نقص فيتامين ب 12 والاكتئاب: ما هو الرابط؟

نظرة عامة

النقاط الرئيسية

1. قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين ب -12 والاكتئاب.
2. ويمكن استخدام اختبار الدم لتحديد نقص B-12.
3. المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك هي مصادر غذائية ممتازة من B-12. وهذا يعني أن الناس على الحمية النباتية أو نباتي قد يكون أكثر عرضة لنقص B-12.

نقص فيتامين، أو انخفاض مستويات فيتامين في الدم، يمكن أن يكون سببه نظام غذائي أو خلل في الطريقة التي يمتص بها الجسم الفيتامينات.

فيتامين B-12 موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو نباتي قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من B-12. بعض الأطعمة مثل الحبوب لها B-12 وأضاف لهم. يمكن أن يساعد الناس الذين يستهلكون القليل أو لا يوجد البروتين الحيواني الحصول على ما يكفي B-12. يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الفيتامينات.

بعض الناس يستهلكون ما يكفي من B-12، ولكن أجسادهم لا تمتص بشكل صحيح الفيتامين. نقص B-12 يمكن أن تؤثر على صحتك بطرق مختلفة. بل إن البعض قد ربط الاكتئاب بنقص فيتامين ب.

مصادر B-12

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

اتصال

ما هي العلاقة بين فيتامين ب 12 والاكتئاب؟

وقد تم ربط الفيتامينات B، بما في ذلك فيتامين B-12، بالاكتئاب. ولكن لأن الاكتئاب هو حالة معقدة، فإن الاتصال ليس مفهوما تماما.

قام باحثون في مقالة نشرت في مجلة علم النفس النفسي في عام 2005 بمراجعة دراسات الاكتئاب وانخفاض حالة فيتامين ب 12. وجدوا أدلة جوهرية على أن انخفاض في مصل فيتامين ب 12 يرتبط مع زيادة في الاكتئاب. كما يقولون أن ارتفاع حالة فيتامين ب 12 قد تترافق مع نتائج علاج أفضل من الاكتئاب. ويشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يأخذون مكملا واحدا من الميليجرام من مادة B-12 يوميا. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كامل للصلة بين B-12 والاكتئاب.

اتصال واحد ممكن هو تأثير فيتامين ب 12 على مستويات السيروتونين في الدماغ، بالإضافة إلى المواد الكيميائية الأخرى. سيروتونين يساعد على تنظيم مزاجك. قد يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب. ومع ذلك، فقد اقترحت الأبحاث الأخيرة أن السيروتونين قد تلعب دورا أصغر في الاكتئاب مما كان يعتقد سابقا.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على وضع خطة العلاج المناسب لك. العلاجات الطبيعية، مثل الملحق B-12، قد يساعد. ولكن عليك أيضا أن تحتاج على الأرجح للمشاركة في العلاج الحديث وربما تأخذ الدواء وصفة طبية.

الأعراض

هل لديك نقص B-12؟

فيتامين ب 12 يعرف أيضا باسم فيتامين الطاقة. فإنه يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك صحية وعمل الدماغ. بعض أعراض نقص B-12 مماثلة لتلك التي من الاكتئاب، والتي يمكن أن تجعل من الصعب تحديد نقص الفيتامينات إذا كنت أيضا الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب	أعراض نقص فيتامين ب 12
الإرهاق أو التعب	✓	✓
ضربات القلب السريعة دون ممارسة	✓
ضباب دماغ أو صعوبة في التركيز	✓	✓
ارتباك أو ضعف في التفكير	✓
ضعف	✓
دوخة	✓
عدم الاهتمام بالأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع	✓ <999
✓	النسيان
✓	زيادة أو نقصان الشهية
✓	آلام في الجسم غير مبررة
✓	مشاعر الذنب أو الغضب
✓ <999 > أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت	عوامل المخاطرة

ما هي عوامل الخطر لنقص فيتامين ب 12؟

بعض الناس في خطر متزايد لفيتامين B-12 نقص. أعلى مصادر فيتامين ب 12 هي المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك، أو مذكرات. الناس الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو نباتي هي في خطر متزايد لنقص B-12، وربما تحتاج إلى إضافة B-12 الملحق لنظامهم الغذائي اليومي. يتم تحصين بعض الأطعمة مع B-12. حتى إذا كان لديك نظام غذائي في الغالب النبات القائم، والتحقق من تسميات الطعام واختيار منتجات الحبوب التي تحصنت مع B-12.

قد يكون لديك أيضا زيادة في خطر نقص فيتامين ب 12 إذا كنت:

مؤخرا جراحة فقدان الوزن، لأن العملية تتداخل مع قدرة الجسم على استخراج B-12 من الطعام

وقد تم تشخيص مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية، والظروف التي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يمتص بها الجسم المغذيات

• أكثر من 50 عاما، وذلك لأن الكائنات المعدة لإنتاج حمض أقل مع تقدم العمر، وهذا الحمض يساعد على امتصاص B-12
• اتخاذ العقاقير الموصوفة حرقة المعدة، والتي تقلل من إنتاج الحمض في معدتك وقد تؤثر على امتصاص B-12
• التشخيص
• كيف يتم تشخيص نقص B-12؟

إذا كنت تظن أن لديك نقص في الفيتامين، حدد موعدا مع طبيبك. ويمكنهم إجراء فحص الدم للتحقق من مستوى الفيتامينات في الدم. يجب عليك أيضا إحضار قائمة بما يلي إلى موعدك:

الأدوية والمكملات التي تتناولها

الأعراض التي واجهت

• أسئلة لطبيبك
• يجب ألا تستغرق نتائج الاختبار أكثر من أسبوع إلى تسلم. إذا وجدت أن لديك نقص فيتامين أو المغذيات، يمكنك البدء في تنفيذ تغييرات النظام الغذائي. قد يوصي طبيبك أيضا بالمكملات الغذائية مؤقتا إذا كان النقص شديدا.
• إذا عاد عمل الدم إلى طبيعته، يمكنك استبعاد نقص B-12 والنظر في خيارات العلاج الأخرى للاكتئاب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

ما هي خيارات العلاج لنقص B-12؟

التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج نقص B-12. إذا لم تكن نباتي، إضافة البيض البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون إلى وجبات الطعام الخاصة بك. السمك هو مصدر ممتاز لل B-12، لذلك يجب عليك أيضا محاولة لإضافة الأسماك بانتظام إلى النظام الغذائي الخاص بك. هناك أنواع كثيرة من الأسماك، لذلك إذا كنت لا تحب نوع واحد، تجربة مع أصناف أخرى. أو استخدام أساليب الطهي المختلفة لتغيير الطعم.

السمك سهل التحضير. يمكنك وضع القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل والليمون على ذلك وتخبز في الفرن.يمكنك أيضا وضعه على شواء أو مقلاة في مقلاة مع بعض الزبدة والثوم.

مزيد من المعلومات: 11 أفضل أنواع الأسماك لتناول الطعام »

يمكنك أيضا علاج B-12 أوجه القصور عن طريق أخذ الملحق B-12. تأكد من التحدث مع طبيبك أولا. في بعض الأحيان يمكن للفيتامينات B التفاعل مع الأدوية، لذلك قد لا يوصي طبيبك أن تأخذ منهم.

من المهم أيضا تناول وجبة الإفطار كل يوم. بدء يومك مع الحبوب المدعمة والحليب قليل الدسم أو خالية من الدهون هو وسيلة رائعة للحصول على بعض B-12 في النظام الغذائي الخاص بك. وتناول وجبة الإفطار يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر نشاطا على مدار اليوم.

إعلان

توقعات

توقعات

الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤثر على كل ما تفعله. في حين قد يكون هناك صلة بين مستويات B-12 والاكتئاب، فمن المهم أن تعمل مع طبيبك من أجل التوصل إلى خطة معالجة شاملة التي تناسبك.