيتامينات ب، وعلى وجه التحديد البيوتين، تساعد على الحفاظ على بشرتك والشعر والعينين والكبد والجهاز العصبي صحي. البيوتين هو أيضا عنصر غذائي حاسم أثناء الحمل، كما أنه من المهم للنمو الجنيني.
معظم الناس يحصلون على البيوتين الذي يحتاجونه من تناول نظام غذائي صحي، ولكن كانت هناك العديد من الادعاءات التي الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن تنظم نسبة السكر في الدم، وتعزيز الشعر الصحي والجلد والأظافر، وتساعد الحوامل الأمهات لديهم أطفال أكثر صحة. كم بيوتين يكفي، حيث يمكنك الحصول عليه، وماذا يمكن أن تفعل حقا بالنسبة لك؟
AdvertisementAdvertisementRDA
البدل اليومي الموصى به
غالبا ما يوصى بين 30 و 100 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا من البيوتين للمراهقين والبالغين.
لأنه لذوبان في الماء، سوف البيوتين اضافية تمر ببساطة من خلال جسمك عند التبول. في حين أن معظم الناس يمكن التعامل مع المكملات البيوتين، وبعض الناس تقرير الآثار الجانبية خفيفة مثل الغثيان والقضايا الهضمية. لا توجد أعراض سمية معروفة ترتبط بالكثير من البيوتين.
>مرض السكري
المكملات الغذائية والسكري
بعض البحوث، بما في ذلك هذه الدراسة الحيوانية، تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 قد تستفيد من تناول المكملات الغذائية البيوتين للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. إلا أن البحث حتى الآن ليس قاطعا.
وفقا لدراسة أخرى أجريت على الحيوانات، البيوتين قد يساعد على منع تلف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 تعتمد على الأنسولين. ومرة أخرى، يلزم إجراء مزيد من البحوث لدعم ذلك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمطالبات التجميل
شعر صحي، جلد، ومسامير؟
نواقص البيوتين نادرة. ولكن لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص غالبا ما تظهر أعراض تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر، وبعض الأطباء والشركات تكملة يوصي زيادة كمية الخاص بك.
ومع ذلك، ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن هناك بيانات كافية لدعم التوصية المكملات.
تطور الجنين
نمو الجنين
على الرغم من نادرة، قد تصبح النساء الحوامل نقص البيوتين. للمساعدة في تعزيز صحة الطفل، واتخاذ فيتامين قبل الولادة التي تحتوي على البيوتين وحامض الفوليك خلال فترة الحمل. الجرعات العالية من البيوتين، ومع ذلك، يمكن أن تكون خطرة على الطفل، لذلك لا ينصح مكملات إضافية من البيوتين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمصادر غذائية
مصادر بيوتين
بيوتين يمكن أيضا العثور عليها في عدد من الأطعمة بما في ذلك
- صفار البيض
- أورغان ميتس (ليفر، كيدني)
- المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني والبوزان والجوز
- زبدة الجوز
- فول الصويا والبقوليات الأخرى
- الحبوب الكاملة والحبوب
- القرنبيط
- الموز
- الفطر
مثل الطبخ يمكن أن تجعل البيوتين غير فعالة، وإصدارات الخام أو أقل معالجتها من هذه الأطعمة تحتوي على البيوتين أكثر نشاطا.
من الأفضل دائما الحصول على المغذيات من المصادر الطبيعية. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من البيوتين بشكل طبيعي، قد يقترح الملحق من قبل الطبيب. تذكر أن المكملات الغذائية لا تتم مراقبتها من قبل ادارة الاغذية والعقاقير للسلامة، والنقاء، والجرعة، أو الجودة، لذلك بحث العلامات التجارية الخاصة بك قبل أن تشتري.
إعلانالوجبات الجاهزة
في حين أن البيوتين ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية، والمكملات الغذائية قد تساعد النساء الحوامل وبعض المصابين بداء السكري، لا تزال هناك بيانات كافية لا تتوفر لدعم المكملات أو المطالبات حول شعر صحي، الجلد، أو الأظافر.
مع ذلك، انها دائما فكرة جيدة لتناول نظام غذائي متوازن وصحي من الأطعمة غير المجهزة أو المعالجة الحد الأدنى لصحتك المثلى.
