7 تذكيرات مفيدة لكل امرأة تمر عبر انقطاع الطمث

انقطاع الطمث يعني الكثير من الأشياء المختلفة للنساء. بالنسبة للبعض، انها نهاية حقبة من تربية الأطفال والخصوبة. بالنسبة للآخرين، انها علامة مرور الوقت. وعلى سبيل المثال، قد يكون ذلك نتيجة لعملية جراحية أو مضاعفات تستهل في "التغيير. "

ولكن بغض النظر عن انقطاع الطمث يعني لك، وهناك احتمالات سوف تتعامل مع بعض من الأعراض التي يجلبها. وفيما يلي بعض الاقتراحات لإيجاد الإغاثة، لأنه في بعض الأحيان حتى أصغر الأشياء يمكن أن تجعل أكبر تأثير.

advertisementAdvertisement

1. حافظ على نفسك باردة

تعرق ليلي ومضات ساخنة لا مزحة. عندما يضربون في منتصف الليل، فمن الأفضل أن يكون أداة في متناول اليد للحفاظ على باردة. و "أداة"، بطبيعة الحال، نحن نعني هذا مروحة السرير مع جهاز التحكم عن بعد لاسلكية. انها مصممة خصيصا لتفريق والحفاظ على أن الهواء البارد التي تشتد الحاجة إليها مباشرة بين الأوراق الخاصة بك.

اقرأ المزيد: العلاجات البديلة والأعشاب وعلاجات الهبات الساخنة »

2. التأمل والتركيز بعيدا عن الألم

الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث. ذكرت مايو كلينيك أن التأمل يعمل كمسكن للإجهاد، لذلك التسلل بعيدا إلى مكان خاص لمدة دقيقة وممارسة التنفس الحجابي. هذا هو عندما يذهب الهواء في عمق البطن وليس فقط فمك أو الرئتين.

إعلان

اليوغا هي أيضا وسيلة رائعة للتأمل. وضعنا معا خمسة اليوغا يشكل على وجه التحديد للمساعدة في استهداف آلام انقطاع الطمث. انقر هنا للحصول على الروتين.

اقرأ المزيد: نصائح نمط الحياة ل سن اليأس سنوات »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

3. الذهاب الطبيعي

وقد وجدت العديد من النساء الزيوت الأساسية لتكون مفيدة للتخفيف من أعراض سن اليأس. النظر في حشو زجاجة الأسطوانة مليئة زيت النعناع المخفف من قبل السرير للتعرق الليلي، أو حفظ واحد في محفظتك لعلى الحركة والتنقل الإغاثة. الناشر هو أيضا خيار الاسترخاء للحفاظ على الهدوء الغرفة وباردة، ولكن لا تستخدم لمدة أطول من 20 إلى 30 دقيقة كل 2 ساعة (أو لم يعد من 1 ساعة في وقت واحد).

اقرأ المزيد: ما هي الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها لانقطاع الطمث؟ »

4. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومحاولة الصيام متقطعة

وجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع (إف) يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للسيطرة على الوزن أو فقدان الوزن للنساء بعد انقطاع الطمث. هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع، والتي تشمل تقييد كمية السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة.

وتشمل أساليب النظام الغذائي 5/2، 16/8، أكل توقف أكل، والنظام الغذائي المحارب. كل نوع لديه قواعد حول كيفية ومتى تأكل. بعض الناس يدعون هذا النظام الغذائي يحسن الجهاز الهضمي الخاص بك، ويقلل من الالتهاب، ويقلل من الدهون في الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الصيام المتقطع مشاكل صحية إذا كان لديك بعض الشروط، مثل مرض السكري أو أمراض القلب.تحدث مع طبيبك قبل أن تحاول ذلك.

اقرأ المزيد: كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

5. احتضان التمارين

أجسام المرأة يمكن أن تتغير بشكل كبير جدا بعد سن اليأس. في الواقع، وجدت دراسة جديدة أن انقطاع الطمث قد تغير الطريقة التي تستخدم عضلات المرأة الأوكسجين. هذه التغيرات في العضلات تعني أن التمرين هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. على سبيل المكافأة، قد تساعد التمارين أيضا في تخفيف بعض الأعراض الأكثر شيوعا، مثل زيادة الوزن، وتغيرات المزاج، والتعب. للحصول على أفضل التمارين للقيام أثناء سن اليأس، اقرأ المزيد هنا.

6. تجربة مع اللعب

التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية خلال انقطاع الطمث يمكن أن يسبب رطوبة جدار المهبل وانخفاض في التشحيم الطبيعي. هذا يمكن أن يسبب انخفاض طبيعي في الرغبة الجنسية أيضا. من المهم احترام ما يعمل لعلاقتك الخاصة، ولكن إذا كنت وشريك حياتك تريد أن تسير الأمور في غرفة النوم مرة أخرى، قد تكون الهزاز إجابتك. وقد أظهرت الدراسات أن العديد من النساء قد نجحت في زيادة الرغبة الجنسية والرضا الجنسي من خلال إدخال الهزاز. هناك العديد من أنواع مختلفة من الهزاز في السوق، لذلك التحدث مع شريك حياتك والتجربة مع واحد (أو عدة!).

اقرأ المزيد: الجنس بعد سن اليأس »

إعلان

7. استخدام قوة عقلك

هناك الكثير من المواقع مع المعلومات الطبية والدراسات والمنتجات التي تخبر النساء انقطاع الطمث هو شيء للخوف. ولكن الحقيقة هي، انقطاع الطمث هو مجرد جزء طبيعي آخر من دورة الحياة. محاولة للتفكير في ذلك كخطوة أخرى في الحياة، وليس شيئا تحتاج إلى الهروب أو عكس. ليس هناك شيء خاطئ مع انقطاع الطمث، أو لك. احتضان هذه المرحلة الجديدة في الحياة وأنت تتحرك من خلال عملية يمكن أن تساعد أيضا إطار تجربتك.

انقر هنا لمعرفة المزيد عن انقطاع الطمث، من الإحصائيات إلى العلاج بالهرمونات. يمكنك أيضا التحقق من لدينا جولة من أفضل بلوق سن اليأس لمزيد من المعلومات وإيجاد المجتمع الذي يهتم.