أفضل أداة لإدارة الاكتئاب قد تكون موجودة بالفعل في جيبك

على مدار السنوات العشر الماضية، مكنك هاتفك من القيام بالكثير أكثر من التحدث إلى شخص ما في جميع أنحاء العالم. الهاتف الذكي الخاص بك هو مثل، مربع الغموض السحري الصغيرة التي تساعدك على القيام الملايين من الأشياء لا يصدق ببساطة مع لمسة من أصابعك.

الآن، وأعتقد أن هاتفك يمكن أن يكون واحدا من أفضل الأدوات لمساعدتك على إدارة والتغلب على الاكتئاب والقلق - ولكن ربما ليس للأسباب التي تفكر.

في حين أن تطبيقات الهاتف المختلفة توفر مجموعة من الميزات المفيدة، مثل المجتمعات دعم وتتبع المزاج، وهناك مكون واحد من هاتفك الذي يبرز معظم في عيني: الكاميرا.

لماذا؟

الكاميرا تسمح لك للاستفادة من قوة المنظور، التأمل، والتأليف الذاتي. قد يفاجأ كيف أداة بسيطة جدا وعالمية - شيء أن معظمنا استخدام كل يوم - يمكن أن يكون لها مثل هذا تأثير عميق على العافية الخاص بك.

لقد وجدت هناك تسعة طرق رئيسية كاميرا الهاتف الخاص بك يمكن أن تساعد في إدارة والتغلب على الاكتئاب. دعونا نأخذ لحظة لاستكشافها.

1. تحول في المنظور والشعور بالسيطرة

عندما تجد نفسك تتعامل مع الاكتئاب، يصبح منظورك متأثرا بشكل كبير بالأفكار السلبية. في تجربتي، يمكن أن يشعر أن عقلية الخاص بك هو تصاعد نحو الانخفاض، وتصبح أكثر قتامة وأكثر قتامة مع مرور الوقت.

غالبا ما يسير الاكتئاب جنبا إلى جنب مع مشاعر القصور الذاتي التي تجعل من الصعب تغيير. يبدو أن الانسحاب نحو القيام بأي شيء يحدث دون وعي، لذلك كنت لا تعرف من ذلك. قد لا تلاحظ كيف الاكتئاب بشكل كبير يغير الطريقة التي تتحدث، والكلمات التي تختارها، والقصص التي تخبر نفسك عن من أنت.

هذا هو السبب في أنها قوية جدا عند رفع الكاميرا واختيار بوعي ما للتركيز على. الكاميرا الخاصة بك يجعل عملية بسيطة لمراقبة العالم من خلال منظور الخاصة بك على حد سواء المادية والحرفية.

بدلا من الشعور بالخلط وعدم القدرة على التمسك بعقلك، فإنك تختار وتتحكم عمدا في ما تلتقطه في صورك. في بعض الأحيان انها أبسط الأشياء التي لديها أكثر قوة.

"يجب دائما أن أقول لنفسي لإبطاء، والتنفس، ونقدر كيف كل شيء جميل حقا في هذا العالم، ولسوء الحظ، فإنه من السهل جدا أن تضيع في حالة من الفوضى في عالم اليوم.

" بدلا من إجبار نفسي العودة إلى السرير عندما يستيقظ في ساعة مبكرة، فمن الأفضل أن تخبر قصة والاستفادة من أن تكون مستيقظا … "

الصورة والقصة من قبل عضو مشروع واحد جيسي ديليسل

2. الدافع إلى الحصول على نشاط والحصول على خارج

النضال للخروج من سريرك أو خارج المنزل يمكن أن تكون حقيقية جدا عندما يكون لديك الاكتئاب.ولكن فرصة لتصوير غروب الشمس، والعثور على مكان جديد لاستكشاف مع الكاميرا، أو مجرد الحصول على أفضل لقطة الخاص بك المقبل يمكن أن تعطيك دفعة إضافية من الدافع لتحقيق ذلك.

التصوير هو خطوة أولى كبيرة لأنه، في جوهره، انها ممارسة فردية وشخصية جدا. أنها لا تتطلب التفاعل الاجتماعي، مما يجعل من الأسهل إذا كان لديك القلق الاجتماعي.

كما يمكنك أن تصبح أكثر راحة، بل هو أيضا وسيلة رائعة للتواصل مع الناس.

التصوير يمنحك أيضا حافزا للحصول على الهواء الطلق. على الرغم من أنها لن علاج الاكتئاب، وتشير بعض الدراسات إلى أن يجري في البيئات الطبيعية قد يساعد. على سبيل المثال، وجد الباحثون في معهد ستانفورد وودز للبيئة أن الوقت خارج، وخاصة المشي في الطبيعة، قد يقلل من خطر الاكتئاب.

الرقص مع الأشجار

"أحيانا أذهب إلى حديقة، أو إلى غابة، وأخذ حذائي، والرقص مع الأشجار، وأبقي الكاميرا في يدي لذلك يتبع

الصور والقصة من قبل عضو مشروع وان دوروتا رانيشوسكا من وارسو، بولندا

3. فرص التأمل والتأمل الذاتي

مع كل صورة، كنت تعبر عن شيء ما عن نفسك، سواء كانت عاطفة، أسلوب، أو قصة مرتبطة اللحظة التي كنت قد التقطت.

أعتقد أن هناك جبل من الفرص لاستخدام هذه القطع من البيانات لمساعدتك على معرفة المزيد عن نفسك. يمكنك أن تصبح على بينة من العادات أو كشف الألم العميق الذي لم يتم التعامل معها من قبل. قد يتطلب ذلك مساعدة مهنية أو دعم، لذلك تأكد من أن تكون مفتوحة مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج حول العمل الذاتي تعكس كنت تفعل.

حاول أن ترى كل صورة كدعوة لمزيد من فهم نفسك وتحسين النظرة الخاصة بك.

إن + أوت أوف ريالتي

"هناك أوقات أشعر فيها بأنني أرى العالم من واقع مختلف وهذا أمر متفائل جدا، ويمكن أن تكون الآثار المتبقية من استخدامي المفرط للأفكار الإيجابية والحديث الذاتي خلال فترة ولايتي الرئيسية من الاكتئاب أو ربما أداة ضرورية لأولئك الذين يقومون بعمل غير عادي حقا أن يجلب تغيير إيجابي واسع النطاق للعالم ربما أنا واحد من هؤلاء الناس ربما أنا لست ولكن أعتقد أنني. "

الصورة والقصة من قبل مؤسس مشروع وان بريس إيفانز

4. التأليف الذاتي

العمل مع صورك لفهم نفسك ليست سوى الخطوة الأولى، من وجهة نظري. من الأهمية بمكان الحفاظ على البناء وخلق نفسك بشكل مستمر. أحب أن أضعها بهذه الطريقة: فكر في نفسك كأهم مشروع في حياتك.

لم يتم تعيينك في الحجر، ولكن دائما تغيير وتحسين مع مرور الوقت.

من خلال الكاميرا، والصور التي تلتقطها، والقصص التي تخبرها عن نفسك، يمكنك العمل على إنشاء الشخص الذي تريد أن تكون.

هذا هو الذات المثالي.

هل تعرف من هو؟

"النقص يعني أنك على قيد الحياة"

الصورة من قبل أحد أعضاء مشروع ذي وان الذي اختار أن يبقى مجهول

5.فرصة لنمذجة الصور النمطية

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فمن المرجح أن تعرف وربما واجهت الوصمة الموجودة حول الصحة العقلية.

في كل مرة يسيء فيها شخص ما أعمال العنف إلى مرض عقلي، أو يثير نكتة تمييزية، أو يشارك بيانا يتنافى مع الواقع والحقائق الموثقة توثيقا جيدا، فإنه يساهم في الوصمة. ويجعل الأمر أكثر صعوبة للحديث عن ما تمر به.

لهذا السبب عندما تشارك الصور والقصص التي تركز على الواقع الخاص بك، فإنه يساعد على نشر الوعي وتفكيك تلك الأفكار القديمة، والوصم.

هناك مشكال من التجارب المختلفة بين الناس الذين يتعاملون مع الاكتئاب والقلق. كما عملية الشخصية الخاصة بك من الانتعاش يمكن أن تساعدك على النمو، فإنه يمكن أيضا أن تساعد في تمهيد القوالب النمطية في نفس الوقت.

"أنا جديد في المجموعة، لقد تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب السريري منذ سنوات، لقد حاولت العلاج والاستشارة، وقد أدى إنقاذ القوة لدفع نفسي لتكون أكثر نشاطا إلى إنقاذ حياتي، وعندما أكون في الطبيعة، في مكاني سعيد ".

صور وقصة من قبل عضو مشروع واحد سوزان هيتشكوك

6. فرص الاتصال والتعاطف

الصور والقصص التي تقوم بإنشائها تساعد على توفير وسيلة آمنة للتعبير عن ما تمر به، مع ترك الترجمة مفتوحة للمشاهد.

ليس لديك لمناقشة الاكتئاب في شروط محددة إذا كنت لا تريد. أولئك الذين يمكن أن تتصل لا يزال من المحتمل أن تتصل مع الصور الخاصة بك أو الكلمات.

نحن نعيش الآن في ثقافة متصلة دائما على مستوى العالم. في بعض الأحيان يشعر وكأنه التزام لتبادل كل شيء على الانترنت. على الرغم من أن العديد من المجتمعات والأدوات عبر الإنترنت توفر مساحة لك لإعطاء والحصول على الدعم حول هذه القضايا، وهناك أيضا أدلة على أن وسائل الاعلام الاجتماعية قد يكون لها آثار سلبية على الصحة العقلية. على سبيل المثال، وجد الباحثون في مدرسة جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة أن زيادة استخدام الفيسبوك مرتبط بقضايا الصحة النفسية المتدنية والعافية بشكل عام.

نصيحة: إعداد حساب إينستاجرام خاص، أو بلوق، فقط لنفسك. يمكنك استخدامه بمثابة مجلة شخصية، البصرية. هذا يسمح لك لتبادل والحفاظ على قصصك بطريقة مريحة، في حين قطع الدافع للحصول على المزيد من يحب ويتبع، والتي يمكن أن تزيد من القلق.

الصفحة الرئيسية

"أجد المنزل مفهوما مثيرا للاهتمام في ثقافتنا: العثور على منزل، بناء منزل، العودة إلى الوطن، الشعور بالحنين، وجميع المشاعر التي يمكن أن تأتي مع هذه الحالات، وأكثر من ذلك، واستمر في العمل على نفسي، أجد أن أشعر أكثر في المنزل في جسدي أينما أنا، كمواطن من العالم، ومؤخرا، وشقتنا الجديدة أخيرا هو الفضاء الذي أجد الترحيب، ومريحة، و

أينما كنت في العالم، مرحبا بكم في المنزل! "

صور وقصة من قبل مؤسس مشروع واحد برايس إيفانز

7. ممارسة الامتنان

أجد أن التصوير الفوتوغرافي هو في كثير من الأحيان ممارسة للبحث عن والتقاط ما تجد جميلة في العالم.انها طريقة بسيطة للتعبير عن الامتنان. في المقابل، قد تساعدك على البدء في بناء أنماط التفكير الإيجابية لتحقيق التوازن بين السلبية.

"هذا هو من منزل قصير سيرا على الأقدام بعد يوم طويل يوم أمس، وكان رائع، مع الضوء الذهبي تضيء الأشجار في جميع أنحاء لي، وأنا يمكن أن نرى وسط المدينة تألق قبالة الطريق في المسافة توقفت عن تقدير جمال كل شيء، وقررت أنني سوف تأخذ من الوقت لتصويره واستخدامه لتحدي هذا الأسبوع.أنا بدأت أرى طريقي أكثر وضوحا مرة أخرى.هذه الصورة هي قليلا من التركيز، لكنه أصبح أكثر تركيزا كل يوم. #wscmywalk "

الصورة والقصة من قبل مؤسس مشروع ذا وان برايس إيفانز

8. ممارسة الذهن وتهدئة القلق

في تجربتي، والاكتئاب يمكن أن تجعلك تريد إيقاف عقلك كما كنت في محاولة للتعامل مع دورة لا تنتهي من الأفكار السلبية. الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب على النوم ويصعب التركيز.

الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأي شيء.

لذلك، عندما بدأت التقاط الصور، ولاحظت كيف توقفت أفكاري، كان تخفيفا ترحيبا. جربها. قد لا تلاحظ حتى في البداية، ولكن قد يكون السبب الكامن وراء تجد نفسك رسمها للتصوير الفوتوغرافي.

التقاط الصور هو شكلها الخاص من ممارسة الذهن. فإنه يضع تركيزك على العالم الخارجي ويساعد على هدوء عقلك، حتى لو كان فقط لبضع دقائق.

"كان المطر دائما ينشط بالنسبة لي، وأنا أحب العواصف تماما، وسوف أكون أول شخص يركض خارجا ليكون حاضرا في تلك اللحظات المثالية قبل أن يبدأ المطر. #wcsrain"

صورة وقصة من قبل عضو مشروع واحد جنيفر راسل

9. توفير روتين مع مجلة بصرية

التصوير يمكن أن يكون وسيلة لتتبع مزاجك وكيف تشعر على أساس يومي. قد تبدأ في رؤية الأنماط مع مرور الوقت التي تسمح لك لفهم المزيد حول ما يساعد وما يجعل الأمور أسوأ.

نصيحة: إعداد تذكير متكرر أو تذكير التطبيق لمساعدتك على بناء روتين حول التقاط الصور أو كتابة القصص. يمكنك استخدام المدرب. لي لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مجانا.

"هذه صورة مزاجية في وقت سابق من العام، لقد اختفت من المنصة لفترة من الوقت بسبب جدولي، وكان هذا الأسبوع قليلا بالنسبة لي، وأنا نشر هذه الصورة لأنه عندما رأيت هذا لحظة الشمس، وكسر الشمس من خلال الغيوم يذكرني أفضل الأشياء القادمة، وبالنسبة لي هذا تذكير كبير بأن 'الشمس' سوف كسر دائما من خلال بقع الظلام التي نمر بها! "

صور وقصة من قبل واحد عضو المشروع جيلاني عيسى وودز

البحث عن طريقة جديدة للتعبير عن نفسك قد يساعدك على البدء في العمل من خلال الاكتئاب أو القلق، أو كليهما. وأعتقد أنك لا تحتاج إلى أن ننظر بعيدا جدا للعثور على أداة التي يمكن أن تساعدك على التعبير عن نفسك والتقاط وجهة نظرك.

الهاتف في جيبك أكثر قوة مما تظن. و انت ايضا.

بريس إيفانز فنان حائز على جوائز يسافر إلى العالم، ويتبادل الأفكار القيمة حول الحياة، ويعمل على التأثير بشكل إيجابي على مليار شخص.وقد عمل مع أهم العلامات التجارية العالمية، وأنشأ مشاريع ذات مدى عالمي، وعرض أعماله الفنية في جميع أنحاء العالم في حين أن ظهرت من قبل فيس، هافينغتون بوست، ويداي، و مايتي ، وأكثر من ذلك. في عام 2010، أسس مشروع واحد كأول مجتمع للتصوير الفوتوغرافي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. أصبح خبيرا في التصوير العلاجي للصحة العقلية من خلال كتاباته وتعليمه وتحدثه، بما في ذلك تيدكس تالك، هاو فوتوغرافي سافيد ماي ليف.

شروط: هذا المحتوى يمثل آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة تلك من تيفا المستحضرات الصيدلانية. وبالمثل، لا تؤثر تيفا فارماسيوتيكالز أو توافق على أي منتجات أو محتوى يتعلق بالموقع الشخصي للمؤلف أو شبكات التواصل الاجتماعي، أو من وسائل الإعلام هيلثلين. وقد دفعت شركة هيلثلين، نيابة عن تيفا، للفرد (الأفراد) الذين كتبوا هذا المحتوى، مساهماتهم. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.