مساعدات النوم الطبيعية: فاليريان، الميلاتونين، والمزيد

لماذا يجب استخدام مساعدات النوم الطبيعية؟

صعوبة النوم هي حدوث شائع. بالنسبة لكثير من الناس، وهذا يعني المتاعب النوم مرارا وتكرارا أو لفترة قصيرة من الزمن.

في كثير من الحالات، يمكن تصحيح هذا عن طريق تحسين النظافة النوم الخاص بك. ويشمل ذلك ما يلي:

• الحد من النهار خلال 30 دقيقة أو أقل
• ممارسة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميا
• تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى قبل النوم
• تمر الأطعمة الثقيلة مثل الدهون أو وجبات المقلية، قبل وقت النوم

إذا كانت مشاكل النوم الخاصة بك نادرة، قد ترغب في استخدام دون وصفة طبية (أوتك) أو علاج المنزل لمساعدتك على النوم. بعض الناس يرغبون في تجنب استخدام الدواء لصالح بديل أكثر طبيعية.

عادة ما تعتبر مساعدات النوم غير الوصفية طبيعية. أنها تشجع الاسترخاء، تخفيف القلق، وتعزيز النوم. ترتبط العديد من مساعدات النوم الطبيعية أيضا بسلوكيات أخرى تعزز الصحة مثل تحسين الهضم وتخفيف الألم.

الحصول على قسط كاف من النوم قد يكون بسيطا مثل تغيير الروتين، والنظام الغذائي، أو العادات. حاول دائما نونمديسينال، نهج غير أحادية أولا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فوائد

هل النوم الطبيعي يساعد أكثر فائدة من مساعدات النوم التقليدية؟

عادة ما تعتبر مساعدات النوم الطبيعية أكثر أمانا من الأدوية أوتك والأدوية الموصوفة. هذا لأنهم يميلون إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل من نظرائهم وصفة طبية.

بعض الناس يشعرون بالقلق من أن استخدام وصفة طبية الدواء يمكن أن يسبب لهم أن تصبح تعتمد على الدواء. إذا حدث ذلك، قد يعانون من أعراض الانسحاب إذا قرروا التوقف عن استخدامه. قد يكون لديهم أيضا صعوبة أكثر في النوم بعد التوقف عن الاستخدام.

استخدام مساعدات النوم الطبيعية لفترة قصيرة عادة لا يؤدي إلى الاعتماد. مساعدات النوم الطبيعية لديها مخاطر منخفضة من الآثار الجانبية أو مضاعفات عند استخدامها لفترة قصيرة.

الأعشاب، التي غالبا ما تستخدم كمساعدات طبيعية للنوم، لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا)، لذلك يجب عليك استخدامها بحذر. استشر طبيبك حول أي تفاعلات محتملة بين عشب كنت ترغب في استخدامها وأية ظروف طبية لديك أو الأدوية التي تتناولها.

البابونج

النوم المعونة # 1: البابونج

البابونج هو عشب لطيف أن له تأثير مهدئ. أنه يعزز الاسترخاء والنوم. وجدت دراسة 2016 البابونج الشاي لتكون مفيدة في تحسين نوعية النوم في النساء بعد الولادة. كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.

على الرغم من عدم وجود جرعة نموذجية للبابونج، يمكنك استخدامه بطرق قليلة:

• استخدم زهور البابونج المجففة لصنع الشاي
• أكياس الشاي المحضرة التي تباع في محل البقالة المحلي
• يستنشق أو ضعي في شكل أقراص أو كبسولة
• قد تجد أيضا أن البابونج:
• الإيدز في الهضم

البلسم ويشفي الجلد

• تنطبق على صبغة موضعية
• 999> يريح العضلات
• يخفف من الصداع
• يجب عدم استخدام البابونج إذا كنت حساسية من الخرقة الحشائش أو أي شيء آخر في الأسرة ديزي، كما قد تكون أيضا حساسية للبابونج.لذا استشر طبيبك أو طبيب الحساسية قبل الاستخدام.

إذا أخذت كبسولات أو أقراص، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها. القيام بذلك قد يسبب الغثيان والقيء. يجب أيضا عدم استخدام البابونج إذا كان لديك حالة حساسة للهرمونات.

يجب دائما تخفيف زيت البابونج الضروري بالماء أو زيت الناقل، مثل زيت الزيتون. تأكد من إجراء اختبار التصحيح قبل تطبيق الزيوت العطرية المخففة على بشرتك.

للقيام بذلك، فرك كمية من الجسيمات من الزيت الضروري المخفف في الداخل من الساعد الخاص بك. إذا كنت لا تواجه أي تهيج في غضون 24 ساعة، ينبغي أن تكون آمنة لتطبيق في مكان آخر.

توقف عن الاستخدام إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية. إذا استمرت الأعراض، استشر طبيبك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فاليريان

سليب إيد # 2: فاليريان

فاليريان هو الادوية العشبية المصنوعة من جذر النبات. وقد لوحظ أن يكون بمثابة مهدئ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول هذه العشبة. فاليريان يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

ووفقا لدراسة أجريت عام 2011، يمكن أن تساعد حشيشة الهر في علاج الأرق وتحسين نوعية النوم لدى النساء بعد سن اليأس. استغرق المشاركون في الدراسة 530 ملليغرام من مستخلص حشيشة الهر مرتين يوميا لمدة أربعة أسابيع.

فاليريان قد تكون جنبا إلى جنب مع القفزات، بلسم الليمون، وغيرها من الأعشاب. من الأفضل أن تزيد الجرعة تدريجيا خلال فترة من الزمن. مرة واحدة يحسن نومك، يجب عليك الاستمرار في استخدام حشيشة الهر لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع.

إذا كنت تشربه كشاي، قد تأخذ 1/4-1 ملعقة صغيرة تصل إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد. إذا كنت تفضل أن تأخذ في شكل كبسولة، يجب عليك اتباع الجرعة الموصى بها على الملصق. عندما ترغب في التوقف عن الاستخدام، يجب عليك تقليل الجرعة ببطء. الاستخدام المفاجئ قد يسبب أعراض الانسحاب أو القلق.

فاليريان قد يساعد أيضا على تخفيف:

تشنجات الطمث والمعدة

• ألم العضلات والمفاصل
• الاكتئاب
• الصداع
• فاليريان قد يسبب:

الصداع

• ضعف التفكير <999 > اضطراب في المعدة
• الدوخة
• التهيج
• يجب أن لا تستخدم حشيشة الهر إذا واجهت أي أعراض غير عادية. استشر طبيبك إذا استمرت الأعراض.
• القفزات

النوم المعونة # 3: القفزات

القفزات هي الزهور الإناث من محطة هوب. وهي تستخدم لنكهة المشروبات، مثل البيرة، وكدواء العشبية.

وقد أظهرت القفزات لتحسين النوم. وجدت دراسة عام 2014 أن طلاب الجامعات الذين شربوا البيرة غير الكحولية التي تحتوي على القفزات تعزيز نوعية النوم.

يتم الجمع بين القفزات أحيانا مع الأعشاب الأخرى مثل حشيشة الهر. يمكنك أن تأخذ مستخلص سائل من 0. 5 إلى 2 ملليلتر يوميا. يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى 1 غرام من مسحوق استخراج ثلاث مرات يوميا. يمكنك أيضا شرب البيرة غير الكحولية التي تحتوي على القفزات.

القفزات قد أيضا:

انخفاض الكولسترول

تخفيف التهيج

• المساعدات في مشاكل الجهاز الهضمي
• لها خصائص مضادة للجراثيم
• القفزات قد تفاقم أنواع معينة من الاكتئاب. يجب أن لا تأخذ القفزات إذا كان لديك حالة حساسة للهرمونات.يجب التوقف عن استخدام هذا العلاج إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية. إذا استمرت هذه الأعراض، استشر طبيبك.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الميلاتونين

النوم المعونة # 4: الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون المحرز في الغدة الصنوبرية. فإنه يتحكم إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك. الميلاتونين التكميلية قد تساعدك على النوم بشكل أسرع وزيادة نوعية نومك.

أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2016 أن الميلاتونين التكميلي يساعد على المساعدة في النوم. تحول العمال الذين أخذوا 3 ملليغرام من الميلاتونين كانوا قادرين على النوم بسرعة أكبر وقضاء المزيد من الوقت ينامون كل دورة.

الجرعة الموصى بها هي 1 إلى 5 ملليغرام قبل النوم. يجب التوقف عن استخدام بعد أسبوعين. إذا استمرت مشاكل نومك بعد أسبوعين من الاستخدام، يجب عليك استشارة الطبيب.

الميلاتونين قد أيضا:

مساعدة في تخفيف أعراض جت

زيادة المناعة

• مكافحة الالتهاب
• الميلاتونين قد يسبب:
• اليقظة في الليل

الاكتئاب

• غروغينيس <999 > تهيج
• تقلصات المعدة
• يجب التوقف عن الاستخدام إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية. إذا استمرت هذه الأعراض، استشر طبيبك.
• مزيد من المعلومات: هل يمكنك تناول الميلاتونين وتحديد النسل في نفس الوقت؟ »
• إعلان

باسيونفلور

سليب إيد # 5: باسيونفلور

باسيونفلور هو مصنع يحتوي على المواد الكيميائية التي تنتج تأثير مهدئ. أنه يجلب مشاعر الاسترخاء والنعاس، وأحيانا جنبا إلى جنب مع غيرها من النباتات في مزيج الأعشاب.

وأظهرت دراسة 2016 أن باسيونفلور تخفيف اضطرابات النوم عندما تؤخذ لمدة أربعة أسابيع. كما شهد المشاركون في الدراسة انخفاض مستويات القلق.

يمكنك استخدام عشب لصنع الشاي للشرب قبل النوم، أو أعتبر في شكل كبسولة. الجرعة السائلة الموصى بها هي 10 إلى 30 قطرات من استخراج باسيونفلور قبل النوم. إذا كنت تفضل أخذ كبسولة، الجرعة هي 90 ملليغرام. يجب أن لا تأخذ باسيونفلور لمدة أطول من شهرين في وقت واحد.

باسيونفلور قد يساعد أيضا على تخفيف:

ألم

القلق

تشنجات العضلات

• التهاب
• أعراض انقطاع الطمث
• العاطفة قد يسبب:
• دوخة
• > عمل العضلات غير المنتظمة

فقدان التنسيق

• وعيه تغيير
• الأوعية الدموية الملتهبة
• لا تأخذ باسيونفلور إذا كنت الرضاعة الطبيعية أو الحوامل. ومن المعروف أيضا هذه العشبة للتفاعل مع العديد من الأدوية ويمكن أن تجعل المهدئات ومخففات الدم قوية جدا. الناس على بعض أنواع مضادات الاكتئاب لا يمكن أن تأخذ باسيونفلور.
• توقف عن الاستخدام إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية. إذا لم تتلاشى أعراضك، استشر طبيبك.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
• لافندر

سليب إيد # 6: لافندر

الخزامى هو نبات عطر يستخدم لصنع الدواء والعطور والنفط. ويعتقد أنها تعزز الصحة والرفاه. تأثيره مهدئ يمكن أن تساعد على تحفيز النوم.

وجدت دراسة 2015 الخزامى لتكون فعالة في تحسين نوعية النوم في النساء بعد الولادة. استنشق المشاركون العطر الخزامى قبل النوم لمدة ثمانية أسابيع.

يمكنك استخدام الخزامى بالطرق التالية:

أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى ناشر بالقرب من سريرك

فرك زيت أساسي مخفف على جبينك وحول أنفك

ضع بضع قطرات من

استخدام الخزامى المجفف لجعل الشاي أو المعطرة أكياس

• الخزامى قد تساعد على:
• تخفيف الألم
• تحسين الدورة الدموية
• تطهير فروة الرأس والجلد

تخفيف الانزعاج البطن < 999> تخفيف الصداع

• تخفيف مشاكل في الجهاز التنفسي
• دائما تمييع زيت اللافندر الأساسي بالماء أو زيت الناقل، مثل زيت الزيتون. يجب عليك أيضا إجراء اختبار التصحيح قبل تطبيق الزيوت العطرية المخففة على بشرتك.
• لإجراء اختبار التصحيح، فرك كمية من الجسيمات من الزيت العطري المخفف في داخل الساعد. إذا كنت لا تواجه أي تهيج في غضون 24 ساعة، وينبغي أن تكون آمنة بالنسبة لك للاستخدام.
• إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية، توقف عن الاستخدام. استشر طبيبك إذا استمرت الأعراض.
• الجينسنغ
• النوم المعونة # 7: الجينسنغ

الجينسنغ هو عشب المستخدمة في الأدوية العشبية. ويعتقد أن تعزيز النوم وتحسين مناعة. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) لا يراقب أو ينظم الأعشاب، لذلك يجب عليك استخدامها بحذر. أيضا استشارة الطبيب قبل الاستخدام حتى يتمكنوا من مساعدتك على تقييم المخاطر الخاصة بك من الآثار الجانبية أو المضاعفات.

ووفقا لدراسة أجريت في عام 2013، كان لمستخلص الجينسنغ الأحمر آثار إيجابية على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. وشهد المشاركون نوعية نوم أفضل بعد أخذ المستخلص لمدة أسبوع.

الجرعة الموصى بها هي 800 ملليغرام إلى 2 غرام من الجينسنغ المسحوق يوميا. أو يمكنك أن تأخذ 10 قطرات من صبغة ثلاث مرات في اليوم.

يمكنك تناول الجينسنغ لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر في المرة الواحدة. ثم يجب عليك الانتظار أسبوع واحد على الأقل قبل تناول الجينسنغ مرة أخرى.

الجينسنغ كما يلي:

رفع مستويات الطاقة

مكافحة الإجهاد

علاج العجز

الجينسنغ قد يسبب:

الصداع

• التحريض
• اضطراب في المعدة < 999> مشاكل في القلب
• مشاكل الحيض

يجب التوقف عن الاستخدام إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية. إذا كنت لا تزال تواجه أعراض بعد التوقف عن استخدام، استشارة الطبيب.

• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
• 5-هدروكسيتريبتوفان (5-هتب)
• النوم المعونة 8: 5-هدروكسيتريبتوفان (5-بالمشاركة)
• 5-بالمشاركة هو مشتق من التربتوفان، وهو حمض أميني. انها تستخدم لزيادة مستويات السيروتونين.
• وأظهرت دراسة 2016 أن 5 بالمشاركه يمكن أن تعزز النوم عندما تؤخذ مع ملحق آخر يسمى حمض غاما-أمينوبوتيريك. ويعتقد أن الجمع بين زيادة مدة النوم.
• 5-بالمشاركة هو متاح شكل كبسولة. الجرعة الموصى بها هي 150 إلى 400 ملليغرام يوميا، على الرغم من أنك يجب أن تتبع أي توجيهات على تسمية المنتج. لا تأخذ 5-بالمشاركة لأكثر من ستة أسابيع.

5-بالمشاركة قد تحسن أيضا:

الاكتئاب

القلق

الصداع

5-بالمشاركة قد يسبب:

ألم في البطن

حرقة

فقدان الشهية < أو الانتفاخ

• إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية، توقف عن الاستخدام.استشر طبيبك إذا كنت لا تزال تواجه الأعراض بعد التوقف عن الاستخدام.
• المخاطر والتحذيرات
• المخاطر والتحذيرات

يجب عدم استخدام مساعدات النوم الطبيعية إذا:

• أنت حامل أو مرضعة
• كنت تتناول مهدئات أو مضادات الاكتئاب أو وصفة طبية أخرى المخدرات
• لديك جراحة قادمة
• إذا كان لديك حالة صحية قائمة، استشر طبيبك قبل استخدام المساعدات النوم الطبيعية. قد تكون مساعدات النوم الطبيعية خطيرة عند استخدامها من قبل الأطفال وكبار السن.

طبيبك يمكن أيضا تأكيد الجرعة الموصى بها بالنسبة لك وتقديم المشورة بشأن أي مخاطر محتملة.

الخطوات التالية

ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟

عندما تبدأ في علاج مشاكل نومك، حاول العثور على السبب الأساسي. كن على بينة من ما يؤدي إلى ضعف النوم، مثل الإجهاد، والضوضاء، أو عدم الراحة. حفظ مجلة النوم يمكن أن تساعدك على تقييم عادات النوم الخاصة بك والنظر في مجالات للتحسين.

• لا ينبغي استخدام مساعدات النوم الطبيعية إلا كحل قصير الأمد. إذا استمرت مشاكل النوم الخاصة بك، فإنها قد تكون علامة على القلق الطبي الأساسي. يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمرت مشاكل النوم الخاصة بك أو زيادة في شدة. تأكد من جلب مجلة نومك. يمكن لطبيبك استخدام ملاحظاتك للمساعدة في التشخيص.
• تذكر أن الآثار الجانبية والمخاطر ممكنة، حتى مع المنتجات الطبيعية. استخدم دائما علامة تجارية ذات سمعة طيبة. تحدث أيضا مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة.
• إذا لم تكن بالفعل، تسمح لنفسك للوصول إلى عادة من أسفل والاسترخاء كل ليلة. أخذ المعونة النوم المختارة في وقت معين يمكن أن يكون تذكير لإبطاء وتيرة، والاسترخاء، والاستعداد لبقية ليلة كاملة.

حافظ على القراءة: ما هي الزيوت الأساسية التي تعزز النوم بشكل أفضل؟ »