البستنة، دي جيد لكبار القلوب والعقول
جدول المحتويات:
- دراسة صحة كبار السن الناشطين
- الروتينات اليومية التي يمكن أن تساعد كبار السن يعيشون لفترة أطول
- فوائد ما وراء القلب
يمكن أن تساعدك البستنة أو الرمي في المنزل على العيش لفترة أطول مع زيادة نوعية الحياة. ووفقا لبحث جديد، فإن هذه الأنشطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
أظهرت دراسة جديدة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما والذين يشاركون بانتظام في الأنشطة اليومية مثل البستنة، وصيانة المنازل، وإصلاح السيارات، أو قطف التوت يكون أفضل عموما القلب والأوعية الدموية الصحة.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتعلم كيفية زراعة حديقة الذواقة الخاصة بك »
دراسة صحة كبار السن الناشطين
اتبع الباحثون في المدرسة السويدية للرياضة والعلوم الصحية صحة القلب والأوعية الدموية من 000 4 60 البالغ من العمر 6 سنوات في ستوكهولم، السويد، لمدة 12 عاما ونصف العام تقريبا. خلال تلك الفترة، كان 476 من المشاركين أول نوبة قلبية و 383 توفي لأسباب مختلفة.
كان أولئك الذين كانوا نشطين كل يوم أقل عرضة لخطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من النشاط اليومي. وعموما، كان هؤلاء الناس الخصر أصغر، وانخفاض مستويات الدهون في الدم، وانخفاض الجلوكوز، الأنسولين، ومستويات عامل تخثر الدم في الرجال.
أدفرتيسيمنتفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن أعلى مستوى من النشاط البدني اليومي يعادل انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو السكتة الدماغية بنسبة 27٪، وانخفاض خطر الوفاة بنسبة 30٪ من جميع الأسباب. وكانت هذه النتائج هي نفسها حتى لو لم يقم المشاركون أي ممارسة رسمية منتظمة بالإضافة إلى أنشطتهم اليومية.
"كانت الحياة اليومية النشطة عموما، بغض النظر عن ممارسة بانتظام أم لا، المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر لدى كبار السن"، وخلصت الدراسة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفي حين أن الأنشطة اليومية ساعدت، أولئك الذين لم يمارسوا بانتظام كان لديهم أدنى المخاطر من كل شيء، وفقا للباحثين.
جيت موفينغ: 'ديسكيرسيز' وايل يو وورك »
الروتينات اليومية التي يمكن أن تساعد كبار السن يعيشون لفترة أطول
وقالت الباحثة إيلين إكبلوم-باك أنه على الرغم من أن الدراسة لم تحدد أي التمارين اليومية كانت أفضل من غيرها، في عموما، أي نشاط يحد من فترات طويلة من الجلوس هو جيد. ومع ذلك، وأضافت، من المهم أن التدريبات التي تقوم بها لا تؤذي.
"جميع الأنشطة في الحياة اليومية التي لا تضر كنت جيدة"، قالت. "هذا هو أساسا لأنك تفعل ذلك لساعات طويلة، مما يرفع نفقات الطاقة الخاصة بك ويعني تقلصات العضلات والهيكل العظمي. "
بالإضافة إلى البستنة و دي، وهنا بعض الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تساعد كبار السن يعيشون حياة أطول وأكثر صحة، وفقا للمعهد الوطني للصحة:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الذهاب على المشي في مرة واحدة في اليوم على الأقل.
- المشي في المركز التجاري بأكمله أو بقالة عندما تذهب للتسوق.
- المشي لمسافات طويلة من خلال الغابات القريبة.
- القيام ببعض المهمات سيرا على الأقدام، بدلا من السيارة.
- ممارسة الوقوف على قدم واحدة ثم الآخر أثناء الانتظار في الطابور.
- الاشتراك في فئة الرقص.
- القيام لطيف يمتد بانتظام.
وتقول المعاهد الوطنية للصحة إنه لكي تكون الأنشطة ناجحة، يجب أن تكون سهلة وآمنة واجتماعية ومثيرة للاهتمام وممتعة. الأهم من ذلك، يجب على كبار السن جعل أنشطتهم أولوية.
بالطبع، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة روتينية للتأكد من أنك في صحة جيدة بما فيه الكفاية للقيام بذلك.
تعلم 10 طرق مبتكرة لحرق السعرات الحرارية »
إعلانفوائد ما وراء القلب
وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى الأهمية الحيوية لصحة القلب في درء الخرف ومرض الزهايمر والتدهور المعرفي النموذجي المرتبطة مع التقدم في السن، حتى كبار السن النشطين يمكن الحصول على ضعف الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أيضا، تعلم المهام الجديدة مثل القيام الكلمات المتقاطعة اليومية أو إتقان السنسكريتية - حاليا الطرق المعروفة للحفاظ على الدماغ الشباب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتوقد ثبت أيضا أن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون، وانخفاض السكريات والدهون الضارة، يوفر مزايا جسدية وعقلية، بغض النظر عن عمر الشخص.
قراءة على: ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يضعف الذاكرة كما عمرك »
