العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب

ما هو العلاج السلوكي المعرفي (كبت)؟

العلاج السلوكي المعرفي (كبت) هو نوع من العلاج النفسي. هذا الشكل من العلاج يعدل أنماط التفكير من أجل تغيير المزاج والسلوكيات. انها تقوم على فكرة أن الإجراءات السلبية أو المشاعر هي نتيجة المعتقدات المشوهة الحالية أو الأفكار، وليس القوى اللاوعي من الماضي.

كبت هو مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي. يركز العلاج المعرفي على حالتك المزاجية والأفكار. العلاج السلوكي يستهدف على وجه التحديد الإجراءات والسلوكيات. المعالج الذي يمارس النهج المشترك من كبت يعمل معك في وضع منظم. أنت ومعالجك يعمل على تحديد أنماط التفكير السلبي محددة والاستجابات السلوكية إلى المواقف الصعبة أو المجهدة.

العلاج ينطوي على تطوير طرق أكثر توازنا وبناءة للرد على الضغوطات. ومن الناحية المثالية فإن هذه الاستجابات الجديدة ستساعد على تقليل أو القضاء على السلوك المضطرب أو الاضطراب.

ويمكن أيضا تطبيق مبادئ كبت خارج مكتب المعالج. العلاج السلوكي المعرفي على الانترنت هو مثال واحد. ويستخدم مبادئ كبت لمساعدتك على تتبع وإدارة الاكتئاب وأعراض القلق على الانترنت.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كيف تعمل كبت

كبت هو نهج أكثر قصيرة الأجل من التحليل النفسي والعلاجات النفسية. أنواع أخرى من العلاجات قد تتطلب عدة سنوات للاكتشاف والعلاج. غالبا ما يتطلب العلاج السلوكي المعرفي 10 إلى 20 جلسة فقط.

توفر الجلسات فرصا لتحديد مواقف الحياة الحالية التي قد تسبب أو تساهم في الاكتئاب. أنت والمعالج الخاص بك تحديد الأنماط الحالية من التفكير أو مشوهة التصورات التي تؤدي إلى الاكتئاب.

هذا يختلف عن التحليل النفسي. هذا النوع من العلاج ينطوي على العمل إلى الوراء من خلال تاريخ حياتك لاكتشاف مصدر فاقد الوعي للمشاكل التي تواجهها.

قد يطلب منك الاحتفاظ بمجلة كجزء من كبت. توفر مجلة مكانا لك لتسجيل الأحداث الحياة وردود الفعل الخاصة بك. يمكن أن يساعدك المعالج على كسر ردود الفعل وأنماط التفكير في عدة فئات من التفكير الذاتي. وتشمل ما يلي:

كل شيء أو لا شيء التفكير: عرض العالم في المطلقة، بالأبيض والأسود
تنحية إيجابية: رفض التجارب الإيجابية من خلال الإصرار على أنها "لا تعول" لسبب
ردود الفعل السلبية التلقائية: وجود أفكار معتادة، أو أقل من 999 <التكبير أو التقليل من أهمية الحدث: جعل صفقة أكبر حول حدث معين أو لحظة
الإفراط في التعميم: استخلاص استنتاجات واسعة جدا من حدث واحد
التخصيص: أخذ أو شخصيا، أو يشعرون بأن الأفعال موجهة بالتحديد إلى
المرشح الذهني: اختيار تفاصيل سلبية واحدة والمسكن عليها بشكل حصري بحيث تصبح رؤية الواقع مظلمة
يمكنك أنت ومعالجك استخدام المجلة للمساعدة في استبدال أنماط التفكير السلبي أو التصورات مع تلك البناءة أكثر.يمكن أن يتم ذلك من خلال سلسلة من التقنيات التي تمارس بشكل جيد، مثل:

تعلم التحكم وتعديل الأفكار المشوهة وردود الفعل

التعلم بدقة وتقييم شامل للحالات الخارجية وردود الفعل أو السلوك العاطفي
التحدث بدقة و متوازنة
باستخدام التقييم الذاتي للتعبير و الاستجابة بشكل مناسب
يمكنك ممارسة أساليب التأقلم بنفسك أو مع المعالج. بالتناوب يمكنك ممارسة لهم في إعدادات التحكم التي كنت تواجه التحديات. يمكنك استخدام هذه الإعدادات لبناء قدرتك على الاستجابة بنجاح. خيار آخر هو كبت على الانترنت. هذا يسمح لك لممارسة هذه الأساليب في الراحة من منزلك أو مكتبك.

اضطرابات

ما هي الاضطرابات التي يمكن علاج كبت؟

العلاج السلوكي المعرفي يستخدم على نطاق واسع لعلاج العديد من الاضطرابات والظروف في الأطفال والمراهقين والبالغين. وتشمل هذه الاضطرابات والظروف ما يلي:

السلوكيات المعادية للمجتمع (بما في ذلك الكذب وسرقة وإيذاء الحيوانات أو أشخاص آخرين)

اضطرابات القلق
اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط
اضطراب ثنائي القطب
اضطراب السلوك
الاضطرابات النفسية
اضطرابات النوم
مشاكل في المهارات الاجتماعية
اضطرابات الشخصية
اضطرابات الشخصية
الرهاب
الفصام < > تعاطي المخدرات
العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقترن مع العلاجات الأخرى للمساعدة في الاكتئاب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
مخاطر كبت

هل هناك أي مخاطر؟

هناك القليل من المخاطر العاطفية على المدى الطويل المرتبطة كبت. ولكن استكشاف المشاعر والتجارب المؤلمة يمكن أن تكون مرهقة. قد ينطوي العلاج على المواقف التي قد تتجنبها. على سبيل المثال، قد يطلب منك قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة إذا كان لديك خوف من الحشود. بالتناوب قد تحتاج إلى مواجهة وفاة أحد أفراد أسرته التي تسبب الاكتئاب الخاص بك.

هذه السيناريوهات يمكن أن توفر فرصا لممارسة الاستجابات المتغيرة للحالات المجهدة أو السلبية. الهدف النهائي من العلاج هو أن يعلمك كيفية التعامل مع القلق والإجهاد بطريقة آمنة وبناءة.

أدفرتيسيمنت

خبير

ما يقوله الخبير

يقول سيمون ريغو، بسي: "هناك موجة مدية ضخمة من الأدلة للعلاج السلوكي المعرفي، مما يشير إلى أنه فعال جدا في معالجة بعض المشاكل". D. من مركز مونتيفيور الطبي في نيويورك قال هيلثلاين. "اتساع الأدلة ليست واسعة النطاق لأشكال أخرى من العلاج النفسي. "

هذا لا يعني أن العلاجات الأخرى ليست فعالة ومفيدة على حد سواء. يقول ريجو: «إنهم لا يتناسبون تماما مع أي شيء يمكن دراسته. "وقد أجريت المزيد من الدراسات القائمة على الأدلة على نتائج العلاج السلوكي المعرفي من أي نوع آخر. "