كيفية التعامل مع الاكتئاب التالي للولادة: 7 نصائح للتأقلم

فهم اكتئاب ما بعد الولادة

النقاط الرئيسية

1. ما يقرب من 1 من كل 7 نساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة (بد).
2. العديد من النساء يرون أن أعراضهم تتحسن مع العلاج في غضون ستة أشهر.
3. ممارسة قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب للنساء مع بد.

الفترة التي تلي طفلك يمكن ملؤها بعواطف لا تحصى. قد تشعر بأي شيء من الفرح للخوف من الحزن. إذا أصبحت مشاعر حزنك شديدة وبدأت تتداخل مع حياتك اليومية، قد تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة (بد).

الأعراض تبدأ عادة في غضون بضعة أسابيع من الولادة، على الرغم من أنها قد تتطور حتى ستة أشهر بعد ذلك. قد تشمل تقلب المزاج، صعوبة في الترابط مع طفلك، وصعوبة التفكير أو اتخاذ القرارات.

إذا كنت تشعر أنك قد تكون مكتئبا، فأنت لست وحدك. حوالي 1 في 7 نساء في الولايات المتحدة تطوير بد.

الطريقة الأكثر فعالية لتشخيص وعلاج بد هي زيارة الطبيب. يمكنهم تقييم الأعراض الخاصة بك ووضع أفضل خطة العلاج بالنسبة لك. قد تستفيد من العلاج النفسي، مضادات الاكتئاب، أو بعض مزيج من الاثنين معا.

هناك أيضا أشياء يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في التعامل مع الحياة اليومية. مواصلة القراءة لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع بد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أخذ استراحة

1. خلق الوقت لنفسك

قد تشعر أنك عالقة على الأريكة الرضاعة الطبيعية. ربما كنت تشعر بالإرهاق من العمل، والمسؤوليات المنزلية، أو الأطفال الأكبر سنا. بدلا من التعامل مع هذه الضغوط وحدها، والوصول إلى المساعدة. تناول زوجتك في العرض الذي تقدمه لحضانة الأطفال مجانا. دع شريكك أو شخص بالغ آخر موثوق به يأخذ الطفل لمدة ساعة أو ساعتين.

قد تجد أنه من المفيد جدولة بعض "الوقت لي" مرة واحدة في الأسبوع. حتى لو كنت تستطيع الخروج فقط من المنزل بين دورات التمريض، يمكنك استخدام هذا الوقت لضغط. الذهاب على سيرا على الأقدام، واتخاذ قيلولة، انتقل إلى فيلم، أو القيام ببعض اليوغا والتأمل.

نشط

2. ممارسة عندما يمكنك

ويوضح الباحثون في أستراليا أن هذه الممارسة قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب للنساء مع بد. على وجه الخصوص، والمشي مع الطفل في عربة قد يكون وسيلة سهلة للحصول على بعض الخطوات وتنفس الهواء النقي. في دراسة نشرت في الصحة العقلية والنشاط البدني، وجد أن المشي وسيلة ذات دلالة إحصائية لتخفيف الاكتئاب.

لا يمكن أن يصلح في دورة ممارسة طويلة؟ حاول العمل لمدة 10 دقائق عدة مرات خلال اليوم. اللياقة البدنية خلاط هو مورد جيد لفترة قصيرة، والتدريبات البسيطة التي يمكنك القيام به من دون أي معدات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

جدول النوم

3. اجعل الوقت للراحة

ربما كنت قد قيل لك أن "تنام عندما ينام الطفل."هذه النصيحة قد تصبح مزعجة بعد فترة من الوقت، ولكنها متجذرة في العلم. تقرير عام 2009 تفاصيل كيف أن النساء اللواتي حصلن على أقل قدر من النوم أيضا شهدت أكثر الأعراض الاكتئابية. على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على النساء الذين سجلوا أقل من أربع ساعات من النوم بين منتصف الليل و 6 أ. م. أو أقل من 60 دقيقة من القيلولة على مدار اليوم.

في الأيام الأولى، من المحتمل أن طفلك لا ينام خلال الليل. قد تجد أنه من المفيد أن تأخذ القيلولة أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت الرضاعة الطبيعية، والنظر في ضخ زجاجة حتى شريك حياتك يمكن أن تأخذ الرعاية من التغذية بين عشية وضحاها أو اثنين.

أكل جيدا

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي

الأكل الصحي وحده لن علاج بد. ومع ذلك، فإن الدخول في هذه العادة من تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك على الشعور على نحو أفضل وإعطاء جسمك المغذيات التي تحتاج إليها. حاول التخطيط لوجبات الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع وحتى إعداد وجبات خفيفة صحية في وقت مبكر. فكر في الأطعمة الكاملة، مثل الجزر المقطعة والجبن المكعبات أو شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني، والتي يسهل الاستيلاء عليها أثناء التنقل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

جرب أوميجا-3s

5. التركيز على زيوت السمك

الآن هو أيضا الوقت المناسب لزيادة كمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل دا. وفقا لمقال نشرته مجلة الاضطرابات العاطفية، والنساء الذين لديهم مستويات منخفضة من هيئة الصحة بدبي لديها معدلات أعلى من الاكتئاب ما بعد الولادة.

المأكولات البحرية هي مصدر غذائي ممتاز من دا. إذا كنت نباتي، زيت بذور الكتان هو مصدر آخر كبير. يمكنك أيضا العثور على المكملات الغذائية في محل بقالة المحلي الخاص بك.

إعلان

إعادة تقييم الرضاعة الطبيعية

6. فحص الرضاعة الطبيعية

تشير دراسة أجريت في عام 2012 إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تقلل من خطر الإصابة بد. هذه الحماية المفترضة قد تمتد على طول الطريق إلى الشهر الرابع بعد الولادة. إذا التمريض هو شيء تستمتع، والحفاظ عليه في ذلك.

ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي تتطور فيها النساء أعراض الاكتئاب أثناء الرضاعة الطبيعية. ويسمى هذا الشرط الحليب ديسمورفيك طرد ريفلكس أو D-مر. مع D-مر، قد تواجه مشاعر مفاجئة من الحزن، والإثارة، أو الغضب الذي يدوم عدة دقائق بعد الحليب الخاص بك يتيح أسفل.

في النهاية، اختيار طريقة التغذية التي تشعر الحق لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كن على اتصال

7. مقاومة العزل

قد تمزج الأيام معا، مما يجعلك تشعر بالانعزال في بعض الأحيان. أظهرت دراسة نشرتها المجلة الكندية للطب النفسي أن الحديث عن مشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية. اكتشف الباحثون أن الأمهات الجدد لديهم مستويات أقل من الاكتئاب بعد التحدث بانتظام مع الأمهات من ذوي الخبرة الذين سبق أن شهدت بد. هذه النتائج امتدت إلى أربعة أسابيع وثمانية أسابيع بعد الولادة.

على الرغم من أن الأمهات النظيرات في هذه الدراسة كان لهن تدريب محدد على كيفية تقديم الدعم عبر الهاتف، إلا أن قوة التفاعل الاجتماعي لا يمكن إنكارها. محاولة افضل ما لديكم للخروج أو على الأقل الدردشة مع البالغين الآخرين والأمهات للحصول على الدعم.

تحقق من: هل هناك علاجات طبيعية للاكتئاب بعد الولادة؟ »

طبيبك

عندما ترى طبيبك

على الرغم من أن العديد من النساء يعانين من" البلوزات "في الأسابيع العديدة الأولى بعد الولادة، إلا أنه يتميز بمشاعر أعمق وطويلة الأمد من الحزن والإثارة.هذه المشاعر يمكن أن تزداد سوءا وتصبح الاكتئاب المزمن دون مساعدة طبية.

من المستحسن تحديد موعد مع طبيبك إذا لاحظت مشاعر الاكتئاب بعد الولادة، خاصة إذا لم تتلاشى بعد أسبوعين أو تزداد سوءا مع مرور الوقت. وحوالي 15 في المائة فقط من النساء يلتمسن العلاج لأعراضهن، على الرغم من أهمية العلاج. يمكن لطبيبك أن يشير إليك في الاتجاه الصحيح للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العلاج

العلاجات التقليدية

العلاج النفسي هو العلاج المفضل ل بد. وهذا ينطوي على التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول أفكارك ومشاعرك. في جلسات العمل الخاصة بك، يمكنك العمل على طرق للتعامل وحل المشاكل. يمكنك أيضا تعيين الأهداف وإيجاد سبل للتعامل مع الحالات المختلفة بحيث تشعر أنك أفضل وأكثر في السيطرة عليها.

في الحالات الأكثر شدة، قد يقترح الطبيب أيضا مضادات الاكتئاب. قد تدخل هذه الأدوية حليب الثدي، ولكن عادة ما تعتبر آمنة للنساء اللواتي يرضعن. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن هذا، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على وزن الفوائد والمخاطر المحتملة.

شبكات الدعم

تطوير شبكة دعم

قد تجد الراحة في التعارف في صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت لا ترغب في مشاركة مشاعرك مع الناس الذين تعرفهم، هناك أماكن أخرى يمكنك الوصول إليها للحصول على الدعم.

يمكنك:

• اتصل بطبيب التوليد أو القابلة أو أي مقدم رعاية صحية آخر.
• اتصل بوزيرك أو قائد آخر في مجتمع إيمانك.
• اسأل حول أي مجموعات دعم محلية ل بد.
• الدردشة عبر الإنترنت مع الأمهات الأخرى في المنتديات مثل التقدم بعد الولادة.
• اتصل بالخط الساخن للاكتئاب التالي للولادة يسي بعد الولادة 800-944-4773.

أوتلوك

أوتلوك

بد قابل للعلاج. ويرى العديد من النساء أن أعراضهن ​​تتحسن في غضون ستة أشهر.

اتصل بطبيبك فورا إذا شعرت بالارتباك أو الخلط، أو لديك أفكار هوسية حول طفلك، أو تشعر بجنون العظمة، أو واجهت الهلوسة. هذه هي علامات على حالة أكثر شدة يسمى الذهان بعد الولادة.

إذا كنت تواجه أفكارا أو أفكار انتحارية حول إيذاء طفلك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية.

حافظ على القراءة: هل يعاني الرجال من اكتئاب ما بعد الولادة؟ »