تخفيف الصحة: المشي وركوب الدراجة إلى العمل
جدول المحتويات:
الآن هو الوقت المناسب للتخلص من دراجة الطرق، وضخ الإطارات، واستيقظ قبل بضع دقائق، وبدء روتين جديد.
وفقا لأبحاث جديدة من جامعة غلاسكو، في اسكتلندا، ويرتبط ركوب الدراجات إلى العمل إلى انخفاض كبير في معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، ومعدلات الوفيات الإجمالية بالمقارنة مع أولئك الذين يستخدمون سيارة للسفر إلى العمل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتقامت الدراسة، التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية، بتحليل ثروة من البيانات من 263، 540 مشاركا على مدى خمس سنوات.
من بين النتائج التي توصلوا إليها: كان راكبو الدراجات أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46 في المائة، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 45 في المائة، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 41 في المائة من أي سبب.
وقال الباحث الرئيسي الدكتور جيسون جيل من معهد القلب والأوعية الدموية والعلوم الطبية بجامعة غلاسكو: "إنه حقا مربح للجانبين".
أدفرتيسيمنت"يمكنك توفير الوقت الذي تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولأنه جزء من روتينك - تحتاج إلى الذهاب إلى العمل كل يوم، حتى تحصل على النشاط البدني الخاص بك حتى عندما كنت أيضا مشغول للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية "، وقال هيلثلين.
اقرأ المزيد: ما هي التمارين الأفضل؟ »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاحصل على ممارسة مع ذلك
من وجهة نظر صحية، فإن المزيد من التمارين الرياضية شيء جيد، مهما حصلت عليه.
ويشير الباحثون إلى أن النشاط البدني آخذ في الانخفاض في جميع أنحاء العالم، والتنشيط النشط هو وسيلة رائعة لبدء دمج المزيد من التمارين الرياضية في يومك.
في الولايات المتحدة، ارتفعت نسبة التنقل في الدراجات بنسبة 61 في المائة بين عامي 2000 و 2012.
ومع ذلك، فإن التنقل في الدراجات الهوائية لا يخلو من عوامل الخطر والتحديات الخاصة به.
أكثر المخاوف المذكورة هي التلوث والأخطار البسيطة من كونها على الطريق مع سائقي السيارات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت فمن المهم في محاولة لتسهيل الحصول على المزيد من الناس على الدراجات. الدكتور جاسون جيل، جامعة غلاسكوومع ذلك، يقول الخبراء أن القلق بشأن التعرض للتلوث لراكبي الدراجات كان مبالغا فيه إلى حد كبير. كتب الجارديان العام الماضي أن فوائد ركوب الدراجات تفوق بشكل كبير مخاطر التلوث المحتملة، في جميع ولكن بعض من أكثر المدن تلوثا على هذا الكوكب.
يذكر جيل أيضا المهتمين في ركوب الدراجات للعمل على اتخاذ بعض التدابير الوقائية الأساسية مثل الحصول على أضواء وتعلم كيفية إصلاح شقة.
من الناحية العملية، يأمل جيل أن هذه النتائج يمكن استخدامها كدعم علمي لتنفيذ المزيد من البنى التحتية للدراجات، وتشجيع الأفراد والحكومات على دعم النشاط.
إعلانيستشهد المدن الرئيسية مثل أمستردام وكوبنهاغن، الدنمارك، كما أمثلة جيدة من يستشهد الدراجة ودية.
"من المهم أن نحاول تسهيل حصول المزيد من الناس على الدراجات"، كما يقول. "وهذا يعني إزالة الحواجز أمام ركوب الدراجات في أولئك الذين لا يفعلون ذلك حاليا. وسيشمل ذلك أشياء من قبيل زيادة توفير ممرات الدراجات، وزيادة توفير دورات النقل العام، وخطط استئجار الدراجات في المدن، ونظم شراء الدراجات المدعومة [ه. ز. الحسومات الضريبية]. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاقرأ المزيد: كم من الوقت يستغرق للحصول على الشكل؟ »
المشي إلى العمل
ولكن، حتى لو كنت لا تخطط لركوب الدراجات للعمل، أشكال أخرى من التنقل هي أيضا مفيدة.
شمل البحث معلومات عن أشكال أخرى من "التنقل النشط"، بما في ذلك المشي، و "مختلطة" (سواء المشي وركوب الدراجات).
أدفرتيسيمنتأظهر كل من المشي والتنقل المختلط مخاطر أقل لأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أنهما لم يتقاسما المخاطرة الأقل عموما للوفيات التي تسببها الدراجات.
ومع ذلك، فإن الأبحاث الجديدة الأخرى تدل على أهمية السير في علم وظائف الأعضاء البشرية - وخاصة الدماغ.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت البيانات تقول لنا أن المشي بشكل جيد، وبلطف، ويزيد من تدفق الدم في الدماغ - عموما شيء جيد جدا. الدكتور ارنست جرين، جامعة نيو مكسيكو المرتفعاتد. قدم إرنست جرين من جامعة نيو مكسيكو هايلاندز نتائجه في الأسبوع الماضي حول العلاقة الخاصة بين تدفق الدم والمشي.
العامل الرئيسي في المشي (والجري) هو التأثير الفعلي للقدم على الأرض. هذا الجانب لا يبدو ضئيلا من النشاط ينظم في الواقع ضغط الدم وتدفق.
"تأثير بمثابة مولد الضغط الثاني بعد القلب. وهناك تدريبات أخرى مثل ركوب الدراجات أو التجديف لا تخلق آثارا على الأقدام ".
الأخضر يقول أنه في حين أن جميع أشكال ممارسة الرياضة بشكل عام جيدة للجسم لأنها تزيد من الأكسجين وتدفق الدم، وهناك حقا بعض العلم وراء "عداء عالية" - الشعور بالإثارة أو الرفاه من ممارسة الرياضة.
"الطبيعة جعلت معدلات القلب والخطوة مشابهة نسبيا أثناء المشي أو الجري، مما يسمح بزيادة ممكنة في تدفق الدم عندما تكون متزامنة. عندما يكون متزامنا، يمكن تحسين تدفق الدم ".
"ببساطة ذكر"، وقال "البيانات تقول لنا أن المشي بشكل جيد، وبلطف، ويزيد من تدفق الدم في الدماغ - عموما شيء جيد جدا. "
اقرأ المزيد: كيفية الحصول على الشكل من قبل اليوم التذكاري»
