بوليمالجيا ريوماتيكا ديت: دو أند دونتس
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- النقاط الرئيسية
- طعام لتناول الطعام
- من المهم بنفس القدر أن تتبع أي طعام يبدو أن يجعل بمر أسوأ.
- حافظ على جسمك يتحرك مع نشاط لطيف مثل المشي اليومي، ركوب الدراجة، أو السباحة. ممارسة القلب يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، مما يعني أقل ضغط على العظام والمفاصل المتضررة من بمر. كما أنه يعزز صحة القلب.
- من المهم العمل بشكل وثيق مع طبيبك للحصول على خطة علاج شخصية. يمكن أن يوصي طبيبك الروتين اليومي والإرشادات التي تناسبك بشكل أفضل.
- إعلان
- خذها يوما واحدا في كل مرة. تغيير العادات يستغرق وقتا طويلا. ابدأ بمحاولة إجراء تغيير صغير واحد. على سبيل المثال، يمكن أن تبدأ عن طريق شرب كوب إضافي من الماء كل يوم في الأسبوع المقبل. أو استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة مع الجزر الصغيرة أو الفواكه الطازجة.
نظرة عامة
النقاط الرئيسية
- قد تكون قادرا على إدارة بعض أعراض الروماتيزم المتعدد الألم (برم) مع النظام الغذائي.
- بعض الأطعمة، مثل الأطعمة العالية في أوميغا 3، قد تقلل من الالتهاب. يمكن أن يساعد على تقليل الألم الناجم عن بمر.
- لا يتفاعل الجميع مع الأطعمة نفسها. تتبع ما تأكله وكيف يؤثر على الأعراض الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تطوير نظام غذائي برم.
ألم المفاصل الروماتيزمي (بمر) هو اضطراب التهابي شائع يسبب الألم، وعادة في الكتفين والجزء العلوي من الجسم. الالتهاب هو رد فعل جسمك الطبيعي عندما يحاول حمايتك من الجراثيم الضارة. يعمل الالتهاب عن طريق رسم دم إضافي وخلايا دم بيضاء إلى أي جزء من جسمك يحاول الدفاع عنه. هذه الزيادة في السائل يمكن أن يسبب تورم، وصلابة، والألم.
إذا كان لديك اضطراب التهاب مثل بمر، جسمك يحارب المفاصل والأنسجة الخاصة بها، حتى عندما الجراثيم ليست موجودة.
قد تكون قادرة على علاج بعض من أعراض بم مع الطب الستيرويد. قد تكون أيضا قادرة على إدارة الأعراض الخاصة بك مع تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
اتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع، ولكن إذا كان لديك بمر، فإن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير على الأعراض الخاصة بك. وذلك لأن بعض الأطعمة أكثر عرضة للتسبب في التهاب في جسمك. حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن أنواع الأطعمة التي يجب أن تأكل وأنواع قد ترغب في تجنبها.
طعام لتناول الطعام
طعام لتناول الطعام
تناول الطعام المناسب يمكن أن يدعم الجهاز المناعي الخاص بك، بل قد يمنع الالتهاب قبل أن يبدأ. قد تحارب بعض الأطعمة أيضا الآثار الجانبية المحتملة من الأدوية كنت تأخذ ل بمر الخاص بك. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية ما يلي:
- ارتفاع السكر في الدم
- زيادة الوزن
- النوم
- هشاشة العظام
- كدمات
- إعتام عدسة العين
لا ثبت نظام غذائي لجعل بمر أفضل بكثير أو أسوأ بالنسبة لمعظم الناس ، ويتفاعل الجميع بشكل مختلف مع الأطعمة. إيلاء الاهتمام لما تبدو الأطعمة لمساعدتك على الشعور أفضل ما لديكم وتتبع لهم. ومن المهم أيضا أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وأكل من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. وفيما يلي بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من بمر.
الدهون الصحية
لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة. جسمك يحتاج في الواقع بعض الدهون للعمل بشكل صحيح. عند اختيار مصادر الدهون، من المهم التركيز على الدهون الصحية. مصدر واحد من الدهون السليمة هو أوميغا 3، والتي قد تساعد على منع الالتهاب، وخصوصا عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. مصدر واحد جيد من أوميغا 3 هو زيت السمك. وقد وجدت الدراسات زيت السمك أن يكون لها آثار مضادة للالتهابات في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض التهاب الأمعاء، والربو. وهذا يشير إلى أن أوميغا 3S يمكن أن يكون لها آثار مضادة للالتهابات في الناس مع مجموعة واسعة من الظروف.
الأطعمة عالية الأوميغا 3:
- الجوز
- بذور الكتان وزيت الكتان
- البيض
- سمك السلمون
- السردين
وتشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الأخرى:
- الطماطم <999 > زيت الزيتون
- السبانخ
- كالي
- كولارد
- البرتقال
- التوت
- الكالسيوم وفيتامين د
بعض الأدوية المستخدمة لإدارة أعراض بمر يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لمكافحة ذلك، وتناول الأطعمة عالية في الكالسيوم وفيتامين D. الكالسيوم يمكن أن قوة عظامك، وفيتامين D يساعد عظامك تمتص الكالسيوم.
منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن، ولكن يمكنك أيضا الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل
القرنبيط
- السبانخ
- السردين بالعظام
- يمكن امتصاص فيتامين (د) من خلال التعرض للشمس. <> 999> سمك السلمون
سمك التونة
- كبد لحم البقر
- صفار البيض
- خبز محصن
- منتجات الألبان المحصنة
- الماء
- هو مهم لمكافحة الالتهاب. يجب على البالغين شرب 2-3 لتر من السوائل يوميا. حافظ على زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك وأعيد تعبئتها طوال اليوم. وهذا سوف يساعد أيضا على تتبع كم كنت الشرب. إذا كنت تشعر بالملل مع الماء العادي، حاول توابل ذلك عن طريق الضغط على الليمون، الجير، أو حتى البرتقال في الماء الخاص بك.
القهوة
في بعض الناس، القهوة قد يكون لها آثار مضادة للالتهابات. ووجدت دراسة حديثة أن هذه الآثار تختلف من شخص لآخر، وأنه في بعض الناس القهوة له تأثير معاكس ويمكن أن تزيد فعلا الالتهاب.
إذا كنت شارب القهوة، ومراقبة ما تشعر به بعد وجود كوب. إذا لاحظت تحسن الأعراض الخاصة بك، قد تكون قادرة على الاستمرار في شرب القهوة في الاعتدال. إذا بدا أن أعراضك تزداد سوءا بعد تناول القهوة، فقد يكون الوقت قد حان للتخفيض. حاول استبدال فنجان القهوة الخاص بك مع نسخة ديكاف أو شاي الأعشاب.
يجب عليك أيضا التركيز على تناول الطعام من شأنها أن تساعدك على محاربة الآثار الجانبية المحتملة لدواء بمر الخاص بك.
الأطعمة لتجنب
الأطعمة لتجنب
هل تعلم؟ اللحوم المصنعة يشير إلى اللحوم التي تم شفيها، المملحة، أو الحفاظ عليها بأي شكل من الأشكال. وتشمل اللحوم المصنعة معظم اللحوم اللذيذة اللحوم، والنقانق، ولحم البقر متشنج.
من المهم بنفس القدر أن تتبع أي طعام يبدو أن يجعل بمر أسوأ.
لا ينصح الطعام المعالج للأشخاص الذين يعانون من بمر لأنه قد يزيد الالتهاب في جسمك. قد تؤدي الأطعمة المصنعة أيضا إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن يضع المزيد من الضغط على العضلات والمفاصل المتضررة من بمر، والتي يمكن أن تجعل الألم أسوأ. قد يكون بعض الناس غير متسامح للغلوتين، والبروتين وجدت في القمح والشعير والجاودار. الإفراط في تناول السكر هو أيضا التهابات وقد يسبب زيادة الوزن.فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، والاقتراحات حول ما يمكنك استخدامه كبديل:
تجنب
الاستبدال المحتمل
| اللحوم الحمراء | الدجاج أو لحم الخنزير أو السمك أو التوفو |
| الخبز الأبيض | |
| الخبز الكامل أو الخالي من الغلوتين | المعجنات |
| الفاكهة الطازجة أو اللبن | الخبز الأبيض |
| > مشروب | زبدة الجوز أو زيت الزيتون أو الزبدة |
| بطاطا مقلية أو غيرها من الأطعمة المقلية | خضار بخارية، سلطة جانبية، أو مخبوزة أو على البخار نسخة من الطعام |
| أطعمة مع سكر مضاف | أطعمة مع الفواكه الطازجة أو المجففة المستخدمة لتحلية لهم |
| على سبيل المثال، إذا كنت تناول الطعام في مطعم وجبتك يأتي مع البطاطا المقلية، اطلب من الخادم إذا كنت يمكن مبادلة من البطاطس لسلطة جانبية، والخضار على البخار، أو تفاحة.معظم المطاعم لديها خيار بديل يمكنك اختيار. | أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت |
ممارسة
ممارسةإذا كان لديك بمر، فمن المهم أن تجعل من الوقت للنشاط البدني. قد تحتاج إلى تجنب الأنشطة المضنية، ولكن ممارسة الضوء يمكن أن تساعد على تحسين الأعراض الخاصة بك والشعور العام للرفاه. قد تساعدك بعض التمارين أيضا على منع الآثار الجانبية من الأدوية التي تتناولها.
حافظ على جسمك يتحرك مع نشاط لطيف مثل المشي اليومي، ركوب الدراجة، أو السباحة. ممارسة القلب يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، مما يعني أقل ضغط على العظام والمفاصل المتضررة من بمر. كما أنه يعزز صحة القلب.
قد يؤدي رفع أوزان الضوء أيضا إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لأنه يساعد على بناء كثافة العظام.
تذكر التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي إجراءات تجريب جديدة. إذا كنت تبحث عن أفكار لطرق إضافة التمرين إلى روتينك، يمكن أن يوصي طبيبك أيضا بتمارين آمنة لتجربتها.
علاجات أخرى
علاجات إضافية
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن الأعراض ويدعم الجهاز المناعي ويعود بالنفع على صحتك العامة. ومع ذلك، يوصي معظم الأطباء الأدوية الكورتيكوستيرويد لعلاج التهاب والتورم من بمر تماما. في بعض الحالات، العقاقير المضادة للالتهابات مثل ال إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين (أليف) قد تعمل أيضا.
من المهم العمل بشكل وثيق مع طبيبك للحصول على خطة علاج شخصية. يمكن أن يوصي طبيبك الروتين اليومي والإرشادات التي تناسبك بشكل أفضل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
توقعات
توقعاتمعظم الناس مع بمر يستيقظ مع ألم في الجزء العلوي من الجسم وأحيانا هيبس أيضا. الألم قد يأتي ويذهب مع مرور الوقت. يمكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة خفيفة تساعد على تقليل العديد من أعراض بمر، ولكن قد تحتاج أيضا إلى تناول الدواء. العمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاج.
إعلان
الخطوات التالية
نصائح للأكل الصحيقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عند إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك. في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ل بمر:
خذها يوما واحدا في كل مرة. تغيير العادات يستغرق وقتا طويلا. ابدأ بمحاولة إجراء تغيير صغير واحد. على سبيل المثال، يمكن أن تبدأ عن طريق شرب كوب إضافي من الماء كل يوم في الأسبوع المقبل. أو استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة مع الجزر الصغيرة أو الفواكه الطازجة.
تجنيد مساعدة. سوف تخطيط وجبة والطبخ مع عائلتك أو صديق تجعلك أكثر عرضة لمتابعة من خلال وتساعدك على الشعور أقل عزلة في جهودكم.
- التخطيط والاستعداد. سيكون من الأسهل التمسك النظام الغذائي الجديد الخاص بك إذا كان المطبخ الخاص بك هو مخزنة مع كل الطعام المناسب. خصص بضع ساعات لتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع المقبل. جعل قائمة التسوق والقيام بأي عمل الإعدادية الآن، مثل الخضار تكعيب، لجعله أسهل لإعداد وجبات صحية خلال الأسبوع.
- تجربة مع نكهة. واقتناعا أنك لا تحب شيئا؟ جرب طبخها وتوابلها بطرق جديدة. على سبيل المثال، إذا كان سمك السلمون ليس السمك المفضل لديك، حاول نشر طبقة رقيقة من العسل والخردل أكثر من ذلك قبل الخبز.سمك السلمون هو مصدر جيد لأوميغا 3، و العسل والخردل تتصدر يمكن أن تساعد على قناع نكهة متميزة من الأسماك.
- النظر في اتباع نظام غذائي للقضاء على واحد أو أكثر من الحساسية المشتركة والتعصب، مثل المكسرات وفول الصويا والجلوتين والألبان والبيض، والمحار، لمعرفة ما إذا كانت الأعراض الخاصة بك تتحسن.
- عرض مكافآت غير غذائية. دافع نفسك لتناول الطعام بشكل جيد من خلال وعود علاج مثل كتاب جديد، والأحذية الجديدة، أو رحلة كنت أريد دائما أن تأخذ.
