الفيتامينات لانقطاع الطمث: ماذا يعمل؟

كيف يؤثر سن اليأس على الجسم

حقائق سريعة

يحدث انقطاع الطمث عند التوقف عن إنتاج هرمون الاستروجين.
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب أعراض غير مريحة.
بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في تخفيف أو تقليل خطر هذه الأعراض.

انقطاع الطمث هو حقيقة من حقائق الحياة بالنسبة للعديد من النساء. يحدث عندما توقف النساء الحيض. الوقت قبل انقطاع الطمث عند النساء تنتج تدريجيا أقل هرمون الاستروجين يسمى فترة ما حول الإياس. كما النساء الانتقال من انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث قد تواجه:

<>>

الهبات الساخنة
الأرق
جفاف المهبل
تعرق ليلي
زيادة الوزن
تقلب المزاج
التغيرات في الرغبة الجنسية

بعض النساء تمر من خلال انقطاع الطمث وتجربة أعراض طفيفة فقط. آخرون يعانون من أعراض حادة. بعض الفيتامينات قد تساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث ودعم الصحة العامة.

مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، يزيد خطر الإصابة ببعض الحالات. وهذا يشمل:

هشاشة العظام
أمراض القلب
سلس البول

وفيما يلي خمسة الفيتامينات التي تساعد على تقليل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين أ

الخيار # 1: فيتامين أ

فيتامين (أ) هو اسم لمجموعة من المركبات تسمى ريتينويدس. يتم تخزين فيتامين (أ)، المعروف أيضا باسم الريتينول، في الكبد. قد يكون الكثير جدا سامة. يمكنك الحصول على فيتامين (أ) قبل تناولها عند تناول المنتجات الحيوانية، والأطعمة المحصنة، أو عند تناول مكملات فيتامين ألف. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (أ) عند تناول الفواكه والخضروات الغنية في بيتا كاروتين. جسمك يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) حسب الحاجة.

فيتامين (أ) ضروري لعظام صحية، ومع ذلك، أخذ فيتامين (أ) أثناء سن اليأس هو مثير للجدل. وقد ربطت دراسة أجريت في عام 2002 مستويات عالية من فيتامين (أ) مع كسور الورك في النساء بعد سن اليأس. وقد دفع هذا البعض إلى التساؤل عما إذا كان فيتامين (أ) جيد فعلا لعظامك. كانت الدراسات اللاحقة مختلطة، لذلك فمن غير الواضح كم يمكن أن يزيد فيتامين (أ) المثبت مسبقا من خطر كسر العظام.

لا يبدو أن فيتامين (أ) الذي تم الحصول عليه من بيتا كاروتين يزيد من خطر كسر العظام. قد يساعد على الحفاظ على صحة العظام بعد سن اليأس. يمكنك المساعدة في الحصول على فيتامين (أ) تحتاج من بيتا كاروتين عن طريق تناول الفواكه والخضار البرتقالي والأصفر. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أ، لا تأخذ أكثر من القيمة الموصى بها يوميا من 5 000 وحدة دولية. يجب أن تجد الملحق الذي يحتوي على 20 في المئة على الأقل فيتامين (أ) من بيتا كاروتين.

فيتامين ب 12

الخيار رقم 2: فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وجد في العديد من الأطعمة.

صحة العظام
إنتاج الحمض النووي
وظيفة عصبية
خلق خلايا الدم الحمراء

مع تقدم العمر، يفقد جسمك بعض قدرته على امتصاص فيتامين ب 12 وخطر زيادة فيتامين B-12 نقص.أعراض نقص فيتامين ب 12 غامضة ويمكن أن تشمل:

التعب
ضعف
الإمساك
فقدان الشهية
خدر وخز في اليدين والقدمين
مشاكل التوازن
الاكتئاب
الارتباك
الخرف

في مراحل لاحقة، قد يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم. إن بدل التغذية الموصى به من فيتامين ب 12 هو 2. 4 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا للإناث 14 فما فوق. يمكنك المساعدة في تلبية هذا الشرط أثناء وبعد انقطاع الطمث عن طريق تناول فيتامين B-12 الملحق وتناول الأطعمة المقواة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين B-6

الخيار # 3: فيتامين B-6

فيتامين B-6 (البيريدوكسين) يساعد على جعل السيروتونين، وهو مادة كيميائية مسؤولة عن نقل إشارات الدماغ. كما سن النساء، وانخفاض مستويات السيروتونين. قد يكون تذبذب مستويات السيروتونين عاملا مساهما في تقلبات المزاج والاكتئاب الشائعة في سن اليأس.

و رديا من فيتامين ب 6 هو 100 ملليغرام (ملغ) يوميا للإناث 19 سنة فما فوق. أخذ فيتامين B-6 الملحق أثناء وبعد سن اليأس قد يساعد ترويض منع الأعراض الناجمة عن انخفاض مستويات السيروتونين. وهي تشمل فقدان الطاقة والاكتئاب.

فيتامين D

الخيار رقم 4: فيتامين D

جسمك يجعل فيتامين D بعد التعرض لأشعة الشمس. نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر كسور العظام، وآلام العظام، وتلين العظام (تليين العظام). والنساء الأكبر سنا، ولا سيما اللاتي يعشن في منازلهن أو لا يتعرضن لأشعة الشمس، معرضات لخطر نقص فيتامين (د). النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 يجب الحصول على 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) فيتامين D يوميا. النساء أكثر من 50 يجب الحصول على 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية). على الرغم من أنه من الممكن القيام بذلك مع اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، قد يكون من الأفضل أن تأخذ الملحق. سيضمن ذلك حصولك على المبلغ المناسب كل يوم.

الأعلاف المقواة

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
فيتامين (ه) <فيتامين E
الأطعمة الدهنية
الأسماك الدهنية
999> الخيار رقم 5: فيتامين E
فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة التي تساعد على مكافحة الخلايا الجرح الحرة الضارة في الجسم. فيتامين E قد يساعد أيضا على تقليل الالتهاب في الجسم. قد يسبب الإجهاد تلف الخلية ويزيد من خطر:

الاكتئاب

أمراض القلب

زيادة الوزن

هذه هي الشروط الشائعة لانقطاع الطمث.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين E يساعد على تخفيف التوتر، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، وقد يساعد على تقليل خطر الاكتئاب. لزيادة فيتامين E أثناء وبعد انقطاع الطمث، واتخاذ فيتامين E الملحق وإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين E إلى النظام الغذائي الخاص بك. تهدف إلى ما لا يقل عن 15 ملغ يوميا.
بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:
جرثومة القمح

اللوز

البندق

الأفوكادو

البروكلي
المحار
القرع
بذور عباد الشمس < 999> إعلان
المخاطر والتحذيرات
المخاطر والتحذيرات
قد تسبب كميات عالية من فيتامين (أ) سمية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الذين يشربون الكثير من الكحول لا ينبغي أن يتناولوا مكملات فيتامين أ. فيتامين (أ) قد يسبب انخفاض ضغط الدم. لا تتناول فيتامين (أ) إذا كان لديك انخفاض ضغط الدم أو تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
استخدم فيتامين (أ) بحذر إذا:
تناول موانع الحمل الفموية

المضادات الحيوية التتراسيكلين

أخذ العوامل المضادة للسرطان

لديك امتصاص الدهون الضعيف

أخذ مخففات الدم أو الأدوية التي تؤثر على النزيف أو التخثر < 999> فيتامين E يجب أن تستخدم بحذر في الأشخاص الذين يعانون من:

مرض الزهايمر وغيرها من أشكال التدهور المعرفي

تلف العين
مشاكل في الكلى
مشاكل في القلب
وفيتامين B-6، وفيتامين B-12 قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وضغط الدم. استخدمها بحذر إذا كان لديك مرض السكري، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، أو إذا كنت تأخذ الأدوية التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
فيتامين B-6 قد يزيد من خطر النزيف. استخدامه بحذر إذا كان لديك اضطراب النزيف أو اتخاذ مخفف الدم.

استخدام فيتامين B-12 بحذر إذا كان لديك:

مشاكل في القلب
ارتفاع ضغط الدم
السرطان أو تاريخ السرطان
مشاكل في الجلد
مشاكل في الجهاز الهضمي

انخفاض البوتاسيوم

النقرس

قد تتفاعل العديد من الأدوية والأدوية الموصوفة دون وصفة طبية مع الفيتامينات. إذا تناولت أدوية، اسأل طبيبك أو الصيدلي عن التفاعلات المحتملة قبل تناول الفيتامينات.

تحقق من: انقطاع الطمث في مكان العمل »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الوجبات الجاهزة
خلاصة القول
هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل الانتقال اليأس أسهل. على سبيل المثال، البقاء النشاط البدني، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تكون جميعا مفيدة. يجب عليك أيضا تجنب الأطعمة المصنعة. بدلا من ذلك، اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل:
الفواكه
الخضار

الحبوب الكاملة

الدهون الصحية

المأكولات البحرية

المكسرات