هل يمكنني استخدام الفيتامينات لتخفيف الوزن؟

فقدان الوزن ليس من السهل

إذا كان فقدان الوزن سهلا كما ظهرت ملحق، كنا جميعا رقيقة كما القصب. يمكننا تسوية على الأريكة ومشاهدة نيتفليكس، في حين أن ملحق فعل كل عمل.

في الواقع، التخسيس أسفل ليست بهذه البساطة. تعلم ما الخبراء أن أقول عن الفيتامينات وفقدان الوزن.

معرفة ما إذا كان حبوب الحمية تعمل حقا »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأدلة

المطالبات الكبيرة، أدلة ضئيلة

عند مسح الرفوف ملحق في صيدلية المحلية الخاصة بك، قد ترى فقدان الوزن توصف بأنها فائدة العديد من المنتجات. على سبيل المثال، يدعي بعض الناس أن فيتامين ب 12، الكالسيوم، أوميغا 3 الأحماض الدهنية، ومكملات الشاي الأخضر يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. وتتراوح الفوائد المزعومة من "إحياء التمثيل الغذائي الخاص بك" و "التقليب مفتاح في الجسم" إلى "يشير الخلايا الخاصة بك لحرق الدهون. "

ومع ذلك، وجد العلماء أدلة قليلة لدعم هذه المطالبات فقدان الوزن.

فيتامين B-12

سواء كنت في حبوب منع الحمل أو الحصول على حقن الثمن، لا نتوقع فيتامين B-12 الملحق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون بعيدا. وفقا لمايو كلينيك، ليس هناك دليل على أنها سوف تعزز فقدان الوزن.

جسمك يحتاج فيتامين ب 12 لدعم وظيفة أعصابك وخلايا الدم، وإنتاج الحمض النووي. للحصول على الجرعة اليومية، على النحو الموصى به من قبل مكتب المكملات الغذائية (أودس)، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B-12 في النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، أكل الحبوب المحصنة كاملة الحبوب لتناول الإفطار، شطيرة سلطة التونة لتناول طعام الغداء، و فريتاتا البيض لتناول العشاء. كبد لحم البقر والمحار هي أيضا مصادر غنية من هذا الفيتامين. قد تحتاج إلى مزيد من B-12 إذا كنت شارب الثقيلة، لديهم تاريخ من فقر الدم، هي نباتي صارم، أو كان لها جراحة لعلاج البدانة.

الحصول على الحقائق: أعراض نقص فيتامين ب »

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين D

جسمك يحتاج فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام قوية. ولكن الخبراء ليست مقتنعة بأنها سوف تساعدك على فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بعد سن اليأس اللواتي تناولن مكملات فيتامين (د) وحققن مستويات صحية أو "مليئة" من هذه المغذيات فقدن وزن أكبر من النساء اللواتي لم يصلن إلى هذه المستويات. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لاختبار هذه النتائج وتعلم كيف أن مكملات فيتامين (د) قد تؤثر على الأشخاص الآخرين الذين يعانون من زيادة الوزن.

حتى نعلم المزيد، يمكنك على الأرجح الحصول على جرعة فيتامين D الموصى بها من أودس عن طريق الوصول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والعصائر والحبوب التي تم تحصينها بهذه المغذيات. كما توفر الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والتونة جرعات متواضعة من فيتامين د.ينتج جسدك عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس. فكر في المشي بانتظام حول منطقتك للحصول على بعض أشعة الشمس وممارسة الرياضة أيضا. ولكن تذكر، الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تزيد من خطر حروق الشمس وسرطان الجلد.

حافظ على القراءة: 7 فوائد مفاجئة من فيتامين D »

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

وتشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 دعم فقدان الوزن - ولكن من السابق لأوانه استخلاص النتائج، يحذر مايو كلينيك.

على الرغم من ذلك، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإنها قد تحمي القلب والأوعية الدموية من التلف والمرض. سمك السلمون والماكريل والرنجة وتراوت البحيرة والسردين والتونة هي مصادر غنية من هذه المغذيات. النظر في تناول هذه الأسماك بضع مرات في الأسبوع، كجزء من خطة الأكل الصحي الخاص بك. حاول الشوي، الخبز، أو الخبز، بدلا من القلي لهم.

اقرأ المزيد: لماذا يجب على الرجال تجنب مكملات زيت السمك »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكالسيوم

هل مكملات الكالسيوم تساعدك على فقدان الوزن؟ وتشير معظم الأدلة إلى "لا. "يدعي بعض أنصار أن الكالسيوم يزيد من انهيار الدهون في الخلايا الخاصة بك. البعض الآخر يشير إلى أنه قد يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الدهون من الطعام الذي تتناوله. ولكن وفقا للمواد المستنفدة للأوزون، وجدت معظم التجارب السريرية أي صلة بين استهلاك الكالسيوم وفقدان الوزن.

جسمك يحتاج الكالسيوم لدعم صحة العظام والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية. ولتلبية الهدف الموصى به من المواد المستنفدة للأوزون، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضر الورقية الداكنة، والتوفو. هذه الأطعمة منخفضة في الدهون ولكن عالية في المواد المغذية، مما يجعلها إضافة ذكية لاستراتيجية فقدان الوزن الخاص بك.

حقائق سريعة: 8 حقائق عن الكالسيوم »

الشاي الأخضر

كما مغرية كما قد يكون حليقة مع كتاب جيد وكأس من الشاي الأخضر - أو الشاي الأخضر المكملات الغذائية - المشي السريع أو ركوب الدراجة سوف تفعل أكثر لإذابة الدهون من منتصف الخاص بك.

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية قلبك. ولكن وفقا للبحوث الواردة في قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية، يبدو أن فقدان الوزن تعزيز إمكانات المكملات الشاي الأخضر صغيرة وغير ذات دلالة إحصائية.

مزيد من المعلومات: ما يجب أن تعرفه عن L-ثيانين »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كن ذكيا

أنفق أموالك بحكمة

قصف المال للفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تدعي أن فقدان الوزن عادة ما يقلل حجم محفظتك، بدلا من الخصر الخاص بك.

بدلا من شراء هذه المنتجات، والنظر في الاستثمار في عضوية الصالة الرياضية، ومجموعة جديدة من الأحذية المشي لمسافات طويلة، أو مجموعة من أدوات البستنة. البستنة هو ممارسة جيدة. يمكنك حرق السعرات الحرارية في حين زراعة، التعشيب، وسقي مؤامرة كاملة من الخضار الغنية بالمغذيات. عند وصول وجبة الطعام، وخدمة فضائك محلية جنبا إلى جنب مع مصادر البروتين الهزيل والحبوب الكاملة. ممارسة أكثر وتناول الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن غنية بالمواد المغذية هو وسيلة رائعة لتحقيق أهدافك فقدان الوزن.

وجبات آمنة وفقدان الوزن الصحي »