8 الأعراض الشائعة للإدمان على الأغذية
جدول المحتويات:
- 1. الرغبة الشديدة على الرغم من أن تكون كاملة
- 2. أكل أكثر بكثير مما كنت تنوي
- 3. أكل حتى الشعور المفرط "محشوة"
- 4. أشعر بالذنب بعد ذلك، ولكن هل أفعل ذلك قريبا
- 5. إذا كنت قد قررت الامتناع عن تناول الطعام غير المرغوب فيه في يوم معين، لكن الرغبة في الظهور تظهر على أي حال، يمكنك أن تتخيل أن هناك قوتين في اللعب في عقلك.
- عندما يكافح الناس من ضبط النفس بطريقة أو بأخرى، غالبا ما يحاولون وضع قواعد لأنفسهم.
- عادة ما يبدأ الأشخاص الذين لديهم تاريخ في وضع القواعد والفشل المتكرر في إخفاء استهلاكهم للطعام غير المرغوب فيه من الآخرين.
- ليس هناك شك في أن الأطعمة التي نأكل لها تأثير كبير على صحتنا.
- كان معظم المشاركين من الإناث:
- دليل دسم-إيف هو دليل يستخدمه المهنيون الصحيون لتشخيص الاضطرابات النفسية.
هناك ما لا يقل عن 8 أعراض نموذجية لمدمني الأغذية.
أجرت في الأسبوع الماضي استطلاعا وسألت عن كل واحد منهم.
وخرج البريد الإلكتروني إلى ما مجموعه 1794 شخصا و 875 منهم أجابوا.
وفيما يلي وصف لكل عرض، جنبا إلى جنب مع نتائج المسح.
AdvertisementAdvertisement1. الرغبة الشديدة على الرغم من أن تكون كاملة
ليس من غير المألوف الحصول على الرغبة الشديدة، حتى بعد تناول وجبة طعام مغذية.
على سبيل المثال، كنت قد هبطت للتو وجبة لطيفة مع شريحة لحم والبطاطا والخضار، ولكن بعد ذلك تجد نفسك حنين بعض الآيس كريم للحلوى.
ترى، الشهوة والجوع ليستا نفس الشيء. كنت لا تشعر "جائع" - لأنك انتهيت للتو وجبة صحية ومغذية، ولكن بعد هناك رغبة في مكان ما في الدماغ لتناول الطعام شيء آخر.
هذا أمر شائع جدا ولا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة. معظم الناس الحصول على الرغبة الشديدة.
ولكن إذا حدث هذا في كثير من الأحيان وكان لديك مشاكل حقيقية السيطرة على نفسك، ثم قد يكون مؤشرا على شيء غير طبيعي يحدث.
هذا الحنين ليس عن حاجتك للطاقة أو المغذيات، هو عقلك يدعو إلى شيء الذي يطلق الدوبامين في نظام المكافأة في الدماغ.
2. أكل أكثر بكثير مما كنت تنوي
ما هو الضرر في وجود شريحة صغيرة من كعكة الشوكولاته؟ قليلا لا ستعمل تقتل لك. كل شيء جيد في الاعتدال، أليس كذلك؟ هذه هي ملاحظتان نسمعها في كثير من الأحيان عندما نرفض تقديم الغذاء غير الصحي لسبب أو لآخر.
كلاهما صالح. شريحة واحدة لن تفعل لنا الكثير من الضرر، وإذا كنا نستطيع أن نأكل كعكة في الاعتدال ثم انها على الارجح بخير.
ولكن بالنسبة لبعض الناس، ليس هناك شيء مثل لدغة من الشوكولاته أو قطعة واحدة من الكعكة. لدغة واحدة يتحول إلى 20 وشريحة واحدة من الكعكة يتحول إلى نصف كعكة.
هذا هو "كل شيء أو لا شيء" ظاهرة شائعة مع المدمنين من جميع الأنواع. ليس هناك شيء مثل "الاعتدال" - ببساطة لا يعمل.
يقول مدمن الطعام لتناول الطعام غير المرغوب فيه في الاعتدال نوع من مثل يقول الكحول للشرب البيرة في الاعتدال. انها مجرد غير ممكن.
3. أكل حتى الشعور المفرط "محشوة"
دعونا نقول كنت قد أعطيت في حنين.
الآن عليك أن تبدأ الأكل، لدغة بعد لدغة، حتى تشعر أنك كامل (وهذا هو، إذا لم تكن بالفعل كاملة عندما بدأت - انظر أعراض # 1).
لكنها لا تتوقف عند هذا الحد، للأسف.
عليك أن تبقي على الأكل، ثم تأكل بعض أكثر. عندما تتوقف أخيرا، عندما "الرغبة" الخاص بك هو راض، كنت أدرك أن كنت قد أكل كثيرا بحيث تشعر محشوة تماما.
4. أشعر بالذنب بعد ذلك، ولكن هل أفعل ذلك قريبا
عندما نفعل شيئا نعلم أنه ليس "صائبا" - ضد قيمنا أو مبادئنا أو قراراتنا التي اتخذناها بحسن نية، فإننا غالبا ما نشعر بالسوء حيال ذلك.
وهذا ما يسمى وجود ضمير مذنب وهو أمر شائع بيننا البشر. انها شعور على حد سواء جيدة وسيئة.
جيد، لأنه يعني أننا نهتم فعلا. سيئة، لأنه يشعر فقط غير سارة عندما يحدث ذلك. إنه شعور فظيع.
بالنسبة لنا الذين يعانون من زيادة الوزن والذين كانوا يحاولون ممارسة "قوة الإرادة" والسيطرة على استهلاكنا من الأطعمة غير الصحية، وإعطاء في حنين يمكن أن يؤدي إلى ضمير مذنب.
قد نشعر بأننا نفعل شيئا خاطئا، والغش على أنفسنا. وقد نشعر بالضعف وعدم الانضباط.
ومع ذلك، نكرر كل شيء مرارا وتكرارا.
5. إذا كنت قد قررت الامتناع عن تناول الطعام غير المرغوب فيه في يوم معين، لكن الرغبة في الظهور تظهر على أي حال، يمكنك أن تتخيل أن هناك قوتين في اللعب في عقلك.
واحد منهم هو المنطقي، قرار عقلاني كنت قد اتخذت على الامتناع عن الوجبات السريعة. ربما كنت قررت أن الغش فقط يوم السبت.
ولكن القوة الأخرى هي حنين، اليوم هو الأربعاء وكنت أشعر بأن وجود شيء حلو في فترة ما بعد الظهر.
الآن لديك الرغبة في الحصول على قطعة من الطعام الذي كنت قد قررت سابقا كنت لن يأكل في هذا اليوم بالذات.
القرار المنطقي الذي اتخذه للامتناع يصبح "تحدى" من قبل الفكرة الجديدة - التي يجب أن تنغمس اليوم وتناول كل ما هو أن كنت حنين.
في هذه اللحظات، تبدأ "التفكير" حول ما إذا كان يجب عليك أو لا ينبغي أن تنغمس. قد تأتي مع بعض العذر حول لماذا سيكون فكرة جيدة لإعطاء في حنين ويكون هذا قطعة من الطعام.
هذا يبدو شائعا جدا. 30٪ تفعل ذلك في كثير من الأحيان أو في كل وقت، ما يقرب من 40٪ يمكن أن تتصل للقيام بذلك في بعض الأحيان.
عندما يكافح الناس من ضبط النفس بطريقة أو بأخرى، غالبا ما يحاولون وضع قواعد لأنفسهم.
على سبيل المثال، فقط النوم في عطلة نهاية الأسبوع، ودائما القيام الواجبات المدرسية الحق بعد المدرسة، أبدا شرب القهوة بعد 2 مساء. تبدو مألوفة؟ بالنسبة لمعظم الناس، وشملت نفسي، وهذه القواعد تفشل دائما تقريبا.
هناك القليل من الشيء الذي يائسة مثل وضع قواعد حول الأكل، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الرغبة الشديدة.
واحد وجبة الغش في الأسبوع، واثنين من وجبات الغش في الأسبوع، يوم الغش واحد، السبت، حيث كل الرهانات قبالة، يأكلون الوجبات السريعة فقط في الحفلات وأعياد الميلاد والأعياد؟ لقد حاولت شخصيا كل هذه القواعد، جنبا إلى جنب مع اثني عشر آخرين.
فشلوا، في كل مرة.
80٪ من الناس لديهم على الأقل بعض تاريخ الفشل في وضع قواعد حول استهلاكهم الغذائي.49٪ أجابوا كثيرا أو طوال الوقت.
عادة ما يبدأ الأشخاص الذين لديهم تاريخ في وضع القواعد والفشل المتكرر في إخفاء استهلاكهم للطعام غير المرغوب فيه من الآخرين.
قد يفضلون تناول الطعام بمفرده، عندما لا يكون أحد آخر في المنزل أو بمفرده في السيارة أو في وقت متأخر من الليل بعد أن يذهب الجميع إلى الفراش.
كنت أقود إلى المخزن، وشراء الوجبات السريعة وأكله وحده في السيارة. إذا كنت في المنزل وحده، وأود أن يأكل هناك، ولكن أنا تأكد من رمي بعيدا وإخفاء التعبئة والتغليف بحيث لا أحد سيكون قادرا على رؤية ما كنت قد فعلت.
شعرت بالخجل منه ولم أكن أحب فكرة أحبائي الذين أدركوا مدى ضعفي وما كنت أفعله بنفسي.
يبدو أن هذا أمر شائع إلى حد ما. 26٪ من الناس يفعلون ذلك بشكل متكرر أو طوال الوقت و 25٪ تقريبا من الناس يفعلون ذلك في بعض الأحيان.
ليس هناك شك في أن الأطعمة التي نأكل لها تأثير كبير على صحتنا.
على المدى القصير، يمكن أن يؤدي الطعام غير المرغوب فيه إلى زيادة الوزن، حب الشباب، رائحة الفم الكريهة، التعب، سوء صحة الأسنان بين المشاكل الشائعة الأخرى.
ولكن على المدى الطويل، وبعد سنوات وسنوات من استمرار الاعتداء على أجسادنا، يمكن أن تبدأ الأمور للذهاب خطأ حقا.
العمر الافتراضي للاستهلاك غير المرغوب فيه يمكن أن يؤدي إلى السمنة، مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، مرض الزهايمر، الخرف وحتى بعض أنواع السرطان.
شخص يعاني من أي من هذه المشاكل الجسدية ويعرف أن لها علاقة مباشرة باستهلاكها من الأطعمة غير الصحية، ولكن لا تزال غير قادرة على تغيير عاداتهم، هو في ورطة خطيرة.
من بين 870 شخصا أجابوا على هذا السؤال، أجاب 54٪ (476 شخصا) بالموافقة أو أوافق بشدة.
كثير من الناس هناك يعرفون أن الأطعمة غير المرغوب فيها تضر بهم، ولكن لا تزال
غير قادر على السيطرة على استهلاكهم. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
بعض التفاصيل عن المسحكان معظم المشاركين من الإناث:
ومع ذلك، راجعت ونمط مشابه جدا للذكور والإناث.
أود أن أشير إلى أن معظم المشاركين كانوا يبحثون عن معلومات عن فقدان الوزن عندما قاموا بالتسجيل في القائمة البريدية.
لم أستخدم كلمة الإدمان في الاستطلاع، ولكن ذكر أن المسح كان حول علاقة الناس بالطعام.
إذا كنت مهتما، يمكنك تحميل البيانات هنا (قوات الدفاع الشعبي).
هل أنت مدمن على الوجبات السريعة؟
دليل دسم-إيف هو دليل يستخدمه المهنيون الصحيون لتشخيص الاضطرابات النفسية.
إذا نظرتم إلى معايير الاعتماد على المواد، يمكنك أن ترى بسهولة أن العديد من الأعراض 8 أعلاه تناسب مع التعاريف الطبية للإدمان.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان لديك مشكلة في إدمان الطعام أم لا، فكل ما عليك هو أن تسأل نفسك هذا السؤال:
هل حاولت مرارا ترك الطعام أو التقليل من استهلاكك من الوجبات السريعة، ولكن لا يمكنك؟ إذا كنت تستطيع أن تتصل بذلك، ثم شيء متأكد - لديك مشكلة وكنت أفضل القيام بشيء حيال ذلك. سواء كنت "مدمن" كامل الذي يناسب مع التعاريف الطبية للإدمان لا يهم في رأيي.
النقطة الرئيسية هنا هي أن
عميق في قلبك تريد الإقلاع عن التدخين، ولكن لا يمكنك.
