جرعة من الامتنان: كونك الشكر يمكن أن يبقيك في صحة جيدة
جدول المحتويات:
- قد تفترض أن أولئك الذين لديهم ممتلكات أكثر المادية لديها أكثر لتكون ممتنة ل. ومع ذلك، تشير البحوث إلى خلاف ذلك. وجد إدوارد ديينر، أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي، أن نسبة عالية من السكان الأغنياء في اليابان ذكرت مستويات منخفضة من الرضا عن الحياة، تماما كما يفعل أولئك الذين يعيشون في فقر في الهند. هذه النتائج تشير إلى أنه ليس كم لديك، ولكن كيف تشعر حول ما لديك قد تحدث الفرق.
- تسجيل ما تشعر بالامتنان له في مجلة هو وسيلة رائعة لتقديم الشكر على أساس منتظم. وجدت إيمونس أن أولئك الذين أدرجوا خمسة أشياء شعروا بالامتنان لها في مجلة الامتنان الأسبوعية ذكرت مشاكل صحية أقل وتفاؤل أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- انها ليست في الواقع حالة صعبة أمر مزعج. إنها الطريقة التي تتصور بها الوضع. في المرة القادمة تجد نفسك يشكو من متاعب الحياة، معرفة ما اذا كان يمكنك عقليا "الوجه التبديل" لتأطير الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال، بدلا من الاستغناء عن فرصة مفقودة، حاول أن ترى الجانب الإيجابي. قد يكون لديك الآن المزيد من الوقت للتوجه نحو أولويات أخرى.
- الامتنان قد يكون له تأثير إيجابي على سلوكك، والنظرة العاطفية، وحتى الصحة البدنية. هذه الخطوات الأربع يمكن أن تساعدك على ممارسة الامتنان بنشاط لجني هذه الفوائد بالكامل.
ماذا لو كان هناك حل للإجهاد الذي لا ينطوي إلا على الشعور بالشكر للأشياء الجيدة في حياتك؟ في الواقع، هناك. ويسمى هذا الحل بالامتنان.
وفقا للبحوث، والناس الذين يمارسون بانتظام الشعور بالشكر لديهم الساق حتى عندما يتعلق الأمر بصحتهم. روبرت إمونس، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس، وكان باحثا رئيسيا في هذا المجال المتنامي، وصفت "علم النفس الإيجابي". وقد وجدت أبحاثه أن أولئك الذين يتبنون "الموقف من الامتنان" كدولة دائمة للعقل تجربة العديد من الفوائد الصحية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتشير نتائج إمونس، إلى جانب نتائج الباحثين الآخرين، مثل ليزا أسبينوال، أستاذ علم النفس في جامعة يوتا، إلى أن الأشخاص الأكثر امتنانا قد يكونون أكثر:
- (999)> أكل نظام غذائي أكثر صحة
- قد تحسنت اليقظة الذهنية
- قم بإجراء الفحوص الطبية المنتظمة مع أطبائهم
- > التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والتحديات اليومية
- يشعرون بالسعادة والتفاؤل
- تجنب الأعراض الجسدية الإشكالية
- لديهم أجهزة المناعة أقوى
- الحفاظ على رؤية أكثر إشراقا للمستقبل
- اقرأ المزيد: فوائد العادات الصحية »
- إعلان
لا
تريد تجربتها؟ للبدء في تقديم الشكر، والنظر في دمج الخطوات الأربع التالية في حياتك اليومية:أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت التركيز الانتباه إلى الخارج. كن حذرا من ما لديك.
احتفظ بمجلة الامتنان.- إعادة وضع المواقف إيجابية.
- 1. ركز اهتمامك على الخارج
- يلعب موقفك دورا كبيرا في تحديد ما إذا كان يمكنك الشعور بالامتنان على الرغم من تحديات الحياة. وفقا لأمونس، يتم تحديد الامتنان من قبل موقفك تجاه كل من العالم الخارجي ونفسك. ويقترح أن أولئك الذين هم أكثر وعيا من الايجابيات في حياتهم تميل إلى تركيز اهتمامهم خارج أنفسهم.
قد تفترض أن أولئك الذين لديهم ممتلكات أكثر المادية لديها أكثر لتكون ممتنة ل. ومع ذلك، تشير البحوث إلى خلاف ذلك. وجد إدوارد ديينر، أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي، أن نسبة عالية من السكان الأغنياء في اليابان ذكرت مستويات منخفضة من الرضا عن الحياة، تماما كما يفعل أولئك الذين يعيشون في فقر في الهند. هذه النتائج تشير إلى أنه ليس كم لديك، ولكن كيف تشعر حول ما لديك قد تحدث الفرق.
3. الحفاظ على مجلة الامتنان
تسجيل ما تشعر بالامتنان له في مجلة هو وسيلة رائعة لتقديم الشكر على أساس منتظم. وجدت إيمونس أن أولئك الذين أدرجوا خمسة أشياء شعروا بالامتنان لها في مجلة الامتنان الأسبوعية ذكرت مشاكل صحية أقل وتفاؤل أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
4. إعادة وضع المواقف إيجابية
انها ليست في الواقع حالة صعبة أمر مزعج. إنها الطريقة التي تتصور بها الوضع. في المرة القادمة تجد نفسك يشكو من متاعب الحياة، معرفة ما اذا كان يمكنك عقليا "الوجه التبديل" لتأطير الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال، بدلا من الاستغناء عن فرصة مفقودة، حاول أن ترى الجانب الإيجابي. قد يكون لديك الآن المزيد من الوقت للتوجه نحو أولويات أخرى.
الوجبات الجاهزة
