جانبا، هيت: هل ليس تجريب الاتجاه 2017؟

في بعض الأحيان يبدو أن عالم اللياقة يتغير بسرعة أكبر من المشهد الذي يرجع تاريخه إلى هوليوود. وفي العالم الذي يحركه الاتجاه اليوم، قد يكون شعار الصحة القديم من "لا ألم، لا ربح" شيئا من الماضي.

ما هو ليس؟

أحدث بدعة على الكتلة هو اختصار من أربعة أحرف (وآسف هيت، انها ليست لك!). ليس هو ممارسة بزي لحظة. يقف لالكثافة منخفضة القلب القلب، ليس هو اللطيف، أكثر ثباتا، أكثر استرخاء الأخوة تجريب هيت (عالية الكثافة الفاصلة التدريب). مع ليس، يمكنك الحفاظ على نفس وتيرة أي نشاط القلب من اختيارك - سواء كان ذلك السباحة، بيضاوي الشكل، أو حتى المشي. في حين هيت كبيرة للحصول على ضربات قلبك ضخ في فترة قصيرة من الزمن، ليس يمكن أن تساعدك أيضا لهجة تصل، وحرق الدهون، والعصا في الواقع مع روتين التمرين.

أدفرتيسيدادفرتيسيمنت [ليس] سوف تبقى لكم تتحرك في اليوم الذي تريد أن تفعل شيئا، ولكن ربما تجريب مكثف ليس هو الجواب. تيموثي كويل، M.S.، الرئيس التنفيذي لشركة كادو هيلث سولوتيونس والأستاذ المساعد لعلوم التمارين في جامعة لونغ آيلاند في بروكلين.

هل ليس شيئا جديدا؟

الحقيقة يقال، ليس ليس اتجاها جديدا. انها كانت حول لطالما كنا المشي السلطة، ويشير إلى ممارسة أجريت في أو أقل من 60-65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على مستوى ثابت من كثافة، لمدة 20 دقيقة أو أكثر. ومع ذلك، أصبح هذا المصطلح أكثر شعبية كما في الآونة الأخيرة بفضل مجموعة حديثة من المشجعين رفيعة المستوى، بما في ذلك نجم إينستاجرام والمدرب الشخصي كايلا إتسينس، خالق النظام الغذائي بيكيني الجسم الشعبي وبرنامج تجريب. وتشجعها 6. 3 ملايين أتباع للمشاركة في مجموعة من التدريبات منخفضة الأثر وعالية التأثير لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون.

هل يتم نسيان هيت؟

ولكن لا تخطئنا. حتى مع الاهتمام المتزايد في ليس، هيت لا تزال تحظى بشعبية كبيرة وتسليم الانفجار الصحية الرئيسية لباك الخاص بك. إشراك رشقات نارية سريعة من النشاط البدني المتطرف، ولها مكرسة التالية في الطبقات الشعبية مثل باري's بوتكامب و كروسفيت. وهناك أيضا بحوث لدعم فوائدها: هيت يساعد على حرق المزيد من الدهون، وزيادة القدرة على التحمل، وتعزيز مستويات السكر في الدم صحية. قضية واحدة؟ التدريبات هيت تميل إلى أن تكون مكثفة جدا وأحيانا غير سارة (بعد كل شيء، الذي يتمتع مجموعات لا نهاية لها من بوربيس أو سبراينتس؟)، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وحتى الإصابة. وجدت الأبحاث من مجلة الرياضة والعلوم الطبية أن المواضيع ذكرت هيت لتكون أقل بكثير ممتعة بالمقارنة مع ممارسة أخرى، وأنه عندما يتعلق الأمر الحصول على الشكل، يمكن أن يكون ليس فقط فعالة كما.

فلماذا يجب عليك إضافة ليس إلى روتين التمرين؟

لأنه، في بعض الأحيان، قد تكون التدريبات الأكثر فعالية فقط أبسط منها.في ثقافة كل شيء أو لا شيء اليوم، والكثير من الناس لديهم توقعات غير واقعية حول اللياقة البدنية، والذهاب خنق كامل مع روتين ممارسة الثقيلة ومن ثم ينتهي بخيبة أمل أو حرق، أو إصابة. إن العودة إلى الفكرة الأساسية لما هو المفترض أن تكون ممارسة، وهو ببساطة النشاط البدني للحفاظ على الصحة أو تحسينها، يمكن أن يساعد على جعل عصا روتينية.

أدفرتيسيمنتسفلي إفكتيف! ليس فعالة لأنه بسيط: يمكنك دمج المشي الطويل مع صديق، والسباحة في المحيط، أو جلسة الرقص مع أطفالك.

انها ليست حول الطبقات الهوى أو المعدات، انها عن تعزيز الطاقة الخاصة بك، مزاجك، ومعدل ضربات القلب الخاص بك. حتى موازنة تلك الطبقات سولسيكل مع بعض جلسات القلب أقل كثافة قد تكون مجرد ما تحتاجه. يقول تيموثي كويل، مس، الرئيس التنفيذي لشركة كادو هيلث سولوتيونس، وهي شركة استشارية صحية، وأستاذا مساعدا لعلوم التمرين في لونغ آيلاند: "قد تكون أكبر فائدة من ليس هي أن تكون بمثابة موقف مستقل أو مكمل لنظام تدريب عالي الكثافة" جامعة بروكلين. "سوف تبقى لكم تتحرك في يوم حيث تريد أن تفعل شيئا، ولكن ربما تجريب مكثف ليس هو الجواب. "

من يستطيع أن يفعل ليس؟

سواء كنت الشروع في روتين اللياقة البدنية الجديدة، لديك جدول مربى معبأة، أو مجرد عادي لا تتمتع الطبقات تجريب المتشددين، ويمكن القيام به ليس من قبل أي شخص، في أي مكان وفي أي وقت. لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو لحضور دروس بأسعار معقولة، وهناك طن من الخيارات: المشي لمسافات طويلة، والركض خفيفة، والسباحة، وحتى المشي. خاصة بالنسبة لأولئك الجدد إلى القلب، ليس يمكن أن تساعد على بناء القدرة على التحمل. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التدريبات أكثر كثافة، ليس هو خيار كبير لأيام الانتعاش أو حتى كما دي الإجهاد. ليس هو أيضا بديل جيد للقلب أكثر كثافة تستخدم للتدريب التحمل خطيرة، كما هو الحال في سباق الماراثون.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ما هي الفوائد الصحية من ليس؟

تساعد التدريبات الهوائية الأقل كثافة على حرق الدهون ويمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، وربما أكثر من ذلك من التمارين القوية. وجدت دراسة عام 2013 في بلوس واحد أن فترات أطول من النشاط منخفض الكثافة مثل المشي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين ومستويات الدهون في الدم أكثر من رشقات نارية قصيرة من ممارسة قوية.

هذا لا يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن عضوية النادي الأهلي وخطة على مناحي السلطة فقط من هنا على الخروج، ولكن اعتماد نظام ممارسة التي تشمل كل من كثافة أقل وأعلى يمكن أن يؤدي إلى صحة مستمرة.

الخلاصة؟

التحرك! سواء كان ذلك هيت، ليس، أو تجريب آخر تستمتع، وممارسة أي نوع يمكن أن تساعدك على لهجة تصل، ومنع المرض، ويشعر على نحو أفضل.