هل الوجبات الغذائية منخفضة جدا الكربوهيدرات تصل بعض الهرمونات النسائية؟

تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية (1).

ومع ذلك، على الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كبيرة بالنسبة لبعض الناس، فإنها قد تسبب مشاكل للآخرين.

على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة قد يعطل الهرمونات في بعض النساء.

تستكشف هذه المقالة كيف يمكن أن تؤثر الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على هرمونات المرأة.

> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية قد تؤثر على الكظرات النسائية

يتم تنظيم الهرمونات الخاصة بك من قبل ثلاثة الغدد الرئيسية:

• تحت المهاد: تقع في الدماغ
• الغدة النخامية: تقع في الدماغ
• الكظريات: تقع في أعلى الكلى

تتفاعل جميع الغدد الثلاث بطرق معقدة للحفاظ على هرموناتك في التوازن. وهذا يعرف باسم محور الغدة النخامية الغدة الكظرية (هبا).

محور هبا هو المسؤول عن تنظيم مستويات الإجهاد، والمزاج، والعواطف، والهضم، ونظام المناعة، والدافع الجنسي، والتمثيل الغذائي، ومستويات الطاقة وأكثر من ذلك.

الغدد حساسة لأشياء مثل السعرات الحرارية، والإجهاد ومستويات ممارسة الرياضة.

الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يسبب لك الإفراط في إنتاج الهرمونات الكورتيزول والنورادرينالين، وخلق خلل يزيد الضغط على منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدد الكظرية (2).

هذا الضغط المستمر قد يؤدي في نهاية المطاف إلى ضعف محور هبا، وأحيانا يشار إليها على نحو مثير للجدل باسم "التعب الكظرية" (3).

وتشمل الأعراض التعب، ونظام المناعة الضعيف، وخطر أكبر من المشاكل الصحية على المدى الطويل مثل قصور الغدة الدرقية والالتهاب والسكري واضطرابات المزاج.

العديد من المصادر تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات يمكن أيضا أن تكون بمثابة الإجهاد، مما تسبب في ضعف هبا.

وبالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يسبب زيادة إنتاج الكورتيزول ("هرمون التوتر")، مما يجعل المشكلة أسوأ (4).

وجدت إحدى الدراسات أنه بغض النظر عن فقدان الوزن، فإن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد من مستويات الكورتيزول مقارنة مع نظام غذائي معتدل الدهون، معتدل الكربوهيدرات (5).

خلاصة القول: تناول كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية والتي تعاني من الإجهاد المزمن قد تعطل محور هبا، مما يسبب مشاكل هرمونية.

أدفرتيسيمنت

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث في بعض النساء

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات، قد تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.

يتم تعريف انقطاع الطمث على أنه دورة الطمث للمرأة غائبة لمدة 3 أشهر أو أكثر.

السبب الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث هو انقطاع الطمث المهاد، والناجمة عن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، عدد قليل جدا من الكربوهيدرات، وفقدان الوزن، والإجهاد أو الكثير من التمارين الرياضية (6).

يحدث انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات العديد من الهرمونات المختلفة، مثل الهرمون الإفراج عن الغدد التناسلية (غنره)، الذي يبدأ الدورة الشهرية (7).

وهذا يؤدي إلى تأثير الدومينو، مما تسبب في انخفاض في مستويات الهرمونات الأخرى مثل هرمون لوتينيزينغ (ل)، هرمون تحفيز الجريب (فش)، هرمون الاستروجين، هرمون البروجسترون والتستوستيرون (8).

هذه التغييرات يمكن أن تبطئ بعض الوظائف في منطقة ما تحت المهاد، منطقة الدماغ المسؤولة عن الإفراج عن هرمون.

انخفاض مستويات الليبتين، وهو هرمون تنتجه الخلايا الدهنية، هو سبب آخر محتمل لانقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية. وتشير الأدلة إلى أن النساء في حاجة إلى مستوى معين من اللبتين للحفاظ على وظيفة الحيض العادية (9، 10).

إذا كان استهلاك الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية منخفض جدا، فإنه يمكن قمع مستويات اللبتين الخاص بك والتداخل مع قدرة اللبتين لتنظيم الهرمونات الإنجابية الخاصة بك. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء ناقصي الوزن أو الهزيل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

ومع ذلك، فإن الأدلة على انقطاع الطمث على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نادرة. الدراسات التي تشير إلى انقطاع الطمث كآثار جانبية عادة ما تتم فقط في النساء بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الغالب لفترة طويلة من الزمن (11).

اتبعت دراسة واحدة 20 فتاة في سن المراهقة على نظام غذائي منخفض الكيتون (نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) لمدة 6 أشهر. 45٪ من ذوي الخبرة في الدورة الشهرية و 6 انقطاع الطمث (12).

خلاصة القول: اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (الكيتون) على مدى فترة طويلة من الزمن قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة لوظيفة الغدة الدرقية

تنتج الغدة الدرقية اثنين من الهرمونات: هرمون الغدة الدرقية (T4) و تريودوثيرونين (T3).

هذه الهرمونات اثنين ضرورية لمجموعة واسعة من وظائف الجسم.

وتشمل هذه التنفس، ومعدل ضربات القلب، والجهاز العصبي، ووزن الجسم، والتحكم في درجة الحرارة، ومستويات الكوليسترول والدورة الشهرية.

T3، هرمون الغدة الدرقية النشط، حساس جدا للسعرات الحرارية وكربوهيدرات المدخول. إذا كان السعرات الحرارية أو كمية الكربوهيدرات منخفضة جدا، وانخفاض مستويات T3 وعكس T3 (rT3) مستويات زيادة (13، 14).

عكس T3 هو هرمون الذي يمنع عمل T3. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحمية الكيتونية تقلل مستويات T3.

وجدت إحدى الدراسات أن مستويات T3 انخفضت بنسبة 47٪ أكثر من 2 أسابيع في الناس الذين يتناولون نظام غذائي لا الكربوهيدرات. في المقابل، الناس يستهلكون نفس السعرات الحرارية ولكن لا يقل عن 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا لم تشهد أي تغييرات في مستويات T3 (14).

انخفاض T3 وارتفاع مستويات RT3 يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما أدى إلى أعراض مثل زيادة الوزن، والتعب، وعدم التركيز، وانخفاض المزاج وأكثر من ذلك.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد عام واحد، كان لاتباع نظام غذائي يتكون من الكربوهيدرات المعتدلة (46٪ من إجمالي استهلاك الطاقة) آثار إيجابية أكثر على الحالة المزاجية من النظام الغذائي طويل الأجل للكربوهيدرات منخفضة جدا (4٪ من إجمالي استهلاك الطاقة) في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة (15).

الخط السفلي: قد تسبب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات منخفضة جدا في وظيفة الغدة الدرقية في بعض الناس. وهذا قد يؤدي إلى التعب، وزيادة الوزن وانخفاض المزاج.

إعلان

كم عدد الكربوهيدرات هل يجب أن تأكل؟

تختلف الكمية المثلى من الكربوهيدرات الغذائية لكل فرد.

يوصي العديد من الخبراء في هذا المجال بأن تستهلك 15-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية كالكربوهيدرات.

بالنسبة لمعظم النساء، وهذا عادة ما يعادل حوالي 75-150 غرام يوميا، على الرغم من أن البعض قد تجد كمية أعلى أو أقل من الكربوهيدرات لتكون أكثر فائدة.

قد يكون تناول الكربوهيدرات المعتدل أفضل لبعض النساء

بعض النساء قد يستهلكن كمية معتدلة من الكربوهيدرات، أو حوالي 100-150 جرام يوميا.

وهذا يشمل النساء اللواتي:

• ينشطن ويكافح من أجل التعافي بعد التدريب
• لديهن الغدة الدرقية غير النشطة، على الرغم من تناول الدواء (14)
• النضال لانقاص وزنه أو البدء في اكتساب الوزن، حتى على مستوى منخفض
• قد توقفت عن الحيض أو كنت تعاني من دورة غير منتظمة
• كانت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة من الزمن
• هي حامل أو مرضعة

بالنسبة لهؤلاء النساء، قد يشمل النظام الغذائي المعتدل الكربوهيدرات فقدان الوزن، ومزاج أفضل ومستويات الطاقة، وظيفة الحيض العادية والنوم أفضل.

قد تجد نساء أخريات، مثل الرياضيين أو أولئك الذين يحاولون زيادة الوزن، كمية يومية من الكربوهيدرات أكثر من 150 غراما مناسبة.

الخط السفلي: قد يستفيد من تناول الكربوهيدرات المعتدل بعض النساء، بما في ذلك أولئك الناشطات جدا أو لديهن مشاكل في الدورة الشهرية.

قد يكون تناول الكربوهيدرات منخفضا أفضل للآخرين

يمكن لبعض النساء أن يلتزموا بشكل أفضل بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقل عن 100 جرام يوميا.

وهذا يشمل النساء اللواتي:

• يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
• مستقرة جدا
• هل لديك صرع (16)
• لديك متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، الأورام الليفية أو بطانة الرحم (17)
• هل تم تشخيص مرض الانسولين (18)
• هل تم تشخيص مرض السكري من النوع 1 أو النوع الثاني (18)
• هل لديك مرض تنكس عصبي مثل مرض الزهايمر أو باركنسون (19)
• 19)

هنا مزيد من المعلومات حول عدد الكربوهيدرات يجب أن تأكل.

الخط السفلي: قد يستفيد من تناول الكربوهيدرات أقل من النساء اللاتي يعانين من السمنة والصرع والسكري ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وغيرها من الشروط.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تاكي هوم مساج

تشير الأدلة إلى أن هرمونات المرأة حساسة لتوافر الطاقة، وهذا يعني أن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات يمكن أن يسبب اختلالات.

هذه الاختلالات يمكن أن يكون لها عواقب خطيرة جدا، بما في ذلك ضعف الخصوبة، والمزاج المنخفض وحتى زيادة الوزن.

ومع ذلك، فإن معظم الأدلة تشير إلى أن هذه الآثار عادة ما ينظر إليها فقط في النساء على المدى الطويل، جدا منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي (تحت 50 غراما يوميا).

كل شخص مختلف، ويختلف تناول الكربوهيدرات بشكل كبير بين الأفراد. ليس هناك حل واحد يناسب الجميع في التغذية.

بعض الناس يعمل بشكل أفضل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا، في حين أن البعض الآخر يعمل بشكل أفضل على نظام غذائي معتدل إلى عالي الكربوهيدرات.

لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك، يجب عليك تجربة وضبط كمية الكربوهيدرات الخاص بك اعتمادا على الطريقة التي تبدو، ويشعر وأداء.