النوم على معدتك: هل هذا سيء بالنسبة لك؟

النوم على معدتك

هل هو سيء للنوم على معدتك؟ الإجابة القصيرة هي نعم. "على الرغم من أن النوم على معدتك يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من توقف التنفس أثناء النوم، فإنه أيضا فرض ضرائب على الظهر والرقبة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف النوم وعدم الراحة طوال يومك. إذا كنت حاملا، يجب أن تكون حذرا بشكل خاص حول وضع النوم الخاص بك وتجنب النوم على معدتك إذا كنت تستطيع.

>

آثار الحرمان من النوم على جسمك »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

آلام الظهر

ويبدأ مع العمود الفقري

العديد من النوم ينامون بعض نوع من الألم. سواء كان ذلك في الرقبة، الظهر، أو المفاصل، وهذا الألم يمكن أن تؤثر على كم من النوم تحصل عليه. المزيد من الألم يعني أنك أكثر عرضة للاستيقاظ خلال الليل وتشعر أقل راحة في الصباح.

وفقا لمايو كلينيك، النوم على معدتك يضع ضغطا على ظهرك والعمود الفقري. وذلك لأن معظم وزنك هو في منتصف جسمك. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على محور محور محايد عندما كنت نائما.

الإجهاد على العمود الفقري يزيد من الضغط على الهياكل الأخرى في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، منذ العمود الفقري هو خط أنابيب لأعصابك، يمكن أن يسبب التوتر في العمود الفقري الألم في أي مكان تقريبا في جسمك. يمكنك أيضا تجربة وخز وخدر، كما لو أجزاء منكم قد "سقطت نائما" (في حين أن بقية منكم غير مريحة وعريضة مستيقظا).

إعلان

ألم في الرقبة

ثم هناك الرقبة

إلا إذا كنت قد اكتشفت بطريقة أو بأخرى كيفية التنفس من خلال وسادة الخاص بك، تحتاج إلى تحويل رأسك إلى الجانب عند النوم على بطنك. هذا يضع رأسك والعمود الفقري للخروج من المحاذاة، التواء عنقك. قد لا تلاحظ الضرر الذي يسببه بعد حلقة واحدة من النوم في المعدة، ولكن مع مرور الوقت مشاكل الرقبة يمكن أن تتطور.

مشكلة الرقبة التي لا تريدها حقا هي قرص فتق. هذا عندما يكون هناك تمزق من القرص هلامي بين الفقرات الخاصة بك. عندما ينتقل هذا الجل من القرص، فإنه يمكن أن تهيج الأعصاب.

إصلاح أعلى الظهر والرقبة الألم »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

النساء الحوامل

التحذيرات الخاصة للأمهات ليكون

عندما كنت" النوم لمدة سنتين "، تحتاج إلى الكثير من الراحة كما في يمكنك الحصول. إن فكرة النوم على معدتك هي مضحكة في وقت متأخر من الحمل، ولكنك تريد تجنبها في وقت مبكر أيضا. هذا الوزن الزائد حول الوسط سوف يزيد من سحب على العمود الفقري الخاص بك.

أيضا، سوف يكون طفلك أكثر غرفة إذا كان هو أو هي ليست مضطرة للضغط في العمود الفقري الخاص بك والمراتب. وتشير دراسة طبية أجريت في عام 2012 إلى أن النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأوكسجين المثلى لك ولطفلك.

دليل للنوم على ظهرك أثناء الحمل »

إعلان

نصائح

نصائح للنوم على معدتك

ماذا لو كنت تنام على معدتك طوال حياتك، وعلى الرغم من التحذيرات فقط لا يمكن الحصول على النوم بأي طريقة أخرى؟ وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب المضاعفات المحتملة:

• استخدم وسادة رقيقة أو لا وسادة على الإطلاق. تملق وسادة، وأقل زاوية رأسك والرقبة.
• ضع وسادة تحت الحوض. وهذا يساعد على الحفاظ على ظهرك في موقف أكثر حيادية واتخاذ الضغط قبالة العمود الفقري الخاص بك.
• تمتد في الصباح. بضع دقائق من تمتد سوف تساعد على الحصول على جسمك مرة أخرى في محاذاة وتعزيز بلطف دعم العضلات. تأكد من الاحماء مع القليل من الحركة قبل تمتد، ويكون لطيف!

نصائح للنوم في المعدة

1. استخدم وسادة رقيقة أو لا وسادة على الإطلاق. تملق وسادة، وأقل الزاوية رأسك والرقبة سيكون.
2. ضع وسادة تحت الحوض. وهذا يساعد على الحفاظ على ظهرك في موقف أكثر حيادية واتخاذ الضغط قبالة العمود الفقري الخاص بك.
3. تمتد في الصباح. بضع دقائق من تمتد سوف تساعد على الحصول على جسمك مرة أخرى في محاذاة وتعزيز بلطف دعم العضلات. تأكد من الاحماء مع القليل من الحركة قبل تمتد، ويكون لطيف!