فوائد التمرين ل كد

لا يمكن المبالغة في فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. فإنه يمكن أيضا تعزيز الجهاز المناعي و تقليل خطر العدوى. التمرين مهم بشكل خاص إذا كان لديك اضطراب اكتئابي كبير (مد).

مد، أو الاكتئاب الإكلينيكي، هو مرض شائع. ويقول التحالف الوطني المعني بالمرض العقلي إن ما يقرب من 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اكتئاب حاد سنويا. أعراض الاكتئاب تختلف بالنسبة للجميع، ولكن عادة ما تشمل:

>

• الحزن المستمر
• القلق
• ضعف التركيز
• التغير في الشهية
• مشاعر اليأس
• انخفاض احترام الذات

مضادات الاكتئاب والمشورة وغيرها من العلاجات العلاجات الفعالة، ولكن من المهم أيضا إجراء تغييرات نمط الحياة.

بدء ممارسة الروتينية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي هائل على الصحة النفسية. بالطبع، فإنه من الصعب أن تبدأ روتين التمرين عندما كنت تشعر بانخفاض. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ خطوات الطفل مع أنشطة بسيطة وزيادة شدتها تدريجيا، قد تلاحظ تحسنا في حالتك.

فيما يلي بعض فوائد التمرين ل كالب كشف الألغام:

1. أنه يعزز المواد الكيميائية في دماغك

وغالبا ما صاغ ممارسة "مضاد للاكتئاب الطبيعي" بسبب قدرته على زيادة إنتاج بعض المواد الكيميائية الدماغ.

عندما تشارك في النشاط البدني، يستجيب الدماغ عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين. الإندورفين هي المواد الكيميائية الدماغ التي تساعد على تقليل الألم. كما أنها تؤدي إلى مزاج أكثر سعادة وتساعدك على التعامل مع الإجهاد. لذلك كلما كنت تمارس، وارتفاع مستواك من الاندورفين.

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحفز إنتاج الدماغ من الدوبامين والسيروتونين. هذه هي الناقلات العصبية التي تؤثر على المزاج. ويرتبط انخفاض مستويات هذه المواد الكيميائية بالاكتئاب والقلق. يمكنك رفع المستويات الخاصة بك مع كميات صغيرة من النشاط.

2. فإنه يحسن كيفية التعامل مع القلق

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا مع القلق. ممارسة ليس فقط تنتج مستويات أعلى من الدوبامين والسيروتونين، ولكن أيضا يؤدي استجابة الفسيولوجية مماثلة للقلق.

القلق يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، والتعرق، والتنفس الثقيل. ممارسة ممارسة استجابة متطابقة تقريبا. في هذا الحساب، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جسمك كيفية إدارة المواقف العصيبة.

إذا تركت غير المنضبط، والاستجابة المذكورة أعلاه الناجمة عن القلق يمكن أن تؤدي إلى هجوم الذعر. ولكن عندما يتم استخدام جسمك لهذا الرد نتيجة النشاط البدني العادي، ويبدأ لربط هذه الاستجابة مع السلامة وليس الخطر، وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس.ونتيجة لذلك، سيكون من الأسهل الحفاظ على الهدوء خلال حدث مجهد.

3. فإنه يأخذ عقلك قبالة المشاكل الخاصة بك

إذا كان لديك مد، قد هاجس على كل جانب سلبي من حياتك. وهذا يشمل الإفراط في أخطاء الأمس والقلق بشأن المشاكل التي قد لا يحدث أبدا.

عقلك فقط لديه القدرة على التركيز على فكر واحد في وقت واحد. إذا كنت تشعر بانخفاض وتحتاج إلى إعادة تركيز أفكارك، يمكن ممارسة عكس المزاج السلبي واتخاذ عقلك قبالة المشاكل الخاصة بك. سوف تشعر بالراحة وإعادة شحنها بعد جلسة تجريب.

4. عندما تبدو أفضل، تشعر أنك أفضل

بداية ممارسة روتينية يمكن أن تغير النظرة العقلية الخاصة بك، ولكن هذا ليس هو الشيء الوحيد الذي يتغير. كما يؤدي التمرين إلى تغييرات جسدية على جسمك. النشاط يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد، وبناء العضلات، وتحسين المظهر الجسدي العام. وعما إذا كنت تدرك ذلك أم لا، هذه التغيرات في جسمك يمكن أن يكون لها تأثير قوي على صحتك النفسية. يساعد تحسين صورتك الذاتية على الشعور بمزيد من القوة والثقة، ويزيد من تقديرك لنفسك.

كيفية ممارسة تحسين مد

بدء خطة ممارسة لا يتطلب الكثير من الوقت. على عكس ما قد تعتقد، استخدام ممارسة كمضاد للاكتئاب الطبيعي لا تنطوي على ساعات من النشاط البدني كل يوم. فإنه يأخذ سوى كمية صغيرة من النشاط لاحظت فرقا في عقلية والموقف.

إذا لم تكن قد عملت في فترة من الوقت، تبدأ ببطء لتجنب الإصابة. تبدأ مع 10 دقيقة يوميا وتعمل تدريجيا ما يصل إلى 30 دقيقة من النشاط كل يوم أو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. وتشمل التمارين الفعالة المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة، التمارين الرياضية، أو الرياضة.

في ما يلي بعض النصائح البسيطة للتحرك باستخدام مد:

1. قم بتقسيم التدريبات إلى جلسات مدتها 10 دقائق

إذا لم يكن لديك الوقت للعمل بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة في اليوم، يمكنك التمرين في 10 دقائق من الكتل ثلاث مرات في اليوم. قضاء 10 دقيقة على النشاط في الصباح قبل العمل، والمشي لمدة 10 دقيقة على استراحة الغداء الخاص بك، ومن ثم ممارسة لمدة 10 دقيقة بعد العشاء.

2. الحصول على صديق ممارسة

العمل مع صديق أو قريب فعال لأنك تصبح مسؤولا أمام شخص آخر. يمكن للزميل ممارسة تحفيز لك على التمسك روتين منتظم. معا، يمكنك تشجيع بعضها البعض.

3. البحث عن الأنشطة الترفيهية

لا توجد قاعدة تقول أن عليك أن تأخذ فئة التمارين الرياضية لانقاص وزنه أو تحسين صحتك العقلية. طالما كنت تحرق السعرات الحرارية وكنت نشطة، كنت على الطريق الصحيح. لذلك إذا اتبع جنبا إلى جنب مع الفيديو تجريب لا نداء، وقضاء التعرق الخاص بك 30 دقيقة إلى النشاط متعة. بهذه الطريقة، ممارسة لا يشعر وكأنه روتيني.

الوجبات الجاهزة

ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك البدنية والعقلية. بغض النظر عما إذا كنت على مضادات الاكتئاب أو استخدام العلاج الأخرى ل كالب، لا يقلل من أهمية النشاط البدني بانتظام. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية.