7 الآثار الصحية للعمل أكثر من اللازم

إذا كنت تشعر بأن العمل يستهلك حياتك، فأنت لست وحدك. يقول راندي سيمون، دكتوراه علم النفس السريري المرخص في مونتكلير ومؤتمر القمة في نيو جيرسي: "في مكان ما من 40 إلى 50 ساعة في الأسبوع أكثر من كافية لمعظم الناس". قبل حصولها على الدكتوراه، قضى سيمون سنوات في العمل في الموارد البشرية للشركات كمدرب وظيفي ومدرب تنفيذي.

هل تعلم؟ ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ما يقرب من واحد من كل خمسة أمريكيين يعملون 48 ساعة أو أكثر في الأسبوع.

ولكن ببساطة عد ساعات العمل يمكن أن يكون خادعا. وتشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق طول تنقلاتك، والمسؤوليات الخارجية، وبيئة العمل، ومشاعر التقدير، والرضا الوظيفي.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بدلا من ذلك، قد يكون من المفيد جدا أن تصلب جسدك. يقول سيمون: "احترس من اللحظة التي لا يمكنك فيها الاستمتاع بوقت فراغك". "إذا كان العمل يستهلك كل شيء، فإنه ليس صحي. "اقرأ لمعرفة ما إذا كان جسمك يستجيب لعبء العمل الخاص بك مع أي من علامات التحذير هذه.

1. عليك أن تتحول إلى الكحول للاسترخاء

العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للشرب كميات "محفوفة بالمخاطر" من الكحول. هذا ما لا يقل عن 14 المشروبات للنساء و 21 المشروبات للرجال في الأسبوع.

يمكن أن يزيد استهلاك الكحول المفرط من خطر تعرضك للظروف التي تهدد الحياة.

أدفرتيسيمنت

جرب هذا: استخدم تنقلاتك للراحة

"هذا التوقف مهم لأن الوقت قد حان للتجديد. يجب أن تستخدمه كعملية انتقال بين العمل والمنزل "، كما يقول سيمون. حاول تجنب الشاشات في طريق العودة إلى المنزل إذا كنت تعمل مع أجهزة الكمبيوتر أثناء عملك اليومي. بدلا من ذلك، والاستماع إلى المفضلة لديك سبوتيفي التشغيل، كتاب صوتي، أو بودكاست.

2. إن إنتاجيتك متوقفة

إذا كنت قد زادت ساعات العمل بدون نتائج مهمة، فمن المحتمل أن تؤدي ساعات العمل الطويلة إلى خفض إنتاجيتك. ووجدت ورقة بحثية في ستانفورد أن الأشخاص الذين عملوا 70 ساعة في الأسبوع لم يحصلوا على المزيد من العمل من أقرانهم الذين عملوا 56 ساعة. يقول سيمون: "نحن لسنا قادرين على الإنتاج في كل دقيقة من كل يوم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جرب هذا: جعل قائمة المهام

لتجنب الإرهاق، تجنب معالجة كل شيء دفعة واحدة. تعدد المهام في الواقع قد تجعلك تحصل على أقل القيام به. بدلا من ذلك سيمون يقترح الشحذ على أولوياتك الثلاث العليا كل يوم. يمكن أن يساعدك استخدام طريقة إنجاز المهام (غد)، التي تركز على إدارة الوقت والتنظيم، في تحقيق الكفاءة والإنتاجية.

3. إنك لا تحصل على قسط كاف من النوم وتضيق أثناء النهار

إنها صيغة بسيطة: فالنمو لفترة أطول يؤدي إلى نوم أقل والمزيد من التعب أثناء النهار. يقول سيمون: «إذا كنت تتقاضى خلال يوم العمل لفترات طويلة، فمن الصعب جدا أن تهدئ عقلك عند النوم».ولكن ضعف النوم لا تجعلك غاضبا. فإنه يقلل من الإنتاجية مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

جرب هذا: أعط نفسك فواصل

ذكرت شركة أتلانتيك أن رصيد العمل المثالي هو 52 دقيقة متتالية من العمل و 17 دقيقة للكسر. حتى تأخذ فواصل 17 دقيقة طوال اليوم الخاص بك على المشي خارج، والتحدث مع صديق، أو القيام ببعض تمتد الخفيفة. هذا قد تساعدك على التغلب على النعاس أثناء النهار.

اقرأ المزيد: نصائح للنوم بشكل أفضل »

4. لقد كنت تشعر باللون الأزرق

كنت في عيش "عيش نهاية الأسبوع" (إلا إذا كنت تعمل في عطلة نهاية الأسبوع، أيضا). قد يؤثر العمل كثيرا على صحتك النفسية. ووجدت إحدى الدراسات أن العمال الذين سجلوا 11 ساعة يوميا كانوا أكثر عرضة لمعركة الاكتئاب من أولئك الذين عملوا ما بين سبع وثماني ساعات.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جرب هذا: الذهن التأمل

"انها تساعدك على أن تكون موجودة حتى عقلك لا يسير في 100 الاتجاهات. انها مثل ضرب زر إعادة الضبط "، ويقول سيمون. وتوصي بمحاولة ورشة عمل التأمل أو رؤية المعالج. يمكنك حتى استخدام التطبيق التأمل على منزلك تخفيف.

مزيد من المعلومات: 10 طرق لترك التوتر وراء »

5. العمل الإضافي في قلبك، أيضا

قد لا تلاحظ ذلك حقا، ولكن ضغط العمل يمكن أن يطلق هرمون الكورتيزول، وهو أمر صعب على قلبك. وهذا بدوره يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ومرض الشريان التاجي، والسكري من النوع 2، وحتى السرطان.

أدفرتيسيمنت

جرب هذا: احصل على مكتبك في المكتب

مكتب الاستقبال ليس الحل الوحيد للجلوس أكثر من اللازم. حاول إجراء المزيد من الاجتماعات الاحتياطية أو التخطيط لاستراحات القهوة مع زملاء العمل الذين يحتاجون إلى نزهات سريعة في الخارج. يمكنك أيضا التخطيط لتناول الغداء في المنطقة المشتركة بدلا من مكتبك. كل خطوة التهم!

6. ظهرك والرقبة مؤلم

التكرار ليس دائما شيء جيد. ووجدت دراسة في مجلة الطب المهني والبيئي أن المزيد من ساعات عمل الناس، وزيادة خطرهم على آلام الظهر. "بالنسبة للنساء، يميل الألم إلى الظهور في الرقبة، بينما بالنسبة للرجال هو في أسفل الظهر. انها علامة شائعة من التوتر الناجم عن توتر العضلات "، ويقول سيمون.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جرب هذا: النظر في المعالج

إذا كنت تكافح حقا مع الإجهاد، والعلاج يمكن أن تساعد. "ليس من الطبيعي أن يكون آلام الظهر أو صعوبة في النوم. التحدث مع شخص عن الوضع الفردي الخاص بك يمكن أن تساعدك على التمتع بالحياة أكثر "، ويقول سيمون.